ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކްރިއޭޓިނިން ކްލިއަރެންސް ޓެސްޓުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ 'ފިލްޓަރ ސިސްޓަމް' އާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ކާރެއްގައި ހުންނަ ތެޔޮ ފިލްޓަރ ފަދައިން ކިޑްނީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކުނި ފިލްޓަރކޮށް ނައްތާލާ އެންމެ މުހިންމު އެއް ގުނަވަނެވެ. އެމީހުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާހާ ހިނދަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތް. އެކަމަކު އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ކުޑަކޮށް ވެސް ދަށްވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު ބަލިތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެ މުހިންމު ޓެސްޓެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ކްރިއޭޓިނިން ކްލިއަރެންސް ޓެސްޓެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކްރިއޭޓިނިން ކްލިއަރެންސް ޓެސްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ސައިންޓިފިކް ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. މި ޓެސްޓުން ކިޑްނީ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެވެއެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލަކާއި ލޭގެ ސާމްޕަލެއްގައި ހުންނަ ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރެއެވެ. މި ނަތީޖާތަކަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރަށް ކިޑްނީގެ ބަލި ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ކްރިއޭޓިނިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކަކީ ކާރެއްގެ އިންޖީނު ފަދަ މަސްތަކެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. މި އިންޖީނަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ހަކަތަ، އެއީ ތެޔޮ ބޭނުންވެއެވެ. ކްރިއޭޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ ކެމިކަލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާއިރު، މި މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ ހަކަތަ ބޭނުންކުރެއެވެ.

މިގޮތަށް ހަކަތަ ބޭނުންކުރުމުން، އިންޖީނުން ދުން ނިކުންނަ ފަދައިން، ކްރިއޭޓިނިން ކިޔާ ކުނި އުފެއްދުމެއް އުފެދި، ލޭގެ ތެރެއަށް އެޅެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭކާރު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ދެ ކިޑްނީން ކުރާ ކަމަކީ މި ލޭ ރަނގަޅަށް ފިލްޓަރކޮށް، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކްރިއޭޓިނިން ނައްތާލުމެވެ.

އެކަމަކު، ތިބާގެ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ތަންކޮޅެއް މަދު ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކާރެއްގެ މަފްލާ ބްލޮކްވެ، ދުން ތާށިވެ، ރަނގަޅަށް ނުނިކުމެވޭ ފަދައިން، ކިޑްނީއަށް ވެސް މި ކްރިއޭޓިނިން ރަނގަޅަށް ފިލްޓަރކޮށް ބޭރު ނުކުރެވެއެވެ. ދެން ލޭގައި ހުންނަ ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ އިތުރުވެއެވެ. އެއީ މި ޓެސްޓުން ބަލަނީ.

މި ޓެސްޓުގައި 24 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރުމުގެ އިތުރުން ލޭގެ ސާމްޕަލް ވެސް ނަގަ އެވެ. މި ދެ ސާމްޕަލް ވެސް ބޭނުންކޮށްގެން 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކިޑްނީން ފިލްޓަރ އައުޓް ކޮށްފައިވާ ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރު ކަނޑައެޅެއެވެ.

ނަމަވެސް 24 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާތީ ޑޮކްޓަރުން މިދުވަސްވަރު ގިނައިން ކްރިއޭޓިނިން ކްލިއަރެންސް ޓެސްޓް ބޭނުން ނުކުރެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މިހާރު އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އީޖީއެފްއާރު (އެސްޓިމޭޓެޑް ގްލޯމެރޫލަރ ފިލްޓްރޭޝަން ރޭޓް) ކިޔާ އެއް ޑޯޒްގެ ލޭގެ ޓެސްޓާއި ޔޫއޭސީއާރު (ޔޫރިން އެލްބިއުމިން-ކްރިއޭޓިނިން ރޭޝިއޯ) ކިޔާ އެއް ޑޯޒްގެ ކުޑަކަމުދާ ޓެސްޓެވެ.

ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ލޭގައި ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ މާނައަކީ ކިޑްނީއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގެއްލުމެއް ލިބި، ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށްވުމެވެ. ކިޑްނީގެ ބަލި ޖެހުމުން ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ. އެއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބަލި ކުރިއަރަމުންދާވަރަކަށް މިކަހަލަ ކަންތައްތައް އިހުސާސްވާން ފަށައިފާނެއެވެ:

އެހެންވީމާ މި ޓެސްޓް ހެދޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މިހާރު އެންމެ އާންމު ލޭގެ ޓެސްޓަކީ އީޖީއެފްއާރު އެވެ. ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ނުފުދޭ ކަމަށާއި މުޅިން ޞައްޙަ ނޫން ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ހީވާ ބައެއް ޚާއްޞަ ޙާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ 24 ގަޑިއިރުގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ނަގަން ޖެހޭ ކްރިއޭޓިނިން ކްލިއަރެންސް ޓެސްޓަށް ޑޮކްޓަރު އިޝާރާތް ކުރާ ވަގުތެވެ.

މިސާލަކަށް:

• މަސްގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ މީހަކު: ޖިމްގައި ބުރަކޮށް ވޯކްއައުޓްކޮށްފައިވާ ބޮޑީބިލްޑަރެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަސްގަނޑު ގިނަކަމުން އޭނާ އުފައްދަނީ އާދައިގެ މީހަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކްރިއޭޓިނިން އެވެ. އެހެންކަމުން، ހަމައެކަނި އީޖީއެފްއާރު ލޭގެ ޓެސްޓުން ބަލާނަމަ، އޭނާގެ ކްރިއޭޓިނިން ލެވެލް ފަސޭހައިން މަތީ އަގު ދައްކާފާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގައި މައްސަލައެއް އުޅޭ ކަމަށް ގޯސް ނިންމުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• މަސްގަނޑު ވަރަށް ދަށް މީހަކު: ހަމަ އެފަދައިން ވަރަށް ތުނި އަދި މަސްގަނޑު މަދު މީހަކު އުފައްދާ ކްރިއޭޓިނިން މަދުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އީޖީއެފްއާރު ވެލިއު އިން ދައްކަނީ ހަގީގީ ކިޑްނީގެ ހާލަތަށް ވުރެ ރަނގަޅު ހާލަތެކެވެ.

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު 24 ގަޑިއިރުގެ މި ޓެސްޓް ހަދައި، މިއަށްވުރެ ޞައްޙަ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށް އެދިދާނެއެވެ.

ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓް ރަނގަޅަށް ހެދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ފަރާތުން ކުޑަ ތައްޔާރީއެއް ބޭނުންވާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ލެބުން ލަފާދޭނެއެވެ.

• ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރާ ކޮންޓެއިނަރ: ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރުމަށް ޚާއްޞަ ބޮޑު ކޮންޓެއިނަރެއް (ފުޅިއެއް) ލެބުން ދޭނެއެވެ.
• ސީދާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ: މި ޓެސްޓުގެ ކާމިޔާބީ ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ މައްޗަށެވެ. 24 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކޮންމެ ތިއްކެއް ކޮންޓެއިނަރުގެ ތެރެއަށް އެއްކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން އެއްފަހަރު ވެސް ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފޮހެލައިފިނަމަ މުޅި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ އަލުން ފަށަން ޖެހޭނެއެވެ.
• ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން: ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް، ބަނޑުގައި ރިއްސާ ބޭސްތައް) މި ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި ވަގުތީ ގޮތުން އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާލަނީ ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ އެކަންޏެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ކާނާއާއި ބުއިން:އާއްމުކޮށް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާން ލިބޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޭ ރޯދަ ހިފުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. އަދި ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ދުވަހު މަސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ވެސް އެދެވިދާނެ އެވެ. މަހުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ކްރިއޭޓިން ހިމެނޭތީ، މަސް ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކްރިއޭޓިންގެ މިންވަރު ވަގުތީ ގޮތުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިކަމުން ދޮގު ނަތީޖާ ލިބިދާނެއެވެ.

ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓް ފަށަން ބޭނުންވާ ސީދާ ވަގުތު ނޯޓް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ޓެސްޓް ފަށާނަމަ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރާނެއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ނަގާ: ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު އާންމު ގޮތެއްގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފާޚާނާއަށް ހުސްކޮށް ފޮހެލާށެވެ. އެއް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ 24 ގަޑިއިރުގެ ޕީރިއަޑް ފެށޭ ވަގުތެވެ.

2. ދެން ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކުރުން: އެތަނުން އަނެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނު 8 ޖަހަންދެން ކުޑަކަމުދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލެބުން ފޯރުކޮށްދޭ ކޮންޓެއިނަރަށް އެއްކުރުން. އަދި ކުޑަކަމުދާން ރޭގަނޑު ތެދުވެއްޖެނަމަ ވެސް އެއްކުރަންވާނެއެވެ.

3. ފައިނަލް ސާމްޕަލް: ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު (24 ގަޑިއިރު ފާއިތުވެގެން ދިޔައިރު) ކުޑަކަމުދާން ބޭނުން ނުވިޔަސް އެއް ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެއްކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ފައިނަލް ސާމްޕަލް އެވެ.

4. ލޭ ހަދިޔާކުރުން: 24 ގަޑިއިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނެގުމުގެ މަސައްކަތް ނިމުމުން ލެބަށް ގޮސް ލޭގެ ސާމްޕަލް ދޭން ޖެހޭނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ލޭ ނަގަނީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކޮންޓެއިނަރު ލެބަށް ހަވާލުކުރާ ވަގުތުގައެވެ.

މި ލޭގެ ސާމްޕަލް ބޭނުންކުރަނީ ލޭގައި ހުންނަ ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރު (ސީރަމް ކްރިއޭޓިނިން) ވަޒަންކުރުމަށެވެ. ދެން، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހުންނަ ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރާއި، ލޭގައި ހުންނަ މިންވަރާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޖުމްލަ މިންވަރު ބޭނުންކޮށްގެން ހިސާބުގެ ފޯމިއުލާއަކަށް ލައިގެން ތިބާގެ ކްރިއޭޓިނިން ކްލިއަރެންސް ވެލިއު ކަނޑައަޅައެވެ.

ނަތީޖާ ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ އަނބުރާ އައުމުން، އެކަން މާނަކުރަން ޑޮކްޓަރަށް ދޫކޮށްލާ، ސަބަބަކީ އެންމެ ނަންބަރަކަށް ބަލައިގެން ބައްޔެއް ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ.

• ކްރިއޭޓިނިން ކްލިއަރެންސް ވެލިއު މަތިނަމަ: އާންމުކޮށް މީގެ މާނައަކީ ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އަބަދުވެސް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެ ނަތީޖާ ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
• ހިތް ފެއިލްވުން
• މުގުރުގެ ހާލަތު
• ޑީހައިޑްރޭޝަން (ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުން) .
• ކިޑްނީއަށް ލިބޭ އެހެން ގެއްލުންތަކެވެ
• ނަތީޖާ ގޯސްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟:އާދެ، ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނަތީޖާގެ ޞައްޙަކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ރަނގަޅަށް އެއްނުކުރުން.
• ނަތީޖާއަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން.
• ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ (މަސް، މަސް، ބިސް) މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
• ބަލިވެ އިނުމެވެ.
• މަސްގަނޑު މާ ގިނައިން ނުވަތަ މާ މަދުވުމެވެ.
• ޓެސްޓް ހަދާ ދުވަހު މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރުން.

އެހެންކަމުން ނަތީޖާއާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކޮށްދެއްވުން އެދެމެވެ.

ބައެއް މީހުން ގިނައިން ކުރާ ސުވާލުތަކެވެ

ބޯފެނުން ކްރިއޭޓިނިން ދަށްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލޭގައި ހުންނަ ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޓެސްޓުން "ރަނގަޅު ނަތީޖާ" ލިބޭނެ ކަމުގެ އުންމީދުގައި، އާދަޔާ ޚިލާފަށް މާގިނައިން ފެން ނުބޯށެވެ. ދުވާލެއްގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ބޯ މިންވަރަށް ފެން ބޯށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަގީގީ ހާލަތު ދައްކުވައިދޭ އެންމެ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ލިބޭ ގޮތެވެ.

ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ދައްކުވައިދެނީ ކޮން ކްރިއޭޓިނިން ލެވެލްއެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މީހެއްގެ ކިޑްނީ ފެއިލްވެފައިވާކަން ހަމައެކަނި އެމީހެއްގެ ކްރިއޭޓިނިންގެ މިންވަރަށް ބަލާލުމުން ވެސް ނޭނގެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަކު އެ ނިންމުމަކަށް އަންނަނީ ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއްގެ ނަތީޖާއާއި، ތިމާގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، މަސްތަކުގެ ބޮޑުމިނަށް ބެލުމަށްފަހުގައެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓެއް (ސީރަމް ކްރިއޭޓިނިން) ގެ އާދައިގެ އަގުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

އަނެއްކާވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި އަގުތައް ލެބަކުން އަނެއް ލެބަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އަދި އެމީހުން މި އަގަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދަނީ ޖީއެފްއާރު ބަލަމުންނެވެ. އެއީ އެންމެ މުހިންމު މިންގަނޑެވެ.