މައިންބަފައިންނާއި ކާފައާއި ކާފައާއި ކާފައާއި މާމަ އުމުރުން ދުވަސްވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ހަނދާން ނެތިގެންދާތަން ބަލަން ހުރެ ދުވަހަކުވެސް ހިތާމައާއި ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ "އަހަންނަށް ވެސް މިކަން ވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ހުއްޓާނުލެވުނު ނަމަވެސް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށް ހަނދާން ނެތުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ބޮޑު ދިރާސާއަކުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް މުހިންމު އަދި ހެޔޮ ޚަބަރުތަކެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބިފައިވެއެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ކޮން އާ ދިރާސާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އޮސްޓްރޭލިއާގެ ދިރާސާވެރިންގެ ގްރޫޕަކުން ވަނީ ވަރަށް މުހިންމު ދިރާސާއެއް ކޮށްފައެވެ. އެގޮތުން އުމުރުން 70 އަހަރުން މަތީގެ އަދި ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ނެތް 10،000 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން 10 އަހަރު ވަންދެން އޮބްޒާވްކޮށްފައިވާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ދިރާސާގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ބައެއް މުނިފޫހިފިލުވުމުގެ ހަރަކާތްތަކާއި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ފަހުން ދިމާވެދާނެ ހަނދާން ގެއްލޭ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ މިންވަރެއް ހޯދުމެވެ.
މި ދިރާސާގައި އެމީހުން ބަލާފައިވަނީ 19 ވައްތަރެއްގެ ހަރަކާތެކެވެ. އަދި މީހެއްގެ ތައުލީމީ ފެންވަރާއި ސިއްހީ ހާލަތު ފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް ރިއާޔަތް ކުރި އެވެ. މިބާވަތުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަކީ އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭ ބަޔަކަށް ވާތީ، އެމީހުން ބޭނުންވީ އެ ނުފޫޒު ނައްތާލައި، އެ ހަރަކާތްތަކުގެ ފައިދާ އަމިއްލައަށް މިންކުރުމަށެވެ.
ހައިރާން ކުރުވަނިވި ނަތީޖާތަކެއް މި ދިރާސާއިން ފެނިއްޖެ!
މި ދިރާސާގެ ނަތީޖާތަކަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ޝައުގުވެރި ނަތީޖާތަކެކެވެ. އެމީހުންނަށް ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެކްޓިވިޓީ ޓައިޕް | ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާ މިންވަރެވެ |
|---|---|
| ބޮޑެތި މީހުންގެ ތަޢުލީމީ ހަރަކާތްތައް: މިސާލަކަށް: ސިޓީ ލިޔުމާއި، ޑައިރީ ބެލެހެއްޓުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރ ބޭނުންކުރުމާއި، ތަޢުލީމީ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވުން. | %11 ދަށްވެއެވެ . |
| އެކްޓިވް މެންޓަލް އެކްޓިވިޓީ: މިސާލަކަށް: ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލް ފުރިހަމަކުރުން، ޗެސް ނުވަތަ ކާޑު ކުޅުން. | %9 ދަށްވެއެވެ . |
| ކްރިއޭޓިވް އާޓްގެ ހަރަކާތްތައް: މިސާލަކަށް: ކުރެހުމާއި، ފަހާ، ނުވަތަ ލަކުޑި ނުވަތަ ދަގަނޑުގެ މަސައްކަތް ފަދަ ކުޅިވަރުތައް. | %7 ދަށްވެއެވެ . |
| ޕޭސިވް މެންޓަލް އެކްޓިވިޓީ: މިސާލަކަށް: ފޮތް ކިޔުން، ނޫސް ކިޔުން، ޓީވީ ބަލާ، މިއުޒިކް އަޑުއެހުން. | %7 ދަށްވެއެވެ . |
މި ނަތީޖާތަކުން ސާފުކޮށް އެނގޭ ގޮތުގައި އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ވެސް ސިކުނޑިއަށް ގޮންޖެހުންތަކާއި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން.
މި ހަރަކާތްތައް ސިކުނޑިއަށް އެހާ ރަނގަޅުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "ތަސްވީރެއް ކުރެހުމުން ނުވަތަ ނޫހެއް ކިޔުމުން މިފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމުގެ ޢިލްމީ ބަޔާނެއް އެބައޮތެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ މަސްގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެ ބޭނުން ކުރާވަރަކަށް ވަރުގަދަ ވެގެން ދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނާރު ސެލްތަކުގެ ނުވަތަ ނިއުރޯންތަކުގެ މެދުގައި އާ ގުޅުންތަކެއް ނުވަތަ ސިނެޕްސްތަކެއް އުފެދެއެވެ . މިއީ ބޭނުން ނުކުރާ މަގުތަކުގެ ބަދަލުގައި އާ މަގުތަކެއް އުފެދިގެންދާ ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ސިކުނޑީގެ ބައެއް ހަލާކުވި ނަމަވެސް، މި އާ ގުޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އެ މަސައްކަތްތައް އެހެން މަގުތަކުގެ ތެރެއިން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރުމާއި ލިޔުން: މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު އާ މައުލޫމާތުތައް ހަނދާންކޮށް އަމަލީ ގޮތުން ތަންފީޒު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރުމުން ސިކުނޑީގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް އެއްފަހަރާ އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ.
- ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލްސް އާއި ޗެސް: މިއީ ހަމައެކަނި ކުޅިވަރުތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ އެކި ބައިތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ކަމަށްވާ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމާއި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރާއި ބަސްކޮށާރު ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ކިހިނެއް ވާނީ؟
ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި މެދުނުކެނޑި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން ބަދަހިކޮށް ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އުޅޭނަމަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މި ދިރާސާއިން ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކުގެ ސީދާ އަސަރެއް ނުފެނުނެވެ.
އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ހިންގުމަކީ ބޭކާރު ކަމެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ . އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން! ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް، އެކަނިވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ދުރުކުރުމަށްޓަކައި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ފަހަރެއްގައި މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި ގާތްގަނޑަކަށް އެންމެންގެ މެދުގައި ރަނގަޅު އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކެއް ހުރުމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަފާތެއް ނުފެނުނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ދަސްކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގެންދެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު މެސެޖަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނެވޭ ކުދިކުދި، ހެޔޮ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެވެ. ޑިމެންޝިއާގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި އެވެ . އެއީ ކުޑަކޮށް ހަނދާން ނެތިގެން ފެށިގެން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ހާލަތަކަށް ކުރިއަށް ދާ ސީރިއަސް ބައްޔެކެވެ.
މިފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި މަންމައާއި ބައްޕައާއި ކާފައާއި ކާފަ ބައިވެރިކޮށްލާށެވެ.
- އެމީހުން ބޭނުންނަމަ ނޫހެއް ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ކްރޮސްވޯޑް ޕަޒްލް ޖަހާފައިވާ ނޫހެއް ގެންނަންވާނެއެވެ.
- ދުވަސްވީ ރަހުމަތްތެރިއަކު ސިޓީއެއް ލިޔުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.
- އެމީހުންނަށް ކަމުދާނަމަ ކުރަހާ ފަހަން ބޭނުންވާ ތަކެތި ގަނެދޭށެވެ.
- މިކަންކަން ކުރުމަށް މަޖުބޫރު ކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް މުހިންމީ އެމީހުންނަށް ކަމުދާ އަދި ކުރަން އުފާވާ ކަމެއް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވުމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ލޯބިވާ މީހެއްގެ ހަނދާނާއި ނުވަތަ ސުލޫކާ މެދު ބޮޑެތި ޝައްކުތަކެއް ނުވަތަ ބިރެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ މުސްކުޅިވުމެއް ކަމަށް ބުނެ ބާތިލް ނުކުރުމެވެ. އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް (ފިޒިޝަން) ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެމީހަކު ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، އެ ހާލަތަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިމެންޝިއާ އަކީ ހަމައެކަނި މުސްކުޅިވުމާއެކު ކުޑަކުޑަ ހަނދާން ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެކެވެ.
- ފޮތް ކިޔުމާއި، ޕަޒްލް ފުރިހަމަކުރުމާއި، ކްރާފްޓް އުފެއްދުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތުކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޑިމެންޝިއާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މިކަހަލަ ހޮބީއެއް ފެށުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސްވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އުމުރުން 70 ނުވަތަ 80 އަހަރުގައިވެސް މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ފައިދާ ކުރާނެއެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ހަނދާނުގެ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަފާ ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.