ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ނިދި އަޔަސް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ނިދި ނުލިބުމަކީ، މެޑިކަލީ ކިޔާ ނިދި ނުލިބުމަކީ ، ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު ޑެރިޑޯރެކްސަންޓް ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެފާނެއެވެ. މިއަދު މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޑެރިޑޮރެކްސަންޓް (QUVIVIQ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑެރިޑޮރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ކުވިވިކް ގެ ނަމުގައި މާކެޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ . އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަވަހަށް ނިދި އައިސް ރަނގަޅު ނިދި ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ ފަހަރު މަދުކޮށްދެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. މި ބޭހަކީ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ނުގުޅޭ ބޭހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ އާދަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ | ޑިޕްރެޝަން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ މަސައްކަތްކުރުން (އަމިއްލަ ނަފްސުގައި ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ ތެރޭގައި). |
| އެޑިކްޝަންތައް | މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމައެވެ. ގިނައިން ބަނގުރާ ބޯނަމަ. |
| ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް މަސްތައް ބަލިކަށިވާ ހާލަތެއް (ކެޓަޕްލެކްސީ)، ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ނިދި އަންނަ ހާލަތެއް (ނާރކޯލެޕްސީ) ނުވަތަ ނިދާއިރު ނޭވާލުން ހުއްޓާލާ ހާލަތެއް (ސްލީޕް އެޕްނިއާ) ޖެހިއްޖެނަމައެވެ. |
| ފުރަމޭ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލި | ފުރަމޭގެ ބަލި، ފުއްޕާމޭގެ ބަލި، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ. |
| ނިދާފައި ހުންނަ ހަރަކާތްތައް | ކުރިން ނިދާ ގިތެޔޮ ބޮއެގެން ނިދާ ހިނގުމާއި، ކެއުން، ނުވަތަ ދުއްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްފައިވާނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ޑެރިޑޯރެކްސަންޓް ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން | ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ބޭނުންކުރުމުގެ ސީދާ އުސޫލަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ވަގުތު: މި ގިތެޔޮ ގިރާ ނިދުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން ބޯން ޖެހެއެވެ.
- ނަގާނެ ގޮތް: ޓެބްލެޓް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ކާނާ: މި ބޭސް އެންމެ ރަނގަޅީ ހުސްބަނޑުގައި ކެއުމެވެ . ފުރިހަމަ ބަނޑުގައި ކެއުމަކީ ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑޯޒް: ޑޮކްޓަރު ބުނާ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނަގާށެވެ.
މުހިންމު: މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. ހަމައެހެންމެ، މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)
މި ބޭސް ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ޚާއްސަކޮށް މި ބޭސް ތިރީގައި މިވާ ކަންތައްތަކާއެކު ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ރާ
- އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ހުން އައުމަށް ދޭ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް)
- ބައެއް އެންޓިފަންގަލްސް (އެބަހީ ކެޓޯކޮނަޒޯލް، އިޓްރަކޮނަޒޯލް)
- ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް (އެބަހީ އެރިތޮމައިސިން، ކްލެރިތްރޮމައިސިން)
- އެޗްއައިވީ ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް އަށް ދޭ ބައެއް އެންޓިވައިރަލްސް
- މީރުވަސް ދުވާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން)
- ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް
- ތަދު ފިލުވުމަށް ބޭނުންކުރާ މަސްތުވާތަކެތި
- ޖެނެރަލް އެނެސްތެޓިކްސް އެވެ
- ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫހެވެ
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ނަގާ ކޮންމެ އެއްޗަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ދެތިން ޚާއްސަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
މީހުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ކުރާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެވެ
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ބައެއް މީހުންނަށް ނޭނގިވެސް ހޭލައިގެން އެކިއެކި ކަންތައްތައް ކޮށްދެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާފައި ދުއްވުމާއި، ކެއްކުމާއި، ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެންމެ ބިރުވެރި ކަމަކީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާން ނެތުމެވެ.
ނިދާ ހިނގުމާއި ކެއްކުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގައިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރޭ ބަނގުރާ ނުބުއިމެވެ. ހަމައެހެންމެ، މި ބޭހާއި އެކު ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ވެސް ނުބޯށެވެ.
އޭގެ އަސަރު ޖެހިގެން އައި ދުވަހު އިހްސާސް ކުރެވުނެވެ
މި ބޭސް ނަގަންވާނީ މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދާފައިވާނަމައެވެ . އެއީ ފުރިހަމައަށް ހޭލާހެން ހީވިޔަސް އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނިދި އަތުވެދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ދުއްވާނަމަ ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރާނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ނަފްސާނީ ބަދަލުތަކެވެ
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މޫޑަށް ނުވަތަ ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އައު ނުވަތަ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޑެރިޑޯރެކްސަންޓުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (CNS Depression) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ބޯއެނބުރުން، ހޭވެރިކަމުގައި ހުރުމަށް ދަތިވުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
| ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް | ނިދުމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތައް (ކުރިން ފާހަގަކުރެވުނު)، ނިދާފައި ނުވަތަ ހޭލާއިރު ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ވަގުތީ ގޮތުން ނުކުޅެދުންތެރިވުން. |
| If it persists, you should tell your doctor , އެކަމަކު މިއީ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނޫނެވެ. | |
| އަނެއް ދުވަހު ނިދި އައުން | ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ދުވަހު ނިދި އައުން |
| ބޮލުގައިރިހުން | ބޮލުގައިރިހުން |
| ވަރުބަލިކަމެވެ | ވަރުބަލިކަމެވެ |
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން . އެއީ ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭހަކަށް ވާތީ ވައްކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއްވާށެވެ. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް އުކާލާށެވެ.
ބޭނުން ނުކުރާ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް އުކާލާއިރު، ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ކުނިކޮށިތަކަށް އުކާލާނަމަ ތަށިން ގިތެޔޮ ނަގައި، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތް ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، އުކާލުމުގެ ކުރިން ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅަކަށް އަޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑެރިޑޯރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅީ ހުސްބަނޑާ، ނިދުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން ކެއުމެވެ.
- ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބަލިތަކާއި އަދި ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ނުބުއިމެވެ.
- ނިދާފައި ނުވަތަ ކެއުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
- ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ނިދި އަތުވެދާނެތީ ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ. އެއީ ގާނޫނާ ހިލާފު އަދި ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.