ރޭގަނޑު ނިދާލަން އުނދަގޫވަނީ ޓޮސްކޮށް އެނބުރެގެން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ނިދި އައިސްގެން ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދި ނުލިބިގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޑެރިޑޯރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ . މި ބޭހުގެ ތަފްސީލާއި މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދަރިޑޯރެކްސަންޓް ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑެރިޑޮރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބްރޭންޑް ނަމަކީ ކުވިވިކް އެވެ. މި ބޭހަކީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ސިއްހީ ހާލަތު ފުރިހަމައަށް އެނގެން އޮތުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ . ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ކަމުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ޙާލަތެއް ނުވަތަ އާދައެކެވެ | އެއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއްތޯ ބަލާށެވެ |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ | ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ ރޭވުންތަކެއް ރާވާފައިވާނަމައެވެ. |
| ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި | ގަވާއިދުން ބުއިން ބޯ މީހެއްނަމަ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ އެޑިކްޝަންގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ އެވެ. |
| ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލަތަކެވެ | ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނާރކޯލެޕްސީ، ނުވަތަ ކެޓަޕްލެކްސީ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ | ކުރިން ނިދާ ގިތެޔޮ ބޮއެ، ނިދާ ހިނގުމާއި، ކެއުން، ނުވަތަ ދުއްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްފައިވާނަމައެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ފުރަމޭ، ފުއްޕާމޭ، ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ޑެރިޑޯރެކްސަންޓް ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން | ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ގިތެޔޮ ބޯންވާނީ ރޭގަނޑު، ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން ނިދުމުގެ ކުރިން , ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކުގައެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
- މި ބޭސް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހުސްބަނޑުގައި ބޭނުން ނަމައެވެ. މާނައަކީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ޚާއްޞަ މަޢުލޫމާތު ލީފްލެޓެއް (މެޑްގައިޑް) ދިނުމުން ލިބޭނެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ .
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ތިބާއަށް ދީފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް މި ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ޑެރިޑޯރެކްސަންޓް އަކީ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާއި ކާނާތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެ ނުވަތަ ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް ( ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް ނުވަތަ މާއްދާއެއް | ބައެއް މިސާލުތައް |
|---|---|
| ރާ | ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބަނގުރާއެއް. |
| ސެޑޭޓިވްސް އާއި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ | ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް، އަލްޕްރަޒޯލަމް، ޑައިޒެޕަމް، ލޮރަޒެޕަމް، އަދި އެހެނިހެން ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާތައް. |
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް | ނަފްސާނީ އެކިއެކި ބަލިތަކަށް ބޭސް. |
| ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި އެންޓިފަންގަލްސް އެވެ | އެރިތްރޮމައިސިން، ކްލެރިތްރޮމައިސިން، ކެޓޯކޮނަޒޯލް، އިޓްރަކޮނަޒޯލް އެވެ. |
| އެޕިލެޕްސީއަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން، ފީނޯބާބިޓަލް އެވެ. |
| ގްރޭޕްފްރޫޓް، ސައިޓްރަސް މޭވާއެކެވެ | ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ނުވަތަ މޭވާ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ
މިއީ މިބާވަތުގެ ބޭސްތަކުން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު އަދި ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މުޅިން ނިދާފައި ތިބެގެން ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު އެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު މި ބޭސް ބޮއެގެން ނިދަން ދާނީ. އެކަމަކު އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ހަދައި، ކާރު ދުއްވައި، މީހަކަށް ގުޅާފައި... އެކަމަކު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުވޭ! މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ހިނގާފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާލުމަށް ރޭވުން، މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު . އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި އައުމާއި ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ކޯޑިނޭޝަނާއި ރިއެކްޝަން ޓައިމް އަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިނުގަންނަވާހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީއެއް ނުހިންގާށެވެ.
ނަފްސާނީ ޙާލަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ސަމާލުވާށެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ އައު ނުވަތަ ގޯސްވަމުން އަންނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް , ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މޫޑަށް ނުވަތަ ސުލޫކަށް ބަދަލު އައުމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޑެރިޑޯރެކްސަންޓުން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވުމުން ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް (އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް / އެންޖިއޯއިޑިމާ) | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި، ލޮލާއި، ތުންފަތާއި، ދުލުން ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ދުޅަވުން، ނިވާކުރަން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުމާއި، މާބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހޭލެވޭ ގޮތް ނުވުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | އޮޅުން ބޮޅުން، ހޭލޫސިނޭޝަން، ހަލަބޮލިވުން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ | ނިދާފައި ހިނގުމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ދުއްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމާއި، ދެން އެކަންކަމުގެ ހަނދާން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. |
| އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ ބޭނުން ނުވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ) | |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ | ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ހެނދުނު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | މަޑު ނުވަތަ މެދުމިނުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ވަރުބަލިކަން | ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވުމެވެ. |
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން .
- މި ބޭހަކީ ނަހަމަ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ބޭހެއް ކަމުން، ވައްކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- 20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (68-77 ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް އުކާލާށެވެ. މި ބޭސްތައް އެހެން ބޮޑެތި މީހުންގެ، ކުޑަކުއްޖަކު ނުވަތަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއްގެ އަތަށް ވަދެއްޖެނަމަ މަރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭނުން ނުކުރާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލާނެ ގޮތަކާމެދު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑެރިޑޯރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނާނީ ތިމާގެ ހުރިހާ ސިއްހީ ހާލަތަކާއި ތިމާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތަކާ މެދު ( ސްލީޕްވޯކިންގ ފަދަ ކަންތައްތައް) ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ތިމާއަށް ލިޔެފައިވާ މި ބޭސް އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ. އެއީ ގާނޫނާ ހިލާފު އަދި ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް، ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ބަދަލު އައުމާއި، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
👩🏽 ⚕️ އިތުރު ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 ދަރިޑޯރެކްސަންޓް (ކުވިވިޤް) އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑެރިޑޯރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ އާ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހޭލުންތެރިކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލެއް (އޮރެކްސިން) ބްލޮކްކޮށްގެން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
💬 މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް (ރިވިއު) ތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ނިދާ އެހެން ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން ލިބޭ އިންތިހާއަށް ނިދި އައުން ނުވަތަ މަސްތުވުން ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ހުވަފެންތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ.
💬 މިއީ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ތަފާތު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ނިދާ ގިތެޔޮ ދިނުމަކީ ސިކުނޑި ލަސްކޮށް ނިދަން މަޖުބޫރު ކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް މި އެއްޗަކީ ރައްކާތެރި ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެނީ ހޭލާ ހުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭތީ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ