އަދި ގިނަގިނައިން ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަރު ހަރުވުން ނުވަތަ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ބަޑިޖަހާ ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަދު ބޮޑުވާހެން ހީވަނީ އިށީނދެގެން، ބަރުދަން އުފުލާއިރު، ނުވަތަ ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތަކަށް ގިނަ މީހުން މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި އަންނަ ގުދުރަތީ ބަދަލުތަކުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ `ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް` ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މި ނަމަކީ ބައްޔެއް ކަމުގައި ހީވި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޑިސްކްތައް ޑިޖެނެރޭޓް ވުމަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ.

ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށިގަނޑަކީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކަށިކޮޅުތަކެއް (ވަރޓެބްރޭ) ޖަމާއަތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ކަށިކޮޅުތަކުގެ މެދުގައި ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް ފަދައިން ކުޝަންތައް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ސްޕައިނަލް ޑިސްކް އެވެ . އެއީ ރަބަރު ފަދަ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ހަރު އެއްޗެހި ނަމަވެސް އެތެރޭގައި ޖެލީ ފަދަ މާއްދާއެއް ހުރެއެވެ.

މި ޑިސްކްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ފަސޭހައިން ބުރިވެ، ބުރިވެ، ބަރުދަން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ދުވެ ފުންމާލުމުން ބުރަކަށީގައި އަންނަ ލޮޅުންތަކާއި ތެޅުންތައް ޖަހައިގަނެ، ސިކުނޑި ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

ކޮންމެ މީހެއްގެ ޑިސްކްތައް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ފަޅައިގެންދެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމަ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި އިސްތަށިގަނޑު އަޅިކުލައަށް ބަދަލުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ހެދުން އެޅުމުގެ ސަބަބުން އެ ކަށިގަނޑުތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅަން ފަށައެވެ. އެއީ ތަދު އަންނަން ފަށާ ވަގުތެވެ.

މި އެއްފަހަރާ ފައިސާ ދެއްކުމަކީ އިތުރު މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ:

• ބޮޑެތި މީހުންގެ ސްކޮލިއޯސިސް : ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތަކަށް ކައްސާލުމެވެ.
• ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް: ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހަރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް، ބަލްޖް ނުވަތަ ރޮޕްޗާޑް ޑިސްކް އެވެ.
• ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް : ސްޕައިނަލް ކޯޑް ތެރެއިން ވަދެގެންދާ މަގު ކަމަށްވާ ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވުމެވެ.
• ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް : އެއް ކަށިގަނޑު އަނެއް ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ.

މި ހާލަތުން އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ކޮން ބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) އަދި ކަރ (ސަރވިކަލް ސްޕައިން) .

1. ލަމްބަރ ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް

އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށީގެ އެންމެ ތިރީގައި، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކަކުލުގެ ސަރަޙައްދުގައި، ބޮޑެތި ފަސް ކަށިގަނޑެއް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ އެލް1 އިން އެލް5 އަށެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކަށިގަނޑެއްގެ މެދުގައި ޑިސްކެއް ހުރެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 90%) މި ޑިސްކް ހަރނިއޭޝަން އުފެދެނީ ބުރަކަށީގެ ތިރީބައިގައެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބަރުދަން އުފުލާ މީހަކު، ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އިން މީހަކު ވިސްނާށެވެ. އެމީހުންނަށް މި ސަރަހައްދުގައި ތަދު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

2. ސާވިކަލް ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް

މިކަން ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ކަރު (ސަރވިކަލް ސްޕައިން) ގައި ހުންނަ ހަތް ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ލިގަމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ހުރިހާ ހަރަކާތަކަށް މި ލިގަމެންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރު މައްޗަށް ތިރިއަށް އަނބުރާލާއިރު، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބަލާއިރު އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، ކަރު އަނބުރާލާއިރު، މައްޗަށް ބަލާއިރު، ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު މި ވޭން އަހަރެމެންގެ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވެސް ވެއްޓިދާނެ އެވެ.

3. މަލްޓިލެވެލް ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް

މާނައަކީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަނީ ހަމައެކަނި އެއްތަނެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ބައެއް ކަށިގަނޑު، ނުވަތަ އެތައް ލެވެލްތަކެއް , އަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށެވެ. މިސާލަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ވެސް އަދި ކަރުގައި ވެސް ހަރނިއޭޓް ޑިސްކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސަން ފަށަނީ އުމުރުން 40 އަހަރުވުމުން ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އަލާމާތްތައް، އެއީ ރިހުން ތަޖުރިބާ ނުކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން %5 ވަރަކަށް މީހުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ވަރޓެބްރަލް ކޮމްޕްރެޝަން ފްރެކްޗަރސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކަރުގައި ރިއްސުމާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެވެ. މިފަދަ ވޭންތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އެއީ އެއްފަހަރާ ނޫން، އައިސް ދާ ވޭނެކެވެ. އެއީ ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން އުނަގަނޑުން ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ރިހުން.
• އިށީނދެ، ކުރިއަށް ގުދުވެ، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ތަދު އިތުރުވެއެވެ.

މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ވޭނަކީ:

• އެއީ ކަރުގައި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެއީ މަޑުމަޑުން، މެދުމިނުގައި، ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ .
• އެއީ ތޫނު، ވަޅި ހަރާ، ނުވަތަ ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ .
• ފާޅުވެ، ދުވަސްކޮޅަކު ނެތިގެން ގޮސް، ދެން އަނެއްކާވެސް ފެނިދާނެއެވެ.
• ކުރިއަށް ގުދުވުމާއި، ބުރިވުމާއި، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުން ފަދަ ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކުރުމަށްފަހު ތަދު އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަދު އިތުރުވެދާނެއެވެ.

ވަރޓެބްރަލް ކޮމްޕްރެޝަން ފްރެކްޗަރސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން މި ބާވަތުގެ ދުޅަވުމަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ގުދުރަތީ ބައެކެވެ. މި ހާލަތު ގިނަ މީހުންނަށް ޖެހޭއިރު، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 40 އަހަރު ވުމުންނެވެ.އެކަމަކު މި ތަދު ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވެއެވެ.

މި ސަބަބުތަކާހުރެ ރިހުން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:

1. ހިއްކުން: އަހަރެމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫއަކީ ގިނައިން ފެނެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ފެނުގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ. ޑިސްކްތައް ތުނިވެ، ޝޮކްތައް ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ސްޕޮންޖެއް ހިކިގެން ދިއުމުން ވާގޮތާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ.

2. ލިގަމެންޓްގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރެނދުލުން: ކުދިކުދި އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ވެއްޓުމާއި، ރަނގަޅަށް އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމުން މި ލިގަމެންޓްތަކުގައި ކުދިކުދި ކަރުނަ ނުވަތަ ރެނދުލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މި ރެނދުތައް ގިނަ ފަހަރަށް ހުންނަނީ ނާރުތަކުގެ ކައިރީގައެވެ. މިއީ ކުޑަ ކަރުނައެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ވަށައިގެންވާ ނާރުތަކާ އެކު ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެ އެވެ.އެއީ ތަދުވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑިސްކްގެ ބޭރު ފާރު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެތެރޭގެ ބައި ބޭރަށް ނިކުމެދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން `ހެރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް` އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ކައިރީގައި ހުންނަ ނާރަކަށް ވެސް ފިއްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ނަމަވެސް އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ:

• އެކްސިޑެންޓްތައް: ވެއްޓުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުން.
• ޖިންސް: އަންހެނުންނަށް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ދަތި ވަޒީފާއެއްގައި މަސައްކަތްކުރުން: ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާ، ބުރަކަށީގައި ބުރަވާ މަސައްކަތެއް ކުރާ މީހުންނަށް.

ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ގެ ސަބަބުން އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޑިސްކްތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ އެހެން މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ؛

• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ
• ސްކޮލިއޯސިސް އެވެ
• ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް އެވެ
• ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް އެވެ
• ނާރު ރޫޓް ކޮމްޕްރެޝަން (ރެޑިކިއުލޯޕެތީ) ގެ ސަބަބުން ރިއްސުން
• ސްޕޮންޑިލޮލައިސިސް ( ކަށިގަނޑުގެ ބައެއް ފަޅައިގެން ދިއުން ) .

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އެމީހުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• ތަދު ފެށުނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
• އެންމެ ބޮޑަށް ތަދުވަނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްގެން ހެއްޔެވެ؟
• ތަދު ކުޑަކުރަނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ތަދު ފެށުމުގެ ކުރިން ވެއްޓުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފި ހެއްޔެވެ؟
• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާ ދުރަކަށް ހިނގައިގަނެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެއެވެ. އަދި އެކްސްރޭ، ސީޓީ ސްކޭން، ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހުޅުތަކުގެ ހާލަތާއި އެ ހުޅުތައް ބެހެއްޓިފައިވާ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއްގެ ތެރެއިން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ފެންނާނެއެވެ.

• ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް: ކުޑަ ހޮޅިއެއް (ރިފްލެކްސް ހެމަރ) ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލުގައި ފިރުމާލައެވެ. ރައްދު ކުޑަނަމަ ނާރު ފިއްތާ ނުވަތަ ހަލާކުވެދާނެއެވެ.
• ތަދުވާ މިންވަރު: އެމީހުން ތިބާގެ ބުރަކަށި އަދި ކަރުގެ ވަކި ތަންތަނުގައި އަތްލައި ފިއްތާލުމުން ތިބާއަށް ތަދުވާ މިންވަރު ބަލާނެއެވެ.
• ވަރުގަދަކަން: މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ނުވަތަ އެޓްރޮފީ ހުރިތޯ ބެލުން. މިއީ ނާރުތައް ހަލާކުވުމުގެ ނުވަތަ ހަލާކުވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ސްޕައިނަލް ފިއުޝަންގެ މަރުހަލާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތު ދެނެގަންނައިރު މައިގަނޑު ހަތަރު މަރުހަލާއެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރުން ދައްކައެވެ.

1. ޑިސްފެންޝަން:ތިބާގެ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދާން ފަށައިފިއެވެ. ތިބާއަށް ކުޑަ އަލާމާތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

2. ޑީހައިޑްރޭޝަން: ހުޅުތައް ހިކިގެން ދިއުމުން އިސްކޮޅާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ގެއްލިގެންދެއެވެ. މި މަރުހަލާގައި ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

3. ސްޓެބިލައިޒޭޝަން: މި މަރުހަލާގައި ބުރަކަށި އަމިއްލައަށް ސްޓޭބަލްވާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް (ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވުން) ފަދަ ހާލަތްތަކާއި ބޮޑެތި ރިހުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

4. ކޮލަޕްސް: ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުތައް އިތުރަށް ކޮމްޕްރެސްވެ، ބުރަކަށީގެ ކަށިތައް (ވަރޓެބްރޭ) އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅަން ފަށައެވެ. ހަލާކުވެފައިވާ ކަށިގަނޑުން ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސްކޮށް، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ލަފާ ދޭނީ ނޮންއިންވޭސިވް ފަރުވާގެ ގޮތްތަކަށެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ވަރުގަދަކުރުމާއި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން. މިއީ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ)، އެސިޓަމިނޯފެން، ނިއުރޯމޮޑިއުލޭޝަން ބޭސް، ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑްސް ފަދަ ތަކެތި.
• ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަން: ބުރަކަށީގެ ކޯޑް، ނާރު ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް ބޭސް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުން.
• ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ނިއުރޯޓޮމީ: އިލެކްޓްރިކަލް ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ތަދު ގެންދާ ޙިއްސީ ނާރުތައް އަންދާލައި، ތަދު ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުވުން ހުއްޓުވާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.

ގޭގައި އަމިއްލައަށް އަޅާލުން

ބައެއް މީހުންނަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ތަދު ފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ. މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބޮޑެތި ރިހުންތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ލިބޭނެ ހައްލެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: ހިނގުމާއި ފަތާ ފަދަ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހޫނު އަދި ފިނި ފަރުވާ: ދުވާލަކު ހަތަރު ފަހަރު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް ޕެކާއި ހޫނުކުރާ ޕެޑް ބަދަލުކުރުމަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެޗިން: މުޅި ދުވަހު ޔޯގާ ފަދަ މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓްރެކްޝަން: ބައެއް ފަހަރު ޓްރެކްޝަންގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ކުޑަވެ، ޓެންޝަން ފިލުވައިދެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.

ކަށިގަނޑު މަރާމާތު ކުރުމަށް ކުރާ އޮޕަރޭޝަން

ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ސާޖިކަލް ނޫން ބައެއް ފަރުވާތައް ޓްރައިކޮށްފައި ރިއްސާ އަދި/ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ދެމިއޮތްނަމަ ސާޖަރީއަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ތިބާގެ ސާޖަން މި ބާވަތުގެ ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން ސާޖަރީތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ސާޖަރީ ކޮށްފާނެއެވެ.

• `ޑިސްކެކްޓޮމީ`: ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން އަށް ލުއި ދިނުމަށްޓަކައި ކަށިގަނޑުގެ ބައެއް ނައްތާލުން.
• ފޯރަމިނޮޓޮމީ: ނާރުތަކުގެ މުރަކަތައް ނުކުންނަ ލޯވަޅު ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ޓިޝޫ އާއި ކަށި ނައްތާލުން.
• ލެމިނެކްޓޮމީ: ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެއްގެ ލެމިނާ ކިޔާ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް ނައްތާލުން.
• އޮސްޓިއޯފައިޓް ނައްތާލުން: ކަށީގެ ސްޕަރސް (އޮސްޓިއޯފައިޓްސް ) ނައްތާލުން .
• ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން: ބުރަކަށީގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ދެ ކަށިގަނޑެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށިގަނޑު ފިއުޝަން ކުރުމެވެ.

މިހާލަތު ގޯސްވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން މި ސްޕައިނަލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކުރިއެރުން ހުއްޓުވޭ ނުވަތަ ލަސްކުރެވޭނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި މި ހާލަތަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
• ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުން.

ސްޕައިނަލް ޓޭޕަކަށް ފައިސާ ދެއްކުމުން ފުރިހަމަ ރިކަވަރީއެއް ހޯދިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ . ނަމަވެސް އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު ވެސް ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދިއުމާއި ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ހަދަން ޖެހޭނީ ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދު މެނޭޖް ކުރަނީ ސާޖިކަލް ނޫން، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ. ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް އާދައިގެ ވަރަކަށް ރިއްސާނަމަ، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކުރިއަށް އޮތް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވެ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

އަހަރެންގެ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ހުރިނަމަ މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ:

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ތަދު އިތުރުވެ، ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލުން: ބަރުދަން އުފުލުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ގިނައިން ކުރާއިރު، ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރަވާ ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން: ސޯފާގައި ވިޔަސް ނުވަތަ މޭޒު ކުރިމަތީގައި ވިޔަސް ގިނައިރު އިށީނދެގެން ހުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަގިނައިން ތެދުވެ ހިނގާލުން މުހިންމެވެ.
• ހައި-އިމްޕެކްޓް ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ:ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރުތަކާއި ފުންމާލުމާއި ދުވުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ބުރަކަށީގައި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހިނގުމާއި ފަތާ ފަދަ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ސާވިކަލް ވަރޓެބްރޭ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތު ގޯސްވަމުންދާ ރޭޓް އަޅުގަނޑުމެން ލަސްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• އަހަރެންގެ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ސާޖަރީއަށްފަހު ރިހުން އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް (DDD) އަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޑިސްކްތައް ޑިޖެނެރޭޓް ވުމެވެ. ހިތާމައަކީ މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ ގުދުރަތީ ބައެކެވެ. މި ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން އާންމުކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހޫނު ފިނި ފަރުވާ ފަދަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ތަދު ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ސްޕައިނަލް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްޕައިން ސްޕެޝަލިސްޓަކު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަވަހަށް ޑައިގްނޯސް ކުރިވަރަކަށް ފަރުވާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ!

` ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކަރުގައި ރިއްސުން، ސާވިކަލް ސްޕޮންޑިލޯސިސް، ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް، ބުރަކަށީގައި، ނާރު ރިހުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ