ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަކީ ދުވަހަކުވެސް ނިމުމެއް ނެތް މަސައްކަތެކެވެ. އެކަމަކު ދިގުދެމިގެންދާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ މި މަސައްކަތް ކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު، ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމުން ވެސް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ . ދެތިން އެއްޗެއް ޕެކްކޮށްލުމާއި، ގޭތެރެ ކުނިކަހާލުމާއި، ކާރުން ތުއްތު ކުއްޖާ ނެގުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންކަމަކީ ވެސް ވަރަށް ގިނަ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރި ނަމަވެސް އެއީ އެއީ ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގައި ކުދިކުދި ގޯސްތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަހަރެމެން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްފިނަމަ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ އެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަރުދަން އުފުލާއިރު މި ގޯސްތައް ނުހަދާށެވެ!
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ގޭގައި ބަރު އެއްޗެއް އުފުލަން ޖެހޭ ވަގުތުތައް އާދެއެވެ. އެއީ ގޭސް ސިލިންޑަރެއް، ފެން ފުރިފައިވާ ބާލިދީއެއް ނުވަތަ ގްރޮސެރީ ކޮތަޅެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހަކީ ކޮނޑުގައި ލެނގިލައިގެން ތެދުވެ ހުރެ ބަރުދަން އުފުލުމެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކަށިގަނޑާއި އެދެމެދުގައިވާ ޑިސްކްތަކަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ސީދާ ކިހިނެއް ބަރުދަނެއް އުފުލާނީ؟
- ކަކުލުގައި ގުދުވެލާށެވެ: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އުފުލަން ބޭނުންވާ އެއްޗަކާ ވީހާވެސް ކައިރިވެ، ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ލޯޑު ހަށިގަނޑާ ގާތަށް ގެނައުން: ލޯޑު އުފުލުމަށް ފަހު ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ގާތަށް ގެނައުން. ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ލޯޑު އުފުލުމަކީ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ބުރަކަށި ވިއްސައިގެން ނުދާށެވެ: ލޯޑެއް އުފުލާއިރު ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށި ވިއްސައި އެނބުރި ނުލާށެވެ. ކަލޭގެ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ދެރަ. އެނބުރެން ބޭނުންނަމަ ފައި ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަށިގަނޑު އެ ދިމާލަށް އަނބުރާލާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި އެންމެ މުހިންމީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމެވެ. ބުރަކަށީގައި ނޫން، ފައި މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ފައިގެ ވަރުގަދަ މަސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ކޮޅަށް ހުރެގެން ބުރަކަށި ކަސްރަތު ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ކެއްކުމުގެ ތެރޭގައި، ތަށި ދޮންނައިރު، ނުވަތަ ހެދުން އިސްތިރިކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރެވިއްޖެނަމަ ކިހާ ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ސިންކު ކައިރީގައި ހުންނައިރު، ތަށި ދޮންނައިރު ނުވަތަ ދަތްއުނގުޅާއިރު ފަދައިން، އެއްފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބެލެންސް ގެއްލޭހެން ހީވާނަމަ ސިންކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އެއްފައިގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހުއްޓިފައި، ދެން އަނެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. މިކަން ބަދަލު ބަދަލަށް ކުރާށެވެ.
މި ސާދާ ކަމަކީ ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިލެކްސް ކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން ބުރަކަށީގައި ފޯރުކޮށްދޭ ސަޕޯޓް އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމެވެ.
ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް
ބުރަކަށީގެ ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ ގޮތަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާނަމަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނެތި ހުރުމަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ކުރަމުންދާ މަސައްކަތެވެ | ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެވެ |
|---|---|
| ގޭތެރެ ކުނިކަހާ/ވެކިއުމް ކުރުން | ބުރަކަށި އާރކްކޮށްގެން ކުރިއަށް ނުޖެހޭށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމަތި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ . ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދިއުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީގެ ބަދަލުގައި ފައި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސިފައިންގެ މީހެއް ފަދައިން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ. |
| ހެދުން ކައްކާއިރު / އިސްތިރިކުރާއިރު | އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ނުހުރެވޭނެއެވެ. ފައި ކުޑަކޮށް ވަކިކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުޑަ ސްޓޫލް ފަދަ އުސް އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް އެއް ފައި އުފުލާލާށެވެ. ކޮންމެ 10-15 މިނެޓަކުން މަގާމުތައް ބަދަލުކުރުން. |
| ކާރުން ކުޑަކުއްޖަކު ނެރެގެންނެވެ | ކުރިމަތީ ގޮނޑިން އަތް ދިއްކޮށްގެން ފަހަތުން ދަރިފުޅު ނުނަގާށެވެ. އެއީ ކަލޭގެ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ދެރަ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކާރުން ފައިބައިގެން ގޮސް ފަހަތު ދޮރު ހުޅުވާލާފައި ދަރިފުޅު ކައިރީގައި އިށީނދެ، ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ދަރިފުޅު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް އުފުލާލާށެވެ . |
| ތަޅުންގަނޑުން އެއްޗެއް ނަގާއިރު | ބުރަކަށީގައި ލެނގިނުލާށެވެ. އެ އެއްޗެއް ނަގާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބެލެންސް ހޯދުމަށް އެއް އަތުން މޭޒެއް ފަދަ އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. |
ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ދެމިއޮންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
މި އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމަށްފަހު ބުރަކަށީގެ ރިހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް އިތުރުވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. މި ތަދު ޖެހުމަށް މެޑިކަލް އެހެން ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރ (ޖީޕީ) ނުވަތަ ކަށީގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ. އެމީހުން ތިބާ ބަލައި، ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފިޒިއޮތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަރުދަން އުފުލާއިރު ބުރަކަށީގައި ނޫން ކަކުލުގައި ގުދުވާށެވެ. އަބަދުވެސް ވަރުގަދަ ފައި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ އެއްޗެއް އުފުލާ ނުވަތަ އުފުލާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ގާތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ބުރަކަށީގައި އިތުރު ބުރައެއް އުފެދެއެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ނުހުރެވޭނެއެވެ. ކައްކާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކޮންމެ 15-20 މިނެޓަކުން ތިމާގެ މަގާމު ބަދަލުކުރަންވާނެއެވެ.
- ތަށި ދޮންނައިރު ނުވަތަ ދަތްއުނގުޅާއިރު އެއް ފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުންނަން މަސައްކަތްކޮށްގެން ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާށެވެ.
- މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ