މަސާޖް ގަން ކިޔާ މި ގެޖެޓް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ (މަސާޖު ބަޑި) ޔަގީނުންވެސް އެކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ތަތްވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަރާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި ތަތްވެ ގުޅަ ޖަހާފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ރަނގަޅު މަސާޖެއް ލިބިދާނެ ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލުވެފައިވާ މަސާޖް ގަން ކިޔާ މި ޑިވައިސް ބޭނުންކުރަނީ ހަމަ މިއީއެވެ. މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ އެއީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަސާޖު ބަޑިއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މަސާޖް ބަޑިއަކީ އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ ޑިވައިސްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަލުވި، އެއްވަރަކަށް ޕްރެޝަރާއި ތެޅުން އެއްކޮށްލައިގެން އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް ފަރުވާގެ މަސާޖެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި އުސޫލަށް ކިޔަނީ ޕަރކަސިވް ތެރަޕީ އެވެ . އެއީ ކުޑަ ޖެކްހެމަރެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހަމުގެ ފަށަލަ ތެޅިގަންނަ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ފުންމިނަށް ވަދެ، ތަތްވެފައިވާ ތަންތަން ލުއި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ވަށައިގެން ފަޝިއާ ކިޔާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫއެއް ހުރެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު މި ފަސްޝިއާ ތަތްވެ، ރިއްސުމާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ދަތިވާ ގޮތް ވެއެވެ. މަސާޖު ބަޑިން ކުރާ ޕްރެޝަރާއި ޕްރެޝަރަކީ މި ފަސްޝިއާ ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

މި ތަޖުރިބާއަކީ އާންމު މެނުއަލް މަސާޖަކާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ތަޖުރިބާއެކެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުގެ ސްޕީޑާއި ޕްރެޝަރު ބޭނުންވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ތަފާތު ސައިޒުގެ މަސްތަކަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރެވޭ ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަދަލުކުރެވޭ އެޓޭޗްމަންޓްތަކެއް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ .

މަސާޖު ބަޑިން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މަސާޖު ބަޑި ބޭނުން ކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ވޯކްއައުޓަކަށްފަހު ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިފައި ނުވާނަމަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަހު ދެމިގެންދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑިލޭޑް އޮންސެޓް މަސްލް ސޮރެނެސް (DOMS) އެވެ . މަސާޖު ބަޑި ބޭނުންކުރުމުން އެތަނަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެ، ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުގައި ޖަމާވާ ލެކްޓިކް އެސިޑް ނައްތާލައި ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ: އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ހުރުމުން، ގޯސްކޮށް ނިދާއިރު ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ސްޓްރެސްއެއްގައި ތިބުމުން އަހަރެމެންގެ ފަސްޝިއާ ތަތްވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ތަތްވެ ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. މަސާޖު ބަޑިން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު މަސާޖު ކުރުމަކީ މި ތަތްކަން ފިލުވައިދީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ލިމްފަޓިކް ޑްރެނޭޖް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: މި ޑިވައިސް އިން މަސާޖު ކުރުމުން ލިމްފް ފްލޫޑްގެ ހަރަކާތް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅުވެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަބަދުވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެއްބައިގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ހުރެއެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި މަސާޖް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ގޭގައި މި ޑިވައިސް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ތަތް މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟

މަސާޖު ބަޑިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ބަޑި ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް އެނގުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ޑިވައިސްއާއެކު އަންނަ އިންސްޓްރަކްޝަން މެނުއަލް ކިޔާށެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އަޅަންޖެހޭ ބައެއް ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ފުރަތަމަ އެންމެ ދަށް ސްޕީޑުން ފެށުން: އެންމެ މަތީ ސެޓިންގ ބޭނުންކުރުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ދަށް ސްޕީޑުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އިހުސާސް ބަލާށެވެ. ކުޑަ ސްޕީޑެއްގައި ވެސް ބައެއް ފަހަރު ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބާރުގަދަވެދާނެ އެވެ.

• މަސްގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ: ބަޑިގެ ބޯ މަސާޖު ކުރަން ބޭނުންވާ މަސްގަނޑުގެ މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ފުރަތަމަ ބާރަށް ފިއްތާނުލާ، ހަމައެކަނި އެތަނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ޑިވައިސްގެ ސަބަބުން ބޭނުންވާ ޕްރެޝަރާއި ޕަލްސޭޝަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. ބޭނުން ނަމަ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.

• ޑިވައިސް އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ނުބެހެއްޓުން: ޑިވައިސް އެއްފަހަރާ މަސްގަނޑުގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދާށެވެ. އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު ނުބާއްވާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މަސްގަނޑު ތަތްވެދާނެ ( TENS e). އެ ސަރަހައްދުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ތަދުވާ ސަރަހައްދުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: މަސާޖު ކުރާއިރު އަދި މަސާޖު ކުރުމަށްފަހު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެއްވެސް ސަރަހައްދެއްގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މަސާޖު ކުރާ ވަގުތު ނުވަތަ ސްޕީޑް މަދުކޮށްލާށެވެ. ނުވަތަ ތަފާތު އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

މިތަކެތި ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުކަން ދޭން ޔަޤީނެވެ!

މިކަމުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، ގޯސްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސަލާމަތަކީ އެއް ނަމްބަރަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މަސްގަނޑެއްގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ އެ ވަރުގަދަ ޖޯލްޓަކީ ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކާއި ނާރުތައް ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ ވަރަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅު މަސާޖު ބަޑިއެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސާޖު ބަޑިގެ ތަފާތު ވައްތަރުތަކާއި އަގުތައް ބާޒާރުގައި ހުރުމުން އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ސެޓިންގސް: ސްޕީޑާއި އިންޓެންސިޓީ ބަދަލުކުރެވޭ ގޮތަށް ގިނަ ސެޓިންގްސްތަކެއް ހުރުމުން ބޭނުންތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• އެޓޭޗްމަންޓްސް: ކުދި ބޮލުގައި އިނގިލިތަކުގެ މެދުގައިވާ ފަދައިން ކުދި މަސްތަކާ ހަމައަށް ފޯރާނެއެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަކީ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• އަޑުގަދަވުން: ބައެއް ޑިވައިސްތަކަކީ ފުދޭވަރަކަށް އަޑުގަދަ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބުރުސް ނެތް މޯޓަރެއް ހުންނަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. އަދި ހަމަހިމޭން ވެސް ވެއެވެ.
• ޕަވަރ އެންޑް ބެޓެރީ: އެއް ޗާޖަކުން ކިހާ ދުވަހަކު ދިގުދެމިގެންދާނެތޯ ބަލާށެވެ. ޖިމް ފަދައިން ގިނަ ދުވަހު ނެރެމުންދާނަމަ، ދިގު ޗާޖެއް ހުންނަ ކޯޑްލެސް އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.