އަހަރުމެން އެންމެންވެސް މުސްކުޅިވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ހަނދާން ނެތުމާއި ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ކުޑަ ބިރެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮބުވެތި މައިންބަފައިންނާއި ކާފައާއި މާމައަށް މިކަން ވާނެބާއޭވެސް އަޅުގަނޑުމެން ހިތަށް އަރައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔަނީ މުޅިން ހަނދާން ނެތިގެންދާ މި ހާލަތަށް ޑިމެންޝިއާ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް ހުރިކަން ދިރާސާވެރިން ދަނީ މެދުނުކެނޑި ހޯދަމުންނެވެ. ފަހަކަށް އައިސް އެމީހުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދީފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އާ ދެ ރިސްކް ފެކްޓަރެއްގެ ވާހަކަ. މިއަދު އެމީހުންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިމެންޝިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑިމެންޝިއާ އަކީ އެންމެ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ބަލިތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ކިޔާ އާންމު ލަފުޒެކެވެ. އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ޑިމެންޝިއާގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހަނދާނާއި ވިސްނުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ހުނަރު މަޑުމަޑުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް އަމިއްލައަށް ކުރުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. މިވަގުތު ފަރުވާއެއް ނެތުމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމެވެ.
އަލަށް ފާހަގަކުރެވުނު ދެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް
ދާދިފަހުން 27 ތަޖުރިބާކާރުންގެ ޓީމަކުން ކުރި ދިރާސާއަކުން މި ދެ އާ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ދުނިޔެއަށް ހާމަވެފައިވެއެވެ. އެމީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ޑިމެންޝިއާ ބަލިމީހުންގެ %9 އާއި ހަމައަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ.
1. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ނުބައިވުން (High LDL Cholesterol) .
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮތީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އާއި "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ވާހަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ "ނުބައި" ބާވަތުގެ، އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް ގެ ވާހަކައެވެ. މީގެ ކުރިން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޑިމެންޝިއާ އާއި ގުޅުން ހުރި ކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ފަހުގެ ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭގައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ .
ކިހިނެއް ވާނީ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އެމިލޮއިޑް ބީޓާ ޕްލެކްސް އާއި ޓާއު ޓެންގްލްސް ކިޔާ ބަދަލުތަކެއް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަލްޒައިމާ ބައްޔަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރާ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
އެހެންކަމުން މިހާރު ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ މެދު އުމުރުގެ ކުރީކޮޅު (ގާތްގަނޑަކަށް 40-50 އަހަރު) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ފަރުވާތެރިވާން ފެށުމަށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
2. ފެނުމުގެ އުދަގޫތަކަށް އަޅާނުލުން
މިއީ ތިބާ ވިސްނާފައި ވެސް ނުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ފަރުވާ ނުދީ ލޮލުގެ ފެނުން ގެއްލުމާއި ޑިމެންޝިއާއާ ދެމެދު "މުހިންމު" ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް:
- ކެޓަރެކްޓް ޖެހުމެވެ
- ހަކުރުބަލީގެ ރެޓިނޯޕެތީ (ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޮލުގެ ރެޓިނާއަށް ލިބޭ ގެއްލުން)
- ފެނުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެވެ
މިކަންކަމަށް ވަގުތުން ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއްކަމަކީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތެއްގައި ލޮލާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް އެއްފަހަރާ އަސަރު ފޯރުވާ ކަމެވެ. އަނެއްކޮޅުން ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްވުމުން މީހުން ދުރަށް ޖެހެނީ އިޖުތިމާއީ މުއާމަލާތްތަކާއި ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުވެ، ކިޔެވުމާއި ޕަޒްލް ހައްލުކުރުމެވެ. މި އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުމާއި ނަފްސާނީ ސްޓިމިއުލޭޝަން ނެތުމަކީ ވެސް ޑިމެންޝިއާއަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ނުވަތަ މައިންބަފައިންނަށް ލޮލުގެ ފެނުން ކުޑަކޮށް ދަށްވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، "އުމުރުވުމާއެކު އޮންނަ ގޮތަށް" ކަމަށް ބުނެ ދޮގުކުރުމަށްވުރެ ، ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައިގެން ޗެކްއައުޓް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ފަހަރެއްގައި ކުޑަ އައިނު ޖޯޑަކުން ނުވަތަ އާދައިގެ ސާޖަރީއަކުން މި ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެހެން 12 ރިސްކް ފެކްޓަރސް
މި ދެ އާ ހޯދުންތަކުގެ އިތުރުން، ހަމަ އެ ދިރާސާ ޓީމުން މީގެ ކުރިން ވަނީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އިތުރު 12 ކަމެއް ކިޔައިދީފައެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯއާއި، އެކަންކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް) |
|---|---|
| ތައުލީމު ނެތުން | ކޮންމެ ކުއްޖަކަށްވެސް ރަނގަޅު ތަޢުލީމެއް ފޯރުކޮށްދިނުން. މެދު އުމުރާއި އޭގެ ފަހުން ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކަންތައްތައް (ކިޔެވުން، ޕަޒްލްސް، އާ އެއްޗެއް ދަސްކުރުން) ކުރުން. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 40 އަހަރުވުމަށްފަހު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރުން މަތިނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތެއްގެ މަތިން ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. |
| އަޑުއިވުން ދަށްވުން | ބާރު އަޑުތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. އަޑުއިވުން ދަށްވެއްޖެނަމަ އަޑުއިވުމުގެ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ދޫކޮށްލުން. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން. |
| ފަލަބަލި | ކުޑައިރުއްސުރެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ނަފްސާނީ މާހިރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން. |
| ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ދުވަހު ހިނގާލުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން. |
| ހަކުރުބަލި | ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރާށެވެ. ޑައިޓްކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން. |
| އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުމެވެ | ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން. |
| މާބޮޑަށް ބުއިން ބުއިމެވެ | ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން. |
| ބޮލަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކެވެ | ސައިކަލުގައި ނުވަތަ ސައިކަލުގައި ދުއްވާއިރު ހެލްމެޓް އަޅައިގެން ހުރުން. ބޯ ރައްކާތެރިކުރުން. |
| ވައި ތަޣައްޔަރުވުން | ވީހާވެސް ގިނައިން އުޅަނދުގެ އެގްޒޯސްޓާއި ފެކްޓްރީ ދުންގަނޑަށް ހުށަހެޅުން މަދުކުރުން. |
މިކަންކަމަށް ބަލާއިރު، މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ގުޅިފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާކަން. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް އެބައޮތް.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިމެންޝިއާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބައްޔެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އަލަށް ފާހަގަކުރެވުނު ދެ ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ފަރުވާ ނުލިބި ފެނުން ގެއްލުމެވެ.
- އުމުރުން 40 އަހަރުވުމަށްފަހު ގަވާއިދުން ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކޮށް، އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދާށެވެ.
- ފެނުން ދަށްވުން ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، އިޖުތިމާއީ ގޮތުން އުޅެން ފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ އެވެ.
- ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނޫން، މައިންބަފައިންނާއި އާއިލާގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މިކަންކަން އަންގަން ޖެހެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މުސްކުޅިވެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއަކުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ