ބައެއް ފަހަރު މޭޖާ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑާ (އެމްޑީޑީ) ޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރިޔަސް ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ (ސައިކޮތެރަޕީ) އަށް ހާޒިރުވި ނަމަވެސް ސިކުނޑިއަށް މާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ދުވަސްކޮޅަކު ރަނގަޅުވެ، ކުރީގެ ހާލަތަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އެއްވެސް ބަދަލެއް ނެތި ހަމަ އެ ހިތާމައެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ބޭހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ މި ބާވަތުގެ ޑިޕްރެޝަނަށް 'ޓްރީޓްމަންޓް-ރެސިސްޓެންޓް ޑިޕްރެޝަން' އެވެ . އެކަމަކު، މިއީ ތިބާގެ ވާހަކަ ނިމުނީ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މިފަދަ ކޭސްތަކަށް އާ، ކުރިއަރާފައިވާ ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ބްރޭން ސްޓިމިއުލޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ. މިއީ ކަރަންޓާއި، މެގްނެޓިކް ރާޅުތަކާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި އިންޕްލާންޓްކޮށްފައިވާ ކުދިކުދި އާލާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް އަލުން އާލާކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ތަންތަނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ މިފަދަ މައިގަނޑު ތިން ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.

އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ)

މި ނަން ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް އީސީޓީ އަކީ 80 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އުފެދިފައިވާ، ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވާ، ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ކަމަށް ދައްކާފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އެހެން ފަރުވާތަކަށް ދިފާޢުވާ ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން އާއި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ .

މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ސަބަބަކީ މުޅިން ހޭނައްތާފައި ހުރުމުންނެވެ. ހަމަ އޮޕަރޭޝަނެއްގެ ކުރިން ފަދައިން . އަދި މަސްތައް ތެޅިގަތުން ހުއްޓުވުމަށް ބޭހެއް ވެސް ދޭނެ އެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބޮލުގެ ވަކި ހިސާބުތަކުގައި ސްޓިކާ ކަހަލަ ޕެޑްތަކެއް ތަތްކުރާނެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ `އިލެކްޓްރޯޑްސް' އެވެ. ނިދުމަށްފަހު، ވަރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ކުޑަ އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސްއެއް މި `އިލެކްޓްރޯޑް' މެދުވެރިކޮށް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި 60 ސިކުންތަށް ވުރެ މަދު މުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސިޒޭރިއަން އެއް އުފެދެއެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯންތަކާއި ކެމިކަލްތަކުގެ މަސައްކަތް ރީސެޓްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދެތިން މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ހޭލެވުމުން ފަރުވާގެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުވަތަ އެވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވުނު ގޮތާ ބެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ. އެނެސްތެޓިކްގެ އަސަރުތައް ފިލައިގެން ދިއުމުން ގެއަށް ދެވޭނެ އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި 6 އާއި 12 އާއި ދެމެދުގެ ފަރުވާއެއް ދޭއިރު، އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު ފަރުވާ ދެއެވެ. ބޭނުންވާ ސެޝަންތަކުގެ އަދަދު ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ތިބާ ރަނގަޅުވާ އަވަހަކަށް މައްޗަށެވެ.

ރިޕީޓިވް ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (rTMS)

މި އުސޫލުގައި ބޭނުންކުރަނީ މެގްނެޓިކް ރާޅުތަކެވެ. މިއީ ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ލިބޭނީ ސީދާ ކިހިނެއް ކަމެއް އަދިވެސް ސައިންސްވެރިންނަކަށް ޔަގީނެއް ނުވެ އެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެކޭގޮތުގައި މި މެގްނެޓިކް ޕަލްސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތަކުގައި ހުންނަ ނާރު ސެލްތަކުގެ ހަރަކާތް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާރްޓީއެމްއެސް ފަރުވާ ހޯދުމަށް ހޭލާ ހުންނަން ނުޖެހެއެވެ. ތި އިނީ ގޮނޑިއެއްގައެވެ. އެކަމަކު މެޝިނުން ބާރު 'ޓިކް' އަޑު އިވޭތީ ކަންފަތް ޕްލަގް އަޅަން ޖެހޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނިތްކުރިއާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އިލެކްޓްރޯމެގްނެޓިކް ކޮއިލްއެއް ބަހައްޓާނެއެވެ. މި ކޮއިލްގެ މެގްނެޓިކް ޕަލްސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ކުދިކުދި އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓްތައް އުފެދެއެވެ. ކުޑަ ޓޫކާނެއްގެ ގައިގައި ޖެހިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. ފަރުވާ ނިމުމުން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ހުވަފެނަކަށް ލޫލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކާރެއް ދުއްވޭނެއެވެ.

އާންމުކޮށް އެއް ސެޝަން ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 30-40 މިނެޓެވެ. މި ފަރުވާ ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއްހާ ދުވަހު ހަފްތާއަކު 5 ވަރަކަށް ދުވަހު ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ވެގަސް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން (ވީއެންއެސް)

ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ސިކުނޑިން ފެށިގެން ބަނޑާ ހަމައަށް ދިގު ނާރެއް ވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ވެގަސް ނާރވް އެވެ. މި ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން (ވީއެންއެސް) ތެރަޕީ އެންމެ ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރީ މީރުވަސް ދުވާ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އެކަމަކު ފަހުން އެނގުނު ގޮތުގައި ފަރުވާއާ ދެކޮޅު ޑިޕްރެޝަނަށް ވެސް ލުއި ލިބެ އެވެ.

މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގައި ކުޑަ އޮޕަރޭޝަނެއް ހިމެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބެޓެރީން އޮޕަރޭޓް ކުރާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ތިބާގެ މޭމަތީގެ ހަމުގެ ދަށުގައި އާންމުކޮށް ކަނާތު ފަރާތުގައި ބަހައްޓާނެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ``ޕަލްސް ޖަނަރޭޓަރ'' މިއީ ޕޭސްމޭކަރ އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ދެން، މި ޑިވައިސް އިން ކަރަންޓް ވަޔަރެއް ކަރުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެ، ވެގަސް ނާރު އާއި ގުޅުވައިދެއެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމުން ޑޮކްޓަރު މި ޑިވައިސް އޮން ކުރާނެއެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ވަކިވަކިން (މިސާލަކަށް ކޮންމެ 5 މިނެޓަކުން، 30 ސިކުންތަށް) ނާރަށް ކުދިކުދި އިލެކްޓްރިކަލް ޕަލްސްތައް ފޮނުވާނެ އެއްޗެކެވެ.

މި ފަރުވާ ކިހާ ކާމިޔާބު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ސުވާލެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކުވެސް ފަރުވާއަށް އެއްގޮތަކަށް ރައްދު ނުދެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ފައިދާވާނީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ފައިދާވާނެތޯ ކުރިން ލަފާކުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސިކުނޑިއަށް ބާރުއަޅާ މި ފަރުވާތައް ލިބެމުންދާއިރު ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް ސައިކޮތެރަޕީ ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ރަނގަޅުވުމުގެ ފެންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ކޮންމެ މަދު މަހަކުން މެއިންޓެނަންސް ޓްރީޓްމަންޓްތައް ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ނިންމާނީ ހަމައެކަނި ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރަށެވެ.