ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ދެރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އަނދިރި ކޮޓަރިއެއްގައި އެކަނި އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ފަހަރެއްގައި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތަކަށް މިހާރުވެސް ބޭސް ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ނަގަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެ ކަންކަމާ އެކު އެތެރޭގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުޑަކޮށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އުފާވެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެއްފަހަރާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުޑަ އެއްޗަކުން ފެށިގެން އާދައަކަށް ހަދާއިރު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ.
'މައިންޑްފުލްނެސް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާއިންޑްފުލްނެސްގެ މާނައަކީ މާޒީއާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ނުވަތަ މުސްތަގުބަލާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި މިހާރުގެ ވަގުތުކޮޅުގައި ދިރިއުޅުމެވެ. ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތައް ބެލުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިޙްސާސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. އެކަމަކު ޙުކުމެއް ނެތިއެވެ.
ލައިގެން ހުންނަ ގަމީހުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް، ނުވަތަ ކާ ކާނާގެ ރަހަ ލިބޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ މައިންޑްފުލްނެސް އެވެ.
މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ޓައި ޗީ އަކީ ބިޒީ ޚިޔާލުތަކުން ބްރޭކެއް ނަގަން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމާ މެދު ތިމާގެ ނަޒަރިއްޔާތު ބަދަލުކޮށް، ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް މިކަމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައެޅުން މުހިންމެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން ހުއްޓާލަމާ ހިނގާ ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތެއްގައި ހުންނައިރު ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ގޯސްހެން ހީވެއެވެ. ކުޑަކުޑަ ގޯހެއް ހެދިޔަސް އެތެރެއިން މީހަކު ފާޑުކިޔާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އަހަރެން މިކަން ކުރީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އަހަރެންގެ އަގު ނެތް" ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީއެވެ.
އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ: ތިބާއަކީ ތިބާގެ ބޮލުގައި އެއަޑެއް ނޫނެވެ. އެ އަޑު ތިބާއަށް ފާޑުކިޔަން ފެށުމުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއަށް ދޭ ނަސޭހަތް އަމިއްލައަށް ވެސް ދޭށެވެ: ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއަށް މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތިބާ އޭނާއަށް ބުނާނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟ އޭނާއަށް ފާޑުކިޔާނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫން ދޯ؟ ލޯބިން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭނީ ހެއްޔެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
- އެ އަޑުން ހެކި ހޯދުމަށް އެދުނީ: "ތިޔަ ދައްކާ ވާހަކައަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ސާބިތުކޮށްދެވިދާނެތަ؟" ހަމަ އެ ޚިޔާލުން އަހާށެވެ. އެއީ ތެދެއްކަން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރުޅިވެރި އަޑެއްކަން އަމިއްލައަށް އެނގޭނެއެވެ.
- ހާލަތަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ބަލާށެވެ: މީހަކު ތިބާއާ މެދު ނުބައިކޮށް ކަންތައް ކުރިނަމަ އެއީ އަބަދުވެސް ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. ފަހަރެއްގައި އެމީހަކު ވަރަށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރެދާނެ، އަދި ތިބާ ހަމަ އެވަގުތު އެތަނުގައި ހުރީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކޮންމެ ނެގެޓިވް ޚިޔާލަކީ ތެދެއް ނޫނެވެ. އެމީހުންނަށް ގޮންޖަހަން ދަސްކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އުފެއްދުންތެރިކަމާއެކު ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ފާޅުކުރުން.
އާޓަކީ ހިތުގައިވާ އަނދިރިކަމާއި ހިތާމަ ދޫކޮށްލުމަށް ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ދުޅަހެޔޮ ގޮތެކެވެ. ތިމާގެ އެންމެ ފުން އިހުސާސްތައް އުފެއްދުންތެރިކަމާއެކު ދައުރުވާން ފުރުސަތު ދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް އެބައޮތެވެ. ފަށަން އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަނެއްކާވެސް ކުރީގެ ހޮބީއެއް ނަގަން، ނުވަތަ އާ ކަމެއް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ.
| އުފެއްދުންތެރި ހަރަކާތެއް | ކުރާނީ ކިހިނެއް |
|---|---|
| ލިޔުން | ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 15 މިނެޓް ވަންދެން 3 ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ތިމާގެ ހާސްކަމުގެ ހާދިސާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލިޔުމަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކަށް، އާއިލާގެ މީހަކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައިގެން ނުވަތަ ސިއްރުކޮށްގެން ވެސް ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. |
| ކުރެހުން | ކުރެހުމުގެ ފޮތަކާއި ބައެއް ކުލަ ގަލަންތައް ނަގައިގެން ކަމުދާ ރީތި ތަނަކަށް (މޫދަށް އެރި، ކޯރުފަޅު، ފައްޅީގެ ބަގީޗާއެއް) ގޮސް ފެންނަ އެއްޗެއް ކުރަހާށެވެ. |
| މިއުޒިކް | ކުރިން އާލާތެއް ކުޅެން އުޅުނު ނަމަ މިއީ އަލުން ކުޅެން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ. ނުވަތަ އާ ގިޓާ ކްލާހެއް ނަގާށެވެ. |
| އެހެން ހޮބީތަކެވެ | ތިމާގެ އުފެއްދުންތެރި ފަރާތް ހާމަވާ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ޓްރައިކޮށްލައްވާ، ނިޓިން، މާ ތަށި ހެދުމާއި، ނުވަތަ ލޮނުގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
މިކަންކަން ކުރާއިރު ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ "އޯހް، އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ނަތީޖާއަކީ ކޮބައިކަމެއް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ ތިމާ އެކަން ކުރުން.
އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއަކަށްޓަކައި އުފާވެރިކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ކަމެއް މެޑިޓޭޝަން އާއި އާޓަކަށް ނުވެވޭނެއެވެ. އަދި ހީހީފައި އާންމުކޮށް ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރަން ވެސް ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަންކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިވަގުތު އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ނުވިޔަސް އެކަންކަން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ހަމަޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ މަޤްޞަދެއް ހޯދާށެވެ.
ދިރިއުޅުމުގައި ސާފު މަޤްޞަދެއް ނެތް ވަގުތުތަކުގައި ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަޤްޞަދުގެ ވަރުގަދަ އިޙްސާސެއް ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން މާ ރަނގަޅެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި މަޤްޞަދު އަންނަނީ ދީނުންނެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ އެމީހުންގެ ވަޒީފާއިން އަންނަ ކަމެކެވެ. ފެށޭނެ ތަނެއް ނުވިސްނޭނަމަ މިކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
ކަމެއްގެ ތެރޭގައި އެހާ ބޮޑަށް ޣަރަޤުވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ފާއިތުވެގެން ދިޔައީ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް ނޭނގޭ ފަހަރުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. އެކަންކަން ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ނޯޓްތަކުން ތިބާގެ މަޤްޞަދު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކުދިކުދި ފިލާވަޅުތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ބްރޭކެއް ނަގާ، 'ޓައިމްއައުޓް' ނަގާށެވެ.
ގޭމެއް ކުޅޭއިރުވެސް އަހަރެމެން ނަގަނީ 'ޓައިމްއައުޓް' އެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އިރުކޮޅަކު ހުއްޓި އަނެއްކާވެސް ޕްލޭންކޮށް، ބާރު އެއްކޮށް، ކުޅެލާށެވެ. ދިރިއުޅުމުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ސިކުނޑިއަށް ގިނަ ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި 'ޓައިމްއައުޓް' ނަގަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެވަގުތު ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވާފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
| އަރާމު ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އެވެ | ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް އެއްފަރާތްކޮށް އެންމެ ބަހެއް ނުވަތަ ފިކުރަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ނުވަތަ ވަރަށް ހަމަހިމޭން ތަނެއްގައި (މޫދުގައި، ފަޅެއްގައި) ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. |
| ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކެވެ | ސިކުނޑި އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާ، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު، ނޭފަތުން ނުވަތަ އަނގައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ. |
| ބަޔޯފީޑްބެކް | މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްތައް ކަމަށްވާ ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތެވެ. މި އުކުޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ އެވެ. |
| މަސާޖު ކުރުން | އިތުބާރު ހުރި، ގާބިލް މީހެއްގެ އަތުން މަސާޖެއް ހޯދުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ. |
އަރާމުކުރުމުގެ މާނައަކީ "ހަމައެކަނި އެތަނުގައި ހުރުމެއް" ނުވަތަ "ލަސްވުމެއް" ނޫނެވެ. އެއީ ކެއުމާއި ނިދުން ފަދައިން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަށްޓަކައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
- ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ފަސޭހަ ކުޑަ އެއްޗަކުން ފެށިގެން އެކަން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކަށް ގޮންޖަހާށެވެ. އެކަންކަން ވިސްނަމުންދާ މީހުންނަކީ ތިޔަބައިމީހުންނެއް ނޫނެވެ.
- އުފެއްދުންތެރިކަމާއި، އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަންތައްތައް ކުރުމާއި، އަރާމުކުރުމަކީ ލަގްޒަރީ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް އެހީތެރިވެދީފައި ނުވާނަމަ، އަދި ތިބާގެ ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު ނުހޯދާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment