ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް، ބަލިކަށިކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ފޫހިކަމެއް ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޖުތަމަޢުގެ ގިނަ ބަޔަކު އެގޮތަށް ހީކުރިޔަސް، ހަޤީޤަތަކީ އެއަށްވުރެ މާ ފުން އެއްޗެކެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަގީގަތުގައި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ޚާއްސަކޮށް ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. ހަމަ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދައިންނެވެ. އެއީ ސީދާ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި، އުޅުމާއި، އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ޑިޕްރެޝަނުން ހަގީގަތުގައި ސިކުނޑިއަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސައިޒަށް ބަދަލު އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތަންކޮޅެއް ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ ބައެއް ބައިތައް ހަގީގަތުގައި ކުޑަވެ، ނުވަތަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މި ބައިތަކުގައި ހުންނަ ގްރޭ މެޓަރ ވޮލިއުމް (ޖީއެމްވީ) ދަށްވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްރޭ މެޓަރަކީ ސިކުނޑީގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ހިމެނޭ ޓިޝޫ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުމާއި، ހަނދާނާއި، އިމޯޝަނަލް ޕްރޮސެސިންގ އަށް މުހިންމު ދާއިރާތަކެވެ.
މި ގްރޭ މެޓަރ ވޮލިއުމް (ޖީއެމްވީ) ގެއްލުމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ދިގުދެމިގެންދާ، ތަކުރާރުކޮށް، އަދި ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ޑިޕްރެޝަންގެ ޙާލަތްތަކުގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
މިހާރު މި ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ސިކުނޑީގެ ކޮން ބައިތަކަކަށްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިކުނޑީގެ ބަޔަށް އަސަރުކުރިއެވެ | އޭގެ ވަޒީފާއާއި އަސަރު |
|---|---|
| ހިޕޯކެމްޕަސް އެވެ | މިއީ އުނގެނުމާއި ހަނދާނަށް އެންމެ މުހިއްމު ސިކުނޑީގެ ބައެވެ. އަދި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކާ ވެސް ގުޅިފައިވެ އެވެ. މި ބަޔަކީ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތަކަށް ވަރަށް ނާޒުކު ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑިޕްރެޝަންގެ ޙާލަތުގައި ހަލާކުވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް އެވެ | މި ދާއިރާއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަތީ ފެންވަރުގެ ވިސްނުމާއި، ޕްލޭނިންގއާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ދާއިރާއެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން މި ދާއިރާ ކުޑަވުމަކީ މި ޤާބިލުކަން ބަލިކަށިކޮށްލާ ކަމެކެވެ. |
| ތެލަމަސް، ކޯޑޭޓް ނިއުކްލިއަސް، އަދި އިންސުލާ އެވެ | ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ވެސް މި ސަރަހައްދުތައް ކުޑަވާ ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ހަރަކާތްތަކާއި، އިޙްސާސްތައް ޕްރޮސެސްކުރުމުގައި ބައިވެރިވާ ކަންކަމެވެ. |
| އެމިގްޑާލާ އެވެ | މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ "ބިރުވެރިކަމުގެ މަރުކަޒު" ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ބަޔަށް ވާގޮތާ މެދު ދިރާސާގެ ނަތީޖާ ތަންކޮޅެއް މިކްސް ވެފައިވެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ބުނަނީ ކުޑަވާ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޓްރެސް އާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި މި ބައިގައި ގްރޭ މެޓަރގެ ވޮލިއުމް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސިކުނޑީގެ މި ބައިތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް: ގިނަ ފަހަރަށް ތަޅުދަނޑި ހުރި ތަންތަން ފަދަ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލުން ނުވަތަ ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ހަނދާން ނައްތާލުން.
- ސާފުކޮށް ވިސްނުމަށް ދަތިވުން: ފޯކަސް ނުކުރެވޭ، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު، އަދި ނިންމުންތައް ނިންމަން އުނދަގޫވުން.
- މެދުނުކެނޑި ކުށްވެރިވުން ނުވަތަ އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް: ހުރިހާ ކަމެއްގެ ކުށްވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް، މުސްތަގުބަލާ މެދު އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
- އެއްވެސް މޮޓިވޭޝަނެއް ނެތް: ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް މިހާރު ޝައުގުވެރިކަމެއް ނުވަތަ މޮޓިވޭޝަނެއް ނެތެވެ.
- ނިދުމާއި ކެއުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މާ ގިނައިން ނިދުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދުން. އަދި ކާހިތްވުން ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމެވެ.
- ގިނައިން ހާސްވުން: ސަބަބެއް ނެތި ބިރުވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރުން.
އަދި ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި އުފެދޭ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ވާހަކަ ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަން އާއި ސިކުނޑި ދުޅަވުމާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ކަނޑައިގެން ގޮސް ރަތްވެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އިންފްލެމޭޝަން، އެއީ ސިކުނޑީގައި ހިނގާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދޭ ކަމެއް، ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އުފެދޭ ކަމެއް އަދިވެސް ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ސީދާ ޔަގީނެއް ނުވެ އެވެ. އެކަމަކު އެއްކަމެއް ސާފުވެއްޖެއެވެ.
އިންފްލެމޭޝަންގައި ބައިވެރިވާ ކެމިކަލެއް ކަމަށްވާ ޓްރާންސްލޮކޭޓަރ ޕްރޮޓީންސްގެ މިންވަރު ބޮޑު ޑިޕްރެޝަން އެޕިސޯޑެއް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި މަތިވެއެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި މިންވަރުތައް އިތުރުވަނީ ފަރުވާ ނުލިބި ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާތާ 10 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ.
ސިކުނޑީގައި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދުމަކީ މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ނުވަތަ އެސެލްތައް މަރުވުން.
- ސިކުނޑީގެ އާ ސެލްތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުން.
- ވިސްނުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.
- ސިކުނޑި މުސްކުޅިވުމުގެ ރޭޓް އިތުރުވުން.
މި ބަދަލުތަކަކީ ދާއިމީ ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލެވެ. "މި ބަދަލުތައް އަބަދަށް ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟" މި ސުވާލުގެ ސީދާ ޖަވާބު ހޯދުމަށް ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ.
ދިގުދެމިގެންދާ ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހިޕޯކެމްޕަސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހާ އުނދަގޫވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، މި ސިކުނޑީގެ ބައެއް ބަދަލުތައް ފަހަތަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
މިހާރު ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ދެ ފަރުވާއަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާތަކުން ބުނާ އެއްޗެއް ބައްލަވާށެވެ:
1. އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްޓްރެސް އާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ހަރަކާތް ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑިއަށް އާ ސެލް ގުޅުންތައް އުފެއްދުމާއި ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
2. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (CBT): މިއީ މަސްތުވާތަކެތި ނޫން، ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ބިނާކޮށް ފަރުވާއެއް ދިނުމުން ތިމާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސީބީޓީ އިން ނިއުރޯޕްލާސްޓިސިޓީ ކުރިއަރުވާއިރު، އެއީ ސިކުނޑިއަށް އަމިއްލައަށް ބަދަލުވެ އާ، ދުޅަހެޔޮ ގުޅުންތަކެއް އުފެއްދުމުގެ ގާބިލްކަމެވެ.
އެހީތެރިކަން ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަން އަމިއްލައަށް ނުބެހެއްޓި އެކަނި ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ޗެކް ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ޖިސްމާނީ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯއެވެ. ދެން އެމީހުން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލަފާދޭނެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއް ކަމެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން (ޓޯކް ތެރަޕީ / ކައުންސެލިންގ)
- އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް ބޭނުންކުރުން
- ކަސްރަތު ކުރުން
- މެޑިޓޭޝަން
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ
- ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޝަން ތެރަޕީސް
އެންމެ ފަހުން މުހިއްމު ކަމެއް: އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ފިކުރުތަކަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި ވަރުގަދަ އަލާމާތެކެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަނި ނުތިބޭށެވެ. ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. 24 ގަޑިއިރު ލިބެން ހުންނަ 'ސީސީސީލައިން' ނަންބަރަށް ފުރިހަމަ ސިއްރުން 1333 އަށް ގުޅައިގެން ނުވަތަ 'ސުމިތުރަޔޯ' ފަދަ ޖަމިއްޔާއަކާ ގުޅިދާނެ އެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެއް، ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި "ދެރަ އިހުސާސެއް" ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން އަސަރުކުރާ ހަގީގީ ބައްޔެކެވެ.
- މިއީ ހަނދާނާއި ވިސްނުމާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ މުހިއްމު ބައިތަކުގެ ސައިޒު ކުޑަވެ، ސިކުނޑި ދުޅަވުން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މި ސިކުނޑީގެ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަނދާން ނެތުމާއި، ރަނގަޅަށް ވިސްނަން ނުކުޅެދުމާއި، ޝައުޤުވެރިކަން ގެއްލޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް (ބޭސް ދިނުމާއި ފަރުވާ ދިނުމުން) މި ގެއްލުން ހުރި ގިނަ ބަދަލުތައް ފަހަތަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވޭނެ ކަމެވެ.
- ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ، އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment