ޑިޕްރެޝަން ރިލެޕްސް ހެއްޔެވެ؟ ބިރު ނުގަންނަވާ، މިވާހަކަ ދައްކަން!

ޑިޕްރެޝަނުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު، އެ އަނދިރި އިޙްސާސްތައް އަނބުރާ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަދެގެންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކިހާ މާޔޫސްކަމާއި ހިތްވަރު ގެއްލޭ ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑަށް ވިސްނޭ. އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނުވަތަ ތިބާގެ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. ޑިޕްރެޝަން އަކީ ދިރިއުޅުމުގައި އެއްފަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވޭ، ތިމާ އެކަނި ނޫން. މި ހާލަތާއި އެކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އަނބުރާ އަންނަން އުޅޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފުރަތަމަ ނިޝާންތައް)

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެންމެ ފަހުން މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ވަގުތާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް އަވަސް އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އަދި އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ، "ފަހަކަށް އައިސް ތަފާތު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟"

މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ ކުރީކޮޅު ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރުމަށް ދަންނަވަމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރާއި، ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އަލުން ފަރުވާ ފެށުމެވެ.

ޑިޕްރެޝަން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ. އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން .

• ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ނަގާ: ރަނގަޅު ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ސީދާ ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ފުރިހަމަ މުއްދަތަށް ބޯށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• ތެރަޕީއަށް ހާޒިރުވުން: ތެރަޕީ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ: އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ހިނގާލަން ދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ކެއުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، ޖަރނަލިންގ، އަދި ކަމުދާ ލަވަތައް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މަސައްކަތުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ އާއިލީ ކޯޅުންތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ ތިބާގެ ޑިޕްރެޝަން އަލުން ރޯވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އާ ވަޒީފާއެއް ފަދައިން ބޮޑު ބަދަލެއް ގެންނަން އުޅޭނަމަ އެކަމަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ރިލެކްސްކޮށް ކަމުދާ ކަމެއް ކޮށްލާށެވެ. އަދި ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއި ފަރުވާދޭ ޓީމުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ރިކަރެންޓް ޑިޕްރެޝަން އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑިޕްރެޝަން ތަކުރާރުވުން ނުވަތަ ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވަނީ މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އެހީތެރިކަމެވެ. ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް ހުންނައިރު، ބައެއް ފަހަރު އެއްކޮށް ބޭނުންކުރެވެއެވެ.

ބޭސް ފަރުވާ (އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް)

ޑޮކްޓަރު އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މިހާރުވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، އެމީހުންނަށް ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު މި ބޭސްތައް އެހެން ބޭސްތަކާ (އެބަހީ، މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް) އެއްކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

ސައިކޮތެރަޕީ

އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ހަމައެކަނި "ޓޯކް ތެރަޕީ" އެވެ. އެއީ ތިމާގެ މައްސަލަތައް ވިސްނައިދިނުމާއި، ހާއްސަކޮށް ޑިޕްރެޝަން އަލުން އުފެދުމަށް މެދުވެރިވި އާ މައްސަލަތައް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ދެ ގޮތަކީ:

• ކޮގްނިޓިވް-ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކީ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެ ޚިޔާލުތަކުގެ ބަދަލުގައި ޙަޤީޤީ، ދުޅަހެޔޮ ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތައް އުފެއްދުމަށް ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންޓަރޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ): މި ތެރަޕީގެ އެހީގައި އެހެން މީހުންނާ އޮންނަ އުނދަގޫ ގުޅުންތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

ޑިޕްރެޝަން ގަދަވެ، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ނަމަ ނުވަތަ ބޭހަށް ރައްދު ނުދޭނަމަ ޑޮކްޓަރުން އެހެން ފަރުވާތަކަށް ލަފާދީފާނެ އެވެ.

• އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (ECT): މިއީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ބަދަލުކޮށް، ޖަޒުބާތުތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކުގެ ވަޒީފާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
• ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޝަންގެ އެހެން ފަރުވާތައް: ވެގަސް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން (VNS) އަދި ރިޕީޓިވް ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (rTMS) ވެސް ބޭނުންކުރެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު، އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑިޕްރެޝަނަކީ "ހަމައެކަނި ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެ" ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މޫޑާއި ވިސްނުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެ އެވެ.

މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިތުރު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ހަރަކާތްތެރިވާ، ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފިލްމެއް ބަލަން ދާން، ކުޅިވަރު މެޗަކަށް ދާން.
• މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ބައިބައިކޮށް، އެ މަސައްކަތްތަކަށް އިސްކަންދީ، ހަމައެކަނި ޕްރެޝަރު އިހުސާސް ނުކޮށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ.
• އެހެން މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކު ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެކަނި ނުތިބެ، އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ކައިވެނި، ވަރި، ނުވަތަ ވަޒީފާ ބަދަލުކުރުން ފަދަ ބޮޑެތި ނިންމުންތައް ނިންމަން ފަސޭހަވާންދެން ފަސްކޮށްލާށެވެ. މިފަދަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ކުރިން ތިމާ ރަނގަޅަށް ދަންނަ އަދި އެއްވެސް ފަރާތަކަށް ނުބަލާ ރައުޔުއެއް ދެވިދާނެ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ބައެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ފަރުވާއާއެކު ޑިޕްރެޝަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ހެޔޮ ފިކުރުތައް އަންނާނެއެވެ.