ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެން އެންމެންގެ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ މިފަދަ ސްޓްރެސް އިން ފަހަތަށް ޖެހެން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލި، ވަޒީފާ ގެއްލި، ނުވަތަ ވަރިވުމުން، ކުށްހީއާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާކަމުގެ އިހުސާސްތައް އިތުރަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
"އަނެއްކާވެސް އެ އަނދިރި ވަޅުގަނޑަށް ވެއްޓޭނެކަން ވިސްނަން ޖެހޭނެ. އެ ހިސާބުން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅަން ޖެހޭ،" ޑޮކްޓަރުން ބުނެ އެވެ. "މެޑިޓޭޝަން، މައިންޑްފުލްނެސް، ރަނގަޅު ނިދި، ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވުމާއި، ތިމާއަށް ހަގީގަތުގައި އަޅާލާ މީހުންނާ އެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަވާނެ ކަމެއް. 'އަހަރެން އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ' ކަމަށް ބުރަކޮށް ވިސްނާލުމެއް ނޫން."
ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބަކީ ކޮންމެ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ޓްރިގަރސްތަކާއި، އެކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
ވަޒީފާ ގެއްލުމެވެ
ވަޒީފާއަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު ބައެކެވެ. ވަޒީފާ ގެއްލުމުން ކުއްލިއަކަށް ރައްޓެހިންނާއި އެކުވެރިންގެ މުޅި ނެޓްވޯކް ގެއްލިދާނެ އެވެ. "އެއާއެކު އަންނަ އިޖުތިމާއީ އެކަހެރިވުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ،" ޑޮކްޓަރުން ފާހަގަކުރެ އެވެ.
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
މި ހާލަތު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސީވީ (އެޕްލިކޭޝަން) އަޕްޑޭޓް ކުރި ނަމަވެސް، ހަމަ އެއާއެކު ފްލެކްސިބަލް ވާށެވެ. "ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތިމާގެ ދާއިރާއިން ބޭރުގައި ވަޒީފާގެ ފުރުސަތުތައް ގިނަވެދާނެ،" ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި މިއީ މިހާރުގެ ކެރިއަރ މަގުގެ ފޮށިން ބޭރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި އެހެން ގޮތްތަކަށް ވިސްނާލަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. ވަޒީފާއެއް ހޯދަން އުޅޭއިރު ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ވިސްނުމަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމާއި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ .
ރިޖެކްޝަން
ނޭދެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް އެއްވެސް މީހަކަށް ކަމުނުދެއެވެ. އެކަމަކު ވަޒީފާއަކުން، ރައްޓެއްސަކުން، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކުން ދެކޮޅު ހެދުމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ރިޖެކްޝަން ސެންސިޓިވިޓީ ޑިސްފޯރިއާ (އާރުއެސްޑީ) ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
"ބެނެފިޓް-ފައިންޑިންގ" ކިޔާ އުކުޅު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ "ސިލްވަރ ލައިނިންގ" އެއް ހޯދުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ވަޒީފާއެއް ނުވަތަ ގުޅުމެއް ގެއްލުނު ފަދަ ނުބައި ޚަބަރުތަކުގެ ހެޔޮ ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު މީހުންނަށް ހިތާމަ ކުޑަ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
ކައިވެނީގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ވަރިވުން
ގުޅުމެއް ނިމުމަކީ އެއްވެސް މީހަކަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަން ނިންމާލަން ނިންމި މީހާ ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. "ވަރިވާން ނިންމާ މީހުންނަކީ އެމީހުން ކަމުގައި ވިޔަސް ތަންކޮޅެއް ގަދަ ރައިޑެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރާށެވެ،" ޑޮކްޓަރުން ބުންޏެވެ.
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
މުސްތަޤްބަލަށް ޕްލޭންކޮށް، އެކަމަށް އުއްމީދު އޮތުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގައި އެންމެ ބޮޑަށް ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭ ކަންކަމަށް ބަލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ލޯބިވާ މީހުންނާ ދުރުނުވާށެވެ. ވަރިވުމަށްފަހު އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފެމިލީ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ކަމަށާއި، ނުވަތަ ވަކިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ވީހާވެސް ވޭން ނެތް ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
އާއިލީ މައްސަލަތަކެވެ
ކޮންމެ އާއިލާއެއްގައިވެސް ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު އުފުލާއި ފޭބުންތަކެއް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި މިކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ނުޖެހެ އެވެ.
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
ބެލެނިވެރިއެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން އެހީއަށް އެދިދާނެ އެތައް ތަނެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފެމިލީ ކައުންސެލަރުން، ޕީއާރ ގްރޫޕް ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާ ވެސް މެއެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާނުންނަށް ވެސް ޙަޤީޤަތެކެވެ. "ނަފްސާނީ ސިއްހަތު އެންމެ ރަނގަޅު ކުދިންނަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވަރުގަދަ ސޯޝަލް ނެޓްވޯކްތަކެއް ހުރި ކުދިން ."
އާއިލީ މައްސަލަތައް އުފެދުމުގެ ކުރިން އެކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ދަރިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސްކޫލާއި، އެމީހުންގެ ރައްޓެހިންނާއި، އެމީހުން ކަމުދާ ކަންކަމާއި ނުރުހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ. "މިއީ ގޭތެރޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް، އައިސްކްރީމް ބޯން ނުކުންނައިރު ނުވަތަ ހިނގާލަން ދާއިރު ވެސް. އެކަމަކު ދަރިފުޅަށް އެ ވަގުތު ދޭކަން އެނގޭނަމަ އެއީ ކުޑަކޮށް ހުޅުވާލައިގެން ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ބޮޑު ދޮރަކަށް ވެދާނެ."
| ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވާ އާންމު ޓްރިގަރސް | ވަޓް ޔޫ ކެން ޑޫ |
|---|---|
| ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމެވެ | އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތާމަ ކުރަން ވަގުތު ދޭށެވެ. ދެތިން މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހިތާމަ ދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
| ގެއިން ނުކުންނަ ކުދިން (ހުސް ވަޅު) | މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ވޮލަންޓިއަރ ނުވަތަ އާ ކަމެއް ދަސްކުރުން. |
| މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (ވިންޓަރ ބްލޫސް) | ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލައިޓް ތެރަޕީ ނުވަތަ އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި އަލާމާތްތައް ބެލެހެއްޓުން. އެހީތެރިވެދެވޭނެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. |
ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމެވެ
ގާތް މީހަކު ގެއްލުމުން ދެރަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހިތާމައާއި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެކެވެ. "އެކްޓިވް ގްރީފް އަކީ ތަންކޮޅެއް ޑްރާމާ ކަމެއް. އޭގެ މާނައަކީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ރޮއި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ގިނަ މީހުންނަށް ހޭނެތިގެން ދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ ."
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ފަންކްޝަން ނުކުރެވޭނަމަ، އެނދުން ތެދުވެވޭ ގޮތް ނުވެވޭނަމަ، ނުވަތަ ދެތިން މަސް ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެރަވެފައިވާނަމަ، ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި "މިއީ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތު" ކަމަށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ހިތާމައިގެ ކައުންސެލިންގ ގެއްލުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ގެއްލުމުގެ ފަހުން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ގަދަ ޖަޒުބާތުތައް ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި "އަހަރެން ރަނގަޅަށް ހިތާމައެއް ނުކުރަން" ބުނުމުން އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ.
މީހަކު ގެއްލުނު އަހަރީ ދުވަހަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެދުވަހަށް ކަމެއް ރޭވުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ "އެމީހަކު ތިމާއަށް މާނަކުރި ގޮތާ މެދު ވިސްނާލަން ވަގުތުކޮޅެއް" ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ނުވަތަ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން އެއްކޮށް އެމީހަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ދިގުމުއްދަތަކަށް ބައްޔެއް ނުވަތަ ބަލިމީހަކަށް އަޅާލުމުގެ ސްޓްރެސް އެވެ
ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން އަކީ ހިނގަމުންދާ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބަލިވެ އުޅޭނަމަ، ނުވަތަ ބަލިވެ އުޅޭ ލޯބިވާ މީހަކަށް އަޅާލާނަމަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
"އަބަދުވެސް ޕޮޒިޓިވްކޮށް ހުންނަން" ބުނާ މެސެޖުތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ނުބައި ކަންތައްތައް ދިމާވުމުން ދެރަ އިހުސާސެއް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އެ އިހުސާސް އަމިއްލައަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ."
އެކަމަކު އެއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ . ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ސީދާ ބުނާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ކެއުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ޖިމަށް ދާއިރު ލޯބިވާ މީހާއާ އެކު މަޑުކުރާނެ މީހަކު ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ބުރައެއް ކަމުގައި ހީނުކުރާށެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއަކީ އާންމުކޮށް އެހީތެރިވާން ތައްޔާރަށް ތިބޭ ބައެކެވެ. ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ސީދާ ކިޔައިދީފިނަމަ އެއީ އެމީހުންނަށް "ހަދިޔާ" އަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މޫސުމާ ގުޅުން ހުރި ހިތާމަ (އެސްއޭޑީ)
މޫސުން ބަދަލުވާ ވަރަކަށް ގިނަ މީހުންނަށް އާ ނުވަތަ ގޯސްވަމުން އަންނަ ޑިޕްރެޝަން ތަޖުރިބާ ކުރެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) އެވެ.
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ އަލިކަމަށް ހުށަހެޅުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ތަފާތު ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. "ކަސްރަތަކީ އެއް ނަމްބަރު ސްޓްރެޓެޖީ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ތަފާތު ގެނެސްދޭނެ ކަމެއް."
މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން
ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުން މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާއަށް އެނބުރުން ގިނަ އެވެ. އަދި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ (އެސްޔޫޑީ) އެއް ހުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ "ސާކިއުލަރ ރިލޭޝަންޝިޕް" އެކެވެ.
ތިބާ ކީއްކުރަނީ؟
މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ ގޮތުގެ ލޮގެއް ބެހެއްޓުން. "ގަވާއިދުން ގިނައިން ބުއިން ބޯ މީހުން، ނުވަތަ މީގެ ކުރިން އެޑިކްޝަންގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވާ މީހުން ބުއިން ބުއިމަކީ އަމިއްލައަށް ކަނޑައަޅާފައިވާ ޙައްދުތަކުގެ ތެރޭގައި ހުރިތޯއާއި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރު ނުވާތޯ ބެލުމަށް ލޮގެއް ބަހައްޓަން ޖެހޭނެ."
މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް ހޯދާށެވެ. ސެޓްފިކެޓް ޑްރަގް އެންޑް އަލްކޮހޯލް ކައުންސެލަރ (ސީއޭޑީސީ) އަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި މާއްދާ ބޭނުންކުރުން ވެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މީހެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޑިޕްރެޝަން އުފެދެނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަންނާށެވެ. އެއީ މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއްތޯ، ގުޅުމެއްގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.
- ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، އަދި ސަޕޯޓިވް މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދެރަ އިހުސާސެއް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ އިޙްސާސްތަކުގައި ތާށިނުވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- މިކަންކަމާ އަމިއްލައަށް ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ޤާބިލް ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ . އެއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ރޫޓިންއެއް ބެލެހެއްޓުން. ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ދިނުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ