ސާފު، އޮމާން، އަދި ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއް ހުންނަން ބޭނުން ނުވާނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ފިހިގަނޑުގެ ޒަހަމްތަކާއި، އަވިން ހަލާކުވެފައިވާ ހަންގަނޑާއި، ޕީޗް ފަޒް ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވެސް ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މި މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން، ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަކީ ފަހަކަށް އައިސް ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި ހޫނު މައުޟޫއަކަށް ވެފައިވެއެވެ. އެ ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. މިވާހަކަ ވަރަށް ފެށުނީއްސުރެ، ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑަރމަޕްލޭނިން އަކީ ހަންގަނޑަށް ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާއެކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، އެއީ ޚާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކުޑަ ބްލޭޑެއް (ސާޖިކަލް ސްކަލްޕެލް) ބޭނުންކޮށްގެން ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު (ޑޮކްޓަރެއް، ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ރީތިކަމެއް) ބޭނުންކޮށްގެން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކުގެ މަތީ ފަށަލައާއި ހަމުގެ މަތީގައި ހުންނަ ރީތި އިސްތަށިތައް (ޕީޗް ފަޒް) ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލުމެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން އައު، ދުޅަހެޔޮ، ހަލާކުނުވާ ހަންގަނޑުގެ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑު ބިމުގެ މައްޗަށް އަރައެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ވަގުތުން، އޮމާން، އަދި އުޖާލާ ސިފައެކެވެ. ބައެއް މީހުން އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަށް ވެސް މި ފަރުވާ ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލެއް، އިސްތަށިގަނޑު އަނބުރާ ބޮޑުވާނެތީ އެވެ. މި ފަރުވާ އެންމެ ގިނައިން ކުރަނީ މޫނުމައްޗަށް ނަމަވެސް ބޭނުންނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މިއީ އެހެން ހަމުގެ ފަރުވާތަކާ ތަފާތު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
``ޑަރމަބްރޭޝަން'' އާއި ``މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން'' ގެ ނަންތައް އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|---|
| ޑަރމަޕްލޭނިންގ އެވެ | ޚާއްޞަ ބްލޭޑެއް (ސްކަލްޕެލް) . | ހަމުގެ މަތީ ފަށަލައާއި ރީތި އިސްތަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ނައްތާލަމުންނެވެ. |
| ޑަރމަބްރޭޝަން | ބާރަށް އެނބުރޭ އާލާތެކެވެ | ހަމުގެ ފުން ފަށަލަތައް ނައްތާލާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. |
| މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އެވެ | ރީތި ކްރިސްޓަލް ނުވަތަ ޑައިމަންޑް ޓިޕެކެވެ | ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން އުކާލުން. ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ނޫނެވެ. |
މި ފަރުވާއަކީ ކާކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫން ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ފަރުވާއަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދެއްވުން އެދެމެވެ.
ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަކީ އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ފިހިގަނޑުގެ ފާރު ހުންނަ މީހުން .
- ހިކި، ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނެވެ.
- މޫނުގެ ރީތި އިސްތަށިގަނޑު (ޕީޗް ފަޒް) ނައްތާލަން ބޭނުންވާ މީހުން .
- އަވިން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ މީހުން .
- ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ފަން ރޮނގުތައް / ރިއްސުން ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނެވެ.
- ހަމުގެ ޓެގް ހުންނަ މީހުން (އެކްޓިނިކް ކެރެޓޯސިސް) އެވެ.
ޑަރމަޕްލޭނިންގ އިން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ މީހުން:
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތިރީގައިވާ ހަމުގެ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- އެކްޓިވް ފިހިގަނޑު ހުންނަ އިރު .
- ގިނައިން ފިނިހޫނުމިނުގައި ރިއްސާނަމަ .
- އެކްޒީމާ ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ .
- އުފަންވުމުގެ ނިޝާންތަކާއި، ކުލަތަކާއި، އުރަމަތި ފަދަ ތަކެތި ހަންގަނޑުގައި ގިނައިން ހުރިނަމަ .
- ސޮރިއަސިސް ފަދަ ބައްޔެކެވެ .
- އަނދާ އަނިޔާ , މިސާލަކަށް، ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އަނދާ ހުލިވުން.
- ހަމުގެ އެކިއެކި އެލާޖީ ނުވަތަ ރިއްސުން (ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން / ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް) އެވެ.
އެ ފަރުވާގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ފަރުވާ ހޯދަން ނިންމާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން
ފުރަތަމަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮލިފައިޑް ޕްރޮފެޝަނަލް އަކަށެވެ. އެތަނުގަ،
- މި ފަރުވާއިން އުންމީދުކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާކުރަމެވެ.
- މިކަމަށް ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެއްތޯ އަޅުގަނޑުމެން ޗެކް ކުރާނަމެވެ.
- އެމީހުން ތިބާއަށް ފަރުވާގެ ކުރިން، ފަރުވާގެ ތެރޭގައި، އަދި ފަރުވާއަށްފަހު ވާނެ ގޮތް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
- ތިމާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން.
- އަދި ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އަޅާކިޔުމަށް ފޮޓޯ ނަގަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
ޑަރމަޕްލޭނިންގ އަށް އެނެސްތެޝިއާ ދޭކަށް ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން މޫނުގައި ނަމްބިންގ ކްރީމެއް އުނގުޅާނެއެވެ .ލަވަކިޔޭނެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރަނީ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން ނައްތާލުމަށް ޑަރމަޓޯމް (އެއީ ރީތި ބްލޭޑެއް ހުންނަ) ކިޔާ ޚާއްޞަ އާލާތެކެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ކަނޑާލާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ މަޑުމައިތިރި ކަމެކެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ރަތްވުމާއި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ސޫޓިންގ ޖެލް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅައެވެ. ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުގެ ސައިޒަށް ބަލާއިރު މިއީ މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއް ބައި ވަންދެން ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު
ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ދުޅަވެ، އަތްލުމުން ތެތްވެދާނެއެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އާދައިގެ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ދުޅަ ހަފުތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ކޮސްމެޓިކް ފަރުވާއެއް ފަދައިން އޭގެ ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
މައިގަނޑު ފައިދާތައް:
- އެއީ ފިހިގަނޑުގެ ލަކުނުތަކާއި، ފަން ރޮނގުތަކާއި، ހަންގަނޑު ފަނޑުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަންގަނޑު ފެންނަނީ އޮމާން، އުޖާލާ، އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައެވެ.
- މޭކަޕް ކުރާނަމަ ރީތިކޮށް އުނގުޅާލެވޭނީ ހަންގަނޑު އޮމާން ކަމުންނެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް:
އާންމުކޮށް ޑަރމަޕްލޭނިން އަކީ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- އިންފެކްޝަން: ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ނުބެހެއްޓިއްޖެނަމަ އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިދާނެއެވެ.
- ސްކާރިންގ: ޚާއްޞަކޮށް ކެލޮއިޑް ނުވަތަ ހައިޕަރޓްރޯފިކް ސްކާރސްގެ ތާރީޚެއް ހުރި މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން: ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދު ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށްވުރެ ހުދު ނުވަތަ އަނދިރިކޮށް ފެނިދާނެއެވެ.
ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް
ރިކަވަރީ ޓައިމް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް އުންމީދު ކުރެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ފުރަތަމަ ހަފްތާގެ ފަހުން: ރަތްވުމާއި ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަންގަނޑު ބޮޑުވެފައި ހުރެ ކުދިކުދި ހުދު ފޮތިތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ދުޅަވުމާއެކު ފިލައިގެންދާނެއެވެ. ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދު ޝޭވް ނުކުރައްވާށެވެ.
- ދެ ހަފްތާ ފަހުން: ފަރުވާދޭ ތަނުގައި ކްރަސްޓެއް އުފެދި ވެއްޓިދާނެ އެވެ. އޭގެ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑު ފިޔާތޮށިކުލައިން ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުންނާނެއެވެ. އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހީނލުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުން އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނިކުމެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާ ކަމަށެވެ.
- 4-6 ހަފްތާ ފަހުން: މަޑުމަޑުން ކުޅިވަރު ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެ ނަމަވެސް އިރުގެ އަލިން އިންތިހާއަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- 6-12 މަސް ފަހުން:ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދު ހަމުގެ އާދައިގެ ކުލައަށް އަންނަންދެން އަވިން ރައްކާތެރިވެ ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މިކަން ގޭގައި ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން! އޮންލައިންކޮށް ވިއްކާ "އެޓް-ހޯމް ޑަރމަޕްލޭނިން ކިޓް" ހުރި ނަމަވެސް މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެކެވެ. ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ހަންގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބި، ސްކާރ ކުރުމާއި، އިންފެކްޝަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ އެ ރިސްކް ނުނަގާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑަރމަޕްލޭނިން އަކީ ކޮލިފައިޑް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކުރާ ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓެއް ކަމުން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި ރީތި އިސްތަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލަ ނައްތާލަ އެވެ.
- މިއީ ފިހިގަނޑުގެ ލަކުނުތަކާއި ފަން ރޮނގުތަކާއި ހަންގަނޑު ފަނޑުވުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަންގަނޑަށް އުޖާލާ، އޮމާން ސިފައެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މިއީ އެކްޓިވް ފިހިގަނޑާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ގޭގައި އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް މި ފަރުވާ ދޭންވާނީ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކުންނެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު އަވިން ރައްކާތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ފަރުވާ ދިނުމަށް ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިކަން ހައްލުކުރުން.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment