ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމުން، މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން، ރޭވިފައިވާ ގޮތަށް ކަމެއް ނުހިނގާ ވަގުތުތަކުގައި އެފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ކެތްނުކުރެވޭ ހިތާމައާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، އަގު ނެތްކަމުގެ އިހުސާސް ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ، އެއީ އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ވަގުތެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއްގެ އިޙްސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ މި ހާލަތު މަސްތަކެއް ވަންދެން، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. އެއީ މީހުންގެ އަމިއްލަ ފުރާނަ ވެސް ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އެކަމަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ. އެކަމަކު ހިތާމައަކީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވޭ ކަމާއި ފަރުވާ ނުލިބޭ ކަމެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | ފެންނަން ހުރި ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ސިފަތަކެވެ |
|
| ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ |
|
| ޖިސްމާނީ ސިފަތަކެވެ |
|
މި އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ މިންވަރާއި، މި އަލާމާތްތައް ދެމިގެންދާ މުއްދަތަކީ، އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ އަލާމާތްތަކެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ފާޅުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ޑިޕްރެޝަންގައި ހިމެނޭ ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ސެރޮޓޮނިން އަދި ނޮރެޕިނެފްރިން) އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި އެކު ތަދުވުމާ ވެސް ގުޅިފައިވާތީ އެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާނުންނަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުދިންގެ ޑިޕްރެޝަން
ހަމައެކަނި ކުޑަކުއްޖަކު ދެރަވުމުން އޭގެ މާނައަކީ ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު ކުއްޖާގެ ހިތާމަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދެމިއޮތްނަމަ، އަދި ކުއްޖާގެ ސުލޫކަށް ބަދަލު އައުމުން ސްކޫލް މަސައްކަތާއި، ރައްޓެހިންނާ ކުޅެން ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ކުޑަކުދިންގެ ޑިޕްރެޝަން
ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު ޑައުން އަދި މޫޑީ އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދަރިފުޅުގެ ހިތާމަ ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ އަދި ޑިޕްރެޝަންގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެންނަ ނަމަ އެއީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއިން ވަކިވުމުގެ އަލާމާތްތަކާއި، ސްކޫލުގައި ގްރޭޑް ދަށްވުމާއި، ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ އަލާމާތްތައް ބަލާށެވެ . މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ދަރިފުޅަށް މި ހާލަތުން އަރައިގަނެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބޮޑުވެވޭނެ އެވެ.
ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަން އަށް ދިމާވާ ވަކި ސަބަބެއް އަދި ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެއްކޮށްގެންނެވެ.
- ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑިއަށް ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ބަދަލުތައް: ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ކެމިކަލްތަކުން އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ކެމިކަލްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- ހޯރމޯން: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް ބަދަލުވަނީ ބަލިވެ އިނުމާއި، ވިހެއުމަށްފަހު، ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތަކާއި، މެނޮޕޮޒް ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ވެސް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
- ޖެނެޓިކް އިންފްލޫއެންސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ ތިބާއަށް ވެސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މާނައަކީ ޖެނެޓިކް ގުޅުމެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
ޑިޕްރެޝަން ހުރިތޯއާއި އެއީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އެއްޗެއްކަން ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރު މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރާނެއެވެ.
- ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލު: މި އަލާމާތްތަކަކީ އެހެން ސިއްޙީ ޙާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އަލާމާތްތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްޙަތު ޗެކްކުރެވޭނެއެވެ.
- ލެބް ޓެސްޓްތައް: ވަކި ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ފަދަ އެއްޗެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިވެލުއޭޝަނެއް: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުގެ އުސޫލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އަދި ސުވާލު ފޮތެއް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ވެސް އެދިދާނެއެވެ.
- ކްރައިޓީރިއާ: ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ބައިނަލްއަޤްވާމީ ގޮތުން ޤަބޫލުކުރެވޭ ކްރައިޓީރިއާ ކަމަށްވާ ޑީއެސްއެމް-5 އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ޑިޕްރެޝަނަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާ އިވެލުއޭޓްކޮށް ފަރުވާ ފަށައި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ލިބޭ ފަރުވާގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތާއި ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
- ބޭސް: އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ވައްތަރެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ސައިކޮތެރަޕީ: "ޓޯކް ތެރަޕީ" ވެސް ކިޔައެވެ. ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ގަވާއިދުން ތިމާގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ މަޝްހޫރު ގޮތަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ.
- ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދިނުން: ބައެއް ފަހަރު، ޑިޕްރެޝަން ގަދަވެ، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ، ފަރުވާއަށް ހޮސްޕިޓަލެއްގައި މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- އެހެން ފަރުވާތައް: ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ) އަދި ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޓީއެމްއެސް) ފަދަ ޚާއްޞަ ފަރުވާތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.
އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކާއި ކުއްލި އެހީތެރިކަން
ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. މި އަލާމާތްތަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
މީހަކު އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ދައްކަމުންދާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ. ވަގުތުން ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހެއެވެ.
ރިސްކް ސިފަތައް:
- މެދުނުކެނޑި ވާހަކަ ދައްކަމުން ނުވަތަ މަރާއި މެދު ވިސްނަން.
- ކުއްލިއަކަށް ދެރަވެ ދެން ކުއްލިއަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ހަމަޖެހުމެއް ނުވަތަ އުފަލެއް ފެނިގެން ދިއުމެވެ.
- "އަހަރެން މިތަނުގައި ނުހުރުމަށް ރަނގަޅުވާނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ މިކަމުން ނިކުންނަން" ފަދަ އެއްޗެހި ކިޔުމެވެ.
- އެމީހުންނަކީ ބޭކާރު އަދި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ބައެއް ކަމަށް މެދުނުކެނޑި ބުނަމުންނެވެ.
- ރިސްކު ބޮޑު މަސައްކަތްތައް ކުރުން (އެބަހީ ބާރަށް ދުއްވުން).
- އެންމެ ފަހުގެ އިންތިޒާމުތައް ތައްޔާރުކުރާ ފަދައިން ކަންތައްކުރުން (މުދާތައް ބަހާލުން، އެންމެ ފަހުގެ ވަޞިއްޔަތް ލިޔުން).
- ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުކުރަން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން ދިއުން.
ކުއްލި އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިމާ ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް ގެއްލުންދޭން ވިސްނަމުންދާނަމަ ނުވަތަ ގެއްލުންދޭން މަސައްކަތްކުރާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގޮސް ނުވަތަ އިމަޖެންސީ ނަންބަރަކަށް ގުޅާށެވެ.
ތިބާއަށްވެސް އެގޮތަށް ހީވާނަމަ:
- ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ރައްޓެއްސަކަށް މިވާހަކަ ކިޔައިދީބަލަ.
- ތިމާގެ ދީނީ ލީޑަރު ކަހަލަ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫން، އެއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ބައްޔެކެވެ.
- މިއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން އަދި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ލިބެން އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ރަނގަޅު ނިދި ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ފަރުވާއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ސަޕޯޓެކެވެ.
- ތިމާއަށް ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. މި ބުރަ އެކަނި އުފުލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.