ޑޮކްޓަރު ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ދެން އުފެދޭ ބޮޑު ސުވާލަކީ 'އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟' އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން، ގިތެޔޮ، އަދި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް... ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ އެކަނި ނިންމަން ޖެހޭ ނިންމުމެއް ނޫނެވެ. ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު މި ނިންމުން ނިންމަނީ އެކުގައެވެ. އެވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގައި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއް 'ސިހުރު' ހަކުރުބަލީގެ ބޭހެއް ނެތެވެ. އެއް މީހަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެއް އަނެއް މީހަކަށް އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ސިއްހީ ހާލަތު ހުރިހާ ކަމެއް ތަފާތުވާތީއެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭހެއް ހޮވުމުގައި މިކަންކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ވިސްނާނެއެވެ.
1. ތިބާގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު މަތިވެއްޖެނަމަ، ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާތެރި އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ ލޮލުގެ މައްސަލަތައް (ރެޓިނޯޕެތީ)، ކިޑްނީގެ ބަލި، އަދި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން (ނިއުރޯޕެތީ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅު މިންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިނަމަ، މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އާ ބޭހެއް އިތުރުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ.
2. ހަކުރުބަލި ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ މުއްދަތަކީ ވެސް ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގައި މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާތާ 10 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެފައިވާނަމަ ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ގިތެޔޮ ގިރާތައް މާބޮޑު ފައިދާއެއް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަލަށް މިބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ވަގުތުން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރަން ނުފަށައިފާނެއެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
ހަކުރުބައްޔާއި އެކު ދިމާވެދާނެ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް
ހަކުރުބައްޔަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެކަނި އަންނަ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއާއެކު އަންނަ އެހެން 'ޞަޙާބީން' ވެސް އެބަތިއްބެވެ. މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ބޭސް ހޮވުމުގައި ސީދާ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
| ސިއްހީ މައްސަލަ | ފަރުވާ ހޮވުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް |
|---|---|
| ފަލަބަލި | ބަރުދަން އިތުރުވުމުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވާތީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް ހޮވުމަށް ޑޮކްޓަރު ޝައުގުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން | މި ދެ ހާލަތު އެއްކޮށް ހުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތަކުން ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ފައިދާހުރި އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން | ހަކުރުބައްޔާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް ކަމުން ފަރުވާގެ ޕްލޭންގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ މިދެކަންތައް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި | މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ، ހިތް ރައްކާތެރިކޮށްދޭކަން ސާބިތުވެފައިވާ ވަކި ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް (އެބަހީ، އެސްޖީއެލްޓީ2 އިންހިބިޓަރސް، ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓްސް) ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލި | ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ ކިޑްނީއަށް މާ ރަނގަޅު ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ރައްކާތެރި، ކިޑްނީއާ ރައްޓެހި ބޭހެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާނެއެވެ. |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާތީ، މިކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން މުހިންމެވެ. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރުކުރަނީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ދަށްވެ، ކެއުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތް! ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޖީއެލްޕީ-1 އެގޮނިސްޓްސް އެވެމަސްތުވާތަކެތީގެ ކްލާހެއް ނަގާނަމަ، މިއީ ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ މިއީ ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މި ބޭސްތަކުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކަން ލިބޭކަން ވެސް ދިރާސާތަކުން ވަނީ ހާމަވެފަ އެވެ.
3. ތިބާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް
ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް، ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެކުލަވާލާއިރު މިކަމަށް ވިސްނުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ މިންވަރާއި މަސައްކަތުގައި ކުރާ ބުރަ މަސައްކަތާ މެދު ޑޮކްޓަރަށް ތެދުވެރިވާށެވެ. ތިބާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
4. ބަނގުރާ ބުއިނީ ހެއްޔެވެ؟
ބަނގުރާ ބުއިމުގެ އާދައެއް އޮތްނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބިޔަރު ނުވަތަ ކޮކްޓެއިލް ބޯން ކަމުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއަށްފަހު ބޭހަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަޅަންޖެހޭ އިތުރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭގޮތުން ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ.
އިންޖެކްޝަންތަކަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މައްސަލައަކަށް ނުވޭ!
ގިނަ މީހުން ބިރުގަންނަނީ އިންޖެކްޝަން އާއި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުންނެވެ. އެއީ ފޮރުވަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އާދައިގެ ބިރެއް. އެ ބިރު އޮތްނަމަ އެކަން ފޮރުވާނުލާށެވެ. އަމިއްލައަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހިލުންވާ ނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހެނީ ބިރުން ވަގުތުން ބޭސް ނުބޮއިފިނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުޅިން ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
ނަސީބަކުން މިހާރު ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް ސިރިންޖަކުން ވައިއަލްތަކުން ބޭސް ނަގަން ނުޖެހެ އެވެ.
- ގަލަމުގެ އާލާތްތައް: މިއީ ގަލަމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެތަކެތި ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަރުސް ދައްކާނެއެވެ.
- ނޭވާލާ އިންސިއުލިން: ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ އިންސިއުލިން މިހާރު ލިބެން ހުންނަނީ ނޭފަތުން ނޭވާލާނެ ގޮތަކަށެވެ.
އެހެންކަމުން ފެންނަ ފެނުމުގައި ގިނަ ޗޮއިސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ އެންމެ 'އެންމެ ރަނގަޅު' ފަރުވާއެއް ވެސް ނެތެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ސިއްހީ ހާލަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ހަކުރުބަލި ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ކަމާއި، ފަލަވުމާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކަކީ ފަރުވާ ހޮވުމުގައި މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކާއި، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާއި، އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ބިރުގަންނަ ގޮތް ފަދަ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ފަރުވާގެ ޕްލޭނަކީ ދާއިމީ ޕްލޭނެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން އެކަން ބަދަލުކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- އިނގިލި ޖެހުމުން ބިރުގަންނަނަމަ، ގަލަން ޑިވައިސް ނުވަތަ ނޭވާލާ އިންސިއުލިން ފަދަ ބަދަލު ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން ފޮރުވާނުލާށެވެ!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ