ރަނގަޅު އާދަތަކަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ! ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ

ދުވަސް ފެށޭއިރު ބައެއް ކަންތައްތައް ކުރަނީ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިސާލަކަށް ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ދަތް އުނގުޅުން، ސައިތަށި ހެދުމާއި، ނުވަތަ ކާރަށް އެރުމުން ސީޓް ބެލްޓް ހަރުކުރުން. އަޅުގަނޑުމެން މިކަންކަން ކުރަނީ އެކަމާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި، އެކަމަކު އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އާދައަކަށް ވެފައިވާތީއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "އާދަތައް" އެވެ. ތިބާއަކީ ހަކުރުބައްޔާއި އެކު ދިރިއުޅޭ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ މެޑިކަލީ ސްޕީކިންގ , ހަކުރުބަލީގެ މެލިޓަސް , ދެން މިފަދަ ބައެއް ރަނގަޅު އާދަތައް ތަރައްޤީކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ވަރަށް ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާ އަދަބުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ސީދާ ކޮން 'އާދައެއް' ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް، ގާތްގަނޑަކަށް އޮޓޮމެޓިކުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިއުއެއް ލިބުމުން ކުރާ ޢަމަލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ދެކޭގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުރިހާ ޢަމަލުތަކަކީވެސް ގަސްތުގައި ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި. އެކަމަކު ހަގީގަތް ތަފާތެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އަހަރެމެން ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ %43 އަކީ އާދަޔާ ޚިލާފަށް ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި އެހެން ތަނެއްގައި ހުންނައިރު ކަމަށެވެ.

މިއީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތެއް މެނޭޖްކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ސްޓްރެޓެޖީއެވެ. ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް ހަދައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދައިފިނަމަ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަކީ ބުރައަކަށް ވުރެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދައެއް ވަރުގަދަ އާދައަކަށް ވެގެންދަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ދުވަހު އެއްގޮތަކަށް ވެސް އެކަން ނުކުރުމުން ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ދުވަހެއް ގެއްލުނީމަ އެ އާދަ ކެނޑިގެން ނުދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން ހާސްނުވާށެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށްފަހު މޭވާ ކޮޅެއް ކެއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. އިރުކޮޅަކުން އޮޓޮމެޓިކުން ހަނދާން ހުންނާނެ ނާސްތާއަށް ފަހު މޭވާ ކޮޅެއް ކެއުން.

އާ ރަނގަޅު އާދައެއް ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "މިކަހަލަ ރަނގަޅު އާދައެއް ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ހީކުރާހާ ބުރަކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ.

1. ސާފު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން

ފުރަތަމަ ވިސްނާލައްވާ މި ބަދަލު ގެންނަނީ ކީއްވެގެންތޯއެވެ . މި އާދަ ހެދުމުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ރަނގަޅުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އަހަރެންގެ ކުދިންނާ އެކު އިތުރު ދެތިން އަހަރު އުފާކުރަން"، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ބޭސް ކެއުން މަދުކުރަން" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވާން" ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް ކުޑަ ކަރުދާހެއްގައި ލިޔެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ފެންނަ ތަނެއްގައި ތަތްކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް ލޯގަނޑު ކައިރީގައި ނުވަތަ ފްރިޖް މަތީގައި. މިއީ ތިމާއަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ބޫސްޓެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

2. 'ސްމާޓް' ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައެޅުން

ދެން ހާސިލް ކުރަން ބޭނުންވާ ބޮޑު ލަނޑުދަނޑި ހަނދާނުގައި ބަހައްޓައި، އެކަން ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކުޑަ ސާދާ އާދައެއް ހޮވާށެވެ. މިއީ ސްމާޓް މެތެޑުން ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ތަނެކެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިގައި މި ފަސް ސިފަ ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ.

3. ތިމާގެ ކުރިއެރުން ޓްރެކްކުރުން

އާ އާދައާ އެކު ތިމާ އުޅޭ ގޮތުގެ ލޮގެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިމާގެ ކުރިއެރުންތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ނޯޓްފޮތެއް، ކެލެންޑަރެއް ނުވަތަ ފޯނު އެޕްއެއްގައި ތިމާގެ ކުރިއެރުން ޓްރެކް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގާލަން ދާ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކައިރީގައި ޗެކް މާކް ޖަހާށެވެ. ހަފްތާއެއް ދެހަފްތާ ފަހުން އެ ޗެކް މާކްސްތައް ފެނުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަޚުރުވެރިވާނެ އެވެ. އަދި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ. "މިއަދު ހިނގާލަން ދިޔައީތަ؟"

ހަކުރުބައްޔަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ސާދާ، ރަނގަޅު އާދަތަކެވެ

• ހެނދުނު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހޭލާއިރު، އެހެން ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު ހިނގާލުން: މައިގަނޑު ކެއުމަށްފަހު، ޚާއްޞަކޮށް މެންދުރުގެ ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ކުރު ހިނގުމެއް ނަގާށެވެ.
• ފެން ބޯށެވެ: އަބަދުވެސް ފެންފުޅިއެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބޯން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ފެންކޮޅެއް ބޯށެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާއެއް: މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ދަތުރުކުރާއިރު ބޭރުގައި ތެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި ހުރެގެން މޭވާ، ބައެއް ޕީސް ނުވަތަ ޔޯގަޓް ފަދަ އެއްޗެއް ނަގާށެވެ.
• ފައި ޗެކްކުރުން: ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ފައިގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން ފައިގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ކަނޑާފައި، ސްކްރޭޕް ވެފައި، ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ހުރިތޯ ބެލުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.

އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެއް އާދައަކުން ފަށާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވުމުން ދެން އޮތް ދިރިއުޅުމަށް ކުރިއަށް ދާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކެއުމަށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ސީދާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.