ޑޮކްޓަރު ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ "އޯހް، މިހާރު އަހަރެން ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް؟"، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރުބަލީގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެންމެން ވެސް ބުނަނީ "މި އެއްޗެހި ނުކާ"، "ތެޔޮ ނުކާ"، "ރައިސް ނުކާ" ފަދަ ވާހަކަތަކެވެ. މިފަދަ ކާނާ މަނާކުރުމުގެ ވާހަކަ އަޑުއިވުމުން ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން ގެނެސްދެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދު މިދައްކަނީ ސިކުނޑި ލުއިކޮށްދޭނެ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. "ނުކާ" ކަމަށް ބުނާ އެއްޗަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި "އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރެވޭނެ އާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ" ވިސްނަން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ވަރަށް އަރާމު އަދި ޕޮޒިޓިވް ގޮތެކެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ދުޝްމަނެއް ނޫން!
"އެހެންވީމަ މިހާރު މިޖެހެނީ ރައިސް، ރޮށި، އާފަލު ފަދަ ތަކެތި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ނޫންހެއްޔެވެ؟" މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދިފައިވާ އޮޅުވާލުމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިންނެވެ. ހަށިގަނޑުން މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ގްލޫކޯޒް ކިޔާ ހަކުރު ވައްތަރަކަށް ބަދަލުކޮށް ހަކަތައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި މެދު ސަމާލުވާން އަންގަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަށް ގްލޫކޯޒް ކިޔާ މި ހަކަތަ މަސްދަރު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭކަށް ނެތެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ، މި ކުއްލިއަކަށް ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވުން ހުއްޓުވައި، ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު އެއް ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ.
މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ޚިޔާރުކުރާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ފެންވަރެވެ . ވިސްނާލަމާތޯ، ތެލާއި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް އިން ހަދާފައިވާ ޕޮޓޭޓޯ ޗިޕްސް ޕެކެޓެއް ކެއުމާއި، ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ކެއުމާއި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނަމަވެސް، ކައްކާފައި ހުންނަ ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ އަކީ ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓެކެވެ . އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ އިޚްތިޔާރުތަކެވެ.
ބެލެންސްޑް، ހެލްތީ މީލް ތައްޔާރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބެލެންސްޑް ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގިނައިރު ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގައި ހުރުމާއި މާގިނައިން ކެއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކެއުން ހަދާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ތިބާގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ފުރިފައި ހުންނަންވާނީ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އިންނެވެ. ބާކީ ބައިގެ ތެރެއިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވަގުތު ކޮލިޓީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ދޫކުރާއިރު ބާކީ ވަގުތު ޕްރޮޓީން އަށް ދޫކުރާށެވެ.
މައިގަނޑު ކެއުމަށް މިކަންކަން އިތުރުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކާން ލިބޭ އެއްޗެހީގެ މިސާލުތައް |
|---|---|
| ސްޓާޗް ނުކުރާ ތަރުކާރީ (ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި) | ހިތި ގަސް، އޮކްރާ، ޔަމް، ސްޕިނެޗް، ބިސްކޯދު، ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، ކިއުކަމްބާ، ޓޮމާޓޯ، ޑޭމްސަން، މޮރިންގާ. އަދި، ސެލެޑެއްގެ ގޮތުގައި ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ފެހި ތަކެތި (މުކުނުވެނާ، ކަކުން، ގޮޓޫކޮލާ) ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. |
| ލީން ޕްރޮޓީން އެވެ (ތަށިން ވަގުތުކޮޅެއް) | މަސް (ތެލުގައި ފިހެފައި ނުވާ)، ކުކުޅު (ހަން ނަގާފައި)، ބިސް ހުދު، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ފެހި ބިސް، ސޯޔާ. |
| މަތީ ފެންވަރުގެ ކާބްސް އެވެ (ތަށިން ވަގުތުކޮޅެއް) | ބްރައުން ރައިސް އާއި އެކު ބްރާން (ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި)، މިލެޓް، ބާލީ، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކައްކާ (މެދުމިނުގައި)، ރައިސް ބްރާން، އޯޓްސް އެވެ. |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ (ބޭނުންވާ ގޮތަށް) | އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، އޮލިވް އޮއިލް (ސެލެޑް އަށް)، ސެސަމް ސީޑްސް އެވެ. |
ކުޑަކޮށް ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސްނެކް އައިޑިއާސް)
ކެއުމުގެ މެދުގައި ކުޑަކޮށް ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ ފޮނި އެއްޗެހި ނުވަތަ ބިސްކޯދު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މިކަހަލަ އެއްޗެއް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ހަކުރު ނުހިމެނޭ ޕީނަޓް ބަޓަރެއް އެކުލެވޭ އާފަލެކެވެ.
- ހޫމްސް ނުވަތަ ސްޓީމްޑް ގްރީން ބިސް އިން ހަދާފައިވާ ޕޭސްޓެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބައެއް ކެރެޓް އަދި ކިއުކަމްބާ ކޮތަޅުތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
- ކައްކާފައި ހުރި ޗިކްޕީސް ތަށިގަނޑެކެވެ.
- އެއް ޔޯގަޓް (ހަކުރު މަދު) އެވެ.
- މަދު ކަޝްމީރާއި ޕީނަޓް ކޮޅެއް.
މިގޮތަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓަކަށް ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ކުޑަކޮށް އެޅުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ގަވާއިދުތަކަކަށް ތަބާވާން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް
"އަހަންނަށް އެގޮތަށް ޕިކީ ނުވެވޭނެ، ސާފު އުސޫލުތަކެއް، ޕްލޭނެއް ދީބަލަ" ކަމަށް ހީކުރާ ބައެއް މީހުން އެބަތިއްބެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. އެ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ނަމަ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ތަބާވެވޭނެ އެވެ.
- މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް: މިއީ މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ގައުމުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުންގެ ސަގާފީ ޑައިޓެވެ. މިތަނުގަގިނަ އަދަދަކަށް މަހާއި، ތާޒާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި، ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތަކާއި، ނާޓްސް ކެއުމެވެ. ރަތް މަހާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ޑޭޝް ޑައިޓް: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތަޢާރަފް ކުރި ޑައިޓެއް ނަމަވެސް، މި ޑައިޓަކީ ހަކުރުބައްޔަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެކެވެ. އަދި ލޮނު، ހަކުރު، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު ކާނާތަކަށް ވެސް އިސްކަންދެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަހަލަ ހާއްސަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހީ ހާލަތާއި ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ޑައިޓެއްކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.
އާޚިރުގައި ހަކުރުބައްޔަކީ ކެއުމުގެ އާދަތަކާ މެދު އާ، ވިސްނުންތެރި ގޮތެއްގައި ވިސްނުމަށް ލިބޭ ފުރުސަތެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބަރުދަން ލުއިވާކަށް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާއެކު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ ކަމަށާއި އަދިވެސް ކާނާގެ އުފާ ލިބިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ދެނެގަތުމަކީ ތިމާގެ ކާނާގެ ދުނިޔެ ނިމުމަކަށް އައުން ނޫނެވެ. "ކާން ނުކެރޭ" ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި "ކާލެވޭ" ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމާ މެދު ޕޮޒިޓިވްކޮށް ވިސްނާށެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މުހިންމީ ކޮލިޓީއެވެ. ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރައުން ރައިސް އާއި ބްރާން، ޔަމްސް، އަދި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ފައިބަރު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހޮވާށެވެ.
- ޕްލޭޓް ބެލެންސްކުރުން: ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީއާއި ފެހި ތަކެތި، ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ޕްރޮޓީން (މަސް، ލެންޓިލްސް) އިން ފުރާލާއިރު، ބާކީ ބައި ކޮލިޓީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ފުރާލާށެވެ.
- ކުޑަކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށްޓަކައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާއެއް ހިފައިގެން ދާން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް ކުޑަކޮށް ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އާއި އެކު އެއްކޮށްލުމެވެ.
- ވަކި ޑައިޓެއް (އެބަހީ، މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް) އަށް ތަބާވުމުގެ ކުރިން، އެކަމާ ބެހޭގޮތުންނާއި، ކެއުމަށް ގެންނަން ޖެހޭ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ