ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން "ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު" ކަމަށް ވެސް ބުނެފާނެ އެވެ. އެ އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ފުނޑުފުނޑުވެގެން ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިއަދު ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރިމަތިވާނެ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެވެ. އަސްލު ހަކުރުބަލި މެނޭޖް ކުރުމަކީ އުފަންވާއިރު ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ވަގުތު ނަގާތީ އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު ހޭނިގެންދާވަރަކަށް އެއީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންކަން ވިސްނޭނެއެވެ. އެ އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލީގެ އެހެން އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. އެހެންވެ ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުން މުހިންމެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކަން އެނގިއްޖެނަމަ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ބޭސްތަކަށް ބަދަލު ގެނެވިދާނެއެވެ.
މިކަމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރަނީ `ގްލޫކޯމީޓަރ` ކިޔާ ކުޑަ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ގޮތަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ:
- ފުރަތަމަ ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެ ހިއްކާލާށެވެ.
- ދެން ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް މެޝިނުގެ ތެރެއަށް ވައްދާށެވެ.
- ފަސޭހައިން ޓެސްޓް ކިޓާއެކު އަންނަ ކުޑަ ލެންސެޓް އިން އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ތަޅާލާށެވެ.
- ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްގައި ކަނޑައެޅިފައިވާ ތަނަށް ލޭ ތިކި އަތްލާފައި އެތަނުގައި އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްކްރީނުން ފެންނާނެއެވެ.
ބައެއް މީޓަރުތަކުން ކިޔެވުންތައް ރެކޯޑް ކުރެވޭ ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއްގައި ނުވަތަ ކަލަންޑަރެއްގައި ލިޔެފައި ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިންތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި، އެހެން ގޮތަކަށް އަންގާފައި ނުވާނަމަ، ކެއުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 80 އާއި 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ . ކެއުމަށްފަހު ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ .
ބޭހާއި ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުން.
ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެ ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް އޮތުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ނަގަމުންދާނަމަ އެކި ވަގުތުތަކުގައި ނަގަންޖެހޭ މިންވަރު ސީދާ އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަމުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ، ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ މާހިރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ، ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ރަނގަޅު ޑޯޒް ނެގުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ބެލެހެއްޓުމުގެ މުހިންމުކަން
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ފެޓް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ނިއުޓްރިއެންޓެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ހިތް ރައްކާތެރިކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، ލޭގައި ހަކުރު މާ ގިނައިރު މަތިވުމުން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދުޅަވުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ގުޅިގެން ހިތުގެ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވެގެންދެއެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެޑިއުކޭޓަރަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔުމާއި، ލޭބަލް ނެތް ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ފަދަ ތަކެތި ގުނަން ދަސްކުރުމެވެ.
ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކާއި ނުރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ތަފާތު
ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ހުރިހާ ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް އުފެދިފައިވަނީ ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްބަޔަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު، ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ތަފާތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް | ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާގޮތެވެ |
|---|---|---|
| ނުބައި/ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރިފައިންޑް/ސިމްޕްލް ކާބްސް) | ހުދު ރޮށި، ރޮށީގެ އުފެއްދުންތައް، ބިސްކޯދު، ކޭކު، ފޮނި ބުއިން، ޕޮޓޭޓޯ ޗިޕްސް | ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ފައިބަރު މަދުވެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިކޮށްދެއެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވެއެވެ. |
| ރަނގަޅު/ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ކޮމްޕްލެކްސް ކާބްސް) | ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް (ބަކްވީޓް، ބާލީ)، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް އެވެ | ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިޝަން ގިނައިން ހުރެއެވެ. ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ. |
އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވާށެވެ. ރޮށި، ޕާސްތާ ނުވަތަ ރައިސް ކާނަމަ "100% ހޯލް ގްރޭން" ލިޔެފައިވާ އެއްޗެހި ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަގުތު ކަލަންޑަރުގައި ހޯދާށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދަން އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުމާއި، މުހިންމު އެހެން މަސައްކަތްތަކާ އެކު ކަސްރަތު ކުރާނެ ވަގުތު ކަނޑައެޅުމެވެ. އަދި ކެއުމާއި ބޭހާއި އެކު ކަސްރަތު ކޯޑިނޭޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކަލަންޑަރުގައި ފާހަގަކުރަންޖެހޭ އަނެއް ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކެވެ. އަހަރީ ޗެކްއަޕްގެ އިތުރުން ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ.
ސްޓްރެސް ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުން
ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، މާގިނައިން ކެއުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ހިތާއި ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކުތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތައް ދިރިއުޅުމުން މުޅިން ނައްތާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް ބޮޑުވަމުންދާކަން އަންގައިދޭ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިސާލަކަށް ކަންބޮޑުވާ ޚިޔާލުތަކާއި، ދުވެލި ދުއްވާ ހިތެއް ނުވަތަ ބަނގުރާ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރުން. މި ހާލަތްތަކުގައި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދާށެވެ.
- ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.
- މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ.
- ދެތިން މިނިޓެއްހާއިރު ހިނގާލަން ދާށެވެ.
- ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް، ސޯޝަލް ވޯކަރެއް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ މި އުނދަގޫ އިހުސާސްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އާ ގޮތްތައް ދަސްކޮށް، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް ރެކޯޑް ކުރުމަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
- ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ކެއުމުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހުންނަ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ނުބައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް) ހޮވާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ކަލަންޑަރުގައި ފާހަގަ ކުރާށެވެ.
- ގޭގައި ކައްކާ ކެއުން ވީހާވެސް ގިނައިން ކާށެވެ. ކުރިން ކެއުންތައް ރޭވުމުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ސްޓްރެސް އަކީ ތިބާގެ ދުޝްމަނެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެކަން ދެނެގަނެ، އެކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ ގޮތްތައް ޢަމަލުކުރުން.
- މިހުރިހާ ކަމަކާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ