ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސް، ތެޅިގަނެ، ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސްވެ، ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި 'ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވޭ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މަދުވެގެންދެއެވެ.

ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކާރެއް ދުއްވަން ގޭސް ބޭނުންވާ ފަދައިން، ވިސްނުމާއި، ނޭވާލުމާއި، ހިނގުމާއި، ދުވުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ލިބޭ މައިގަނޑު މަސްދަރަކީ ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ ހަމައެކަނި 'ހަކުރު' އެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މާ ދަށްވުމުން ހަށިގަނޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ 'ތެޔޮ' ގެއްލިގެންދެއެވެ. އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ ދަށްވުމުންނެވެ.

މިފަދަ ދަނޑިވަޅެއްގައި ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ އަލާމާތްތައް އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މަޑުމަޑުން މިހާލަތަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭގޮތް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު މިގޮތަށް ދަށްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު އެއްބަޔަކީ ހަކުރުބައްޔަށް އަޅުގަނޑުމެން ނަގާ ބޭސްތަކާއި ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް

ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• އިންސިއުލިން ފަރުވާ: އިންސިއުލިން އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ މައިގަނޑު ހޯރމޯން އެވެ. ބޭރުފުށުން އިންސިއުލިން ނަގާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނަގާ ޑޯޒް ނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ސަލްފޮނައިލްޔޫރިއާ: މިއީ ހަކުރުބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އާންމު ބާވަތެއްގެ ބޭހެކެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕެންކްރިއާސް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށްގެން އިތުރު އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
• ގްލައިމެޕައިރައިޑް (އަމަރިލް)
• ގްލިޕިޒައިޑް (ގްލޫކޯޓްރޯލް)
• ގްލިބެންކްލަމައިޑް (ގްލައިބަރައިޑް، މައިކްރޯނޭޒް)

މީގެ އިތުރުން ހަކުރުބަލީގެ ބޭހާއި އެކު ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ އެލޯޕިއުރިނޯލް، އެސްޕިރިން، ނުވަތަ ވާފަރިން ފަދަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އެ ބޭސްތައް ގުޅިގެން ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ކާނާ ބުއިމުގެ އަސަރު

ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް/ހަކުރު) ގެ މިންވަރާ ނުގުޅޭ އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ގިތެޔޮ ބޯނަމަ ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.

• ކެއުން ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ލަސްކުރުން: ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ނުކައިފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވާނީ ހަށިގަނޑަށް ހަކުރު މަދުވެގެން ޖަމާވަމުންދާތީ އެވެ.
• އާދައިގެ ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުން: ހަކުރު ގިނަ ކާނާ (އެބަހީ، ފޮނި ބުއިން، ކޭކު) އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުން ހަށިގަނޑުން ކުއްލިއަކަށް ގިނައިން އިންސިއުލިން އުފައްދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ބުއިމަކީ: އެއްވެސް ކާނާއެއް ނެތި ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ފުރަމޭގެ ހަކުރު އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް ހުއްޓުވައި ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ހަކުރު ބޭނުންކުރަނީ ހަކަތައަށްޓަކައެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަނެ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.

1. ވަގުތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގްލޫކޯމީޓަރ އިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ ވަގުތުން ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.

2. '15-15 ގެ އުސޫލަށް' އަމަލުކުރުން:

• ފިޔަވަޅު 1: ގާތްގަނޑަކަށް 15 ގްރާމްގެ ފަސްޓް އެކްޓިންގ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުން ނުވަތަ ބުއިން.
• 3-4 ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް
• 4-6 ފޮނި ޓޮފީ (ހަކުރު ނުހިމެނޭ ނޫން)
• 1/2 ތަށި މޭވާ ޖޫސް (ހަކުރު ނުހިމެނޭ ނޫން)
• 1 ތަށި ފޮނި ކިރު
• 1/2 ތަށި ހަކުރު އެކުލެވޭ ސޮފްޓް ޑްރިންކެއް
• އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ހަވާދު (މިއީ ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާއިރު އަވަހަށް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދާ އެއްޗެއް)
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: 15 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން. އަދިވެސް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރިނަމަ އަނެއްކާވެސް މަތީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ކާނާގެ ތެރެއިން އެއް ކާނާގެ 15 ގްރާމް ކާށެވެ.

3. ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން: ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އައުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ޕްރޮޓީން އަދި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް (އެބަހީ، ޗީޒް އާއި އެކު ކްރީމް ކްރެކަރ ބިސްކޯދެއް) ކާށެވެ.

މީހަކު ހޭނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ ސަބަބުން ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ.

• ދުވަހަކުވެސް ހޭނެތިފައިވާ މީހަކަށް އަނގައިން ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ބުއިން ނުދޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ޖަމާވެ، ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ވަގުތުން އެމްބިއުލާންސަކަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގެންދިއުން.
• ގްލޫކަގަން ކިޔާ އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާނަމަ، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެ އިންޖެކްޝަނެއް ދޭން އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނަށް ދަސްކޮށްދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގްލޫކަގަން އަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މަތިކޮށްދޭ ހޯރމޯނެކެވެ.

ދުއްވާއިރު ސަމާލުވާށެވެ!

ލޭގައި ހަކުރު މަދުކޮށްގެން ދުއްވުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . ދުއްވާއިރު ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ މަގުމަތީގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ވަގުތުން އުޅަނދު ހުއްޓުވާށެވެ. ދެން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކޮށް، ފޮނި އެއްޗެއް ކައި، 15 މިނެޓް މަޑުކޮށް، އަލުން ޗެކްކޮށް، އަލުން ދުއްވާނީ ހަމައެކަނި ލޭގެ ހަކުރު އާންމު ހާލަތަށް އައުމުންނެވެ. އަބަދުވެސް ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި ކާރުގައި ފޮނި އެއްޗެއް (ޓޮފީ، ގްލޫކޯޒް) ބަހައްޓާށެވެ.

ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ދީފައިވާ މީލް ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
• ތިމާގެ މައިގަނޑު ތިން ކެއުން ގަވާއިދުން ކާށެވެ. ކެއުމުގެ މެދުގައިވާ ފަރަގު 4-5 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ދިގުނުވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ބައިގަޑިއިރު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ގަޑިއެއްހާއިރު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ.
• ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ބޭހާއި ރަނގަޅު ޑޯޒް ބޭނުން ކުރަނީތޯ ދެފަހަރު ޗެކް ކުރާށެވެ .
• ބަނގުރާ ބޯނަމަ ހަނިކޮށްލާށެވެ. ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ޕީކް ލެވެލްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ .
• ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އަންގައިދޭ އައިޑީ ކާޑެއް ނުވަތަ ބްރޭސްލެޓް އަޅައިގެން ހުރުމަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ސަބަބެއް ނެތި ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި އެތައް ފަހަރަކު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެވަގުތު، ތާރީޚާއި، އެވަގުތު ކުރަމުން ދިޔަ ކަންތައްތަކުގެ ރެކޯޑް ބެލެހެއްޓުން. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ޕެޓަރންއެއް ދެނެގަނެ، ފަރުވާއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.