ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކަނޑައެޅިގެން ސްޓްރެސް އާއި މެދު ވިސްނާލަބަލަ!

ސްޓްރެސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކިޔާ ގޮތުގައި 'ސްޓްރެސް' އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެހެން ވާންޖެހޭ ބަޔަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހާސް ކަމެއް ކުރިމަތިވެ، ވަޒީފާގެ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލީ މައްސަލަތަކާއި، މާލީ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލަމެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްނަމަ މި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި މޫޑަށް އަސަރު ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސީދާ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވެސް އަސަރުކުރާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ހަކުރުބައްޔާއި ސްޓްރެސްއާ އޮންނަ މި ފުން ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް އަށް ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދެ. ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕޮޓެންޝަލްއެއް އެބައޮތެވެ. ސްޓްރެސް އަކީ ހަމައެކަނި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯން ނިޒާމަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް މާބޮޑަށް ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިންއަށް ދޭ ޖަވާބު (އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް) ދަށްވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މީގެ ކުރިން ހަކުރުބަލި ނުޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިން ވެސް ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނަކަށް ފަހު ފަދަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަގުތީ ގޮތުން އިތުރުވާތަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެނެ އެވެ.

މި ޕްރޮސެސް ހިނގަނީ މިގޮތަށެވެ.

މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ކުރިއަށްދާނަމަ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވާނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިހާރުވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އިތުރަށް އުނދަގޫވާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް އާއި ހަކުރުގެ މިންވަރާ ގުޅުމެއް އޮތްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު އިތުރުވި ނަމަވެސް، ކިހާވަރަކަށް އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެކަކު އަނެކަކަށް އަދި ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ. ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސްޓްރެސް ލެވެލް އާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމެވެ.

ނަފްސާނީ ގޮތުން ވިޔަސް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވިޔަސް ސްޓްރެސް ވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކުޑަކޮށް ނޯޓް ކޮށްލާށެވެ:

• ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު: 1 އިން 10 އަށް ރޭޓް (1 = އެއްގޮތަކަށްވެސް ސްޓްރެސް ނެތް، 10 = ކެތްނުކުރެވޭ ސްޓްރެސް) އެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު: އެވަގުތު ގްލޫކޯޒް މީޓަރުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް ލިޔެލާށެވެ.
• އިވެންޓް: އެވަގުތު ހިނގި ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ކުރުކޮށް ލިޔެލާށެވެ (އެބަހީ، ވެރިމީހާއާ ޒުވާބުކުރުން، ކުއްލި ދަތުރަކަށް ދާން ޖެހުމެވެ).

މިކަން ކުރުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ޕެޓަރންއެއް ފެންނަން ފަށާނެއެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވާނަމަ އެކަން ވިސްނޭނެ އެވެ. ސީޖީއެމް (ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ) ބޭނުންކުރާނަމަ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަންނަ މި ކުއްލި ބަދަލުތައް ވެސް ހިފެހެއްޓިދާނެ އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާ، އެއީ ބޭސް ފަދަ ކަމެއް.

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ގޯސްތަކެއް ހެދެއެވެ. ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުޅޭއިރު ކާނާ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިދާނެ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. އެ ވަގުތުތަކުގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް މާފުކޮށް އޯގާތެރިވާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އަމިއްލައަށް އޯގާތެރިވުން' އެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ވެސް...

• ދިރިއުޅުމާމެދު ހިތްހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
• ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• އަދި އޭ1ސީ ލެވެލް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިންސިއުލިން ޝޮޓެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ހުރި ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް ގްލޫކޯޒް ވަދެގަތުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން:

• ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
• ތިބާގެ މޫޑާއި ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބެއެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.

ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާ ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ހަމަޖެހޭ ބައެއް އާދަތައް ޓްރައި ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސާދާ ކަންކަމަކީ މުޅި ދުވަހު ޖަމާވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

• ފުން ނޭވާ: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ލޯ މަރާލާށެވެ. ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ފުން ނޭވާއެއް ލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ރިލެކްސް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބެލޫނެއް ޑިފްލޭޓް ކުރާ ފަދައިންނެވެ. މިގޮތަށް އެތައް ފަހަރަކު ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭހާ ހިނދަކު ކުރާށެވެ.
• މަސްތައް ރިލެކްސްކުރުން: ލޯ މަރާލުމަށްފަހު އަރާމު މަގާމަކަށް ވަދެވޭނެއެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބައެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު) ޓެންސް ކޮށްލުމަށްފަހު މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިކަން ކުރާނީ ފައި، ފައި، ބަނޑާއި، އަތްތިލަ، ކަރ، އަދި މޫނާ ހަމައަށް.
• ޔޯގާ: ޔޯގާ އަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ގުޅުވައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އާދައިގެ މަދު ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިހާރު މިކަންކަން އޮންލައިންކޮށް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 5-10 މިނެޓް ވެސް ފުދެއެވެ.

އެކަނި ނުކުރެވޭނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

'ހަކުރުބަލީގެ ހާސްކަން' އަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަމާއި، މާޔޫސްކަމާއި، ފޫހިކަމުގެ އިޙްސާސްތަކަށެވެ. މިހެން ހީވާނަމަ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

މިއީ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ބައެއް ތަންތަނެވެ.

• ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ތައުލީމީ މީހާ: ތިބާގެ އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ފައިދާހުރި ހައްލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• މެންޓަލް ހެލްތު ޕްރޮފެޝަނަލް : ސީބީޓީ (ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ) ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކޮށް، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް:ތިމާފަދަ ހަކުރުބަލީގައި އުޅޭ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ގުޅޭ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.