ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ނިދާއިރު، ނިދި ނުލިބި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު މާ ގިނައިން ނިދާއިރު، އަނެއް ދުވަހު ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ލޯ މަރާނުލެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ މީހުންނަށް މިބާވަތުގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބައްޔާއި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ދެމެދު ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ ? މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ސާދާ ބަހުން، އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިދި އުދަނގޫވާ ސަބަބެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގެ މަތީބައިގެ މަސްތައް ރިލެކްސްވެ، އަހަރެމެންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެގެން ދިއުމެވެ. ދެން، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ސިކުނޑިއާއި ހިތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފިރިމީހާ ރޭގަނޑު ނޭވާ ހާސްވެ، ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލުން ހުއްޓި، ފެށުމަކާއެކު ހޭލެވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ހާލަތަކީ ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. |
| ފައިގެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ދިނުން (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ) | ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ފައިގެ ނާރުތަކާއި ފައިގެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ރިއްސުމާއި، އަނދާ ހުލިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މި ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. |
| ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ | މިއީ ފައި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވާހެން، އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުބެހެއްޓޭހެން ހީވާ ވަގުތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހީވަނީ ފައިގެ އެތެރެއަށް އެއްޗެއް ދަމައިގަންނަހެން، ތަދުވާހެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. |
| ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (Hypoglycemia & Hyperglycemia) | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވުމަކީ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އާއި ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ވެސް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ރޭގަނޑު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ފޮނިވެ، ހާސްކަން އިހުސާސްވެ، ހޭލުންތެރިކަން ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ފަލަބަލި | ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ނޭވާހިއްލުމާއި ސްލީޕް އެޕްނިއާ އާއި ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ބޮޑެތި ހުރަސްތަކެކެވެ. |
މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެހެންކަމުން މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާއި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ނިދުމާ ބެހޭގޮތުން ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ.
- ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާތަ؟
- ނިދުމުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ދުވާލު ވަގުތު ގިނައިން ނިދި އަންނަހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟
- ނިދީގައި ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޭވާހިއްލާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ފައިގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ހޭނެތިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟
- ނިދީގައި ފައިގައި ފިރުމާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވަނީ ހެއްޔެވެ؟
މި ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބުތަކަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ނަމަ ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް ކިޔާ ޚާއްޞަ ނިދުމުގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ވެސް އެދިދާނެއެވެ . މިއީ މުޅި ރޭ ހޮސްޕިޓަލުގައި ހޭދަކޮށް، ނިދުމުގެ ގޮތާއި، ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި، ނޭވާލާ ގޮތާއި، ހިތުގެ ދުވެލި ވަޒަންކުރުމަށް މެޝިންތައް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅިގެން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހުރިހާ ހާލަތަކަށް ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ފަރުވާތައް ހުރި ކަމެވެ. ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ސީޕީއޭޕީ (ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) ކިޔާ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. މިއީ ނޭފަތާއި/ނުވަތަ އަނގަމަތީގައި ކުޑަ މާސްކެއް ޖަހައިގެން ނިދުމެވެ. މެޝިނުން ލިބޭ ވައިގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ހުރުމުން ނޭވާހިއްލުން ނުހުރެއެވެ.
- ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ ޕޭން އަށް:އާންމުކޮށް ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން ފެށިގެން (އެސްޕިރިން އަދި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ) ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ހާއްސަ ބޭސްތަކާއި (ގަބަޕެންޓިން އަދި ޕްރެގަބަލިން ފަދަ) ތަފާތު ފަރުވާތައް ލިބެން ހުރެއެވެ.
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އަށް: މިކަމަށް ވެސް ވަކި ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ދަގަނޑު ގިތެޔޮ ވެސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.
- ނިދި ނުލިބުމަށް: ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް (`ޑައިފެންހައިޑްރަމިން` ފަދަ)، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނިދާ ގިތެޔޮ (`ޒޮލްޕިޑެމް`، `އެސްޒޯޕިކްލޯން` ފަދަ)، އަދި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި ބޭނުންކުރެއެވެ.
ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ބޭހުގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަމަޖެހުމުގެ އާދަތައް ޢަމަލުކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުން. ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަވީރު މި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން: ހަވީރު ފަހުން ކޮފީ، ސައި (ކެފެއިން)، ބަނގުރާ، އަދި ސިނގިރޭޓް (ނިކޮޓީން) ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދުވާލު ނިދާކަށް ނުޖެހޭނެ: ދުވާލު ނިދާލުން ވީހާވެސް މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
- ހަމައެކަނި މި ކަންކަމަށް އެނދު ބޭނުންކުރުން: އެނދު ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށެވެ. އެނދުގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ޓީވީ ބަލާ، ފޮތް ކިޔުން، ފޯނަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އޭރުން އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއްކަން ސިކުނޑިއަށް އޮޓޮމެޓިކުން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ: އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް (ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ) ކޮށްލާށެވެ. ނިދި އަންނަހެން ހީވުމުން އަނބުރާ އެނދުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
- ސީބީޓީ: ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި، މަސްތުވާތަކެތި ނޫން ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ފިކުރުތަކާއި އާދަތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ނިދި މަދުވުމުން ހަކުރުބަލި ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. މިކަން ވެސް ކުރާނީ އެއާ ޚިލާފަށް. ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ، ކްރޮނިކް ސްލީޕް ޑިޕްރިވޭޝަން ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަމެއް , އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަށް މަގުފަހިވެ، ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމުގެ ސަބަބުން ސީދާ އަސަރުކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް , ލެޕްޓިން.ކިޔާ ހޯރމޯން ނަގާށެވެ. ނިދި މަދުވުމުން މި ހޯރމޯން މަދުވެ، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، އެއީ ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ކާނާ (ރައިސް، ރޮށި، ފޮނި ކާނާ ފަދަ) ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެ ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބައްޔާއި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮތުމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.
- ރޭގަނޑު ނޭވާހިއްލުން، ނިދާއިރު ނޭވާހިއްލުން، ފައިގައި ރިއްސުން، އަދި ނިދި ނުލިބުން ފަދަ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކާއި ބޭސް ފަދަ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ލިބިފައިވެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ގެންގުޅުމުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވިދާނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ނިދުމަށް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކަށް އަމިއްލައަށް ބޭސް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ