ނިދުމާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ ގުޅުމެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އަހަރެމެން އެންމެން ތިން ކަމަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިދުމެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ކާނާ އާއި ކަސްރަތުގެ ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް ނިދުމާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ދެކެނީ އެއީ ދުވަސް ނިމުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާކަން، ހާއްސަކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ފަލަވުމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކާއި، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބަލި ފަދަ ގިނަ އަދަދެއްގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ކެއުމުގެ އާދަ ދަށްވުމާއި ކަސްރަތު ނުކުރެވުމަކީ ބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު ނިދުމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރު އަދިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެ އެވެ. ނިދުމުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް މަރާމާތުކޮށް، ހޯރމޯންތައް ބެލެންސްކޮށް، މުޅި ދުވަހު ޖަމާވެފައިވާ ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލައެވެ. އެހެންކަމުން މި ޕްރޮސެސްއަށް ބުރޫއެރުމުން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ނިޒާމު ގޯސްވާން ފަށައެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި ނިދުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ގުޅުމަކީ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުޅުމެކެވެ. މިކަން ދާގޮތް ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑިއެވެ

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގަޑިއެއް ފަދައިންނެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އެވެ . މި ގަޑިއަށް ބަލާއިރު ނިދާފައި އޮތަސް ނުނިދާ ކަމުގައި ވިޔަސް ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވެއެވެ. އެހެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އެނގޭތީއެވެ.

މައްސަލަ ފެށެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމުންނެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، މާނައަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ބައެއް ބޮޑެތި ބަދަލުތައް އަންނަން ފަށައެވެ.

މައިގަނޑު ކަމަކީ ނިދި މަދު ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވުމެވެ. އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ސެލްތަކަށް ވަދެ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ތަޅުދަނޑިއެއްފަދައެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނިދި ނުލިބޭއިރު މި ތަޅުދަނޑިން ދޮރު ހުޅުވޭކަށް ނެތެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ .

އެހެންކަމުން އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ސެލްތަކަށް ނުވަދެ އޭގެ ބަދަލުގައި ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ. ނަތީޖާއަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް މައްޗަށް ދިއުމެވެ. މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ .

މީގެ އިތުރުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނޭވާހިއްލުމާ ގުޅުން ހުރި އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

މިއީ ޢިލްމީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. މި މައުޟޫޢުގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ފެނިފައިވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާ ވަގުތާއި ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކުން ހަކުރު ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކުރާ ގޮތަށެވެ.

މި ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމުން، އެއީ އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި އިންސިއުލިން ސެކްރެޝަނަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ އާދައިގެ ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއެރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުޅިން ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ނިދުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ވިސްނިއްޖެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު، ދެމެހެއްޓެނިވި ނިދި ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް ސާދާ އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ގަވާއިދުން ނިދާލުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ރޫޓިންގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ މާހައުލު އެޖެސްޓްކުރުން: ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން. އަޑުގަދަވުމާއި އަލި ފަދަ ކަންކަމަކީ ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ޓީވީ އާއި ފޯނު ބެލުން ހުއްޓާލުން:މި ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ ކަޅު އަލިން ސިކުނޑިއަށް އިޝާރާތް ކުރަނީ "އަދިވެސް ދުވާލު ވަގުތު، ހޭލާ ހުންނަން" ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ހޯރމޯން (މެލަޓޮނިން) އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން މިތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ގިނައިން ކެއުން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ހަވީރު 4 ގެ ފަހުން ސައި ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މާނައަކީ 2-3 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ދިނުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ކޮށްލަން ޖެހޭ ކަމެއް ކޮށްގެން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ، މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނަމަ، ގިނައިން ހޭލާނަމަ، ދުވާލު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަނަމަ ނުވަތަ ގިނައިން ހޮޑުލާ ކަމަށް މީހަކު ބުނާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ހާއްސަކޮށް މިހާރުވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނިދުމަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ސީދާ އަސަރު ކުރާތީ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފަރުވާ ކުރެވޭ ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ޖެހިދާނެ އެވެ.