ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވޭތޯ ? ބައެއް ފަހަރު މި ބައްޔާއެކު އުޅުމަކީ އުނދަގޫ އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. މި ސްޓްރެސް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތައް ކުރިމަތިވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ ? ހަގީގަތުގައި މި ދެ ހާލަތުގެ މެދުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ ކޮންމެ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު (އެއަށްވުރެ ގިނައިން ވެދާނެ) ވެސް ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެ , އަދި ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަން ވިސްނައި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނި ދުވަހުން ފެށިގެން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލު އައިސްފައި ވާނެއެވެ . މާނައަކީ ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ، "މި ނުކާ ، އެގޮތަށް ނުކާ، ހަކުރު ނުބައި، ބަނގުރާ ނުބޯ" އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ކޮންމެ ދުވަހަކު ލޭގެ ގްލޫކޯޒް ލެވެލް ޗެކްކޮށް ގަޑިއަށް އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހެ އެވެ. އެހާ ގިނަ ދުވަހު ހޭނިފައިވާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ކުއްލިއަކަށް ބަދަލުވުމުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ދެރަވުމެއް ނޫނެވެ. އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.
| ސިފަތަކުގެ ކެޓަގަރީ | މިކަންތައްތައްވެސް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޖަޒުބާތީ ސިފަތަކެވެ | ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައާއި، ހުސްކަމާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، މެދުނުކެނޑި ރުޅިވެރިވުމާއި، ނުވަތަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކުށްހީއެއްގެ އިހުސާސްތައް ކުރުމެވެ. |
| ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް ކާހިތްވުން ނުވަތަ ކާހިތްވުން އިތުރުވުމާއި، ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ދުވާލު ނިދި އައުން، އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ދުރުވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރުމެވެ. |
| ޖިސްމާނީ ސިފަތަކެވެ | ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން (ލެތަރޖީ)، އަދި ބަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. |
| ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ކުރާ އަސަރުތައް | ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް. |
މުހިންމު: މިތަނުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
'ހަކުރުބަލީގެ ހާސްކަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގަވާއިދުން ޑިޕްރެޝަން އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. 'ހަކުރުބަލީގެ ހާސްކަން' އަކީ ހަކުރުބަލި ހުރުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްގެ ވައްތަރެކެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ:
- "އަހަރެންގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ހަމައެކަނި އެކަން ނުކުރެވޭ."
- "މި ބަލީގެ ސަބަބުން އަހަރެންނަށް އާ ބައްޔެއް ޖެހޭނެ ކަމެއް ނޭނގެ."
- "އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރަން، މި ހަކުރުބަލީއަކީ."
މި ޚިޔާލުތައް ކުރިމަތިވުމުން ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި ހިތްވަރު ގެއްލިދާނެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ހަކުރު ބެލުމާއި، ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ވެސް ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެއްފަދަ ހާލަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ނަފްސާނީ ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިތުރުން ހަކުރުބައްޔަށް ވެސް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ބައެއް ފަހަރު، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ދަށްވެ، ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ގަވާއިދުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމާއި، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ، ހަގީގަތުގައި ކަން ހިނގާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކީ ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމެވެ. އެހެނީ ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު ނިންމުންތައް ނިންމުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދިއުމުގެ އިހުސާސެއް ވެސް ނުކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭ ދުވަހުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ޕްލޭނެއް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދިއުން: ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ އިތުރުން އެންޑޮކްރިނޮލޮޖިސްޓަކަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އޭނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލިންގ ހޯދުން:ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތަކުގައި ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ. މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުން: ތިމާ ފަދަ ހަކުރުބަލި ހުންނަ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ވަރުގަދަ ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ވިސްނޭނެއެވެ.
- ކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކަމެއް ކުރަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ ކުދިކުދި އެއް ނުވަތަ ދެ ލަނޑުދަނޑި ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް "މި ހަފްތާގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު 15 މިނެޓް ހިނގާނަން" ފަދަ ކުޑަ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި ހުންނަ އަދި ކުރިން ދެންނެވި ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
1. ތެރަޕީ
އަދި ތެރަޕީއެއް ނުހޯދާނަމަ އެއީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ހައްލުތައް ހޯދުމާއި، ހަކުރުބައްޔާއި އެކު ބެލެންސްޑް ލައިފްއެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ފަރުވާތަކަކީ؛
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ( ސީބީޓީ ) .
- ޑައިލެކްޓިކަލް-ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ (ޑީބީޓީ)
- ފެމިލީ ތެރަޕީ އެވެ
2. ބޭސް
ޑިޕްރެޝަން އާއި ހަކުރުބަލީގައި ވެސް ފަރުވާ ކުރެވޭ ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެސްއެސްއާރުއައި (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) ފަދަ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
ވަރަށް މުހިއްމު: ބޭނުންކުރަންވީ ބޭސްތަކާއި ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރަންވީ ބޭސްތައް ނިންމަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ބުނާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ބޭސް ނުބޮއި، ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
3. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން
ކުރިއަށްދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެތީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުން
- މެޑިޓޭޝަން
- ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ބްރޭކެއް ނެގުމެވެ
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން
- ކޮފީ އާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން
މިފަދަ ސާދާ ކަންކަމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ބެހެއްޓުމާއި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބައްޔާއި ޑިޕްރެޝަން ގުޅިފައިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިހެން ހީވާނަމަ އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ.
- ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަކީ ދިގު ދަތުރެކެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ރަނގަޅަށް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދިމާއަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާއި ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދެއްކުމެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ހިފަހައްޓައިގެން ހިތަށް އަރާ އެއްޗެއް ނުބުނާށެވެ.
- އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގެ ފަރާތުން ލިބޭ އެހީތެރިކަމަށް ދެކޮޅު ނުހަދާށެވެ. މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
ހަކުރުބަލި، ޑިޕްރެޝަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ލޭގައި ހަކުރު، ހަކުރު އަދި ޑިޕްރެޝަން، ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން، ސްޓްރެސް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ