ހަކުރުބައްޔާއި ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނަން ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އުނދަގޫވެ ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަންނަށް މިކަން ލިބުނީ ކިހިނެއް؟ އަހަރެން މިކަމާ އެކު އުޅޭނީ ކިހިނެއް؟ އަހަރެންގެ މުސްތަގުބަލުގައި އޮންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ހަމަގައިމުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އައުން މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހެޔޮ ވިސްނުމެއް ގެންގުޅުމަކީ ސިއްހަތަށް އަޖައިބުތަކެއް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް ބަލާ ގޮތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބައްޔަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ 7،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ، ޖަޒުބާތީ އަދި އިޖުތިމާއީ ދަތިތައް ކުރިމަތިވެ އެވެ.

މިމީހުން މި އުޅެނީ ކިހިނެއްތޯ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ؟

• ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަން: "ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވާނީ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟" ފަދަ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުން. "އަހަރެންގެ ލޮލުގެ ފެނުން ގެއްލޭނެތަ؟" "އަހަރެންގެ ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނެތަ؟"
• ޑިޕްރެޝަން އެންޑް ސޭޑްނެސް: ދިރިއުޅުމުން މާޔޫސްކަން އިހުސާސްވުމާއި އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން.
• އިޖުތިމާޢީ ގޮންޖެހުންތައް: މަސައްކަތުގައި ތަފާތުކުރުންތައް ތަޖުރިބާކުރުމާއި، ޕާޓީއަކަށް ދާއިރު ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހުމާއި، ތިމާގެ ޙާލަތު އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިދޭން ޖެހުމަކީ ވަރަށް ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

މިސާލެއް ނަގާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ސުރޭނީ ނަމަކަށް ކިޔާ މީހަކު ހުރިކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުންނަށް އޭނާގެ ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވިފައި ނުވާއިރު، 5 އަހަރު ފަހުން ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުރިކަން ކަށަވަރުވީއެވެ. އެވަގުތު ސުރޭނީއަށް ކިހިނެއް ހީވީ؟

އެއްފަރާތުން އޭނާއަށް ވަރަށް ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނީ "މިހާ ގިނަ ދުވަހު އަހަރެންގެ ބަލި ޑައިގްނޯސް ނުކުރީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު އަނެއްކޮޅުން އޭނާއަށް ވަރަށް ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވުނީ ކަންނޭނގެ، "އޯހް، މިހާރު އަހަރެންނަށް ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެ އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ދިމާވީ ކޮން މައްސަލައެއްކަން." ފެށުނީއްސުރެ އޭނާއަށް މިހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް ގޮންޖެހުމެއް ކަމުގައި ވެގެން ދިޔައީ އޭނާގެ އަތުގައި ރަނގަޅު މައުލޫމާތާއި ތާއީދެއް ނެތުމުންނެވެ. އެކަމަކު ފަހުން އޭނާއަށް މިކަން ރަނގަޅަށް އެނގި އޭނާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފެށިއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިތުރުން އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވާން ފެށުމުން ދިރިއުޅުމުގައި ބޮޑު މަޤްޞަދެއްގެ އިޙްސާސާއި ބާރެއް ލިބުނެވެ.

މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ވިސްނުމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. "އަހަރެން މިކަމުގައި ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ" ކަމަށް ހީކޮށްފިނަމަ، އެކަމަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެއެވެ. އެކަމަކު "މިއީ ގޮންޖެހުމެއް ނަމަވެސް އަހަންނަށް އެކަން ޙައްލުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީވާނަމަ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހައި، ވަގުތުން ބޭސް ކެއުމާއި، ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެ ހެޔޮ ވިސްނުމަކީ ތިބާގެ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ވަރަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅަކަށް ވާނެއެވެ.

ޕޮޒިޓިވް އެޓިޓިއުޑެއް ބިނާކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި ޕޮޒިޓިވް އެޓިޓިއުޑް ތަރައްޤީ ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ؟ އެއީ އެއް ރެއަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ތަފާތު ފެންނާނެއެވެ.

1. ތިމާގެ ޙާލަތާ ބެހޭގޮތުން ސީދާ ދަސްކުރުން

ޖާހިލުކަމަކީ ބިރުވެރިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. ހަކުރުބައްޔަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ރަނގަޅަށް މަޢުލޫމާތު ލިބިފައިވުން. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ރަނގަޅަށް ސުވާލުކުރުން. މިދަތުރުގައި ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަގުދައްކައިދޭނީ އޭނާއެވެ.

2. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ

ހަކުރުބަލި ޖެހޭތޯ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭއިރު، އެކަން މެނޭޖްކުރާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

• ކާނާ އާއި ބުއިން: ކެއުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކާއި ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ދެނެގަނެ، އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ޑައިޓެއް އުފައްދާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގުމުންވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ވެއެވެ.
• ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ބޯށެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުން: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކުރުން.

މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑު ބާރެއް ލިބެއެވެ.

3. ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ހެޔޮ ޢަމަލުތަކަށް ބަދަލުކުރުން.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށްވުރެ، އެކަންކަން ދެނެގަނެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ހެޔޮ ކަމެއް ކުރުން މާ މުހިންމެވެ.

4. ސަޕޯޓް ހޯދުން

މި ހަނގުރާމައިގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އިޙްސާސްތައް ފުޅިއެއްގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. ތިމާ ފަދަ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެން މީހުންގެ ތަޖުރިބާތަކުން ދަސްކޮށް އަމިއްލަ ތަޖުރިބާ ހިއްސާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.

5. ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތައް ފާހަގަކުރުން

ހަމައެކަނި ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ފޯކަސް ނުކުރާށެވެ. ހާސިލްކުރާ ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތަކާމެދު އުފާވާށެވެ. މިސާލަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރިނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު އުފާވާށެވެ. ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުނު ނަމަ އެއީ ތިމާގެ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިއަށް ދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.