ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ހަކުރުބަލީގެ އިންސިއުލިން ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދީފައިވޭތޯއެވެ؟ އެހެންކަމުން އިންސިއުލިން އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އިންސިއުލިންގެ ބާވަތްތަކާއި، އެ އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާ މެދު ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އިންސިއުލިން މި ލަފުޒާ މެދު ވަރަށް ގިނަ މީހުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ ހުރިހާ ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބު ހޯދުމަށްޓަކައި، ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި.
އެންމެ ފުރަތަމަ އިންސިއުލިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް ކިޔާ ގުނަވަނަކުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި އިންސިއުލިންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ލޭއަށް އިތުރުވާ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ވަދެ އެސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އިންސިއުލިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ގެއެއްގެ ދޮރު ހުޅުވާލާ ތަޅުދަނޑިއެއް ފަދައިންނެވެ.
އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދި، ނުވަތަ އުފައްދާ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އިންސިއުލިން ބޭރުން، ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ނަގަން ޖެހޭ ވަގުތެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ މީހުން އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން އުފެއްދުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ހުއްޓިފައިވާތީ އެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު އިންސިއުލިން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ގިތެޔޮ ގިރާލުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.
އިންސިއުލިންގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ އިންސިއުލިންގެ އެތައް ވައްތަރެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ގިންތިކުރެވިފައި ހުންނަނީ ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާ އަވަހަކަށް އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ދުވަހަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
މިބާވަތްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ސާފުކޮށް ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އިންސިއުލިން ވައްތަރެވެ | ފެށޭ ވަގުތު | ޕީކް ޓައިމް | މުއްދަތު |
|---|---|---|---|
| ރެޕިޑް އެކްޓިން އެވެ އެކްސް: ނޮވޮލޮގް، ހޫމަލޮގް | 15 މިނެޓުގެ ތެރޭގައެވެ | 1-2 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 3-5 ގަޑިއިރު |
| ކުރު އެކްޓިން / ގަވާއިދުން އެކްސް: ހުމުލިން ރ | 30-60 މިނެޓް ތެރޭގައި | 2-4 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 5-8 ގަޑިއިރު |
| އިންޓަރމީޑިއަޓް-އެކްޓިންގ އެކްސް: ހުމުލިން ނ، ނޮވޮލިން ނ | 1-2 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައެވެ | 4-12 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 12-18 ގަޑިއިރު |
| ދިގު އެކްޓިން އެކްސް: ލަންޓަސް، ލެވެމިރް، ބަސަގްލާރ | 1-2 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައެވެ | މުޅި ދުވަހު ވެސް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް ޕީކް އިފެކްޓެއް ނެތެވެ. | ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު |
| ޕްރީމިކްސްޑް އެކްސް: ހިއުމަލޮގް މިކްސް 70/30 | ވައްތަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ (15-60 މިނެޓް) | ވައްތަރަށް ބަލާފައި ތަފާތު (ޑަބަލް ޕީކް) | ގާތްގަނޑަކަށް 10-16 ގަޑިއިރު |
ގްލާޖިން އިންސިއުލިން (އެބަހީ ލަންޓަސް) އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ ވައްތަރެކެވެ. ދުވާލަކު އެއްފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ބެސަލް އިންސިއުލިން ފުއްދައިދެއެވެ.
ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ފޯރުކޮށްދޭ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އިންސިއުލިން ކެއުމަށް މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
- ސިރިންޖް: މިއީ ގިނަ މީހުން ބޭނުންކުރާ ސަގާފީ ގޮތެވެ. މިއީ ވައިއަލް އިން އިންސިއުލިންގެ ރަނގަޅު ޑޯޒް ސިރިންޖަކަށް ދަމައިގަނެ ހަމުގެ ދަށަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.
- ގަލަން: މިއީ ގަލަން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންގެ ތެރޭގައި އިންސިއުލިން ކާޓްރިޖެއް ހުރެއެވެ. ކޮންމެހެން ވަޔަލަކުން ބޭސް ނަގަން ނުޖެހެއެވެ. ފަސޭހައިން ސީދާ ޑޯޒް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސިރިންޖަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑު ނަމަވެސް ބޭނުން ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެވެ.
- ޕަމްޕް: މިއީ ގަވާއިދުން ވަކިވަކިން ހަށިގަނޑަށް ކުދިކުދި އިންސިއުލިން ފޯރުކޮށްދޭ ކުދި، ލައިގެން އުޅެވޭ އާލާތްތަކެކެވެ. އަދި ކެއުމަށްފަހު އިންސިއުލިންގެ ބޮލަސްއެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އިންހެލަރސް: މިއީ ރާއްޖޭގައި މާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ރެޕިޑް އެކްޓިންގ އިންސިއުލިން އަކީ ނޭވާލާން ޖެހޭ އިންސިއުލިންގެ ވައްތަރެކެވެ. އަފްރީޒާ އަކީ އެފަދަ އެއް ބާވަތެވެ.
އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖަހަން އެންމެ ރަނގަޅު ތަންތަނަކީ ކޮބައިތޯ؟
އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާ ތަނަށް ބަލާފައި ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ޖަމާވާ ސްޕީޑް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ތަނަކީ ބަނޑު (ބަނޑު ސަރަހައްދު) ކަމުގައި ވާތީ އިންސިއުލިން ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. ނަމަވެސް ނިއްކުރިއާ މަދުވެގެން ދެ އިންޗި ދުރުގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހެއެވެ.
ދެން އެންމެ ރަނގަޅު ތަންތަނަކީ މަތީ އަތްތިލަ (މަތީ އަތްތިލަ)، އުނަގަނޑު، އަދި ބުރަކަށި .
ވަރަށް މުހިންމު: ކޮންމެ ފަހަރަކު އެއްތަނަކަށް އިންޖެކްޝަން ނުޖަހާށެވެ. އެއްތަނެއްގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހަމުން ގެންދާނަމަ ހަމުގެ ދަށުގައި ލޮނުގަނޑު ނުވަތަ ލަކުނުތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ވެއްޖެނަމަ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން، އެއް ސަރަޙައްދެއްގައި ހުއްޓަސް، ކުރިން އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނާއި ދެމެދު ގާތްގަނޑަކަށް އިނގިލީގެ ފަރަގެއް ބާއްވާށެވެ.
އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިންސިއުލިންގެ ވައްތަރު ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަމިއްލައަށް ނިންމޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ހާލަތު ބަލައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިންސިއުލިންގެ ބާވަތެއް ނުވަތަ ވައްތަރުތައް އެއްކޮށްގެން ލިޔެދޭނެއެވެ. އެ ނިންމުން ނިންމުމުގައި ގިނަ ކަންތައްތަކަކަށް ވިސްނާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތް.
- ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި (ކާ އެއްޗެހި ބޯ އެއްޗެހި، ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު).
- ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ އުމުރެވެ.
- ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތިބާގެ އަމާޒުތައް.
އިންސިއުލިންގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އިންސިއުލިން އަށް ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ ނަމަވެސް މިކަންކަން ގިނަ ފަހަރަށް މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މާ ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ):މިއީ އެންމެ މުހިއްމު އަދި އެންމެ މުހިއްމު ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ފޮނިވުމާއި، ތުރުތުރުއެޅުމާއި، މާބޮޑަށް ބަނޑުހައިވުމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފޮނި އެއްޗެއް (ހަކުރު، ގްލޫކޯޒް، ފޮނި ބުއިން) ބޯން ޖެހެއެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުން: ފުރަތަމަ އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަންތަނުގައި ލޮނުގަނޑު ނުވަތަ ލަކުނުތައް ހުރުން: މިއީ އެއްތަނެއްގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހަމުން ގެންދާނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރޯގާ ނުވަތަ ހީވާގިވުން.
އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އިންސިއުލިންގެ ފައިދާ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ބޭނުން ނުކުރާ ވައިއަލް ނުވަތަ ގަލަން އަބަދުވެސް ފްރިޖްގައި ރައްކާކުރަންވާނެއެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ފްރީޒާގައި ނެތެވެ. އިންސިއުލިން ފްރީޒްވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- މިހާރު ބޭނުންކުރާ ވައިއަލް ނުވަތަ ގަލަން ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (ގާތްގަނޑަކަށް 28-30 ދުވަސް) ރައްކާކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ސީދާ އިރުގެ އަލިންނާއި މާ ހޫނުވުމުން ދުރުކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
- އިންސިއުލިން ވައިއަލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ބަލާށެވެ. ރެޕިޑް އެކްޓިންގ އަދި ޝޯޓް އެކްޓިންގ ވައްތަރުތަކަކީ ސާފު ދައުރުވާ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. އިންޓަރމިޑިއަމް އެކްޓިންގ ވައްތަރުތަކަކީ ކިރު ކުލައާއި ވިލާގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗަކަށް ވާންޖެހޭ ނަމަވެސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ގުރޫޕެއް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- އިންސިއުލިންގެ ސިފަ ބަދަލުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާނަމަ އެ އިންސިއުލިން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިންސިއުލިން އަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ފުރާނަ ސަލާމަތްކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އެކަމާ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.
- އިންސިއުލިންގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވައްތަރާއި ޑޯޒް ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އިންސިއުލިންގެ ވައްތަރާއި، ޑޯޒް ނުވަތަ އިންޖެކްޝަން ދޭ ވަގުތު ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ.
- އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރާއިރު ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނަކަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެތަން އެނބުރުވާށެވެ. މިއީ ހަމުގެ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިނިކުރާ ތަންތަނުގައި ބަހައްޓަންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ސަމާލުވާށެވެ.
- އިންސިއުލިންއާ ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ