ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ނުބައި ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ހަކުރުބައްޔަށް ބޭނުންވާ ކާނާ)

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ "މިހާރު ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟" ފަހަރެއްގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ރައިސް ކައިގެން ބިރުގަންނައިރު، ބައެއް ފަހަރު ފޮނި ކާއެއްޗެއް ފެނުމުން ދެރަވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާފަދަ ގޮތަކަށް، ތިމާއަށް ވިސްނޭގޮތުގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ، ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ސްޓާޗް ބޭނުންކުރުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު މަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކާއި ކިޑްނީ އަދި ހިތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކާނާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް ބުނަނީ އެހެންވެއެވެ.

ހަކުރުބައްޔަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ސައިޒެއްގެ ކާނާއެއް ނެތެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުވެސް ތަފާތެވެ. އަމާޒަކީ ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި އޭ1ސީ (ފާއިތުވި 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރުގެ މިންވަރެއް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.

ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދުނިޔޭގެ ފެންވަރުގައި ގަބޫލުކުރާ ބައެއް ކާނާގެ އުސޫލުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ދެ ކަމަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޑޭޝް ޑައިޓް

މިކަމުގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ 'ޑައިޓަރީ އެޕްރޯޗްސް ޓު ސްޓޮޕް ހައިޕަރޓެންޝަން' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ތަޢާރަފް ކުރެވުނީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ޑައިޓް އަށް ތަބާވި ހަކުރުބަލީގެ ބަލިމީހުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި، އޭ1ސީ ވެލިއު އާއި، ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ.

ޑޭޝް ޑައިޓަކީ ވަރަށް ސާދާ ޑައިޓެކެވެ:

• ގިނައިން ކާންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލޯ ފެޓް ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް، މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ބިސް، އަދި ނާޓްސް.
• ހަނިކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ސަރުބީ ގިނަ މަސް، ފުލް ފެޓް ކިރު ކާނާ، ކާށިތެޔޮ، ޕާމް އޮއިލް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފޮނި އެއްޗެހި.

2. މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް

މިއީ މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ގައުމުތަކުގެ މީހުންގެ ސަގާފީ ކެއުމެވެ. ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކެއުމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބައްޔާއި، ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ބިސް، ނާޓްސް، އަދި ޒައިތޫނި ތެލަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ރަތް މަހާއި، ކިރު، ފޮނި، ލޮނު، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ފަދަ ތަކެތި ވަރަށް ބޮޑަށް ލިމިޓް ކުރެވިފައި ހުރެއެވެ.

ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތައް

އޯކޭ، މިހާރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހި

މިއީ ތިބާގެ ތަށީގެ ރަސްގެފާނަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީން ފުރާލެވޭނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް: ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީއެއް ކަމަށްވާ ބްރޮކޮލީ، ކެރެޓް، ބިސް، ކިއުކަމްބާ، ޓޮމާޓޯ، ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ރޯކޮށް، ކައްކާފައި ނުވަތަ ތެލުގައި ލުއިކޮށް ސޯޓްކޮށްގެން ވެސް ކާލެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ސަމާލުވުން: ދަޅު ތަރުކާރީގައި ލޮނު ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ބަޓަރާއި ޗީޒް ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ތަރުކާރީ ސެލެޑް ވެސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

މޭވާ

މޭވާއަކީ ވިޓަމިންސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މޭވާގައި ވެސް ގުދުރަތީ ހަކުރު ހިމެނޭތީ އެ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް: އާފަލު، އޮރެންޖް، ދޮންކެޔޮ، އަނބު، ޓެންޖަރީން، ގުއަވާ، ޕަޕަޔާ ފަދަ އެއްވެސް ތާޒާ މޭވާއެކެވެ. ހަކުރު ނުއެޅި މޭވާގެ ޖޫސް (ކުޑަ މިންވަރަކަށް) ރަނގަޅެވެ.
• ލިމިޓް: ޖޭމްސް، ދަޅު މޭވާ، އަދި ހަކުރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ މޭވާގެ ޝިރަޕް.

ޕްރޮޓީން އެވެ

އަހަރެމެންނަށް ޕްރޮޓީން ލިބެނީ މަހާއި މަހާއި ބިސް ފަދަ ތަކެތިންނެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް:
• ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މަސްތަކެވެ.
• ހަން ނެތް ކުކުޅެވެ.
• ބިސް.
• ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީންތައް ކަމަށްވާ ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ސޯޔާ .
• ލިމިޓް: ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، ބެކަން، ހައި ފެޓް ބީފް، ޕޯކް، އަދި ފްރައިޑް މީޓްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އެވެ.

ސަރުބީ މަދު ކިރު ކާނާ އެވެ

• އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތައް: ނޮން ފެޓް ކިރު، ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް، ގްރީކް ޔޯގަޓް.
• ލިމިޓް: ފުލް ފެޓް ކިރު، ޗީޒް (ގިނަ އަދަދަކަށް)، ބަޓަރު.

ކަނޑައެޅިގެން ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭ ކާނާތަކެވެ

ހަމައެކަނި ހަކުރުބަލި ހުރުމަކީ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ބައެއް ކާނާތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކާނާ ކެއުން ހަނިކުރަން ޖެހެއެވެ.

މުހިންމު: އެއްވެސް ކާނާއަކުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަގުތުން ދަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކިޑްނީން އިތުރު ހަކުރު ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ލުއި ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.