ހިތަށް ބޮޑު ބުރައެއް، ހިތާމައެއް، އެކަނިވެރިކަމެއް، ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ދުވަހަކުވެސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ ގޮތުގައި 'ޑިޕްރެޝަން' އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި މިކަމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ހައްލަކީ ބޭސް ދިނުމެވެ. ތެދެއް ޑިޕްރެޝަނަކީ ބޭސްފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމާއި ބުއިމުގެ އެއްޗަކުން ވެސް އަހަރެމެންގެ އުފަލާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ޑިޕްރެޝަން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމަށް ބުނާކަށް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބޭސްފަރުވާއާ އެކު ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދެނީ 'ފްރީ ރެޑިކަލްސް' ކިޔާ ޕާރޓިކަލްތަކެކެވެ. އެތަކެތި ގިނަވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދީ، އަހަރެމެން އަވަހަށް މުސްކުޅިވެ، އެހެނިހެން ގިނަ ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މި ގެއްލުން އެންމެ ބޮޑަށް ފައްކާވާ އެއް ގުނަވަނަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއެވެ.
އެހެންކަމުން މި ގެއްލުންދޭ ޕާރޓިކަލްތައް މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެމީހުންގެ އަސަރު ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާތައް ވަދެގެން އަންނަ ތަނެވެ.މިއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ސެންޓިނެލްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
| އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ވައްތަރު | ފުޑްސް ރިޗް އިން އިޓް |
|---|---|
| ބީޓާ ކެރޮޓީން އެވެ | އެޕްރިކޮޓް، ބްރޮކޮލީ، ކެންޓަލޫޕް، ކެރެޓް، ކެލޭ، ޕީޗް، ޕަމްޕަން، ސްޕިނެޗް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ އެވެ. |
| ވިޓަމިން ސީ | ބްލޫބެރީ، ބްރޮކޮލީ، ޖަމްބަލާޔާ، ކިވީ، އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، މަސް ޗިލީ، އާފަލު، ސްޓްރޯބެރީ، ޓޮމާޓޯ، ގުއަވާ އެވެ. |
| ވިޓަމިން އީ | މާޖިރިން، ނަޓްސް ފަދަ ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ތަރުކާރީ ތެޔޮ، ހަނޑުލުގެ ޖަރާސީމު. |
ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވާލާ 'ސްމާޓް' ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ނުވަތަ ސްޓާޗް އަކީ ސީދާ ފީލް-ގުޑް ކެމިކަލް ސެރޮޓޮނިން އާއި ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ކުއްލިއަކަށް ފޮނި ކެއުމަށް ކެތްމަދުވެއެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ސްމާޓްވާން އެބަޖެހޭ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ 'ސްމާޓް' ނުވަތަ 'ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' ހޮވަން. ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ފަދަ 'ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް' އިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ އެމީހުން ދޭ އުފަލަކީ ވަގުތުން ލިބޭ އުފަލެއް ކަމުން އަވަހަށް ފަނޑުވެގެންދެއެވެ.
- ސްމާޓް ކާބްސް: ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، ބާލީ، ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ.
މި ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭތީ، މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހަކަތައާއި ފޯކަސްއަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީން
ޓާކީ، ޓޫނާ، އަދި ކުކުޅު ފަދަ ކާނާތަކުގައި ޓްރިޕްޓޯފަން ކިޔާ އެމިނޯ އެސިޑެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް ކުރިން ދެންނެވި ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފޯކަސްކޮށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކެއުމުގައި ޕްރޮޓީން ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތައް: ބިސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް، ލީން ބީފް، ލޯ ފެޓް ޗީޒް، މަސް، ކިރު، ކުކުޅު، ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް، އަދި ޔޯގަޓް އެވެ.
ވިޓަމިން ބީ އާއި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް އެވެ
ސްޕެއިންގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ގިނައިން ދިމާވަނީ ބީ ވިޓަމިން ފޮލެޓް މަދު ފިރިހެނުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުން) އަދި ވިޓަމިން ބީ12 މަދު އަންހެނުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އަދި ކަސްރަތު ނުކުރާ މީހުންނަށް) އެވެ.
މިއީ މި ވިޓަމިންތަކާއި ޑިޕްރެޝަނާ ގުޅުމެއް އޮތް ފުރަތަމަ ދިރާސާއެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން މެދުވެރިވާ ކަމެއް ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީ ޖެހެނީ ރަނގަޅަށް ކާން ނުކެއުމުން ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެ އެވެ.
ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް، މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓުން މި ދެ ބީ ވިޓަމިން ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފޮލެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް)، ނަޓްސް، ގިނަ މޭވާ، އަދި ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ) އެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12 އިން މުއްސަނދި ކާނާ: ސަރުބީ މަދު ހުރިހާ ޖަނަވާރު އުފެއްދުންތަކެއް، މިސާލަކަށް މަހާއި ސަރުބީ މަދު ކިރު އުފެއްދުންތައް.
އަވިން ވިޓަމިން ޑީ ގެ ބާރު
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ ރިސެޕްޓަރސް ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ދާދިފަހުން ކުރި ޤައުމީ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށް މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމަށް މާގިނަ އިރުގެ އަލި ނުލިބޭތީ މިއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫންކަމަށް ހީވެދާނެ. އެކަމަކު މުޅި ދުވަހު ގޭތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު މާ ބޮޑަށް އަވި ނުލިބޭ މީހުންނަށް މި އުނިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންވާ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން އަދިވެސް ސާފު ޚިޔާލެއް ނެތް ނަމަވެސް، މާގިނައިން ވިޓަމިން ޑީ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރާއި ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ އުނިކަމެއް ހުރިކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ .
މި ދެ މަޢުދަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
ސެލެނިއަމް އެވެ
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެލެނިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި މޫޑް ސްވިންގްސް އާއި ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ . ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ސެލެނިއަމް ދިނުމަށް ލަފާދެނީ 55 މައިކްރޯގްރާމް އެވެ. މިއީ ސަޕްލިމެންޓްތަކަށްވުރެ ކާނާއިން ލިބުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ސެލެނިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: ބިސް އަދި ލެގިއުމްސް، ލީން މީޓްސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ނަޓްސް (ޚާއްޞަކޮށް ބްރެޒިލް ނަޓްސް. އެކަމަކު މިތަކެތި މާގިނައިން ނުވަތަ އެއްފަހަރާ މާ ގިނައިން ނުކެއުން، ސެލެނިއަމް ޓޮކްސިސިޓީ ދިމާވެދާނެތީ)، ސީފުޑް (އޮއިސްޓަރސް، ކްލެމްސް، ސާޑިންސް، ކްރެބް)، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް.
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އެވެ
ފަހަކަށް އައިސް ސައިންސްވެރިންނަށް ހޯދިފައިވާ ގޮތުގައި މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ ގިނައިން ދިމާވަނީ އޮމެގާ-3ސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުން ނުކުރާ މުޖުތަމަޢުތަކުގައެވެ. އަދި އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މަސް (އޮމެގާ 3 އިން މުއްސަނދި ކާނާ) މަދުކޮށް ކާ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އިތުރު ބޯނަސްއެއްގެ ގޮތުގައި އޮމެގާ-3 އަކީ ވެސް ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާ: ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، އަދި ޓޫނާ)، ފްލެކްސްސީޑް، ކެނޯލާ، އަދި ސޯޔާ ތެޔޮ، ނަޓްސް (ޚާއްޞަކޮށް ވޯލްނަޓް)، އަދި ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ އެވެ.
ތިބާގެ ބަރުދަނާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ވެސް މުހިންމެވެ.
ފަލަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުން ފަލަވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ދިފާއީ ނިޒާމާއި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ނަސީބަކުން މި ލިޔުމުގައި ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓަކަށް ތަބާވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަދި ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ސީދާ މޫޑާއި ނިދުމަށް އަސަރުކުރާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، އެ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވެ ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވެ އެވެ. މެންދުރު 12 ގެ ފަހުން ކެފެއިން ބުއިން ހުއްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަކީ ކަނޑައެޅިގެން ބޭސްފަރުވާއަށް ބޭނުންވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ އެ ފަރުވާގެ އިތުރުން ލިބިދާނެ މޮޅު އެއް ސަޕޯޓެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޭގައި ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، މަސް، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހިމަނަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ހަކުރު، ފޮނި، ކޭކު، އަދި ބިސްކޯދު ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ނުވަތަ ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ނުކުރުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ