ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކެއުމުގެ ވިސްނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. "އަހަންނަށް ދެން ދުވަހަކުވެސް މީރު ކާއެއްޗެހި ކާން ނުލިބޭނެތަ؟" "އަހަރެންގެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނެތަ؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. އަދިވެސް ލޯބިވާ ކާނާތަކުގެ އުފާ ލިބިގަނެވޭއިރު، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވެސް އުޅެވޭނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑައިޓް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ފަދައިން ޓައިޕް 1 ހަކުރުބައްޔަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އުފެއްދުން ހުއްޓާލާ ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ޕަމްޕް މެދުވެރިކޮށް އިންސިއުލިން ނަގަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވެސް ގަވާއިދުން ބަލަން ޖެހެ އެވެ.
އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި އިންސިއުލިންއާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޑައިޓް އާއި ކަސްރަތު ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެވެ . ހަގީގަތުގައި ތިން މީހުން ވެސް އެކުގައި ދާން ޖެހެ އެވެ. މުޅި ދުވަހު ކާ ކާނާގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަންދީ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވުމުން، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކެއުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ހަކުރުބަލީގެ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ އުދަނގޫތައް ކަމަށްވާ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ އަހަރެމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މީގެ ކުރިން ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ހީކުރީ ވެސް "ހަކުރުބަލީގެ ޑައިޓް" ކިޔާ ހާއްސަ ކަމެއް އޮތް ކަމަށެވެ. މާނައަކީ ހަކުރު ހުންނަ ހުރިހާ ކާނާއެއް ދޫކޮށްލަން ޖެހުމާއި، ބައެއް ކާނާތަކަކީ ހަމައެކަނި ކާން ރަނގަޅު ކާނާތަކެއް ނޫން ކަމެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ތިބާއަށް ވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެހެން މީހުން ފަދައިން ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ކާލެވޭނެ އެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިމާއަށް މަނާކޮށްފައިވާ ކާނާގެ ލިސްޓެއް ނެތެވެ.
އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ތަބާވާންޖެހޭ ބައެއް އާންމު ގައިޑްލައިންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:
ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ސަރުބީ މަދުކުރުން
ބެކަން، ސޮސެޖް، އަދި އެހެނިހެން ފެޓީ މީޓްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްތަކުގެ އިތުރުން ހޯލް ކިރު އަދި ބަޓަރ ފަދަ ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ކިޔާ ވައްތަރެއްގެ ފެޓް ހިމެނެއެވެ. މި ފެޓްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމު އާބާދީއަށް ވުރެ ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމުން އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ސްމާޓް ކާނާ ހޮވަން ޖެހެ އެވެ.
ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
ފައިބަރަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހޯލް ގްރޭންސް - މިސާލަކަށް ހޯލް ގްރޭންސް، ބްރައުން ރައިސް، އަދި އޯޓްސް އެވެ.
- ބިސް - ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބިސް، ލެންޓިލްސް.
- ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ.
މި ބާވަތުގެ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާތަކުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފައިބަރު ގިނަ މި ކާނާތަކަކީ އަބަދުވެސް ރޮށި، ބިސްކޯދު، އަދި ރިފައިންޑް 'ހުދު' ފުށުން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގުނުމުގެ މާނައެވެ
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެތަކެތި ލިބެނީ ރައިސް، ރޮށި، ޕާސްތާ، އަދި ބިސްކޯދު ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގެ އިތުރުން އާފަލާއި، މޭވާއާއި، ތަރުކާރީއާއި، ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ހަކުރުގެ ބާވަތްތަކުންނެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އެހެން ބާވަތެއްގެ ކާނާއަށްވުރެ އަވަހަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާ މިންވަރާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާ ވައްތަރަކީ ސީދާ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
"ކާބް ކައުންޓިން" އަކީ ކާ ކާނާތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުންނަ މިންވަރު ހިސާބުކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް ހޭނިއްޖެއްޔާ ވަރަށް ފަސޭހައެވެ.
ކޮންމެ ކެއުމަކާއި ލުއި ކާނާއަކަށް ބޭނުންވަނީ ސީދާ ކިތައް ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓްކަން ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ހިސާބު ކުރެވޭނީ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި ހުންނަ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ނުވަތަ އެކަމަށް ޚާއްޞަ އެޕް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ސުޕަރފުޑްސް
މިއީ އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދީފައިވާ މީރު އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ ލިސްޓެކެވެ. މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދު އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ މިއީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށް އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ކެލްސިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް، ފައިބަރ، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ފަދަ މާއްދާތައް ވެސް ގިނަ އެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ލެގިއުމްސް (ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ގްރީން ބިސް) | ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން ގިނައެވެ. މަޑުމަޑުން ހަޖަމުވާތީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޕައިކް ނުވެއެވެ. |
| ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ) | ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ވަރަށް މަދުވެއެވެ. ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އިން ފުރިފައި ހުރެއެވެ. |
| ސައިޓްރަސް މޭވާ (އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން) | ވިޓަމިން ސީ އާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އެކުލެވިގެންވާއިރު، މިއީ ހަކުރުބައްޔަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. |
| ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ އެވެ | އާދައިގެ އާފަލަށް ވުރެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށް އަދި ވިޓަމިން އޭ އާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. |
| ބެރީސް (ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ) | އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި ފައިބަރ އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަރ ފްރޫޓެކެވެ. |
| ވިލާތު ބަށި | ވިޓަމިން ސީ އަދި އީ އާއި އެކު ލައިކޯޕީން ކިޔާ ވަރުގަދަ ނިއުޓްރިއެންޓެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
| އޮމެގާ-3 (ސެލްމަން، މެކަރެލް، ހެރިންގް) އިން މުއްސަނދި މަސް | ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވޭ މި މާއްދާއަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބާލީ) | ފައިބަރ، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ކްރޯމިއަމް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ނަޓްސް (ވޯލްނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް) | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ފައިބަރު ހިމެނެއެވެ. އެކަމަކު ކެލޮރީ ގިނައިން ހުރުމުން މެދުމިނުގައި ކާށެވެ. |
| ކިރު އަދި ޔޯގަޓް ސްކިމް ކޮށްލާށެވެ | ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. |
ހަކުރު އާއި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ހަކުރުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި ޖެހެ އެވެ. އެއީ ގޯހެއް. ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ޖެހެނީ ޖެނެޓިކް އަދި ތިމާވެއްޓާ ގުޅުންހުރި އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުރުމުން، ސީދާ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ކާނާއެއްގައި "ހަކުރު ފްރީ" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތުމުން އޭގެ މާނައަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ ކެލޮރީ މަދުވުމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް ކިޔައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ގުނާށެވެ. ފޮނި ދަތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކެލޮރީ މަދު ނުވަތަ އާޓިފިޝަލް ފޮނި އެއްޗެހި ހިމެނޭ ބުއިންތަކާއި ކާނާ ކެއުމަށް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކެލޮރީ އިތުރު ނުކޮށް ފޮނި ރަހައެއް ލިބިދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަކީ ޓީމް ސްޕޯޓްސްއެކެވެ. ތިބާއާއި، ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި، ޑައިޓްއާއި، ކަސްރަތު މިހުރިހާ ކަމެއް އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކަމުދާ ކާނާ އަބަދަށްޓަކައި ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މުހިންމީ ސްމާޓް، ބެލެންސްޑް ކާނާ ޗޮއިސް ކުރުމާއި ކާ ބައިތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
- ކާބް ކައުންޓިންގ އަކީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ހުނަރެކެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަން ދަސްކޮށްލާށެވެ.
- ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް) އަދި ލީން ޕްރޮޓީން އަށް އިސްކަން ދޭށެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާ ނުކުރާ ސަރުބީ މަދުކުރުން.
- "ހަކުރު ނުހިމެނޭ" ފަދަ ލޭބަލްތަކުން މޮޔަ ނުވާށެވެ، އަބަދުވެސް ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖިންގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ކިޔާށެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ހާލަތާއި ޑައިޓް ޕްލޭން އާއި އެކު ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ