ޖިމް އަށް ދާ މީހެއް ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއް ނަމަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް 'ޕްރޮޓީން' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބަރުދަން ލުއިކުރުން، މަސް ބިނާކުރުން... އަހަރެމެން ހުރިހާ ކަމަކަށް ޕްރޮޓީންގެ ވާހަކަ ދައްކަމެވެ. އެކަމަކު ޕްރޮޓީންގެ ދެ ވައްތަރެއް ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން އާއި ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިދެމެދުގައި ހުރި ތަފާތުތަކާއި، ފައިދާއާއި ގެއްލުންއާއި، ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯއެވެ.
ޕްރޮޓީން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމިނޯ އެސިޑްތަކުގެ ވާހަކަ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮޓީންތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްތަކެކެވެ. ފާރެއް ހަދަން ކުނި ބޭނުންވާ ފަދައިން، މަސްތަކާއި ހޯރމޯންތަކާއި އެންޒައިމްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ބިނާކުރުމަށް ޕްރޮޓީންތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮޓީންތައް އެކުލެވިގެންވަނީ އެމިނޯ އެސިޑް ކިޔާ ކުދި މޮލިކިއުލްތަކުންނެވެ .
އެމިނޯ އެސިޑްތަކަކީ ކުލަކުލައިގެ ބީޑްސްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ބީޑްސް އެއްކޮށް ގުޅިގެން ތަފާތު ވައްތަރުގެ ޕްރޮޓީންތައް އުފެދެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 20 ވައްތަރެއްގެ އެމިނޯ އެސިޑް އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މިއިން 11 އެއްޗެއް އުފެއްދިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބާކީ 9 ވައްތަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކުން އުފައްދާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެތަކެތި ހޯދަން ޖެހޭނީ ކާނާއިން. ކާނާއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެންޖެހޭ 9 އެމިނޯ އެސިޑަށް ކިޔަނީ "އެސެންޝަލް އެމިނޯ އެސިޑްސް" އެވެ .
"ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކާނާއެއްގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ 9 އެމިނޯ އެސިޑް ވެސް ހިމެނޭނަމަ އެއީ ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން މަސްދަރެކެވެ.
ޕްރޮޓީންގެ މައިގަނޑު ދެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޖަނަވާރާއި ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން އެވެ
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕްރޮޓީން ލިބޭ މައިގަނޑު ދެގޮތެއް ވެއެވެ: ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާއާއި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއެވެ. މި ދެ ބާވަތުގެ ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ މިންވަރުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން | ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން |
|---|---|---|
| ފުރިހަމަ ކަމެވެ | ގިނައީ "ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީން" ތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ 9 އެމިނޯ އެސިޑް ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ. | ގިނައީ "ފުރިހަމަ ނުވާ ޕްރޮޓީން" ތަކެކެވެ. އެމީހުންގެ ތެރެއިން މުހިއްމު އެމިނޯ އެސިޑްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ ދެ އެމިނޯ އެސިޑް ގެއްލިގެންދެއެވެ. (އެކަމަކު އިސްތިސްނާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.) |
| ލިބެން ހުރި މަސްދަރުތަކެވެ | މަސް (ކުކުޅު، ބީފް، ޕޯކް)، މަސް، ބިސް، ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޔޯގަޓް، ޗީޒް) އެވެ. | ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ސޯޔާ)، ނަޓްސް (ކަޝްމީރު، ޕީނަޓްސް)، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތި ކިނޮއާ، ޓޯފޫ ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ފުރިހަމަ ޕްރޮޓީންތަކެކެވެ. |
| އިތުރު ނިއުޓްރިއެންޓްސް | އެއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން ބީ12، ވިޓަމިން ޑީ، ހީމް އަޔަން، އަދި ޒިންކް އެކުލެވޭ މާއްދާއެކެވެ. | ފައިބަރު، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، އަދި ފައިޓޯކެމިކަލްސް އިން މުއްސަނދި އެވެ. |
ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ޕްރޮޓީންގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކާނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީންއެއްތޯ ފަހަރެއްގައި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރަށް ވުރެ ވެސް މުހިންމެވެ . ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީން ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުގެ ރިވިއުއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވެޖެޓޭރިއަން/ވީގަން ޑައިޓް ގެންގުޅޭ މީހުންގެ ހިތުގެ ބަލިތަކުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު މަސް ކާ މީހުންނަށް ވުރެ %30 ދަށްވެއެވެ. އެއީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، އަޔަން، އަދި ހޯރމޯން މަދުވުމެވެ.
- ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުން: ގަސްގަހާގެހިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ގަސްގަހާގެހިން ފެންނަ ފައިޓޯކެމިކަލްތަކަކީ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. ހަމައެހެންމެ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއަކީ ފައިބަރުގެ މިންވަރު ގިނަވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަޖަމުކުރުމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން: ދުޅަހެޔޮ ގަސްގަހާގެހިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %10 ދަށްވެއެވެ. މިތަނުގައި "ހެލްތީ ޕްލާންޓް ބެސްޓް ޑައިޓް" ގެ މާނައަކީ ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލެގިއުމްސް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކަމަށާއި، ރިފައިންޑް ގްރޭންސް އާއި އެޑްޑް ހަކުރު މަދު ޑައިޓެއް ކަމަށެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުން: ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަށް ބަރޯސާވާ މީހުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ޖަނަވާރުތަކުގެ ޕްރޮޓީން ބޭނުންކުރާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ކުޑަވެއެވެ.
އެހެންކަމުން ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީންގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ޕްރޮޓީން އިން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭއިރު، ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން އަކީ މުޅިން ގޯހެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ސަރުބީ މަދު ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން އެވެ.މަސްދަރުތަކަށް ވެސް ބައެއް ފައިދާތައް ލިބެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރަތްމަހުގެ ބަދަލުގައި ކުކުޅާއި މަސް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް އެމީހުން:
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
- ބޮޑު ގޮހޮރާއި ބަނޑާއި ޕެންކްރިއޭޓިކް އަދި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަ އެވެ.
އެކަމަކު މި ނުރައްކަލަށް ސަމާލުވާށެވެ!
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރަތްމަސް (ބީފް، ޕޯކް ފަދަ) އަދި ޕްރޮސެސްޑް މީޓް (ސޮސެޖް، ބެކަން ފަދަ) ގަވާއިދުން ކެއުމަކީ މާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
100،000 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އިތުރު ސާވިންގް ރަތް މަސް ކެއުމުން މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %13 އިތުރުވެ، ޕްރޮސެސްޑް މީޓް އިތުރު ސާވިންގް ކެއުމުން %20 އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީން ހޮވާއިރު ރަތް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް މީޓް ލިމިޓްކޮށް ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، އަދި ޑެއިރީ އަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ހަމައެކަނި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ ކާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ
ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގެ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަފާތު ގަސްގަހާގެހި ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ . "ޕްލާންޓް ބެސްޓް" ކަމަށް ލޭބަލްކޮށްފައިވާ އަދި ހަކުރު އާއި ސަރުބީ ގިނަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބޭނެ އެވެ. ގަސްގަހާގެހިން އުޅޭ މީހެއްނަމަ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ.
- ޒިންކް އެވެ
- ވިޓަމިން ބީ12 - މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން މަދުން ނަމަވެސް ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރޮޓީން (ތަފާތު ވައްތަރުތައް ނަގައިގެން)
- ކެލްސިއަމް އެވެ
- ވިޓަމިން ޑީ
މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތައް ފުއްދުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ތަފާތު އުފެއްދުން: އެއް ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީއާއި ގަސްގަހާގެހި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ސޯޔާ)، ނަޓްސް، އަދި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. މިގޮތަށް އެއް ކާނާގައި ނެތް އެމިނޯ އެސިޑް އަނެއް ކާނާގެ އަތުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފޯޓިފައިޑް ކާނާ: ސޯޔާ ކިރު ފަދަ ގަސްގަހާގެހި ކިރު ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައިވާ ބޯން ޖެހޭއިރު، ވިޓަމިން ބީ12 އިތުރުކޮށްފައިވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޔީސްޓް ފަދަ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ގަދަ ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ: ގަދަ ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ ކަމަށްވާ ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް އަކީ ކެލްސިއަމްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕްރޮޓީން އަކީ އެމިނޯ އެސިޑްތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކާނާއިން އަޅުގަނޑުމެން ހޯދަންޖެހޭ 9 "މުހިންމު އެމިނޯ އެސިޑް" ވެއެވެ.
- ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީންގައި މި 9 އެމިނޯ އެސިޑް ވެސް ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަތް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް މަހަކީ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކެއް ހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ޕްލާންޓް ޕްރޮޓީން އަކީ ހިތާއި ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެމިނޯ އެސިޑްތަކެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކާން ޖެހެނީ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ (ދަނޑު، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް) މިކްސް ކޮށްގެންނެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ބެލެންސްޑް އެޕްރޯޗެކެވެ. ރަތްމަސް މަދުކޮށް ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، އަދި ތަފާތު ގަސްގަހާގެހި ޕްރޮޓީން ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- މުޅިން ބަރޯސާވެފައިވަނީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއަށް ނަމަ ވިޓަމިން ބީ12، ޒިންކް، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަށް ފަރުވާތެރިވުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ކާނާއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ