އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް މޭވާ ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު ސުޕަމާކެޓަށް ދާއިރު، ރީތިކޮށް ވިދާ ތާޒާ މޭވާ، ނުވަތަ ފަސޭހައިން ބޭނުން ކުރުމަށް ކޮށާ ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ފްރޯޒެން މޭވާ ހޮވަންވީތޯ ވެސް ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ދެމީހުންގެ ތެރެއިން ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ވިސްނުމުގައި ހުރި ހުރިހާ ސުވާލެއް ސާފުކޮށްލާނަމެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ މޭވާތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއްތޯއެވެ.
ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އިތުރުކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތައް ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަންކަން ދިމާވެއެވެ:
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ.
- ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ލޮލުގެ ފެނުމާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ތާޒާ މޭވާ ހެއްޔެވެ؟ ފްރޯޒެން ފްރޫޓް ހެއްޔެވެ؟ - މިއޮތީ ހަގީގަތް
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތުގައި އަބަދުވެސް ތާޒާ މޭވާއަކީ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތަކީ އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، މޭވާއެއް ގަހުން ހޮވާ ހިސާބުން ފެށިގެން އޭގެ އެންމެ މަތީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުގައި ހުރެއެވެ. ފްރޯޒެން ފްރޫޓް އުފައްދަނީ އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ، އެންމެ ނިއުޓްރިޝަނަލް މަރުހަލާގައި މޭވާ ހޮވައި، ދެން ފްލެޝް ފްރީޒްކޮށްގެންނެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން މޭވާގެ ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ގާތްގަނޑަކަށް ރައްކާތެރިވެގެންދެއެވެ.
އަނެއްކޮޅުން ފިހާރައިން އަޅުގަނޑުމެން ގަންނަ ތާޒާ މޭވާއާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ ފަޅުތެރެއިން ހޮވައި، ދަތުރުކޮށް، ރައްކާކޮށް، ފިހާރައިގެ އަލަމާރިތަކަށް ވާސިލްވާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. މި ދަތުރަށް އެތައް ދުވަހެއް، ބައެއް ފަހަރު ހަފްތާތަކެއް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު މޭވާގައި ހިމެނޭ ބައެއް ނާޒުކު ވިޓަމިންތައް (އެބަހީ ވިޓަމިން ސީ) އަލިކަމާއި ވައިގެ ތެރެއަށް ދިއުމުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން މަދުވާން ފަށައެވެ.
މާނައަކީ ގަންނަ ތާޒާ މޭވާއަކީ ގަހުން ހޮވިއިރު ހުރި ފަދައިން ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ މޭވާއެކެވެ. ނަމަވެސް މީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ހޮވިފައިވާ ފްރޯޒެން މޭވާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ 'ތާޒާ' މޭވާއަށް ވުރެ ގިނަވެދާނެ އެވެ.
މިދެބާވަތުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިއުޓްރިޝަންގެ ގޮތުން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަކަމާއި، އަގާއި، އަދި އެހެނިހެން ކަންކަމުގެ ގޮތުން ދެ ބާވަތުގެ ވެސް ތަފާތު ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަން މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވިސްނުން | ފްރޯޒެން ފްރޫޓްސް އެވެ | ތާޒާ މޭވާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ފަސޭހަ | ވަރަށް ފަސޭހައެވެ. މިހާރުވެސް ދޮވެ، ކޮށާފައި، ތައްޔާރުވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ ސްމޫތީ އާއި ޔޯގަޓަށް އަޅަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. | ކެއުމުގެ ކުރިން ދޮވެ، ފޮޅާ، ކަނޑާލަން ޖެހެއެވެ. ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. |
| ރައްކާތެރިކުރުން | އެއީ ފްރީޒާގައި މަސްތަކެއް ވަންދެން ބެހެއްޓިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އިސްރާފު މަދު. | އަވަހަށް ހަލާކުވެއެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކާން ޖެހެއެވެ. |
| އަގާއި ލިބޭނެ ގޮތް | ބައެއް ފަހަރު ތާޒާ މޭވާއަށް ވުރެ އަގުހެޔޮ ވެސް ލިބެ އެވެ. މުޅި އަހަރު ދުވަހު ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ. | އެ ދުވަސްވަރު (އިން-ސީޒަން) އަންނައިރު، އަގު ހެޔޮވެއެވެ. އެކަމަކު ސީޒަނުން ބޭރަށް (ސީޒަނުން ބޭރުގައި) އަންނައިރު، އެއީ އަގުބޮޑު ކަމެއް ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނުލިބޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ރަހައާއި ޓެކްސްޗަރ | ފިނިވުމުން ތަންކޮޅެއް މަޑުވެއެވެ. އެއީ ސްމޫތީ، ޖޫސް، އަދި ކެއްކުމަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. | އަދިވެސް ގުދުރަތީ ވަރުގަދަ، ކްރިސްޕީ ޓެކްސްޗާއެއް ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެގޮތަށް ކެއުމެވެ. |
| ހަކުރު އެޅުން | ބައެއް ޕެކޭޖުތަކުގައި ހަކުރު ނުވަތަ ޝިރަޕް އަޅާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ލޭބަލް ކިޔައި "ނޯ އެޑްޑް ޝުގާ" ލިޔެފައިވާ ތަންތަން ހޮވާށެވެ. | އެއީ ހަމައެކަނި މޭވާގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހަކުރު އެވެ. ހަކުރު އެޅިފައެއް ނެތެވެ. |
މޭވާ ކެއުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މޭވާއަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކީ ޖަރާސީމެވެ.ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ މޭވާގެ މަތީގައި ސަލްމޮނެލާ , އީ . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކާނާ ވިހަވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހޮޑުލުމާއި ބޭރަށްހިންގުން ހިމެނެއެވެ.
ދެވަނަ މައްސަލައަކީ ހަކުރު . މޭވާތަކުގައި ގުދުރަތީ ހަކުރު ހުރި ނަމަވެސް، ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ވަރަށް ފޮނި މޭވާ (އަނބު، ދޮންކެޔޮ، އަނބު ފަދަ) ކާންޖެހޭނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން މުހިންމެވެ.
މޭވާގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. އާދައިގެ މަދު އާދަތަކަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ މި ހުރިހާ ނުރައްކަލެއް ގާތްގަނޑަކަށް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.
- ރަނގަޅަށް ދޮވުން: ގެއަށް މޭވާ ގެނައުމާއެކު، ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. އަތުން ރަނގަޅަށް އުނގުޅާލުމުން އޭގެ މަތީގައި ހުންނަ ނަޖިހާއި ޖަރާސީމު ނައްތާލެވޭނެއެވެ.
- ސައިބޯނި ނެތް: ދުވަހަކުވެސް މޭވާ ދޮވުމަށް ސައިބޯނި، ޑިސްއިންފެކްޓެންޓް ނުވަތަ ބްލީޗް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ . މިތަކެތީގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތައް ހަންގަނޑަށް ޖަހައިގަނެވިދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ދުއްވާ ފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ހޮވުން: ފިހާރައިން މޭވާ ގަންނައިރު، ބިހިފައި ހުންނަ، ކަނޑާފައި ހުންނަ، ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާ މޭވާ ގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ފަސޭހައިން ޖަރާސީމު އުފެދިދާނެތީ އެވެ.
- ވަކިން ބެހެއްޓުން: ސުޕަމާކެޓް ޓްރޮލީގައި ވެސް ހުންނަ ފަދައިން ގޭގައި ހުންނަ ފްރިޖުގައި ހުންނަ މަހާއި މަހާއި ބިސް ފަދަ ރޯ ތަކެތިން މޭވާ ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
- ސާފުތާހިރުކަން: އަބަދުވެސް ކަޓިން ބޯޑާއި ވަޅި ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން. މަހަށް ނުވަތަ މަހަށް ކަޓިން ބޯޑެއްގައި މޭވާ ކެނޑުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކަނޑާ މޭވާ: މޭވާ ކޮށާފައި ބާކީ ހުރި ތަކެތި ހުރިނަމަ ވަގުތުން ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ފްރިޖްގައި ރައްކާކޮށްލާށެވެ.
- ހިކި: މޭވާ ފޮޅާލުމަށްފަހު ސާފު ފޮތިގަނޑަކުން ނުވަތަ ކަރުދާސް ތުވާލިން ހިއްކާށެވެ. ތެތްކަމަކީ ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މީހުން
ކާބޯތަކެތީގެ ވިހަވުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑު ބައެއްގެ ގްރޫޕްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މޭވާ ސާފުކުރުމުގައި އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ
- 5 އަހަރުން ދަށުގެ ކުޑަކުދިން
- މާބަނޑު މައިންނެވެ
- ކެންސަރު، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތައް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާ މީހުންނެވެ
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތާޒާ މޭވާ އާއި ފްރޯޒެން މޭވާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ވަރަށް އެއްގޮތް ކަމުން ފަސޭހަކަމާއި އިސްކަންދޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ވައްތަރެއް ވެސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޚިޔާރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ފްރޯޒެން ފްރޫޓަކީ ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް، އިސްރާފު މަދުކޮށް، މުޅި އަހަރު ދުވަހު ލިބެން ހުންނަ މޮޅު ގޮތެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ސްމޫތީ، އޯޓްސް، އަދި ޔޯގަޓް އަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- ތާޒާ މޭވާތަކުގައި ގުދުރަތީ ޓެކްސްޗަރ އާއި ރަހައެއް ހުރެއެވެ. އިން-ސީޒަން މޭވާތައް ހޮވުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ފެންވަރާއި އެންމެ ހެޔޮ އަގު ކަށަވަރުވާނެ އެވެ.
- ކޮންމެ ވައްތަރެއް އިޚްތިޔާރު ކުރިޔަސް ސާފުތާހިރުކަމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް! ޖަރާސީމުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އެއްވެސް މޭވާއެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ފަދަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މޭވާ ކެއުމާއި އެކަށީގެންވާ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.