އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ތަރުކާރީއަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ވެސް ބުނަނީ "ގިނައިން ތަރުކާރީ ކާ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ކާ ތަރުކާރީ މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީ އާއި ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ އެވެ. މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ދެ ބާވަތްތަކެއް ނަމަވެސް މި ދެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ފަދަ ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާ ގޮތަކަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ސްޓާޗް ޖަހާފައިވާ ތަރުކާރީތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ތަރުކާރީތަކުގައި އެހެން ތަރުކާރީތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ސްޓާޗް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓާޗަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ ގްލޫކޯޒް އަށް ބަހާލައިގެން ހަކަތަ އުފައްދައެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް އަދި ކެލޮރީ ނިސްބަތުން ގިނަ އެވެ.
އެކަމަކު އެވާހަކަ އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ! "އޯހް، އެހެންވީމަ މިއީ ކާން ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫންތަ؟" މި ތަރުކާރީތަކަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ކަނޑައެޅިގެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއްގައި ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ.
ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ތަރުކާރީތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ މަގުބޫލު ތަރުކާރީއަކީ މި ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ ތަރުކާރީއެކެވެ.
- ހުދު އާފަލެވެ
- ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ އެވެ
- ކައްކާ ކައްކާއެވެ
- ޒުވާރި
- ގްރީން ޕީސް އެވެ
- ލީމާ ބިސް
- ވިންޓަރ ސްކޮޝް އެވެ
- ޓާނިޕްސް އެވެ
- ޕްލާންޓެއިން އެވެ
އެހެންވީމާ މިއިން ކިހާވަރަކަށް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކެލޮރީ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން މެދުމިނުގައި ކެއުން މުހިންމެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާނަމަ މިއީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އާންމު ލަފާއަކީ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 4-6 ތަށި ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ ކެއުމެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެވެ.
މިހާރު ސްޓާޗް ނުކުރާ ތަރުކާރީއަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ތަރުކާރީތަކުގައި ސްޓާޗް ވަރަށް މަދުވެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ކޮންމެ ``(ސަރވިންގ)'' އެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 1 ތަށި ފަތް ފެހި ނުވަތަ 1/2 ތަށި އެހެން ތަރުކާރީ އެވެ.
އަދި ކެލޮރީ ވަރަށް މަދު ކަމުން އެއްވެސް ބިރެއް ނެތި މި މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ތަރުކާރީތަކުން ތަށި ފުރާލެވިދާނެ އެވެ.
ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ލިސްޓަކީ ވަރަށް ދިގު ލިސްޓެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ގަވާއިދުން ކާ ތަރުކާރީތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ތަރުކާރީތައް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެއެވެ.
- ކެބެޖް، ޕާޕަލް ކެބެޖް
- ބަށި
- ބްރޮކޮލީ އެވެ
- ސްޕިނެޗް
- ތޮޅި
- ހިތި ކަނބުލޮއެވެ
- ކިޔުކަންބާ
- ޓޮމާޓޯ އެވެ
- ބެލް ޕެޕަރސް (ރަތް މިރުސް)
- ސެލެރީ އެވެ
- އެސްޕަރޭގަސް އެވެ
މިއިން ކިހާވަރަކަށް ކާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ބުނެވޭ ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ތަށި ތަރުކާރީ ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީން ކާ ޖުމްލަ ތަރުކާރީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %75 ނުވަތަ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މާނައަކީ ހިތަށް އެރިވަރަށް މިތަކެތި ކެވިދާނެ!
"ރަނގަޅު" ވައްތަރެއްގެ ސްޓާޗް: ރެސިސްޓެންޓް ސްޓާޗް
މިއޮތީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ބައެއް ސްޓާޗީ ތަރުކާރީތަކުގައި "ރެސިސްޓެންޓް ސްޓާޗް" ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސްޓާޗް ހުރެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ސްޓާޗްގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ހަޖަމު ނުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިނުކުރެއެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި މި ސްޓާޗް ސީދާ ބޮޑު ގޮހޮރަށް ގޮސް، އެތަނުގައި ހަވާދުވެ، އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާއަށް ރަނގަޅު ކާނާއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ:
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ (ގްލައިސެމިކް ކޮންޓްރޯލް).
- ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައެވެ.
- ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.
- ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ރެސިސްޓެންޓް ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- ތޮޅި
- ލެންޓިލްސް އެވެ
- ފެހިއޮްށް
- ފެހި ބިސް
- ދޮންކެޔޮ ފަތެވެ
މިއީ ކުޑަ ސިއްރެއް: ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ތަރުކާރީ ކައްކައި، ދެން ކެއުމުގެ ކުރިން ފިނިކޮށްލުމުން، ރެސިސްޓެންޓް ސްޓާޗްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިސާލަކަށް އާފަލު ކައްކާ އެއްޗެއް ހަދަންޏާ ކުރިން ދުވަހު އާފަލު ކައްކާލުމަށްފަހު އެއްރޭ ވަންދެން ފިނިކުރާ އެއްޗެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ދުވަހު ކައްކާށެވެ. އެތަކެތި އަލުން ހޫނުކުރުމުން ރެސިސްޓެންޓް ސްޓާޗްގެ މިންވަރަށް އަސަރެއް ނުކުރާނެ އެވެ.
ސިއްހީ ސިއްރުތައް ހާމަވަނީ ތަރުކާރީގެ ކުލައިންނެވެ
ސްޓާޗް ގިނައިން ހުރި ނަމަވެސް ނުވަތަ ފައިބަރު މަދު ނަމަވެސް ހުރިހާ ތަރުކާރީއެއްގައި ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކެންސަރު ފަދަ އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތަފާތު ވައްތަރުގެ ތަރުކާރީ ކެއުން މުހިންމީ ކޮންމެ ކުލައަކުން ވެސް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ލިބޭތީ އެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ތަރުކާރީގެ ކުލައެވެ | މައިގަނޑު ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| ރަތްކުލަ (އެބަހީ ޓޮމާޓޯ، ބީޓްސް) | ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެއެވެ. ކެންސަރާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ބްލޫ އަދި ޕަރޕްލް (އެބަހީ ބިސްކޯދު، ޕަރޕްލް ކެބެޖް) | ކެންސަރާއި ސްޓްރޯކާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ މުސްކުޅިވުމާއި ހަނދާނަށް މުހިންމު. |
| ފެހި (އެބަހީ ރިހާކުރު، ބްރޮކޮލީ، ކެލޭ) | މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ކެންސަރާއި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މާބަނޑު މައިންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ފޯލެޓް އެކުލެވޭ މާއްދާއެކެވެ. |
| އޮރެންޖް އަދި ރީނދޫ (އެބަހީ ކެރެޓް، ޕަމްޕަން، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ) | ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ހުދުކުލައިގެ (އެބަހީ ކޮލިފްލާވާ، ފިޔާ، އަލުވި) | ދިފާއީ ނިޒާމު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ
1. ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ސްޓާޗީ ތަރުކާރީތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ތާޒާ، ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި ހުރި ސްޓާޗީ ތަރުކާރީއަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ހަކުރުބަލި ހުރި ނަމަވެސް ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އެތަކެތި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ . މިއީ ޑީޕް ފްރައިޑްކޮށް، ސޯސް، ބަޓަރ، ޗީޒް ފަދަ ސަރުބީ ގިނަ މާއްދާތަކުން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ފްރެންޗް ފްރައިސް އާއި ޕޮޓޭޓޯ ޗިޕްސް ފަދަ ތަކެތި.
2. ޗިކްޕީސް އަކީ ސްޓާޗީ ތަރުކާރީއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ޗިކްޕީސް އަކީ ސްޓާޗް އެކުލެވޭ ތަރުކާރީއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެ އެވެ. އެއީ ލެގިއުމް އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ ބައެކެވެ. މިއީ ބިހާއި ލެންޓިލްސް އާއި އެއް އާއިލާއެކެވެ.
3. ސްޓާޗް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ކޮން ތަރުކާރީތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ވައިޓް ޕޮޓޭޓޯ އާއި ކޮރން އަކީ އެންމެ ގިނައިން ސްޓާޗް ހިމެނޭ ކާނާ އެވެ. މެދު ސައިޒުގެ އާފަލެއްގައި 30 ގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ސްޓާޗް ހިމެނިދާނެ އެވެ. ކައްކާފައި ހުންނަ ކާށި ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ގްރާމް ސްޓާޗް ހުރެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓާޗީ އާއި ނޮން ސްޓާޗީ ތަރުކާރީއަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ތަރުކާރީއެކެވެ. މި ދެ ބާވަތުން ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ.
- ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ (ޕޮޓޭޓޯ، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އަދި ކައްކާ ފަދަ) ގައި ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ތަންކޮޅެއް ގިނަ ކަމުން މެދުމިނުގައި ކެއުން މުހިންމެވެ.
- ޕްލޭޓްގެ ބޮޑު ބައެއް ފުރާލާނީ ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ (ކެބެޖް، ސްޕިނެޗް، އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ) އިންނެވެ. މިއީ ކެއުމަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި އެއް ކުލައެއްގެ ތަރުކާރީ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ވިލާގަނޑެއްގެ ކުލަތައް ފަދަ ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ފަލަވުން ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ކާނާއާއި ބައިތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment