އެނދަށް ގޮސް ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެ އެވެ. ބޯ ދުވެފައި ދާއިރު، ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ ދުވަހަކުވެސް އަރާމު ނުކުރާހެންނެވެ. އެހެންކަމުން، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހަކަށް ކިޔަނީ ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ބޭހަކީ އެންޓިހިސްޓަމިންސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. ތިބާ ވިސްނަނީ "އެންޓިހިސްޓަމިންސް އަކީ އެލާޖީ ބޭސްތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟" އާދެ، އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އެ ބޭސްތަކުގެ އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ނިދި އަންނަ ގޮތް ވުމެވެ. އެހެންކަމުން، މި ބޭހުން އެ ނިދުމުގެ ފައިދާ ނަގައި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ވަގުތީ ހައްލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ޑޮކްޓަރަށް ދޭން ޖެހެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ޝަރުޠުތަކުގެ ތެރެއިން ޝަރުޠެއް ހުރިނަމަ އެކަން އެމީހުންނަށް ކިޔައިދިނުން ޔަޤީންކޮށްލައްވާށެވެ.
- ގްލޯކޮމާ: ގްލޯކޮމާ ޖެހިފައިވާނަމަ މި ބޭހުން ލޮލުގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް: ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެސްފީނާ ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމައެވެ.
- ޕްރޮސްޓޭޓް ބަލި: ފިރިހެނަކަށް މިބަލި ހުންނަނަމަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
- އެލާޖީ: ޑައިފެންހައިޑްރަމިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ.
- ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ: މި ވަގުތުތަކުގައި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ: އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެތީ، ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
މި މަޢުލޫމާތު ފޮރުވާނުލާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި އަންނަ ކަމެއް ކަމުން، ރަނގަޅު ޑޯޒް ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
1. ރަނގަޅު ޑޯޒް: ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓް އަންގަވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން. ބަދިގެ ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ސައިސަމުސާ ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. އެއީ ޞައްޙަ ވާހަކަތަކެއް ނޫނެވެ. ބޭހާއި އެކު އަންނަ ހާއްސަކޮށް ފާހަގަކޮށްފައިވާ އޯރަލް ސިރިންޖް، ސަމުސާ ނުވަތަ ޑްރޮޕަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
2. ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު: މިއީ ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންމެވެސް ކާނާއަކާއެކު ކެއުމެވެ.
3. މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުން: ހަނދާން ކުރާށެވެ، މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ބޭނުން ކުރާނީ ނިދި ނުލިބޭ ދުވަސްތަކުގައި އެކަންޏެވެ .
ކުޑަކުދިންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް
- 12 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިން: މި ބޭސް ބައެއް ފަހަރު 12 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދިން ނަމަވެސް، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް މިކަން ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުން ބޭސް ސާފުކުރާ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ ކުޑަ ޑޯޒެކެވެ.
ޑޯޒް އިތުރުވެއްޖެނަމަ (އޯވަރޑޯޒް) ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. މިއީ ކުޅިވަރެއް ނޫން ކަމުން ވަގުތު ބޭކާރު ނުކުރާށެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →މި ބޭހާއި ނުގުޅޭ އެހެން ބޭސްތައް (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)
ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކަކީ ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބޭސްތަކެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުވަތަ ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| އެމްއޭއޯއައިގެ މަސްތުވާތަކެތި | މިތަކެތި (އެބަހީ ކާބެކްސް، އެލްޑެޕްރިލް) އާއި އެކު ޑައިފެންހައިޑްރަމިން ކެއުމަކީ އިންތިހާއަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެތަކެތި އެއްކޮށް ނުގެންގުޅެންވާނެއެވެ. |
| ނިދުމަށް މަގުފަހިވާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ | އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ހުން އައުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން އެންޓިހިސްޓަމިންސް އާއި އެކު، ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި އައުމާއި ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ . |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި އެނެސްތެޓިކްސް އެވެ | މި ބޭހަކީ ސާޖަރީއަށް ބޭނުންކުރާ އެނެސްތެޓިކްސް އާއި، ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާ (މަސްތުވާތަކެތި) މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ބޭހެކެވެ. |
| ރާ | ޑައިފެންހައިޑްރަމިން ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ . އެއީ ބޭހުގެ ނިދި އިތުރުވެ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. |
ބޭސް ބޯއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ބައެއް ބަދަލުތައް އަތުވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
- ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން: މިއީ އޭގެ މައިގަނޑު ނޭދެވޭ އަސަރެވެ. އެހެންކަމުން , މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުއްވާކަށް، މެޝިނަރީ ނުހިންގުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން. މާ އަވަހަށް ތެދުވެ ނުވަތަ އެނދުން ނުތެދުވުމަށް ސަމާލުވާށެވެ (ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި)، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާތީއެވެ.
- އަނގައާއި ލޯ ހިކިފައިވުން: އަނގަ ހިކިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައި، ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ލޯ ހިކި ނުވަތަ އަރާމު ނުވާނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އަޅާނަމަ) ލުބްރިކޭޓިންގ ލޮލަށް ތިކި ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
- ބްލަރޑް ވިޝަން: ބައެއް މީހުންނަށް ބްލަރޑް ވިޝަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ދުއްވަން ނުޖެހޭ އަނެއް ސަބަބެވެ.
ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ގިނަ މީހުންނަށް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
| ވަގުތުން ބޭސްފަރުވާއަށް ދޭންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ލޮލުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުމާއި، ލައިޓްތަކުގެ ވަށައިގެން އަނގޮޓިތައް ފެނުމާއި، ފެނުން ގެއްލުމެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން | ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން. |
| އާންމުކޮށް ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ | |
| އަނެއް ދުވަހު ނިދި އައުން | ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ. |
| އަނގަ ހިކިގެންނެވެ | މިއީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުންނެވެ. |
| އޮޅުން ބޮޅުން ވުމާއި ބޯއެނބުރުން | މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑައިފެންހައިޑްރަމިން އަކީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދި ނުލިބުމަށް ލިބޭ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ހައްލެކެވެ . އެޑިކްޓްވާން ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިއަށްދާނަމަ، މިފަދަ ބޭސްތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ، އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އެއީ ސްޓްރެސް، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުވަހަކުވެސް ބަނގުރާ ނުބުއިމެވެ. އަދި މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުއްވުމުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް އަދި ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް ގްލޯކޮމާ، އެސްފީނާ، ޕްރޮސްޓޭޓް މައްސަލަތައް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން.
- ބޭސްފުޅި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި، ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.