ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ މިއޮތީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހައްލުތަކެއް!

ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކަން އެއްވެސް މީހަކު ކަމުނުދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަހު ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ މެދުނުކެނޑި ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބާވަތުގެ ބަނޑުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވަމުންދާނަމަ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން އެނގޭށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު އަލުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންނަށް އެހާ ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތް ވިސްނުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ މިކަން ވާގޮތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރު ތެރެއިން ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭގައި ހުންނަ ފެން ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވެއެވެ. ބާކީ އޮތީ ފާޚާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ހޭނެތިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ މަސްތަކުން މި ފާޚާނާ ރެކްޓަމް އާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައެވެ. ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މިދަތުރު ލަސްވެއްޖެނަމަ ބޮޑު ގޮހޮރުން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ޖަހައިގަނެއެވެ. ދެން ފާޚާނާ ހިކި، ހިލަގަނޑެއް ފަދައިން ހަރުވެ، ފާއިތުވާން އުނދަގޫވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ބަނޑުހައިވުން' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

މިކަމަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ:

• ފައިބަރު މަދު އަދި ތެލާއި ސަރުބީ ގިނަ ޑައިޓެއް .
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބުއިމެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި އެއްތަނެއްގައި މާގިނައިރު އިށީނދެ ތިބުމެވެ.
• ވަކި ބޭސްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް).
• އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ފާޚާނާއަށް ދިއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ލޭހޮޅިތައް ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް .

ފައިބަރަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަން ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބޭސްފިހާރައަށް އަވަސްވެގަނެގެން ލޭހޮޅިއެއް ހިފައިގެން ނުދާށެވެ. އާންމު ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ ބަލާލާނީ ތިބާގެ ތަށިގަނޑަށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟

ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގެ ބައެކެވެ. އަހަރެމެން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން، އިތުރު ފައިބަރު އަހަރެމެންގެ ފާޚާނާއަށް އިތުރުވެ، ފާޚާނާ ބޮޑުވެ، މަޑުވެގެންދެއެވެ. އަދި ހަޖަމުކުރުން އަވަސްކޮށްދީ، ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ކާނާ ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް، އަދި އޮށް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ހުރިހާ ކާނާއެއްގައި ފައިބަރު ހިމެނެއެވެ. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ލަފާދޭ ގޮތުގައި އަންހެނުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭއިރު ފިރިހެނުން ގާތްގަނޑަކަށް 38 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ . އުމުރުން 50 އަހަރުވުމަށްފަހު މި މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ދުވާލަކު ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ 15 ގްރާމް އެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަނޑު ފުއްޕާފައި އޮތުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަކަށް ކެއުމުގެ އާދަތައް

ކެއުމަށް ގެނެވޭ މި ސާދާ ބަދަލުތަކަކީ ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ ބަދަލެކެވެ.

• މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުން: ދުވާލަކު ފައިބަރުގެ ގްރާމް ގުނާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2 ތަށި މޭވާއާއި 2 1/2 ތަރުކާރީ ކެއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ފްރެންޗް ފްރައިސްގެ ބަދަލުގައި ސެލެޑް ކާށެވެ. ފިހާރައިން ކަނޑާފައިވާ ތަރުކާރީ (ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ) ގަނެ، ލޯ ފެޓް ޑިޕް އެއް ޖަހައިގެން ކާށެވެ. އަބަދުވެސް ގޭގައި މޭވާ ބާސްކެޓެއް ބަހައްޓާށެވެ. އޯޓްމީލް ފަދަ ތަކެތީގެ ތެރެއަށް ކޮށާފައި ހުންނަ ހިކި މޭވާ (ޚުދުރު، ކިރު) އަޅާށެވެ.

• ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވުން: ރޮށި، ހުދު ރައިސް، އަދި ގަވާއިދުން ޕާސްތާގެ ބަދަލުގައި ބްރާން ގިނަ ރަތް ރައިސް، ކިނޯއާ، ބާލީ، އަދި ހޯލް ވިޓް ރޮށި ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. ޗިޕްސްގެ ބަދަލުގައި ޕޮޕްކޯން ކާށެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ސީރިއަލްއެއް ހޮވާއިރު، ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 5 ގްރާމަށްވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުންނަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

• ގިނައިން ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ބިސް ކެއުން: މަހުގެ ބަދަލުގައި ހަފްތާއަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ދުވަހު ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް ނުވަތަ ގްރީން ބިސް ތިބާގެ މައިގަނޑު ކެއުމަކަށް ހަދާށެވެ. ސެލެޑްތަކަށް ކައްކާފައި ހުރި ޗިކްޕީސް އަޅާށެވެ. މިތަކެތި ސޫޕެއްގައި ވެސް ކެވިދާނެ އެވެ.

• ފައްޅީގެ މީހުން ފައިބަރުތައް އެއްކުރެއެވެ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.އެއްފަހަރާ ގިނައިން ފައިބަރު ކާން ނުފަށާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސް އުފެދިދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ވަންދެން މަޑުމަޑުން މި ކާނާތައް ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން ނަގާށެވެ. ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެތީ ކެތްތެރިވާށެވެ.

• ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވިސްނާށެވެ: ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.

• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ކާނާ ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ފައިބަރު ގިނައިން ލިބެމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ފެން ކެއުން ވެސް އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފައިބަރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފެން ބޭނުންވެއެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި މޭވާގެ ޖޫހުގެ ބަދަލުގައި ފެނާއި، ކުކުޅު، އަދި އޮރެންޖް ޖޫސް ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަނޑު ފުއްޕާފައި ހުރުމުން ލުއި ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގޮހޮރު ތެރެއިން ކާނާ ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް އިތުރުވެއެވެ.

• ހަފްތާއަކު 3 ދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ކަސްރަތުކޮށްގެން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު 30 މިނެޓަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
• ވަގުތު ކުރު ހެއްޔެވެ؟ އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ނުކުރެވޭނަމަ ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ހިނގާށެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ 30 މިނެޓް ކުރުމާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ބާވަތުގެ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މައްސަލަ ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިކަންކަން ކުރަމުންދާތާ ގާތްގަނޑަކަށް 3 ހަފްތާ ވެއްޖެނަމަ އަދި ބަދަލެއް ނާންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ސިސްޓަމް ރީސެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ލޭކްސޭޓިވް އެއް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.