އެއީ ހިތްގައިމު އަންގާރަ ދުވަހުގެ ހެނދުނެއް ކަމުން އިރު އޮތީ އަލިވެފައެވެ. ހެނދުނު ބްރޫވް ކުރާ ހޫނު ސައިގެ މީރުވަސް އަހަރެންގެ ކްލިނިކް ކޮޓަރި ފުރިގެން ދިޔައިރު އަހަރެންނަށް ވަރަށް އަރާމު އިހުސާސެއް ކުރެވުނެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ޕޭޝަންޓުންގެ ލިސްޓަށް ބަލާލިއިރު ނިމާލީގެ ނަން ފެނުނެވެ. ނިމާލީ އަކީ އާއިލާގެ ސިއްހަތާއި ކާނާއަށް އަބަދުވެސް އަޅާލާ ގޭތެރޭގެ އަންހެނެއް ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެންގެ ގާތަށް ނަސޭހަތް ހޯދަން އަންނަ ކަމަށެވެ.
އާދައިގެ ހިނިތުންވުމަކާއެކު ނިމާލީ ކްލިނިކަށް ވަދެގެން އައި ނަމަވެސް ދެލޮލުގައި ވަނީ ކަންބޮޑުވުމުގެ ކުޑަ ހިލަމެއް ފެނިފައެވެ. އަހަރެންގެ ކުރިމަތީގައި ހުރި ގޮނޑީގައި އިށީނީ އޭނާގެ ކުޑަކުޑަ ނޯޓްފޮތް އަތުގައި ހިފައިގެންނެވެ.
"ގުޑް މޯނިންގް، ޑޮކްޓަރ ޕްރިޔާ" މަޑުމަޑުން ޝަބާނާ ބުނެލިއެވެ. "އަހަރެން މިދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ އާއިލާއަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުން ކާންދޭން ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަނީ. އެކަމަކު އެއީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ޑޮކްޓަރ. ކުދިންނަށް ހީވަނީ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ކާނާއަކީ ފޫހި އެއްޗެއް ކަމަށް. އަހަރެން ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް އެއްޗެއް ކައްކަން ވަރުބަލިވެއްޖެ."
އަހަރެން ހިނިތުންވެލަމުން ޔަގީންކަން ދިނީމެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ ހަމައެކަނި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ހަގީގީ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމުން މުޅި ދުވަހު އަހަރެމެންގެ ހަކަތަގެ މިންވަރާއި، ނަފްސާނީ ސާފުކަމާއި، ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
"ނިމާލީ، ހަނދާން ކުރާތި. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ ކާނާ ހަނިކޮށްގެން ބަނޑުހައިވެގެން ދިއުމެއް ނޫން. އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ މީރު އަދި މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ހޮވުމެއް،" އަހަރެން ވިސްނައިދިނީމެވެ.
ދުވާލަކު ފަސް ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ (5 A Day)
ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާ (ޑަބްލިޔުއެޗްއޯ) އާއި މެޑިކަލް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 5 ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ (ގާތްގަނޑަކަށް 400 ގްރާމް) ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
ނިމާލީގެ ދެލޯ ބޮޑުވެގެން ދިޔައީ ހައިރާން ކަމާއި އެކު އޭނާ އަހާލިއެވެ. "ފަސް ފަހަރު؟ އެއީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ކަމެއްހެން ހީވޭ ދޯ ޑޮކްޓަރ؟"
"ފުރަތަމަ ނަޒަރުން އެގޮތަށް ހީވެދާނެ، އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ޕްލޭން ކޮށްފިއްޔާ އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ފަސޭހަ ކަމެއް،" އަޅުގަނޑު ބުނީމެވެ. މޭވާއާއި ތަރުކާރީގައި ހިމެނޭ ފައިބަރާއި ވިޓަމިންސް އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ އެހީގައި ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ޖެހޭ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފްރީ ރެޑިކަލްސް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ދުވާލަކު 5 ބައި ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް މޭވާ: ނާސްތާއަށް ދޮންކެޔޮ، ޕަޕަޔާ، ނުވަތަ ގުއަވާ ކޮޅެއް އަޅާށެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކެއް ނުވަތަ ބިސްކޯދުގެ ބަދަލުގައި މެންދުރު ނުވަތަ ހަވީރު ބައެއް ކިއުކަމްބާ ސްލައިސް، އަނަންތަރާ ނުވަތަ ޕަޕަޔާ ކޮޅެއް ކާށެވެ.
- މައިގަނޑު ކޯސް: މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ގޯޓޫ ކޮލާ، ކެންކިންގ، ނުވަތަ ތާޒާ ތަރުކާރީ ސެލެޑް ފަދަ ފަތް ފެހި އެއްޗެއް އަޅާށެވެ.
- ކެއުން ތަފާތުކުރުން: ހަމައެކަނި އެއް ތަރުކާރީގެ ބަދަލުގައި ލެންޓިލްސް އާއި އެކު ބިސް އަދި ކެރެޓް ފަދަ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީ ތައްޔާރު ކުރާށެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →🌈 ވިލާގަނޑުގެ ކުލަތަކާއި އެއިން ލިބޭ ފައިދާ (އެޓް ދަ ރެއިންބޯ)
އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގެ ތަފާތު ކުލަތަކުން އެ ކާނާގައި ހިމެނޭ ތަފާތު ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް) ދައްކުވައިދެއެވެ:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.