އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ކުޑައިރުއްސުރެ ބުނަމުން އައީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. ތިބާގެ މައިންބަފައިންނާއި، ޓީޗަރުންނާއި، އަދި ތިބާގެ ސްކޫލް ޓީޗަރުންވެސް ތިބާއަށް މިކަން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކިޔައިދީފައި ވާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި އެންމެންނަށް ވެސް ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެ މީހަކު ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަވާބަކީ 'ނޫން' އެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރާއި، މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ވީމާ މިއަދު، ހަމަ މި ވާހަކަ، ތިމާއަށް ކަމުދާ ފެން ބޯންވީ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %60 އަކީ ފެނެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ޕްރޮސެސްއަކާއި ކޮންމެ ސެލްއަކަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފެނުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މުހިންމު އެތައް ކަމެއް ކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- އެއީ އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކުން ވިހަ މާއްދާތައް ފޮހެލާ އެއްޗެކެވެ.
- އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެންދެއެވެ.
- އެއީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކަށް ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އެ ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެއެވެ . މާނައަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބުމެވެ. އާދައިގެ ޑީހައިޑްރޭޝަނުން ވަރުބަލިވުމާއި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު، ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، އަދި ސިޒޭރިއަން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ހެއްޔެވެ؟
އެ '8 ބިއްލޫރި' އެއްޗަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ދެއްކި ވާހަކައަކީ ހަގީގަތުގައި އުސޫލެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އާންމު ގައިޑްލައިނެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ހަގީގަތުގައި ތަފާތެވެ. ނަމަވެސް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެޑިސިން (އައިއޯއެމް) އިން ވަނީ މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ބައެއް ލަފާތަކެއް ދީފަ އެވެ.
| މީހާ | ދުވާލަކު ފެން ބޭނުންކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ |
|---|---|
| ފިރިހެނުންނަށްޓަކައެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 13 ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 3 ލީޓަރު) |
| އަންހެނުންނަށް | ގާތްގަނޑަކަށް 9 ތަށި (2 ލީޓަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު) |
| މާބަނޑު މައިންނެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 10 ތަށި |
| ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 12 ތަށި |
މި މިންވަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ތިބާ ބޯ ފެން ނޫން , އެކަމަކު ވެސް ސައި، ކޮފީ , މޭވާ ބުއިން, އަދި ސޫޕް ފަދަ އެއްޗެހިތަކުގައި ހުންނަ ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެވާހަކަ ފަހުން ދައްކާނަމެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަދަދުތަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވުމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.
If you're doing a lot of exercise that makes you sweat , ނުވަތަ ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރަމުންދާނަމަ، އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހޭނެ އެވެ. އަދި ހުމުގެ އަސަރު، ހޮޑުލުން , ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ބައްޔެއް ޖެހުމުން ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހޭއިރު، ހަށިގަނޑުގައި ގިނައިން ފެން ގެއްލޭތީ އެވެ.
ހާއްސަ ނޯޓް: ހިތް ފެއިލްވުން ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ދުވާލަކު ބޯ ފެން މަދުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ .
ކުޑަކުދިންނަށް ފެން ދޭންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި، ބަރުދަނާއި، އެމީހުން ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރާއި، މޫސުމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- އެވްރެޖްކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ދުވާލަކު 6 އާއި 8 ތަށި ފެން ބޭނުންވެއެވެ.
- އުމުރުން 1-3 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 4 ތަށި ފެން ބޭނުންވެއެވެ.
- 4-8 އަހަރާއި ދެމެދުގެ ކުއްޖަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ތަށި ބޭނުންވެއެވެ.
ކުޑަކުދިން ކުޅެން ތިބޭއިރު ކޮންމެ 15-20 މިނެޓަކުން ބައިތަށި ނުވަތަ ދެފެން ބޯން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު: 6 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިން
އުމުރުން 6 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އާދައިގެ ފެން ނުދިނުން.ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ބަނޑަކީ ވަރަށް ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންނަށް ފެން ދީފިނަމަ އެ ކުޑަ ބަނޑުގައި ފެން ފުރިގެންދާނެއެވެ. އޭރުން އެމީހުންގެ ކުރިއެރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާ ބޯން ޖާގަ ގެއްލިގެންދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފެނެއް ލިބެނީ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިންނެވެ.
ހަގީގަތުގައި ފެން ބޮއެގެން ބަރުދަން ލުއި ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. އާދެ، ފެން ބުއިމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއޮތީ ކިހިނެއް:
- މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދެއެވެ: ފެން ބޯއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ފިނިފެން ބޯއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ގެނައުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހަކަތައެއް ހޭދަކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކެލޮރީ ތަންކޮޅެއް އަވަހަށް އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމުގެ ކުރިން ދެ ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމުން ކާނާ ކެއުން ގާތްގަނޑަކަށް %22 ދަށްވެއެވެ.
- ކެލޮރީ ގިނަ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލެއް: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ސޯޑާ އަދި މޭވާގެ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން ބުއިމުން ދުވާލަކު ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެނީ ފެނުގައި ޒީރޯ ކެލޮރީ ހުރެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމުން މާގިނަ ބަރުދަން ލުއި ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތާ އެކު ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
ފެނުގެ ބަދަލުގައި މިތަކެތި ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލަކު ފެން ކެއުމުގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ފެނުގެ އިތުރުން އެހެން ބުއިންތަކާއި ކާނާ ވެސް މެއެވެ. އެކަމަކު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ބުއިމުގެ ބާވަތް | އެނގެންވީ ކޮންކަމެއް |
|---|---|
| ކޮފީ އާއި ސައި ބޯށެވެ | މިތަކެތިން ފެން ފޯރުކޮށްދިން ނަމަވެސް، ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން އިތުރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ބޭރުކޮށްދެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ދުވާލަކު 2-4 ތަށި ކޮފީ ބުއިމަކީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ޖިޓްރީހެން ހީވާނަމަ ކަނޑާލާށެވެ. |
| ރާ | ބިޔަރާއި ވައިން ފަދަ ތަކެތީގައި ވެސް ފެން ހުރި ނަމަވެސް، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން އިތުރު ފެން ގެއްލި، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެ އެވެ. |
| ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް | އެއީ ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފޮތިގަނޑުގެ ތެރެއިން ގެއްލޭ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ ގިނަވެދާނެއެވެ. ލޭބަލް ކިޔައި ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. |
| އެނާޖީ ޑްރިންކްސް އެވެ | މިއީ ކުޅިވަރު ބުއިންތަކާ ތަފާތު ބުއިންތަކެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ގިނައިން ހަކުރު އަދި ކެފެއިން އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އެއީ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާނުންނަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. |
| ފެން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ | ކިއުކަމްބާ، ލެޓިއުސް، އަދި ވޯޓަރމެލޯން ފަދަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއަކީ %90 އަށްވުރެ މަތީގެ ފެނެވެ. ސޫޕް އާއި ސްޓޫ ވެސް ރަނގަޅެވެ. |
މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފެން މަސްތުވުން)
އާދައިގެ ޑައިޓެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހަކު މާގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ފެން ބޯނަމަވެސް ކިޑްނީއަށް އިތުރު ފެނުން ސަލާމަތް ނުވެއްޖެނަމަ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭގައި ހުންނަ ސޯޑިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތައް ޑައިލޫޓްވެ، ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެއެވެ. މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް މެރެތަން ފަދަ ދިގު ދުރުމިން ދުއްވާ އެތުލީޓުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ތައިރޮއިޑް ބަލި، ކިޑްނީ، ފުރަމޭ، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ވަކި ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި (އެންއެސްއޭއައިޑީ) އާއި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްގެ ފެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
އަހަރެން ފުދޭވަރަކަށް ފެން ބޮއެގެން އުޅޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރުމަށް ފަސޭހަ ދެގޮތެއް ވެއެވެ.
1. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކަރުހިއްކުން ނުފެންނަ ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ފަހަރެއްގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޮއެގެން އުޅޭ ކަމެވެ.
2. ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ކުލައަކީ ކޮން ކުލައެއް ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފަނޑު ރީނދޫ ނުވަތަ ސާފު ނަމަ އެއީ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. އެއީ ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ އޮރެންޖް ކުލައެއް ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އިތުރަށް ފެން ބޯން ޖެހޭ ކަމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- “ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން” ގެ އުސޫލަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ނުހިނގާނެ އުސޫލެއް ނޫނެވެ. އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި، ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ބޭނުންވާ މިންވަރު ތަފާތުވާނެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ކަރުހިއްކުން އިހުސާސްވާ ވަގުތު ފެން ބޯށެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- 6 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް ދުވަހަކުވެސް އާދައިގެ ފެން ނުދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފެނެއް ލިބެނީ އުރަމަތީގެ ކިރު ނުވަތަ ފޯމިއުލާއިންނެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން ބުއިމަކީ ސިއްހަތާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.
- ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ދުވާލަކު ބޯންޖެހޭ ފެނުގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ފެން، ފެން، ދުވާލަކު ފެން، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ހައިޑްރޭޝަން، ފެން ބޭނުންކުރުން، ވަތޫރާ، ޑީހައިޑްރޭޝަން، ނިއުޓްރިޝަން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ