ހަމައެކަނި ކެއުމެއް ތައްޔާރު ކުރަން ބަދިގެއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ޚިޔާލުން ދުވަހަކުވެސް އުނދަގޫ ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން މީހަކު ކައްކާތަން ބަލަން ހުރުމުން ތިމާއަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، އެއްފަރާތުގައި ހުރި، ނުވަތަ ފުންކޮށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކަށް މިއީ ހަމައެކަނި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އާދައިގެ ނުރުހުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ވަރުގަދަ، ޕެރެލައިޒް ކުރާ ބިރަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު، ނިރޯގީ ލަންކާގައި ، އަޅުގަނޑުމެން މި ދިރާސާކުރަނީ މި ވަކި ޙާލަތެއް: ކެއްކުމުގެ ބިރުވެރިކަން (މެގޭއިރޯކޯފޯބިއާ) .
މެގޭރޯކޯފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ އަކީ ކެއްކުމަށް ކުރާ ބިރުވެރި، ބުއްދިވެރި ނޫން، އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ. މެޑިކަލް ދާއިރާގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ގިންތިކުރަނީ ވަކި ފޯބިއާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ . މާނައަކީ ވަކި ސްޓިމިއުލަސްއަކުން އުފެދޭ ބިރުވެރިކަމުގެ ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ ފުން އިހުސާސެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ - މި ހާލަތުގައި ކެއްކުމުގެ އަމަލެވެ.
މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ކަންބޮޑުވުންތަކާ ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
- އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑާ (އޯސީޑީ): ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް ފުރިހަމައަށް ނުހިނގާތީ ނުވަތަ ކާނާ ޖަރާސީމުތަކުން ތަޣައްޔަރުވެދާނެތީ ކަންބޮޑުވުން ފަދަ ތަކުރާރު ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ޕާފެކްޝަނިޒަމް: މުސްތަޙީލު ވަރުގެ މަތީ މިންގަނޑުތަކެއްގައި ހިފަހައްޓާނަމަ، ބަދިގޭގައި ކުޑަ ގޯހެއް ހެދުމުން ވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފުން ފާޑުކިޔުމާއި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އުނދަގޫވެ، އެ ޕްރޮސެސްއާ މެދު ބިރުގަނެވޭނެ އެވެ.
މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިފައިވަނީ ކެއްކުމާ ގުޅިގެން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާ ގުޅިގެން އުފެދޭ ހާސްކަމުގެ ތެރެއިން ވެސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އަލިފާނުގެ ނުރައްކާ: އުނދުން، އަވަން، އަދި މައިކްރޯވޭވް ފަދަ ބަދިގެ ސާމާނުތަކުގައި އަލިފާނުގެ ހާދިސާތަކުގެ ހަގީގީ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ގްރީސް އަލިފާން ރޯވުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކާރިސާތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމަކީ ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކާނާ ވިހަވުން : ރައްކާތެރި ނޫން ކާނާ ތައްޔާރުކުރުމުގެ ތެރެއިން ތަޣައްޔަރުވެދާނެ ނުވަތަ ބަލިޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރު އާންމުވެއެވެ. ތިމާގެ ކެއްކުމުގެ ސަބަބުން ތިމާ ކަންބޮޑުވާ މީހަކު ބަލިވެދާނެ ކަމުގެ ވިސްނުމަކީ ބޮޑެތި ބުރައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ކެއުމުގެ ދާއިރާއިން ނާކާމިޔާބުވުން: ކާނާ މީރު ނުވާ، މާ ގިނައިން ކައްކާފައި ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު- އަދި އޭގެ ފަހުން ޙުކުމް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ބިރަކީ ބިރުވެރި ކަމެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ އަނިޔާ : ތޫނު ވަޅިން ކަނޑައިގެން ނުވަތަ ހޫނު ތަންތަނުން އަނދާ ހުލިވުމުގެ ނުރައްކާ ފޯބިކް ރެސްޕޮންސް އެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ސްޓްރެސް : މިހާރުވެސް ހައި ޕްރެޝަރ ލައިފްސްޓައިލް މެނޭޖް ކުރަމުންދާނަމަ، ކެއްކުމުގެ އިތުރު ކޮގްނިޓިވް ޑިމާންޑަކީ މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ބުރައެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ.
ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަލިފާން ނުވަތަ ތޫނު ތަކެތީގެ ވަށައިގެން ސަމާލުވުމަކީ ފުރިހަމައަށް ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ؛ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ސަލާމަތުން ބެހެއްޓޭ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ޣައިރު ޤާނޫނީ ޣައިރު ޤާނޫނެކެވެ. ނަމަވެސް ފޯބިއާ އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ވަރުގަދަ އަދި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ދުރުހެލިވުމުގެ ސުލޫކުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަދެގަންނަ ފިކުރުތަކަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ އިތުރަށް ދެނެގަތުމަށް...
ގިނަ ބަޔަކު އާ ރެސިޕީއެއް ޓްރައި ކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ހާސްވާއިރު، މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ކެއްކުމަށް ވިސްނާލުމުން ވެސް ބޮޑު ހާސްކަމެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މިކަން ފާޅުވެދާނެ ޕެނިކް އެޓޭކްތަކެއްގެ ގޮތުގައި , ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް، ހިތުގެ ތެޅުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސުގައި މި ނިޝާންތައް ދެނެގަނެވޭނަމަ ލަދުގަންނަން ނުވަތަ ހިމޭންކަމުގައި ތަކުލީފު އުފުލަން ޖެހޭ ސަބަބެއް ނެތްކަން އެނގޭށެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ނާކާމިޔާބީއެއް ނޫނެވެ. ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަން ލިބޭ ކަމާއި، ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދައި، ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ މި އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ލުއި ހޯދުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ސަބަބުތައް)
މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ:
- ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގައި ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް އުފެދުމަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން މަތިވެދާނެއެވެ.
- ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތަކާއި މާޒީގެ ތަޖުރިބާތައް: ބަދިގެއާ ގުޅުންހުރި މާޒީގެ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާއަކުން މި ފޯބިއާ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑައިރު ބަދިގޭގައި އަލިފާން ރޯވިތަން ފެނުމަކީ ނުވަތަ މާޒީގައި ކެއްކުމުގެ ހުނަރާ މެދު ހަރުކަށި، ދަށުދަރަޖައިގެ ފާޑުކިޔުންތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ ފަހުން ފުން ހާސްކަމެއްގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މަގޭރޯކޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެ، ތިމާގެ ސުލޫކާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުން ވެސް ފާޅުވެއެވެ.
ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
- ދުރުހެލިވުން: ބަދިގެއިން ދުރުހެލިވުމަށް ނުވަތަ މީހަކު ކައްކަން ހުންނަ ގެއަކަށް ވަނުން ވެސް ދުރުހެލިވުމަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުން.
- ކެރިއަރ ޗޮއިސް: ދުވަހަކުވެސް ބަދިގެއެއް ނުވަތަ ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާ މާހައުލެއް ކައިރީގައި ނުހުންނާނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ޕްރޮފެޝަންތައް ހޮވުން.
- އިޖުތިމާޢީ ދުރުހެލިވުން: ބަދިގެ ފެންނަ ރެސްޓޯރެންޓްތަކުން ދުރުހެލިވުން، ނުވަތަ ކެއްކުމުގެ މާހައުލަށް ބިރުގަނެގެން އެހެން މީހުން ތައްޔާރުކުރާ ކާނާ ކެއުމަށް ދެކޮޅުހެދުން.
- ޓޯޓަލް ވިތުޑްރަވަލް: މުޅިން ބަރޯސާވެފައިވަނީ ފިހާރައިން ގަންނަ ކެއުންތަކަށް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް އެ މަސައްކަތާ ކުރިމަތި ނުލެވޭތީ އެހެން މީހަކު ކައްކާނެ ދުވަހަކަށް އިންތިޒާރު ކުރުމެވެ.
ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް
- ފުރިހަމަ ހާސްކަމެއް .
- އަނގައާއި ކަރު ހިކިފައި ހުރުން .
- މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން .
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން .
- މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން .
- ހިތުގެ ތެޅުން ނުވަތަ ދުވެލި ދުއްވާ ހިތެއް.
- ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްޓްރެސް , މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- ސްޓްރެސްގެ އިހުސާސްތައް ދިގުދެމިގެންދާ .
މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މަގޭރޯކޯފޯބިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭންތަކެއް ހަދަން ނުޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ސުލޫކީ އުސޫލުތަކާއި، އަމިއްލަ ތާރީޚާއި ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށްގެން މި ހާލަތު ވަޒަންކުރާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ތަޖުރިބާ ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- “ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ދުވަހަކުވެސް ވަކި ފޯބިއާއެއް ނުވަތަ ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެފައިވޭތޯ ؟”
- “ކިހާ ގިނައިން ކެއްކުމާ ބެހޭ ޚިޔާލުތައް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ، އަދި އެ ޚިޔާލުތައް އައުމުން ވާނީ ކިހިނެއް؟”
- “ކެއްކުމަށް ވިސްނާއިރު ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ ވަކި ކޮން ޖަޒުބާތުތަކެއް އުފެދެނީ؟”
- “ކައްކައިގެން އެންމެ ބިރުގަންނަނީ ކޮންކަމެއްތޯ؟ އަލިފާނުގެ ބިރު، ކާއެއްޗެހީގެ ރަހަ މީރު ނުވާނެ ކަމުގެ ބިރު، ނޫނީ އެހެން ކަމެއްތަ؟”
- “ކައްކައިގެން އުޅޭ މި ބިރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ނުވަތަ ރޫޓިންއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުވަތަ ބުރޫއެރުމެއް އައިސްފައިވޭތަ؟”
- “މި ބިރުގެ ސަބަބުން މިހާރު އިޖުތިމާޢީ ޖަލްސާތައް ނުވަތަ ރައްޓެހިންގެ ގޭގައި ބާއްވާ ޕާޓީތައް ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ކުރިން އުފާކުރި ތަންތަނުން ދުރުހެލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟”
މި ސުވާލުތަކަށް ތެދުވެރި ޖަވާބު ދިނުމުން ޑޮކްޓަރަށް މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެފައިވާކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
މިކަމަށް ކުރެވޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ފަރުވާ)
މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ އަށް އެންމެ ކާމިޔާބު އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއަކީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ . އެއީ ސާދާ ވާހަކައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި، ހެކިތަކަށް ބިނާކޮށް ގެންގުޅޭ ގޮތެކެވެ.
މި ތެރަޕީގައި، ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓަކު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ތިބާ ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް - މި ހާލަތުގައި ކެއްކުމާއި އެކަމާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތަކަށް - ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގެ ތެރޭގައި ހާމަކޮށްދޭނެ އެވެ. މަގުމަތީގައި އެމީހުންގެ ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ ކޮޕީންގ މެތޯޑްސް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.
އާންމުކޮށް ފަރުވާ ފެށެނީ ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުއުފެދޭ ރިސްކް ކުޑަ މަސައްކަތްތަކުންނެވެ. މިސާލަކަށް:
- މީހުން ކެއްކުމުގެ ފޮޓޯތަކަށް ބަލަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ކައްކާނެ ގޮތުގެ ވީޑިއޯތައް ބަލާލުން.
- ހަގީގަތުގައި ކައްކާ ނުލައި ބަދިގެ ސާމާނުތަކުގައި އަތްލުމެވެ.
ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން ކުޑަވާން ފެށުމުން، ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދޭނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- އެހެން މީހަކު ކައްކާތަން ބަލަން.
- ސެންޑްވިޗް ފަދަ އާދައިގެ އެއްޗެއް ތައްޔާރުކުރުމުގައި އެހީތެރިވުން.
- އެންމެ ފަހުން އަމިއްލައަށް ކުޑަ ކެއުމެއް ކައްކަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، މި ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހާސްކަމުގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ކެއްކުމާއި ބަދިގޭގައި ހުރުމަކީ ދުވަހުގެ އާދައިގެ، މެނޭޖް ކުރެވޭ ބައެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ އިތުރުން، އެހެނިހެން ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. ކެއްކުމާ ގުޅޭގޮތުން އެހާ ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބު ހޯދުމަށް ސީބީޓީ އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ބުއްދިވެރި ނޫން ފިކުރުތައް (އެބަހީ، “އަހަރެން ކައްކާ ހުރިހާ އެއްޗަކީ މުސީބާތެއް،” ނުވަތަ “އަހަރެން ކައްކަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ބިރުވެރި ކަމެއް ވާނެ”) ދެނެގަނެ ގޮންޖަހާ، އެ ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި މާ ޙަޤީޤީ، ހެޔޮ ވިސްނުންތަކެއް ގެނައުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މި ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްވާނީ އެ ޚިޔާލުތައް ތިމާގެ މައްޗަށް ބާރު ފޯރުވާކަށް ނުދީއެވެ.
- ބޭސްތައް: ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ “ފަރުވާ” ނުކުރެވޭނެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުމުން އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި މޫޑު ރަނގަޅުވެ، އޭގެ އަސްލުގައި ހުންނަ ހާސްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ސީރިއަސް، ސީރިއަސް އެންޒައިޓީގެ ހާލަތްތަކުގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ލުއި ހޯދުމަށް އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ލިޔެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް މި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން، ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒާއި މުއްދަތަށް ތަބާވެ، ހަރުކަށިކޮށް ބޯށެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް: ޔޯގާ , މެޑިޓޭޝަން , އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ޕްރެކްޓިސްތަކަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަން ދުވާލަކު ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ހާސްކަން ކުޑަވެ، މި ފޯބިއާ އިން އަރައިގަތުމަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ކެތްތެރިކަމާއި އިތުބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަރުދުންނަށް ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ގިނައިން ކުރިމަތިވެއެވެ. ހާސްކަން ކުރިމަތިވާކަން އެނގޭނަމަ، ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފުރިހަމަ ފޯބިއާއަކަށް ބަދަލުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ފަދަ ފޯބިއާސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ދުރުހެލިވުން.
- ބްރޭކްތައް ހިމަނައިގެން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް ، ހޮބީތަކުގައި އުޅެން ޖެހެ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އެހެނިހެން ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- ތިމާއަށް ތާއީދުކޮށް ވިސްނޭ ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކޮށް ، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ އާ ހޮބީއެއް ފަށާށެވެ . މިއީ ބިރުވެރި ޚިޔާލުތަކުން ސިކުނޑި ދުރުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މުސްތަޤްބަލް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ , ސީބީޓީ , އަދި ޕޮޓެންޝަލް ބޭސް ފަދަ ފަރުވާތަކާއެކު، މަޑުމަޑުން ކެއްކުމުގެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ. މިއީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ވަގުތާއި ކެތްތެރިކަމާއެކު ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ދަތުރުކުރުން ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ. ކައްކާއިރު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހާސްކަމުގެ ކުޑަ ސްޕާކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ދަސްވެ، އެ އިހުސާސްތައް މެނޭޖް ކުރަން ދަސްވެފައިވާތީ، އެ އިހުސާސްތައް ބޮޑުވުން ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ނުކުރާނެ ވަސީލަތްތައް ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނާނެ އެވެ.
މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އިތުރު ފިޔަވަޅުތަކެވެ
ކެއްކުމާއި ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް އިތުބާރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ:
- ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމުގެ ގައިޑްލައިންތައް ދިރާސާކުރުން. މިސާލަކަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުން ކކާބޯތަކެތި ރައްކާތެރި ފިނިހޫނުމިނަކަށް ކައްކާފައިވާތޯ ބެލުމަށް ޑިޖިޓަލް ފުޑް ތަމަމީޓަރެއް . މި ހަގީގަތްތައް އެނގުމަކީ “ކާނާ ވިހަވުމުގެ” ބިރުވެރިކަން ހިމޭން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ އަތުން ކަމުދާ ކެއުމެއް ކައްކަން ދަސްކުރާށެވެ. ބަލިމީހަކާ އެކު ކެއްކުމަކީ ސަޕޯޓިވް، ސްޓްރެސް ފްރީ މާހައުލެއްގައި ސުވާލުކޮށް ދަސްކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- ކެއްކުމުގެ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވުން , ކުރެވެން އޮތް ނަމަ. އެކުވެރި، މަރުހަބާ ކިޔާ މާހައުލެއް އޮންނަ ކްލާހެއް ހޮވާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރެޕް މަސައްކަތް ކުރެވެނީ ތިމާއަށް ކަމުން، ޚުދު ކެއްކުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެން މީހުންގެ ވަށައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް މަޖާ އަދި އިޖުތިމާއީ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ގްރޮސެރީ ޑެލިވަރީގެ ހިދުމަތް ބޭނުންކުރުން . މިއީ ޓްރިގަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ޝޮޕިންގ ގެ ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ހިދުމަތްތަކެއް މިހާރު ފޯރުކޮށްދެނީ މީލް ކިޓް ނުވަތަ ރެޑީ މެއިޑް ކާނާ , މިއީ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނިރޯގީ ލަންކާގެ ފައިނަލް ނޯޓެކެވެ
ނިންމާލަމުން ދަންނަވާލަން އޮތީ، މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ ވަރަށް ހަގީގީ ހާލަތެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބިރުވެރިކަން މަރުކަޒުވެފައިވަނީ ކެއްކުމުގެ ނަތީޖާއަށް: “އަހަރެންނަށް ގޯހެއް ހެދިއްޖެއްޔާ އެހެން މީހުން ވިސްނާނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟” ނުވަތަ “މީހަކު ބަލިވާނެތަ؟” މި ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ސަބަބުން ކެއްކުމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުރުހެލިވުމުން ހަމައެކަނި ފޯބިއާއަށް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް އިތުރު ކޮންޓްރޯލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާ ގައި، އިތުބާރު އަލުން ހޯދުމަށް ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު އެޅުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބާރުއަޅަމެވެ.
ނަމަވެސް އަބަދަށްޓަކައި މިގޮތަށް އުޅެން ނުޖެހެއެވެ. މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ. With the support of a qualified mental health professional , ޚާއްޞަކޮށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަދި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ހެކިތަކަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން، ތިބާއަށް މި ބިރުވެރިކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކޮށް ފަތަޙަކުރެވޭނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މަޑުމަޑުން ކެއްކުމާއި ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރުމަކީ ހާސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، އިތުބާރު ބޮޑުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން- އެއީ ނިރޯގީ ލަންކާގައި ހަގީގީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
ކީވޯޑްސް: މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ، ކެއްކުމަށް ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ހާސްކަން، އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ، ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ
