ބަދިގެއަށް ވަދެ ކައްކަން ވެސް ބިރުގަނޭ ހެއްޔެވެ؟ މި (މަގޭރޯކޯފޯބިއާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަމައެކަނި ބަދިގެއަށް ވަދެ އެއްޗެއް ކައްކަން ޖެހުމުން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ މީހަކު ކައްކާތަން ފެނުމުންވެސް ހާސްކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ހަމައެކަނި ނުރުހުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ ބިރެއް ކަމަށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަކި އެއް ޝަރުތެއް ކަމަށްވާ ކެއްކުމަށް ބިރުގަންނަ (Mageirocophobia) ގެ ވާހަކައެވެ.

ބަދިގެއަށް މި ބިރު (މަގޭރޯކޯފޯބިއާ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ އަކީ ކެއްކުމަށް ކުރާ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، އާދަޔާ ހިލާފު، އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ވަކި ފޯބިއާ އެވެ . އެއީ، ވަކި ކަމަކާ މެދު ވަރުގަދަ ބިރެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް – މި ހާލަތުގައި ކެއްކުމެވެ. މި ހާލަތު (Mageirocophobia) ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކާ ވެސް ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތަކުރާރުކޮށް ޚިޔާލުތަކާއި މަޖުބޫރުވުންތައް ކުރިމަތިވާ ހާލަތްތައް، އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ ( OCD ) ފަދަ : މިތަނުގައި ބަގީޗާގެ ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ ޖަރާސީމެއް ހުރިތޯ ފަދަ ޚިޔާލުތައް ތަކުރާރުވެ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ޕަރފެކްޝަނިޒަމް: މި ބާވަތުގެ ޕާފެކްޝަނިޒަމް ހުންނަ މީހުން އަމިއްލައަށް ކުށްވެރިކޮށް، ކުޑަވެސް ގޯހެއް ހެދުމުން ދެރަވެއެވެ . އެހެންކަމުން، ކައްކާއިރު ކާއެއްޗެއް ކުޑަކޮށް އޮފް ވެއްޖެނަމަ، އެމީހުންނަށް ފޫހިވެ، ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މި ބިރުގަތުމުގެ އަނެއް ސަބަބަކީ ކައްކާއިރު ގޯސްތަކެއް ހެދިދާނެ ކަމުގެ ބިރު މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމެވެ. މި ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަންތައްތައް:

• އަލިފާންގަނޑު: އުނދުން، އަވަން، އަދި މައިކްރޯވޭވް ފަދަ ބަދިގެ ސާމާނުތަކުން އަލިފާން ރޯވެދާނެ , ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ތެލުގެ އަލިފާންގަނޑެއް ފެށިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ފެތުރި، ނިއްވާލަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިކަހަލަ ކަންކަމާ މެދު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވިސްނާލުމުން ބިރުގަންނަކަމީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ.
• ކާނާ ވިހަވުން : ވަކި ކާނާތަކެއް ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ނުވާނަމަ ތަޣައްޔަރުވެ ބަލިވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު. މީހަކު ކައްކާ އެއްޗެއް ކައިގެން ބަލިވެއްޖެނަމަ ކިހާ ހިތްދަތިވާނެ ކަމެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ކާނާގެ ރަހަ ގެއްލޭ: ކުޑަ ގޯހެއް ހެދިޔަސް، ކާއެއްޗެއް މާގިނައިން ކައްކައިފިނަމަ ނުވަތަ މާގިނައިން ކައްކައިފިނަމަ، އޭގެ ރަހަ ގެއްލިދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އަހަރެން ހަދާފައިވާ ކާއެއްޗެހި އެއްވެސް މީހަކު ނުކާނެ ހެއްޔެވެ؟" "މީރު ނޫން ކަމަށް ބުނާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟"
• އަނިޔާ : ވަޅި އަދި ކައްޓަލަ ފަދަ ތޫނު އެއްޗެހި ބޭނުން ކުރާއިރު ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. "އަހަރެންގެ އަތް ކަނޑާލާނަންތަ؟" ނުވަތަ "ހޫނު ފެނުން އަހަރެން ފިހިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟"
• ފިކުރުގިނަވުން :ކެއްކުމަކީ ވަގުތު ނަގާ އަދި ފޯކަސް ކުރެވޭ ހަރަކާތެކެވެ. ބިޒީ މީހެއްނަމަ ކެއްކުމަކީ އޭގެ މައްޗަށް ވަރަށް ޕްރެޝަރެއް ކަމުގައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ބަލަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަލިފާނާއި ތޫނު ހަތިޔާރާއި ބަލިވެ އުޅޭ ކަމުގެ ކުޑަ ބިރެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް، ގުދުރަތީ ކަމެއް. މިފަދަ ބިރުތަކުން އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިއަށް ދިއުން ހުއްޓުމަކަށް ނާދެއެވެ. އެކަމަކު ފޯބިއާ އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ގަދަ، ވަރުގަދަ ބިރެކެވެ. އެއީ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކުން ނުވަތަ ހާލަތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ފޯބިއާއެއްގެ ސަބަބުން އާދަޔާ ހިލާފު ޚިޔާލުތަކާއި ސުލޫކުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. މި އިހުސާސްތަކަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ކުރިމަތިވާ ވަރަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ބަދިގެއަށް ކުރާ މި ބިރުވެރިކަން (މަގޭރޯކޯފޯބިއާ) އިތުރަށް ވިސްނައިދިނުމަށްޓަކައި...

އާ ރެސިޕީއެއް ޓްރައިކޮށްލުން ނުވަތަ މެހެމާނުންނަށް ކައްކާލުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ގިނަ ބަޔަކު ކުޑަކޮށް ހާސްވުން ނުވަތަ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ކެއްކުމުގެ ޚިޔާލު ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ކައްކާތަން ފެނުމަކީ ވެސް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ހާސްކަމެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ . ބައެއް ފަހަރު މިއީ އެހާ ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ޕެނިކް އެޓޭކް އަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

މިހާލަތު ޖެހިފައިވާހެން ހީވާނަމަ ލަދުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނުވަތަ ފޮރުވަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. މުހިންމީ އެކަމަށް އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެއް ވެސް ހުރި ކަމަށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭނެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ސަބަބުތައް)

ކެއްކުމަށް ބިރުގަތުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް (މަގޭރޯކޯފޯބިއާ) ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް، ތިބާގެ މަންމަ، ބައްޕަ، ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނަށް ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް، ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވާނަމަ، މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ޖެހުމަށް ވެސް ކުޑަކޮށް ފަސޭހަވެދާނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖީންތަކުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ތިމާވެށްޓާއި މާޒީގެ ތަޖުރިބާތައް: މާޒީގައި ކެއްކުމުގައި ޓްރައުމަޓިކް ނުވަތަ ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑައިރު ބަދިގޭގައި ކަމެއް ހިނގައިގެން އެތަން ފެނުމުން ވަރަށް ބިރުގަތެވެ. ނުވަތަ، ކުރިން ކައްކާ ކެއުމަކަށް މީހަކު ފާޑުކިޔައި، "މިއީ ކާން ހެޔޮ އެއްޗެއް ނޫން، ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫން" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް އަނިޔާވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ސިކުނޑީގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ރައްކާކުރެވި، ފަހުން މި ބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަމެއްގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތައް)

މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާގެ ހާލަތުގައި ސުލޫކީ އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ސުލޫކުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ:

• ކައްކާތަން ފެނިދާނެތީ ބިރުން ބަދިގެ ކައިރިއަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ . ފަހަރެއްގައި ގޭގައި ބަދިގެއަށް ވަނުމުން ވެސް ދުރުހެލިވެދާނެއެވެ.
• ކައްކާ މީހުންނާ ދިމާނުވާ ވަޒީފާތައް ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރުން .
• ފެންނަން ހުރި ބަދިގެއެއް އޮވެއްޖެނަމަ މީހަކު ކައްކާތަން ފެނިދާނެތީ ބިރުގަނެގެން ރެސްޓޯރެންޓްތަކަށް ދާކަށް ނުވަތަ ބޭރުގައި ކާން ބޭނުން ނުވުމެވެ.
• ގޭގައި ކެއްކުން މުޅިން ހުއްޓާލާ، އަބަދުވެސް ފިހާރައިން ކާއެއްޗެހި ގެނައުން، ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ކައްކާނެ އިރަކަށް އިންތިޒާރު ކުރާށެވެ.

ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން

މި ހާލަތު (Mageirocophobia) ގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ބައްޔެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް، ފަދައިން:

• ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރުން .
• އަނގައާއި ކަރުތެރެ ހިކިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• އާދައިގެ މަތިން ފިނިފެންމަލުން .
• މެދުނުކެނޑި ބޮލުގައި ރިއްސުން .
• މަސްތައް ތަތްވެ ސްޕަސްމިންގް ވާހެން ހީވުން (މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން) .
• ކުއްލިއަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން , މޭމަތީގައި ތެޅުން (ޕަލްޕިޓޭޝަންސް) ފަދައިންނެވެ.
• ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން , ބައެއް ފަހަރު މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• މެދުނުކެނޑި ވަރަށް ބޮޑަށް ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .

މި ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ޑައިގްނޯސިސް)

މި ބަލި (Mageirocophobia) ދެނެގަތުމަށް ހާއްސަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭންތަކެއް ނުހެދެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާގެ ސުލޫކީ ގޮތާއި، ތިބާގެ މާޒީގެ ތަޖުރިބާތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިބާއަށް މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• "ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ދުވަހަކުވެސް ވަކި ފޯބިއާއެއް ނުވަތަ ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ؟"
• "ކިހާ ގިނައިން ކެއްކުމާ މެދު ޚިޔާލުތައް އަންނަނީ؟ އެ ޚިޔާލުތައް ތިމާގެ ހިތަށް އައުމުން ވާނީ ކިހިނެއް؟"
• "ކެއްކުމަށް ވިސްނާއިރު އެ ފުރުސަތާ ކުރިމަތިލާއިރު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ ކޮން ޖަޒުބާތުތަކެއް ކުރިމަތިވަނީ؟"
• "ބަދިގޭގައި އެންމެ ބިރުގަންނަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟ އަލިފާން ރޯވާނެ ކަމަށް؟ ކާއެއްޗެހީގެ ރަހަ ގެއްލޭނެ ކަމަށް؟ ނޫނީ އެހެން ކަމެއް؟"
• "ކައްކާ ބިރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ނުވަތަ އާދަތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައިވޭތޯ؟"
• "ކުރިން ކުރަން އުފާވި ކަންކަމާއި ކުރިން ދިޔަ ތަންތަނުން (އެބަހީ، ރައްޓެހިންގެ ގޭގައި ބާއްވާ ޕާޓީތަކާއި، ފެސްޓިވަލްތަކުގައި) މިހާރު ދުރުހެލިވަނީ މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟"

މި ސުވާލުތަކަށް ތެދުވެރި ޖަވާބު ދިނުމުން ޑޮކްޓަރަށް މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއް ހުރިތޯ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ ފަރުވާ)

މި ހާލަތަށް (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ) އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއަކީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ. މިވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. ވަރަށް ސާދާ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް އެއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިކަމުގައި ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓަކު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު، މަޑުމަޑުން، އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ތިބާ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކީ، އެއީ ބަގީޗާއާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ކަންތައްތަކަށް ތިބާ ހުށަހެޅުން. ހަމައެއާއެކު، މި ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން އަދި މެނޭޖްކުރުމަށް ދުޅަހެޔޮ ކޮޕީންގ މެތޯޑްސް ދަސްކޮށްދެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަށާނީ މާ ބޮޑަށް ބިރު ނުގަންނަ، އަދި ރިސްކް ކުޑަ ކަންކަމުންނެވެ. މިސާލަކަށް:

• މީހުން ބަގީޗާ ހަދަމުންދާ ތަސްވީރުތަކަށް ބަލާލުމެވެ.
• ކައްކާނެ ގޮތުގެ ވީޑިއޯތައް ބަލާލުން.
• ބަދިގެ ސާމާނުތަކުގައި އަތްލުމާއި ބަލާލުން (ކައްކާ ނުލައި).

ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން މަޑުމަޑުން ކުޑަވަމުންދާ ވަރަކަށް ތެރަޕިސްޓް ތިބާ ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަށް ގެންދާނެއެވެ. ފަހަރެއްގަ،

• އެހެން މީހަކު ކައްކާތަން ބަލަން.
• ސާދާ އެއްޗެއް (ސެންޑްވިޗް ފަދަ) ހެދުމަށް އެހީތެރިވުން.
• އެންމެ ފަހުން އަމިއްލައަށް ކުޑަ އެއްޗެއް ކައްކަން މަސައްކަތް ކުރާ ހިސާބަށް އާދެއެވެ.

މި ފަރުވާ ރަނގަޅަށް ކުރުމުން އައި.ކޭ.އޭ އަށް ކުރާ ބިރު މަޑުމަޑުން ކުޑަވެ، ކެއްކުމާއި އޭގެ ވަށައިގެން އުޅުމަކީ މަޑުމަޑުން ފަސޭހަވެ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ އިތުރުން، އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ބައެއް ފަރުވާތަކާއި ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ވަރަށް މުހިންމު އަނެއް ފަރުވާއެކެވެ. ކެއްކުމާ މެދު އެހާ ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބު ހޯދުމަށް ސީބީޓީ އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ ގޯސް، ބުއްދިވެރި ނޫން ޚިޔާލުތައް (އެބަހީ، "އަހަރެން ކައްކާ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ނުބައި އެއްޗެއް"، "އަހަރެން ކައްކާނަމަ އަނިޔާއެއް ލިބޭނެ") ދެނެގަނެ، އެ ޚިޔާލުތަކުގެ ބަދަލުގައި ޙަޤީޤީ، ހެޔޮ ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ އެ ޚިޔާލުތަކަށް ބޯނުލަނބާއެވެ.
• ބޭސްތައް: ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމީ ބޭސްތަކުން މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި، ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތައް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދީފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިހުރިހާ ބޭހެއް ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ، ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒްގައި، އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް: ޔޯގާ , މެޑިޓޭޝަން، ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ހާސްކަން ކުޑަވެ، މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ނަފްސާނީ ބާރާއި އިތުބާރު ލިބިގެންދާނެ (Mageirocophobia).

މި ބިރުން ސަލާމަތްވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ހާސްކަމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކުނަމަ، އަވަހަށް ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ، ފޯބިއާއަކަށް ބަދަލުވުން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ އާއި އެހެނިހެން ފޯބިއާތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންކަމެވެ.

• ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން .
• ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތުގައި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ގޮތްތައް ގެންގުޅުން (އެބަހީ ރިލެކްސްކޮށް މަސައްކަތްކުރުން، ހޮބީތަކުގައި ބައިވެރިވުން)
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އެހެނިހެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތިމާދެކެ ލޯބިވާ އަދި ތިމާއަށް ވިސްނޭ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން , ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
• އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ އާ ހޮބީއެއް ފަށާށެވެ . މިއީ ބިރުގަންނަ ކަންކަމުން ސިކުނޑި ދުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިހާލަތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނިކުމެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މުސްތަގުބަލުގައި އޮންނާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ , ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) , އަދި، ބޭނުން ނަމަ، ބޭސް ފަދަ ފަރުވާތަކަކީ ކެއްކުމުގެ ބިރުވެރިކަމުން މަޑުމަޑުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެކެވެ. މިއީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން، ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ބިރެއްނެތި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކައްކާއިރު އަނެއްކާވެސް ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލަ ނަފްސު ހަމަޖެހި، އެ އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްވެފައިވާތީ، އެ އިހުސާސްތައް ހަރުކަށިވެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.

މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެނގެން ޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ

މި ބިރުވެރިކަމުން (މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ) އަރައިގަތުމަށްޓަކައި ބަގީޗާ ހެދުމާ ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދަސްކޮށް، އެކަމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް އިތުބާރު އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

• ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރައްވާށެވެ. މިސާލަކަށް ޑިޖިޓަލް ފުޑް ތަމަމީޓަރު ބޭނުންކޮށްގެން ކާބޯތަކެތި ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރި ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ކައްކާފައިވޭތޯ ބެލުމަށް ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން އެނގުމަކީ ކާނާ ވިހަވުމުގެ ބިރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލޯބިވާ އެއްޗެއް ކައްކަން ދަސްކުރާނީ ކެތްތެރި ރަހުމަތްތެރިއަކު ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ އާއިލާގެ މީހަކު ކައްކަން އެހީތެރިވުމަށް އެދިގެންނެވެ. އޭރުން ބިރެއްނެތި ސުވާލުކޮށް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކެއްކުމުގެ ކްލާހަކަށް ހާޒިރުވާށެވެ.ރަނގަޅު، އެކުވެރި މާހައުލެއް އޮންނަ ކްލާހެއް ހޮވާށެވެ. ކްލާހަކަށް ދާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުން ތިބާއަށް ޕްރެޕް މަސައްކަތް ކުރާތީ ކެއްކުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޕްލަސް، އެހެން މީހުން ތިބި ކަމުން، އެއީ ތަންކޮޅެއް މަޖާ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ފުރަތަމަ ދުވަސްވަރު ގްރޮސެރީ ޑެލިވަރީގެ ހިދުމަތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ . މިއީ ފިހާރައަށް ގޮސް ބިރުވެރި ކަންތައްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމުން ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ހިދުމަތްތަކުގައި މީލް ކިޓް ނުވަތަ ރެޑީ މެއިޑް ކާނާ ވެސް ލިބެ އެވެ .

މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އެހެންވީމާ، އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑު ދަންނަވާލަން އޮތީ، ކެއްކުމުގެ މި ބިރަކީ، އެއީ (މަގޭރޯކޯފޯބިއާ)، ބައެއް މީހުންގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ހަގީގީ ހާލަތެއް. ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން ބިރުގަންނަނީ ކައްކާ އެއްޗެއްގެ ނަތީޖާއާ މެދުގައެވެ. "އަހަރެންނަށް ގޯހެއް ހެދިއްޖެއްޔާ އެހެން މީހުން ހީކުރާނީ ކީކޭ؟"، "މީހަކަށް ދެރަވާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެއީ އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގައި އެންމެ އާންމު ބިރުވެރިކަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން، އެކަމާ ވިސްނާލުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ވެސް، ކައްކައިގެން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާއިރު މި ބިރުވެރިކަން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރަށް ވެރިވެގަނެ، ތިބާ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެއެވެ.

އެކަމަކު އަބަދަށް މިހެން އުޅެން ނުޖެހޭނެ. މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ. ކޮލިފައިޑް މެންޓަލް ހެލްތު ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އެހީތެރިކަމާއެކު , ޚާއްޞަކޮށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަދި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) މެދުވެރިކޮށް، މި ބިރުވެރިކަމުން މުޅިން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ. އަދި ކެއްކުމާއި ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކުރުމަކީ ބިރުވެރިކަން ކުޑަވެ އިތުބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް!

---

` މެޖެއިރޯކޯފޯބިއާ، ކެއްކުމަށް ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ހާސްކަން، އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ، ފޯބިއާ