ބައެއް ފަހަރު ތިމާ ރަނގަޅު ނޫން ކަމާއި، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ސުމަކަށް ވެއްޓިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ހީކުރަނީ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ކަންކަމާއި، މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ ބޭރުފުށުގެ އެހެން ނުފޫޒުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ އުފަލާއި ސިކުނޑީގެ ހަމަޖެހުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގާބިލްކަމެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކުން ސީދާ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
ސިކުނޑީގެ އުފާވެރި ހޯރމޯންތަކެއް ކަމަށްވާ 'ޑޯޒް' އާއި ކާނާއާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުމެވެ
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ކެމިކަލް މެސެންޖަރުން ހުރުމުން އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަމާއި ހަމަޖެހުމާއި އިތުބާރު ކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ފީލް-ގުޑް ހޯރމޯންސް' އެވެ. މި ހޯރމޯންގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ޑޮޕަމިން، އޮކްސިޓޮސިން، ސެރޮޓޮނިން، އަދި އެންޑޯފިންސް އެވެ. މި ހަތަރު އަކުރުގެ ފުރަތަމަ އަކުރު އެއްކޮށްލައިގެން 'ޑޯޒް' ގެ ކުރު ނަން އުފެދެއެވެ.
މި 'ޑޯޒް' ހޯރމޯންތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް އުފެދުމުން އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަމާއި، ލުއިކަމާއި، ހިތްހަމަޖެހުމާއި، އިތުބާރު ކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުން އިތުރުކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްކަމަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ 'އުފާވެރި ހޯރމޯން' ސެރޮޓޮނިންގެ %90 އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ކަމަށެވެ. މިކަމުން އެނގެނީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކިހާ ގާތް ގުޅުމެކެވެ.
އެހެންކަމުން މި 'ޑޯޒް' ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށްޓަކައި އޮމެގާ-3ސް، މެގްނީޒިއަމް، ވިޓަމިން ސީ، ތައިއަމިން (ވިޓަމިން ބީ1)، ފޮލެޓް (ވިޓަމިން ބީ9)، އަދި ސެލެނިއަމް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
އިތުބާރު އުފެދޭ 5 ކެއުމުގެ އާދައެވެ
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިތުރުކޮށް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޢަމަލުކުރެވޭނެ ބައެއް ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
1. ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީން ދުވަސް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކުރިންވެސް އަޑުއަހާފައިވާ ވާހަކައެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންޓިފިކް ހަގީގަތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު 6 ނުވަތަ 7 ދުވަހު މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކާ މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހިތްހަމަޖެހުމާއި އުފާވެރިކަން އިތުރުވެއެވެ.
ހާއްސަކޮށް ތަފާތު ކުލަތަކުގެ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ) އަދި ސައިޓްރަސް މޭވާ (އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ލައިމްސް) ގައި ހިމެނޭ ފޮލޭޓް އަދި ބީ ވިޓަމިންސް އިން ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކިވީ، އޮރެންޖް، އަދި ގުއަވާ ފަދަ މޭވާތަކުގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ އަކީ ލޯބީގެ ހޯރމޯންގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.އެއީ އޮކްސިޓޮސިން އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ .
2. އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު މަސް ކެއުމަކީ އޮމެގާ 3 އަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ ތެޔޮ މަހަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ވޯލްނަޓްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް، އަދި ޗިއާ ސީޑްސް ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް އޮމެގާ-3ސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
3. 'އިތުބާރު' ގެނެސްދޭ ކާނާގެ ލިސްޓެއް ހަދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދެން ގްރޮސެރީ ފިހާރައަށް ދާއިރު، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، އިތުބާރު ބޮޑުކޮށްދޭ ކާނާތައް ލިސްޓަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ލިބެންހުރި ކާބޯތަކެތީގެ މަސްދަރުތައް |
|---|---|
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ހެލްތީ ކާބްސް) | މިކަންކަމުން ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިސާލަކަށް: އޯޓްސް، ކިނޯއާ، ބަކަރި، ބްރައުން ރައިސް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް. |
| ވިޓަމިން ޑީ | ސްޓްރެސް އާއި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. މިސާލަކަށް: ޔޯގަޓް، ބިސް، މަޝްރޫމް، ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައިވާ ކިރު. |
| އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް އެވެ | ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު. މިސާލަކަށް: ވޯލްނަޓްސް. |
| މެގްނީޒިއަމް އެވެ | ސެލްމޮން، ކިރު، ދޮންކެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ކަޝްމީރު، ފެހި ތަރުކާރީ. |
| ތައިއަމިން (ބީ1) | ފޯރޓިފައިޑް ސީރިއަލްސް، ރޮށި، ލެންޓިލްސް. |
| ސެލެނިއަމް އެވެ | ބްރެޒިލް ނަޓްސް - ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ފަހަރު ފުދޭ، ޓޫނާ މަސް. |
4. ކާނާއަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރަހަ އަޅާށެވެ.
ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޫން، ރަހަ މީރު އެއްޗެއް ކެއުމުން ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. އެންޑޯފިންސް އަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާއަށް ކުޑަ ރަހައެއް އެޅުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ސްޕައިސީ ޗިލީ ސޯސް، ސްޕައިސީ ފިޝް ސްޓޫ، ނުވަތަ ތަރުކާރީ ކައްކާ އެއްޗަކުން މޫޑު އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
5. ކާގޮތްވެސް މުހިއްމު!
އެއީ ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމެއް ނޫން ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކާ ގޮތާއި އަހަރެމެން ދިރިއުޅޭ މާހައުލުގެ ސަބަބުން ވެސް އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރެ އެވެ.
- ލޯބިވާ މީހުންނާއެކު ކެއުން: އެކަނި ކެއުމަށްވުރެ އާއިލާއާއި އެންމެ ގާތް ރައްޓެހިންނާއެކު ކެއުމަށް އުފާވެރިކަން ލިބުމަކީ މާ ބޮޑު އުފަލެކެވެ .
- އުފާވެރި ހަނދާންތައް އާކޮށްދޭ ކާނާ: އަހަރެމެންގެ ކުޑައިރުގެ އުފާވެރި ހަނދާންތައް އާކޮށްދޭ ބައެއް ކާނާތައް ހުރެއެވެ. މަންމަ ތިބާއަށް ތައްޔާރުކޮށްދިން ކެއުމަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ އަލުން އުފައްދައި ކެއުމަކީ ވެސް ނޮސްޓަލްޖިއާގެ އިހުސާސެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ . އޭގެ ބަދަލުގައި މަންމަ ކުރިން ހަދާފައިވާ ދޮންކެޔޮ އާއި ޕީނަޓް ބަޓަރ އާއި އެކު ރޮށި ކޮޅެއް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
އެހެންކަމުން، ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ކާނާ ހޮވައި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރަށް ރަނގަޅު ކުރިއެރުމެއް ދޭށެވެ. ކުޑަ ބަދަލަކުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ ތިބާ ކާ ކާނާއާއެވެ.
- ސިކުނޑީގެ 'ހެޕީ ހޯރމޯންސް' (DOSE) އިތުރުކޮށްދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނޭ ޑައިޓެއް ގެންގުޅުން.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އޮމެގާ-3، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އަޅާށެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ކާ ގޮތް ވެސް މުހިންމެވެ؛ އާއިލާއާއެކު އެކުގައި ކެއުމާއި، އުފާވެރި ހަނދާންތައް އަނބުރާ ގެނެސްދޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ ނުވަތަ ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ