އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ފޮޅި، އަސްލު ބައްޓަމަށް ދާ ގޮތާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފަ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭ ފުޅާވެ، ނޭވާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައި ހުރި ސުޕަހީރޯގެ ވާހަކައެވެ. އޭނާގެ ނަމަކީ އެލަސްޓިން އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިލާސްޓިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އިލާސްޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ޕްރޮޓީނެކެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތުގައި އޭގެ މައިގަނޑު މުދަލަކީ އިލެސްޓިސިޓީ އެވެ. ރަނގަޅު ރަބަރު ބެންޑެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ވަރަކަށް ފޮޅާލެވޭނެ، އަދި ދޫކޮށްލުމުން، އަނބުރާ އަސްލު ސައިޒަށް ކުޑަވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމަ މިގޮތަށް ޕްރޮޓީން އިލާސްޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް އަލުން ފޮޅި، ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެޗްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަން ޖެހޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި އިލާސްޓިން ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ފުއްޕާމޭ: އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު.
- މުގުރު: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފުރިއްޖެނަމަ ފުޅާވެއެވެ.
- ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް (އާޓަރީސް): ހިތުން ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރެވޭ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- ބައެއް ލިގަމެންޓްތައް: ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު.
- ހަންގަނޑު: އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ދިނުން.
- ކަންފަތުގެ ކާޓިލޭޖް: ކަންފަތް ވައްޓާލުމުން އަނބުރާ މައްޗަށް ސީދާވެއެވެ.
އެހެންވީމާ އިލާސްޓިން އަކީ ވެސް ކޮލަޖަންގެ ވައްތަރެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. އިލާސްޓިން އާއި ކޮލަޖަން އަކީ ވެސް ޕްރޮޓީންތަކެއް ނަމަވެސް، މިއީ ތަފާތު ދެ ކަމެއް ކުރެއެވެ. ހަމަ ގެއެއް އަޅާއިރު ފަދައިން ފާރުތައް ހަދަން ބުރިތަކާއި ވަޔަރިންގ ހެދުމަށް ވަޔަރސް ބޭނުންވެއެވެ. ދެމީހުންވެސް ބޭނުންވިޔަސް އެދެމީހުން ކުރާނީ ތަފާތު ދެކަމެއް.
ހިސްޓޮލޮޖިސްޓުން މިދެކަންތައް ވަކިކުރުމަށް ޚާއްޞަ ކުލަތަކެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. މި ކުލަތަކުގެ ސަބަބުން އިލާސްޓިން ހުންނަ ސަރަހައްދުތައް ފެންނަނީ މުށިކުލައިގެ ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށެވެ.
ދެމީހުންގެ މައިގަނޑު ތަފާތުތަކަށް ސާފުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފަ | އިލާސްޓިން އެވެ | ކޮލަޖަން އެވެ |
|---|---|---|
| މައިގަނޑު ފަންކްޝަން | ސްޓްރެޗިނެސް/އިލާސްޓިސިޓީ ފޯރުކޮށްދިނުން. ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިންނެވެ. | ބާރާއި، ސްޓްރަކްޗަރ، އަދި ބެއަރިންގ ކެޕޭސިޓީ ފޯރުކޮށްދިނުން. ތަނބެއް ފަދައިންނެވެ. |
| ޓޯވިންގ ކެޕޭސިޓީ | ވަރަށް މަތީގައެވެ. ކޮލަޖަން އަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 1000 ގުނަ އިލާސްޓިކް އެވެ. | ޓެންސައިލް ސްޓްރެންތް ވަރަށް ދަށް. ބާރު މަތި. |
| އެންމެ އާންމު ތަންތަނެވެ | ފުއްޕާމޭ، ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް، ހަންގަނޑު، މުގުރު. | ކަށި، ޓެންޑަންސް، ކާޓިލޭޖް، ހަމުގެ ފުން ފަށަލަތަކެވެ. |
ފަސޭހައިން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ފްރޭމް" ނަމަ، އިލާސްޓިން އަކީ އެ ފްރޭމް އަށް އޭގެ ފަސޭހަކަން ލިބޭ "ރަބަރު ބެންޑެވެ."
އިލާސްޓިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ހިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟
އިލާސްޓިންގެ މައިގަނޑު އަދި ހަމައެކަނި މަސައްކަތަކީ ޓިޝޫތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ބައެއް ޕްރޮސެސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
1. ހިތަށް އެހީތެރިވުން
ލޭހޮޅިތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ލޭ ގެންދާ ހޮޅިތަކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތް ތެޅޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ބޮޑު ޕްރެޝަރެއްގެ ދަށުން ކުޑަ ލޭކޮޅެއް މި ލޭހޮޅިތަކަށް ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ތަތް ހޮޅިތަކެއް ފަދައިން ހުރިނަމަ މިކަން ކުރުމަށް ހިތް ވަރަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. އެކަމަކު ލޭހޮޅިތަކުގައި އިލާސްޓިން ހުރުމުން ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ކުޑަކޮށް ފޮޅި، އެ ޕްރެޝަރު ފާއިތުވާން ދޫކޮށްލަ އެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
2. ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ނޭވާލުން
އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއަކީ ދެ އިލާސްޓިކް ކޮތަޅެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ޑައިފްރަމް ކިޔާ މަސްގަނޑެއް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ފުއްޕާމޭ ފުޅާވެގެންދެއެވެ. މިކަން ފުޅާވަމުންދާވަރަކަށް ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ އިލާސްޓިކް ޓިޝޫ ފޮޅިގެންދެއެވެ. މި ސްޓްރެޗިންގ އިން ހަކަތަ ރައްކާކުރެއެވެ. އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު، އެ ރައްކާކުރެވިފައިވާ ހަކަތަ ދޫކޮށް، އިލާސްޓިކް ޓިޝޫ އަނެއްކާވެސް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ފުއްޕާމޭއިން ވައި ގަދަކަމުން ބޭރަށް ނިކުމެއެވެ. މާނައަކީ ނޭވާލާން ޚާއްޞަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ނުޖެހޭނެއެވެ.
3. ޒުވާން ހަންގަނޑެވެ
އަމިއްލައަށް މިކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއް އަތް ކުރިއަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތުގެ އިނގިލިތަކުން އަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަވާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ.
ހަންގަނޑުގައި ރަނގަޅު އިލާސްޓިން ހުރިނަމަ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަސްލު ބައްޓަމަށް ބައުންސް ވާނެ އެވެ. އެކަމަކު މުސްކުޅިވެ އަވިއަށް ހުށަހެޅޭވަރަކަށް އިލާސްޓިންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ދެން ފަހަތަށް ދަމާލުމުން ހަންގަނޑު އަނބުރާ އަސްލު ބައްޓަމަށް ބައުންސްވާން ދެތިން ސިކުންތު ނަގައެވެ. ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އެއް ސަބަބަކީ އިލާސްޓިން ގެއްލުމެވެ.
އިލާސްޓިން އަށް އަސަރުކުރާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ އިލާސްޓިންއަށް އަސަރުކުރާއިރު، ނުވަތަ އިލާސްޓިން އުފެއްދުމުގައި ނުވަތަ ވަޒީފާ އަދާކުރުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ބަލިޖެހިދާނެއެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ | ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ ހަނިވާ ބައްޔެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތުގައި ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ އިލާސްޓިންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭހޮޅިތަކުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލި ހަރުވެގެންދެއެވެ. |
| ކިއުޓިސް ލެކްސާ އެވެ | މިއީ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ. ހަންގަނޑުގައި އިލާސްޓިން ނެތުމުން، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ރިއްސާލައެވެ. ހަންގަނޑު ފޮޅާލުމުން ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ދެއެވެ. |
| އެމްފިޒީމާ އެވެ | މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ. ދުންގަނޑުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ އިލާސްޓިން ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ކެއްސުމާއި، ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ސުޕްރަވަލްވިލަރ އެއޯޓިކް ސްޓެނޯސިސް (SVAS) | މިއީ އުފަންވުމުން ދިމާވާ ހިތުގެ ބައްޔެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ހިތުން ނުކުންނަ މައި ލޭހޮޅި (އެއޯޓާ) ހަނިވެގެންދެއެވެ. މިއީ އިލާސްޓިން އުފައްދާ ޖީންގައި ހުންނަ މުއުޓޭޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ވިލިއަމްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ | މިއީ ވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މިބަލި ޖެހެނީ އިލާސްޓިން އުފައްދާ ޖީންގެ ބައެއް ޑިލީޓް ވުމުންނެވެ. މި މީހުންނަށް ވެސް އެސްވީއޭއެސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. |
އަހަރެމެންގެ އިލާސްޓިންގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އިލާސްޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި އިލާސްޓިން ރައްކާތެރިކޮށް، އޭގެ ހަލާކުވުން ހުއްޓުވޭނީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި އާދަތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ އިލާސްޓިން އާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު މުހިންމު ކަމެކެވެ.
1. އަވިން ރައްކާތެރިވުން (ސަންސްކްރީން) .
އިލާސްޓިންގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ދުޝްމަނަކީ އިރުގެ އަލިން ލިބޭ އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) ރޭސް ކަމުން ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ އިލާސްޓިން އާއި ކޮލަޖަން ވެސް ހަލާކުކޮށްލަ އެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި އަވިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ނޫން، ވިލާގަނޑުގައި ވެސް، އަދި ގޭތެރޭގައި ހުންނައިރު ވެސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- މަދުވެގެން އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ބްރޯޑް ސްޕެކްޓްރަމް (ޔޫވީއޭ އަދި ޔޫވީބީ އިން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ) ސަންސްކްރީނެއް ހޮވާށެވެ.
2. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ
ބައެއް ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން އިލާސްޓިން އާއި ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ފެހި ތަރުކާރީ: ރިހާކުރު އަދި ކެލޭ ފަދަ ތަކެތި.
- ސައިޓްރަސް މޭވާ: އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، އަދި ލައިމްސް އެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ސީ އިން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެކެވެ.
- ބެރީސް: ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ.
- ތެޔޮ މަސް: ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ މަހުގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ހިމެނެއެވެ.
- ނަޓްސް: ކަދުރާއި ކަޝްމީރު ފަދަ ތަކެތި.
3. ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ރަނގަޅު ރޫޓިންއެއް
ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ވިޓަމިން އޭ (ރެޓިނޮއިޑްސް)، ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން އީ، އަދި ފެރޫލިކް އެސިޑް ހިމެނޭ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާދޭ ތަކެތި ހަމުގެ ސެލްތައް މަރާމާތުކޮށް ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
4. ކަސްރަތުކުރުން
އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ސެލްތަކުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްވެއެވެ. އަދި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
5. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ އިލާސްޓިންގެ އަނެއް ބޮޑު ދުޝްމަނެކެވެ. ސިނގިރޭޓާއި އީ-ސިނގިރޭޓުގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީނާއި އެހެނިހެން ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އަވަހަށް މުސްކުޅިވެއެވެ. އެމީހުން އިލާސްޓިން ފަޅާލައެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ހަންގަނޑަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެވެ.
އަދި ފަރުވާތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަންގަނޑުގައި އިލާސްޓިން އާއި ކޮލަޖަން އުފެއްދުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ވީނަސް ވިވާTM އަދި ރެޓިނޮއިޑްސް ފަދަ ހަންގަނޑު ރީސަރފޭސިންގ ޓްރީޓްމަންޓްސް , މިއީ ވިޓަމިން އޭ އިން އުފައްދާ ޓޮޕިކަލް ޕްރޮޑަކްޓްސް (`ރެޓިން-އޭ®` ފަދަ) އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުންނެވެ .
އަދި އެލޯވެރާ އާއި ގްރީން ޓީ ފަދަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ އިތުރުން އިލާސްޓިން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ އިލާސްޓިން އިތުރުވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ގަބޫލު ކުރެވެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް ތާއީދުކުރާ އެއްވެސް ޢިލްމީ ހެއްކެއް ނެތެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ހުރިހާ ސަޕްލިމެންޓަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕްލިމެންޓެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިލާސްޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކަށް ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން އިލާސްޓިސިޓީ ލިބިދޭ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީނެކެވެ.
- މިއީ ކޮލަޖަން އާއި ތަފާތު ކަމެކެވެ. ކޮލަޖަން އިން ބާރު ލިބޭއިރު، އިލާސްޓިން އިން ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބިދެއެވެ.
- އިލާސްޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭއާއި ލޭހޮޅިތަކާއި ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- މުސްކުޅިވުމާއި، އަވި ބޭނުންކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލާސްޓިން ހަލާކުކޮށްލާ ކަންކަމެވެ.
- ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އިލާސްޓިން ރައްކާތެރިކުރެވޭނެއެވެ.
- އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުވަތަ ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ