ހޮޑުލުމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް ވެސް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ (އިމެޓޯފޯބިއާ) - މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހޮޑުލުމަކީ އެއްވެސް މީހަކަށް ކަމުދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ އެއީ ނަފްރަތު އުފެދޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބަލިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ނުބައި ކާއެއްޗެއް ކެއުމުން އަހަރެމެން އެކަން ހަނދާން ނައްތާލަނީ ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ. އެކަމަކު މުޅި ދުވަހު ބޮލުގައި އެނބުރެމުންދާ ފަދައިން ހޮޑުލުމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މިވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިއްމުވާނެ. ސަބަބަކީ މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ ބިރެއް ނޫން ކަމުން މިއީ މެޑިކަލް ގޮތުން އެނގޭ ހާލަތެކެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެމެޓޯފޯބިއާ އަކީ ހޮޑުލާ، ނުވަތަ ހޮޑުލާތަން ފެނުމުން އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު ހޮޑުލަން ކަމުނުދިޔަ ނަމަވެސް، މި ހާލަތުގައި ބިރުވެރިކަން އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ކުރިއަށް ދެއެވެ. މާނައަކީ ހޮޑުލުމާ މެދު ވިސްނާލުމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ހާސްކަމާއި ހާސްކަން އުފެދެއެވެ.

މި ބިރަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާއި، ދުޅަހެޔޮކަމާއި، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކާއި، އަދި ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ޤާބިލުކަމަށްވެސް އަސަރުކުރާ ވަރަށް ބޮޑު ބިރެކެވެ. ހޮޑުލަން ބޭނުންވާ ވަގުތު، ނުވަތަ މީހަކު ހޮޑުލާތަން ފެނުމުން، މިފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވަރުގަދަ ބިރެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

• އަހަރެންނަށް ހޮޑުލުން ހުއްޓާނުލެވޭނެ ކަމެވެ.
• އެހެން މީހުންގެ ކުރިމަތީގައި ލަދުގަނެވޭނެ ކަމެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

މިއީ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް (ޑީއެސްއެމް-5) ގައި "ސްޕެސިފިކް ފޯބިއާ" ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ، ވަކި ކަމެއް ނުވަތަ ވަކި ހާލަތަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުގަތުމެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އެމެޓޯފޯބިއާ އަކީ ނިސްބަތުން މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 0.1% އަށް މިބަލި ޖެހޭ ކަމަށް ރިޕޯޓްތައް ބުނެއެވެ. އެއީ ހާސް މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު. ނަމަވެސް ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ފެނެއެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އިމެޓޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ހޮޑުލެވޭ އަޑު އިވުމުން ނުވަތަ ފެނުމުން، ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ ގޮތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް:

• ވަރަށް ހާސްކަމެވެ
• ނުތަނަވަސްކަން، ހާސްކަން
• ވަރުގަދަ ޕްރެޝަރެއް، ނަފްސާނީ ހާސްކަމެއް
• ޕެނިކް އެޓޭކް
• ހީވަނީ މުޅި ދުނިޔެ އަހަރެންގެ މައްޗަށް ވެއްޓިގެން އުޅޭހެންނެވެ.

ޖިސްމާނީ ގޮތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ އަލާމާތްތައް:

މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި އެކު ހަށިގަނޑުގައި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން (ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން)
• ފިނިފެންމަލެވެ
• ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅައެވެ
• ބަނޑުގައި ރިއްސާ، މޭނުބައިކުރުން
• މޭގަނޑު ތަތްވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ
• ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ)، ހޭނެތިގެން ދިއުން

މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރާ ކަންތައްތައް (ސުލޫކީ ސިފަތައް):

ހޮޑުލާނެ ކަމުގެ ބިރު އޮތުމުން، ނޭނގިހުރެ މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ޕްރެކްޓިސްކޮށްފައި ހުރެދާނެ، އެ ހާދިސާއަށް ތައްޔާރުވުމަށް:

• އަހަރެން ދާ ކޮންމެ ތަނަކަށް ފާޚާނާއެއް ހޯދައި، އެތަނާ ކައިރީގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރަމެވެ.
• އަހަރެން ނިދަނީ އެނދުކައިރީގައި ކުނިކޮށިގަނޑެއް ހިފައިގެންނެވެ.
• ދުރު ރާސްތާގެ ބަހާއި ކާރު ދަތުރުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފެން ކައިރިއަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ދޯނިފަހަރާއި ރޯލާ ކޯސްޓަރސް ކައިރިއަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާ ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ނިޝާންތަކެވެ

މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިންވެސް މި ނިޝާންތައް ފެނިދާނެއެވެ. އަދި މިކަންކަން ކުރައްވަމުން ގެންދަވާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ:

• އާ ކާނާއާއި ބުއިންތައް ޓްރައި ކުރަން ފަސްޖެހުމެވެ.
• ކުރިން ހޮޑުލާފައިވާ ފިހާރަތަކުން ދުރުހެލިވުން، ނުވަތަ އެފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން.
• ހޮޑުލުމަށް އިޝާރާތްކުރާ ލަފުޒުތައް ބޭނުންކުރަން ފަސްޖެހުން ("މޭނުބައިކުރުން"، "ހޮޑުލުން").
• ބަލި މީހުން ނުވަތަ ބަލި މީހުން އުޅޭ ތަންތަނުން (ހޮސްޕިޓަލް ފަދަ) ދުރުހެލިވުން.
• ބޭރުގައި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކާއި ދަތުރުތައް މަދުކުރުން.
• ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ބިރު.

އަދި މިކަން ކުރައްވަމުން ގެންދަވާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ:

• ގިނަގިނައިން އަތްދޮވެލާށެވެ.
• އަހަރެން އަބަދުވެސް ޓެމްޕަރޭޗަރ ޗެކްކޮށް ޖިސްމާނީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވޭތޯ ބަލަމެވެ.
• އެމީހުން ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ހަނިކޮށް، ވަރަށް މަދުން ކެއުމެވެ.
• ކާނާ ގިނައިރު ކައްކާފައި ހުންނަނީ ބެކްޓީރިއާ މަރާލުމަށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވުމާ ގާތްވާ ކާނާ އުކާލާށެވެ.
• މީހަކު ހޮޑުލާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ފޮނި މޫނެއް ހަދައިގެން ލޯ މަރާލައެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އިމެޓޯފޯބިއާ ޖެހެނީ ހޮޑުލުން ހިމެނޭ ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނުވަތަ ހާސްކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާއަކުންނެވެ . މިފަދަ ކަމަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އާންމު ތަނެއްގައި ނުވަތަ ގްރޫޕެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހޮޑުލައި ލަދުގަތް ނަމައެވެ.
• ބަނޑުގެ ފްލޫ، ކާނާ ވިހަވުން، ނުވަތަ ބަނގުރާ ވިހަވުން ފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ޖެހިގެން މާބޮޑަށް ހޮޑުލެވޭނަމައެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ކަރުތެރޭގައި ތާށިވެއްޖެނަމަ.

މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ފުންކޮށް ބިންވަޅު ނެގިދާނެ ކަމަށާއި، މި ބިރުވެރިކަން އޭގެ ވަށައިގެން ބިނާވެދާނެ ކަމަށެވެ.

އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވަކި ހާލަތްތަކަކާއެކު އެމެޓޯފޯބިއާ ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ``އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)`` (ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި އަމަލުތައް) ނުވަތަ ``ކެއުމުގެ އުދަނގޫ`` ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހަކަށް މި ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މިއީ ކޮން ޓްރިގަރސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

`ޓްރިގަރސް` އަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގެނެސްދީ ބިރުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އެމެޓޯފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް މިފަދަ ކަންކަމަކީ `ޓްރިގަރސް` އަކަށް ވެދާނެއެވެ:

• މޭނުބައިކުރުން.
• އެހެން މީހަކު ހޮޑުލާތަން ފެނުމެވެ.
• ހޮޑުލުމާއި ގުޅުންހުރި ބަސްތައް އަޑުއެހުން ނުވަތަ ކިޔުން.
• އާ ތަނަކަށް ދާއިރު، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ `(ފާޚާނާ)` ހުންނަ ތަނެއް ނޭނގޭތީއެވެ.
• މީގެ ކުރިން ހޮޑުލުން މެދުވެރިވާ ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުގެ ކައިރީގައި ހުރުމެވެ.

މިއީ ނުބައި ދައުރެއް ފަދަ ކަމެކެވެ . އެއީ، ގިނަ ފަހަރަށް ބިރުން އެކުލެވޭ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމުގެ އަލާމާތްތައް ދެން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ބިރުގަނެގެން ވެސް މޭނުބައިކުރުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެވެ

މި ބިރަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ އިތުރު މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ކާނާ މަދުވުމާއި ފެން މަދުވުން: ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ފެން ގެއްލޭ ސަބަބެކެވެ.
• އެހެން ފޯބިއާސް: މިސާލަކަށް އަގޯރާފޯބިއާ، މިއީ ބޭރަށް ނުކުމެ ނުވަތަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނަށް ދިއުމުގެ ބިރުގަތުމެވެ.
• ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް: ކާނާ ކެއުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވާ އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުން: އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް މަދުވެ، އިވެންޓްތަކަށް ދިއުމުން މީހުން އެކަނިވެރިވެދާނެއެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން: މެދުނުކެނޑި ބިރުގަތުމާއި ހާސްކަން ހުރުމަކީ އުފާވެރިކަން ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ގަވާއިދުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރު ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކީ ތިމާއަށް އިމެޓޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާކަން ކަނޑައެޅިގެން ކަނޑައެޅޭނެ މީހާ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ތާރީޚާއި، ތަޖުރިބާތަކާއި، އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލީ ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ. އާންމުކޮށް، އެމެޓޯފޯބިއާ އަށް ޝައްކުކުރެވެނީ ހޮޑުލުމާ މެދު މި ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން މަދުވެގެން ހަ މަސް ދުވަހު ހުރިނަމައެވެ .

މި ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް-5) އެވެ. އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ އެހެން ސަބަބުތައް ވެސް ބަލައެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ފޯބިއާއެއް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން މި ހަތަރު ކަމެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

1. ބާރުގަދަ އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަން: ހޮޑުލުމުގެ ބިރަކީ އާދައިގެ ބިރަށްވުރެ މާ ބޮޑު އަދި ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރެކެވެ.

2. އެންޓިސިޕޭޓަރީ އެންޒައިޓީ: ހޮޑުލެވިދާނެ ހާލަތްތަކާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނައި ބިރުގަތުން.

3. ދުރުހެލިވުން: ހޮޑުލުމާއި އެކަމާއި ގުޅިދާނެ ކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުން. ބައެއް ފަހަރު، އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަށްޓަކައި ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރުމެވެ.

4. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅުން: މި ބިރަކީ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ހުރަސްއެޅުން.

އެމެޓޯފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އިމެޓޯފޯބިއާ އަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރި ކަމެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރާ ތަކެއްޗަކީ؛

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ
• ބޭސްތައް (ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި) .

ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)

މިކަމަށް ކިޔަނީ ``(ސީބީޓީ)``، ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެއް، މިއީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ ގުޅުންހުރި ތިމާގެ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން، ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:

• މި ބިރުވެރިކަން އުފެދުނީ ކިހިނެއްތޯއާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް އެހާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ލިބެނީ ކީއްވެގެންކަން ހޯދާށެވެ.
• ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން (ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ފަދަ) އެވެ.
• ދުރުހެލިވާ ހާލަތްތަކާ (ދަތުރުފަތުރު، އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތައް ފަދަ) ކުރިމަތިލާ، އެ ހާލަތްތަކަށް ހޭނުމަށް ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
• ބިރުވެރިކަމާ އެކު ސަލާމަތުން ތިބެވޭނެ ގޮތާއި ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރާށެވެ.

`(ސީބީޓީ)` ތެރަޕީއަކީ ވަގުތު ނަގާ އަދި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. އާ މީހަކާ އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަނދާން ނައްތާލަން މަސައްކަތް ކުރާ ވޭންދެނިވި ހަނދާންތަކާއި ހާލަތްތަކަށް އަލުން ޒިޔާރަތް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓަކީ ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދީ ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ

މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް މަޑުމަޑުން އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅުން ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ކުޑަވެ، ހޮޑުލުމަށް ނާޒުކުކަން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. އެމެޓޯފޯބިއާ އަށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• "ހޮޑުލުން" މި ލަފުޒު ނުވަތަ އެއާ ގުޅުންހުރި ލަފުޒުތައް ("މޭނުބައިކުރުން"، "ހޮޑުލުން") ބުނުން ނުވަތަ އަޑުއެހުމެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ވަށައިގެން އެނބުރުން، މެޑިކަލް އެޕްރޫވަލް އާއި އެކު.
• ކުރިން ދުރުހެލިވި އާންމު ތަނަކަށް ދިއުން.
• ހޮޑުލެވޭ ފަދަ މަންޒަރުތައް ފެންނަ ޓީވީ ޝޯއެއް ނުވަތަ ފިލްމެއް ބަލާލުމެވެ.

މި `(އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ)` ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށެވެ. އެއް ފިޔަވަޅަކުން މުޅިން އަރާމު ނުވާހާ ހިނދަކު ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަށް ނުދެއެވެ. އެމެޓޯފޯބިއާ އަށް `(އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ)` ގެ އެންމެ ފަހު، އަދި ފަހަރެއްގައި އެންމެ އުނދަގޫ ފިޔަވަޅަކީ `(ސިމިއުލެޓެޑް ވޮމިޓިންގ)` އެވެ. މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ހަގީގަތުގައި ހޮޑުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެމީހުން ތިބާއަށް މެޝްޑް، ޕޭސްޓް ކަހަލަ ކާނާއެއް (`(ކްރީމްޑް ކޮރން)` ނުވަތަ `(ބެކްޑް ބިސް)` ފަދަ) ދީ، އޭގެ ތެރެއިން ސަމުސާއެއް ނަގައިގެން ފާޚާނާއަކަށް ނުވަތަ ކުނިކޮށިގަނޑަކަށް ލާފައި، ހޮޑުލެވުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ސިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެދެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ އުނދަގޫ ބައެވެ. މި `(އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ)` އުކުޅުތައް ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވެނީ `(ސީބީޓީ)` ތެރަޕީއާ ގުޅިގެންނެވެ.

ބޭސްތައް

އާންމުކޮށް ބޭސްތައް ލިޔެދެނީ ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ކަމަށްވާ އެމެޓޯފޯބިއާ ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު، ނުވަތަ އެއީ ދުރުހެލި ނުވެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ދީފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ސައިކޮޓްރޮޕިކް ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް އާއި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ.
• ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ބޭސްތައް: ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އެންޓިއެމެޓިކްސް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.

މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ، ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ފެށުމުން، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން، ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ފޯބިއާ އެއް ރެއަކުން ރަނގަޅު ނުވާނެ އެވެ. މި ބިރުވެރިކަމާ އެކު އުޅެން ދަސްކޮށް، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރަން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް ރަނގަޅުވާން އެއްވަރެއްގެ ވަގުތެއް ނުނަގައެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފޯބިއާ އެއް ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ލިބުމުން ތިބާގެ ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. ހޮޑުލުމާ މެދު ވިސްނާ ގޮތާއި އުޅޭ ގޮތް ބަދަލު ކުރުމަށް މެޑިކަލް ޓީމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ އެމެޓޯފޯބިއާ އަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކާއި ލޯބިވާ މީހުންނާ މުއާމަލާތްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

އެމެޓޯފޯބިއާ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިހާލަތު ދިމާނުވާނެ ވަކި ގޮތެއް މިހާރުވެސް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ބިރުވެރިކަން ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި މެދުނުކެނޑި އުފެދި، ތިބާގެ ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރާކަން އެނގިއްޖެނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެމެޓޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރުމުން އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްލުމުން ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ:

• އަހަރެންގެ ހިތުގައި މި ބިރުގަތުމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ރެކޮމެންޑް ކުރައްވަނީ؟
• އަހަންނަށް ލިޔެދިން ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ސައިކޮތެރަޕީއަށް ހާޒިރުވާން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހޮޑުލާއިރު ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސާއި "ނޭވާއެއް" އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކަށް ކަމުނުދެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ހޮޑުލުމާ ގުޅިގެން ދިމާވާ ނުބައި ތަޖުރިބާއަކުން އެކަމާ މެދު އަހަރެމެން ދެކޭ ގޮތް ބަދަލުވެ، އެކަން ދާއިމީ، ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ބިރަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.

މި ބިރަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ. އެމެޓޯފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިކަމާ އެކަނި ހަނގުރާމަ ކުރަން ނުޖެހޭނެ.

` އިމެޓޯފޯބިއާ، ހޮޑުލެވުމުގެ ބިރު، މޭނުބައިކުރުމުގެ ބިރު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ބިރުވެރިކަން، ހާސްވުން