ކާއެއްޗެއް ނިވާކުރާއިރު، ބަނޑަށް ސީދާ ކިހިނެއް ދާނީ ކިހިނެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާލެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު މީރުވަސް ދުވާ ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު މޭގައި އަނދާ ހުލިވެ، "އޯ މައި، މިއީ ކޮންކަމެއް؟" އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މި ތަޖުރިބާތައް ލިބިފައި އެބަހުރި. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހުރިހާ ކަމެއްގައި ބައިވެރިވާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔާ ގޮތުގައި `(އެސޯފަގަސް)` އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަކީ، ސީދާ ބުނާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ކާނާ ހޮޅިއެވެ. އެއީ، އެއީ ކާނާއާއި ދައުރުވާ ތަކެތި ކަރުތެރެއިން ބަނޑަށް ގެންދާ މަސްތަކުގެ ހޮޅިއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ބައެކެވެ. އަހަރެމެން ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރާއިރު ސީދާ ބަނޑަށް ނުވަދެއެވެ. ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަކީ ތަރުތީބުން ރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ބަނޑަށް ގެންދާ ބްރިޖެވެ.
އަނގަ ފުޅިއެއް ނިވާކޮށްލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފުރަތަމަ ދަނީ އަނގައިން ކަރުތެރެއަށެވެ. އެތަނުގައި މަސްގަނޑުގެ ކުޑަ ފަށަލައެއް ކަމަށްވާ އެޕިގްލޮޓިސް ބަންދުވެއެވެ. ކީއްވެކަން އެނގޭތަ؟ އެއީ ތިމާގެ ކާނާ ގޯސް މަގަށް، ތިމާގެ ވިންޑްޕައިޕް (ޓްރެކިއާ) އަށް ނުދިއުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ކަރުތެރޭގައި އުވުލާ ކިޔާ ކުޑަ ބައެއް ވެސް ހުރެގެން ބޯ އެއްޗެއް ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ނުވަދެވޭނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ތިމާއަށް ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟
ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެކޭނިޒަމެކެވެ!
މިއީ ވަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ މަތިންނާއި ތިރީގައި ދެ ދޮރެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްގަނޑުގެ ދެ އަނގޮޓި ހުރެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ސްފިންކްޓަރސް`` އެވެ.
1. މަތީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ސްފިންކްޓަރ: މިއީ ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ފެށޭ ތަނެވެ. ކާނާ ނިވާކުރުމުން މި ވަލްވޭއަށް ލިބެނީ "މިއޮތީ ކާނާ އަންނަނީ" މިހެންނެވެ. އެވަގުތު ހުޅުވައެވެ. ކާއެއްޗެހި ވަނުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ބަންދުވެއެވެ. އެހެން ވަގުތުތަކުގައި ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
2. ޕެރިސްޓަލްސިސް: ކާބޯތަކެތި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް ވަދެއްޖެނަމަ ހަމައެކަނި ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުދެއެވެ. ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ މަސްތައް ރާޅެއް ފަދައިން ކޮންޓްރެކްޓް (ކޮންޓްރެކްޓް) ވެގެން ކާނާ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ޕެރިސްޓަލްސިސް'' މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުރެގެން ވެސް ކާނާ ބަނޑަށް ގެންދެއެވެ.
3. ލޯވަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES): ކާއެއްޗެހި ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ދިއުމަށްފަހު ބަނޑަށް ވަނުމުގެ ކުރިން އެހެން ހުޅުވުމެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ތިރީ ސްފިންކްޓަރ އެވެ. މަތީ އެއްޗެއް ފަދައިން މި އެއްޗަކީ ވެސް ކާއެއްޗެހި ވަދެގެން އަންނައިރު ހުޅުވި ކާއެއްޗެހި ބަނޑަށް ވަދެގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ބާރަށް ބަންދުވެއެވެ.
މި ތިރީ ގޭޓް ރަނގަޅަށް ބަންދުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . އެހެނީ، މި ގޭޓުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ އެސިޑާއި ހަޖަމުކުރާ ޖޫސްތައް އަނބުރާ މައްޗަށް، އެއީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް އައުން ހުއްޓުވައެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ "ގޭސްޓްރައިޓިސް" ނުވަތަ "ހިތް އަނދާ" ގެ މައްސަލަ ދިމާވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މި ތިރީ ގޭޓް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާތީ އެވެ.
ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު - މިދެމީހުންގެ ސީދާ ތަފާތު އެނގޭލަމާ ހިނގާށެވެ
އެތައް ބަޔަކު އެ ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވައެވެ. ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ނޭވާލާ ނިޒާމަކީ ކަރުގައި އެކަކު އަނެކަކާ ކައިރީގައި ހުންނަ ދެ ހޮޅިއެއް ނަމަވެސް އެ ހޮޅިތަކުގެ ވަޒީފާތައް މުޅިން ތަފާތު ވެއެވެ.
| ސިފަ | ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު | ޓްރެކިއާ އެވެ |
|---|---|---|
| ސިސްޓަމް | ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ | ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ |
| މައިގަނޑު ފަންކްޝަން | ކަރުތެރެއިން ބަނޑަށް ކާބޯތަކެތި ގެންދިއުމެވެ | ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވައި (ނޭވާލުން) ވައްދައިގެން ނުކުތުން |
| ސަރަހައްދު | ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ފަހަތުގައި އަދި ބުރަކަށީގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެއެވެ | ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަނެކެވެ |
ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާގެ ސަބަބުން ވެސް ތަފާތު ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއިން ބައެއް ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ.
މޭމަތި ދުޅަވުމާއި ޖީއީއާރުޑީގެ ހާލަތެވެ
މިއީ އެންމެ އާންމު މައްސަލައެވެ. އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި ލޯއަރ އެސޯފަޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) ރަނގަޅަށް ބަންދު ނުވުމުން، ބަނޑުގެ އެސިޑް އަނބުރާ މައްޗަށް ގޮސް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް ވަދެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``އެސިޑް ރިފްލަކްސް'' އެވެ. މިއީ ހިތްދަތިވާ ސަބަބެވެ.
މި `އެސިޑް ރިފްލަކްސް` ކުރިއަށްދާ އަދި ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން މިއަށް ކިޔަނީ ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (GERD) އެވެ . މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ހިތްދަތިވުމުގެ އިތުރުން އަނގައިން ފޮނި ރަހައެއް ލިބުމާއި، ކެއްސުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، އަޑުގަދަވުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެއެވެ. ޖީއާރުޑީ އަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ
ޖީއާރުޑީގެ އިތުރުން ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އަޗަލަސިއާ އެވެ | މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައްޔެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ލޯއަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) ހުޅުވަން ޖެހޭ ވަގުތު ނުހުޅުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ކާއެއްޗެހި ބަނޑަށް ނުފެތޭނެއެވެ. |
| ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ޑައިވަރޓިކިއުލަމް | ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ފާރުގައި ހުންނަ ބަލިކަށި ތަނަކުން ނިކުންނަ ކުޑަ ޕައުޗެކެވެ. މި ޕައުޗް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ކާއެއްޗެހި ތާށިވެ، ނިވާކުރުން މުސްތަޙީލުވެދާނެއެވެ. |
| ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ވަރިސެސް | ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވުން. މިކަންކަން ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭއަޅާނަމަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ. |
| އެސޯފަޖައިޓިސް އެވެ | ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ ދުޅަވުން. މިއީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް، އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ބެރެޓްސް އެސޯފަގަސް އެވެ | ދިގުމުއްދަތަކަށް ޖީއާރުޑީ ޖެހުމުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތިރީބައިގެ ސެލްތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނައިރު، ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. |
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހިދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އެޑިނޯކާސިނޯމާ އާއި ސްކުއަމަސް ސެލް ކާސިނޯމާ އެވެ.
މި މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްޗެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އެއްޗެހި ހުރިނަމަ ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.
- ހިތްދަތިކަން:އެއީ މޭމަތީގެ މެދުގައި، ކަށިތަކުގެ ފަހަތުގައި އަނދާފައިވާ އިހުސާސެއް ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ.
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން (Dysphagia): ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރާއިރު ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ.
- ރިގަރޖިޓޭޝަން: ހަޖަމު ނުކުރެވި ހުންނަ ކާނާ އަނގައިގެ ތެރެއަށް އަނބުރާ އައުން.
- މޭގައި ރިހުން: ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ނުވިޔަސް މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން: ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ގޯސްވާ ކެއްސުމެވެ.
- އަޑުގަދަވުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން.
- ނޭވާ ނުބައި ވަސް ދުވުން (ހެލިޓޯސިސް) އެވެ.
- ސަބަބެއް ނެތި ތުނިވުމެވެ.
- ލޭ ހޮޑުލުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން، ކާނާ ތާށިވުން، ލޭ ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޮޑުތަނުން ބަރުދަން ލުއިވުން، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . މިއީ އާދައިގެ ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތްތައް ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާ، ބޭނުން ނަމަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާ ދޭނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ސީދާ ގޯސް ކަމެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- އަޕަރ އެންޑޯސްކޯޕީ: މިއީ އަނގައިގެ ތެރެއިން ކެމެރާއަކުން ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެއް ޖަހައިގެން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ބަނޑާއި ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ފުރަތަމަ ބައި ބެލުމެވެ. މިއީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް، ދުޅައެއް، ނުވަތަ ބަދަލެއް ހުރިތޯ އެތެރެއަށް ސާފުކޮށް ބަލާލެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
- ބަޔޮޕްސީ: އެންޑޯސްކޯޕީގެ ތެރޭގައި ޝައްކު ކުރެވޭ ތަނުން ކުޑަ ޓިޝޫއެއް ނަގައި ޓެސްޓް ކުރުމަށް ލެބޯޓްރީއަށް ފޮނުވައެވެ. މިއީ ކެންސަރު ސެލްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެރިއަމް ސްވޮލޯ: މި ޓެސްޓުގައި , ތިބާއަށް ބޯން ދީފައިވަނީ ޗޮކްލީ ލިކުއިޑެކެވެ. ދެން، އެކްސްރޭގެ އެތައް ފޮޓޯއެއް ނަގައެވެ. ބެރިއަމް ލިކުއިޑްގެ ސަބަބުން އެކްސްރޭ އިން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ބައްޓަމާއި އެތަނުން ކާނާ ދަތުރުކުރާ ގޮތް ސާފުކޮށް ފެނެ އެވެ.
- ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ޕީއެޗް ޓެސްޓް: ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއް ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން އޭގެ ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން ބަނޑުގައި އެސިޑް އަންނަނީ ކިހާ ގިނައިން އަދި ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެންތޯ ބެލުން. މިއީ ޖީއީއާރުޑީގެ ސީރިއަސްކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑު ތަފާތެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބޭސް ބޭނުންވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތްތައް
- އެންޓާސިޑްސް: މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް ވަގުތީ ގޮތުން ނިއުޓްރަލައިޒް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިތްދަތިކަމުން އަވަސް ލުޔެއް ހޯދައިދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- އެޗް-2 ރިސެޕްޓަރ ބްލޮކަރސް:މިކަންކަމުން ބަނޑުގައި އެސިޑް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ.
- ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (ޕީޕީއައި): މިއީ އެޗް-2 ބްލޮކަރސް އަށް ވުރެ އެސިޑް އުފެއްދުން ހުއްޓުވުމުގައި މާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަދި އެސިޑްގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް: ބެކްލޮފެން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޯއަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) ގެ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ހުޅުވުން ކުޑަވެއެވެ.
ޚާއްޞަ ޕްރޮސީޖަރތަކާއި ސާޖަރީތައް
- ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ބޮޑުވުން: ދިގުމުއްދަތަކަށް ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ހަނިވެ (ސްޓްރިކްޗަރ) ވެއްޖެނަމަ، ހަނިވެފައިވާ ސަރަހައްދު ފުޅާކުރުމަށް ބެލޫން ފަދަ އާލާތެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- ލެޕަރޮސްކޯޕިކް އެންޓިރިފްލަކްސް ސާޖަރީ: މިއީ ބަނޑުގެ މަތީބައި ނަގައި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތިރީބައި ވަށާލައިގެން އާ ވަލްވްއެއް އުފެއްދުމެވެ. މިއީ ލޯއަރ އެސޯފޭޖިއަލް ސްފިންކްޓަރ (LES) ވަރުގަދަކޮށްދީ، އެސިޑް މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
- ލިންކްސް ޑިވައިސް އިންޕްލާންޓްކުރުން: މެގްނެޓިކް އަނގޮޓި ފަދަ ޑިވައިސްއެއް އިންޕްލާންޓް ކުރެވެނީ ތިރީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ވަށައިގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެސިޑް މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވި ނަމަވެސް ކާނާ ފަސޭހައިން ތިރިއަށް ފާއިތުވެގެންދެއެވެ.
- ކާތަކެތި ހިގާ އުފުލުން: ކެންސަރު ފަދަ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު އޮޕަރޭޝަންކޮށްގެން ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ބައެކެވެ. އޭގެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ގިނައިން ހިތްދަތިވުން، އަނގައިގައި ފޮނި ރަހައެއް އައުން، ނުވަތަ އާންމު ގޮތެއްގައި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ސްޕައިސީ، ތެޔޮ ކާނާ، ކޮފީ، އަދި ޗޮކްލެޓް ލިމިޓް ކުރުމާއި، ރޭގަނޑު ކެއުމަށްފަހު 2-3 ގަޑިއިރު ވަންދެން އޮށޯވެގެން ނުހުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ . އަމިއްލައަށް ބޭސް ކުރުމަށްވުރެ ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުން މާ މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment