މިދުވަސްވަރު މޫސުމާއި އެކު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހުން ނުވަތަ ފްލޫ ޖެހުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރާ މީހެއްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މި މައްސަލަ ދިމާވެފައި ވެއެވެ. "އޯ މައި، އަހަންނަކަށް ނޭނގެ މި ފިނިހޫނުމިނާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމެއް" ކަމަށް ހީވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. ނުވަތަ، ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އަހަރެން ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ، މި ބަލީގެ ހާލަތު މަދުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ހާސްނުވޭ، މިއަދު ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ދައްކާނަން.
ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ހުން އައުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ ކުރު ޖަވާބަކީ "އާނ، ކުރެވޭނެ!" އެކަމަކު މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ބޮޑު ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. މިތަނުގައި މުހިންމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ބުރަ ނުވާ އާދައިގެ، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ކޮންމެ ދެ ދުވަހަކުން ޖިމަށް ދިއުމާއި، ނުވަތަ ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ހުން އަންނަނީ ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނެވެ.
އެހެންވީމާ މިކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޤައުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ދިފާއީ ނިޒާމަކީ އެގައުމުގެ ލަޝްކަރު. ވައިރަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ ފަދަ ބޭރުގެ ދުޝްމަނުންނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަނީ މި ލަޝްކަރެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މި ސިފައިންގެ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސިފައިންގެ މީހެއް ކަމަށްވާ ވައިޓް ބްލަޑް ސެލްސްގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި އަދަދު އިތުރުވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، ސީދާ އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ޓީ-ސެލްސް ކިޔާ ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ ބާވަތަކީ، ކަސްރަތުކުރާ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި 30 އަހަރުގެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ސެލްތަކެއްކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަމްރީނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
އޯކޭ، އެކަމަކު ހުން އައުމުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލެވެ. މިކަމަށް ސީދާ "އާނ" ނުވަތަ "ނޫން" އިން ޖަވާބު ދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ތިރީގައިވާ މި ސާދާ ގޮތް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ދަ ނެކް ޗެކް" އެވެ.
| އަލާމާތުގެ ބާވަތް | ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކަރުން ފެށިގެން މައްޗަށް އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ (އެބަހީ ނޭފަތް ތަތްވުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ކުޑަކޮށް ހީނލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން، ހޮޑުލުން) | އާދެ، އެކަމަކު ވަރަށް ލުއިކޮށް. ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބުރަ ކުޑަ ކަމެއް ކުރާއިރު، ބާރު ސްޕީޑްގައި ހިނގާލުން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. |
| ކަރުގެ ތިރީގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ (އެބަހީ، މޭމަތި ތޮއްޖެހުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ކެއްސުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ހުމުގެ އަސަރު، ބަނޑުގައި ރިހުން) | އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން! މިފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނައިރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އިތުރު ބުރައެއް ލިބި، ރަނގަޅުވުން ލަސްވާނެ ކަމެކެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އަރާމެއް ދޭށެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހުމުގެ ރޯގާއެވެ. ރޯގާ ޖެހިއްޖެ ނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ވެސް ނުވިސްނާށެވެ. ހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ބޮޑު މާރާމާރީއެއް ހިނގަމުންދާކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. އެވަގުތު އެ މާރާމާރީއަށް އެހީތެރިވާންވީ، އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ނޫނެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ހުން އައިސްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
- ހޮޑުލުމުގެ ބޭހާއި ކަސްރަތު: ހޮޑުލުމާއި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމަށް ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން އެފަދަ ބޭސް ބޭނުންކޮށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ހިތަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން ހުންނަނަމަ: ނޭވާހިއްލުން ހުންނަނަމަ، ހުން އައުމުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . އެހެން ނޫންނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ކެއްސުމާއި ހީނލުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ދޯ؟
އާދެ، އެ ބުނުމަކީ މުޅިން ތެދެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް މާގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެ ބަސްފުޅު މިތަނުގައިވެސް ޢަމަލުކުރެވެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ވެސް ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި އެތުލީޓުންނާއި އެއްވެސް އަރާމު ނުކޮށް ވަރުގަދަ، ވަރުގަދަ ތަމްރީނުތަކެއް ކުރާ މީހުންނަށް ހުން އައުމާއި އެހެނިހެން އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑު މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމެވެ. މިވަގުތު ހަށިގަނޑުގައި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވެދާނެ އެވެ. އަދި، އަހަރެމެންގެ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން، ކޮރޓިސޯލް،މިންވަރު މަތިވުމަކީ ދިފާއީ ސެލްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތުކުރުމާއި އަރާމުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހުން އައިސްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ތިރީގައި މިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ފަރުވާ ނުދޭށެވެ.
| އަލާމާތް | ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. | |
| މޭމަތި ތަތްވުން އިތުރުވެއެވެ. | ވަގުތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލާފައި އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
| ކެއްސުމާއި ހީނލުން ދަނީ އިތުރުވަމުންނެވެ. | |
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ! | |
| މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރުވުން އިހުސާސްވުން. | ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެއެވެ. | |
| ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. | |
| ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ގެއްލިގެންދެއެވެ. | |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގަވާއިދުން މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، ހުން ފަދަ އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ހުން އަންނައިރު، އަލާމާތްތައް ކަރުގެ މަތީގައި ހުންނަހާ ހިނދަކު (ނޭފަތް ފޭބުން، ނޭފަތް ތަތްވުން ފަދަ) ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ (އެބަހީ ހިނގާލުން) އޯކޭ ކަމެކެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު، މޭމަތި ތޮއްޖެހުން، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ކެއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަސްރަތު ނުކުރުން . ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަރާމު ދޭށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ނުވަތަ ހޭނެތިގެންދާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ .
- މިއިން އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު ޝައްކު ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލަފާކުރުމަށްވުރެ ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment