އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ އަހަރެމެންގެ އުމުރަށްވުރެ ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެންނަން. އެހެންކަމުން، ގިނަ ބަޔަކު ފޯކަސް ކުރަނީ އެކި ބާވަތުގެ ކޮސްމެޓިކްސް އާއި އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ޒުވާން ސިފައަށް އެންމެ ބޮޑު ސިއްރު ފޮރުވިފައިވަނީ ބަދިގޭގައި، ތިބާގެ ތަށީގައި ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އަވިން އަނދާ ފަދައިން އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އުމުރަށް ވުރެ އުމުރުން ދުވަސްވީ ނުވަތަ ޒުވާން ކަމަށް ފެންނާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކާނާތަކާއި ޒުވާން ސިފައާ އޮންނަ ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުން އަމިއްލަ ނަފްސު ޒުވާން ގޮތަކަށް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު ގުނަވަނަކީ ހަންގަނޑެވެ . އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓަން ކިހާ މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުކައިފިނަމަ ސީދާ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ސިފައަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ގެއްލުން ހުރި ޔޫވީ އަލިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިއެންޓްސްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ނިއުޓްރިޝަން ރަނގަޅަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ހަންގަނޑު އަވަހަށް ބަލިކަށިވެ، ރިއްސާ، މުސްކުޅި ކަމަށް ފެނެއެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، ހަމުގެ ސެލްތައް މެދުނުކެނޑި އާވަމުންދެއެވެ. މުސްކުޅި ސެލްތައް މަރުވެ، އާ ސެލްތައް އުފެދިގެންދާ ވަރަކަށް، މި ޕްރޮސެސްއަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބިއްޖެނަމަ، ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ، ވިދާ، އަދި ޒުވާން ކަމާއެކު ދެމިއޮވެއެވެ. މާނައަކީ ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ދެމެހެއްޓުމުގައި ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެ ކަމެވެ.
ހަންގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ 'ހަތަރު ވިޓަމިން' އެވެ
ޒުވާން ސިފައެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު ބައެއް ވިޓަމިންތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއް ކަމާއި، ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، އެތަކެތި ހިމެނޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވިޓަމިން ވައްތަރު | ހަންގަނޑަށް އަޅާލުން | ލިބެން ހުރި ކާނާ |
|---|---|---|
| ވިޓަމިން އޭ | ހަމުގެ ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭސް އިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. | ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، އެޕްރިކޮޓް، ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، ބިސް ޔޯލްކްސް އެވެ. |
| ވިޓަމިން ސީ | ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަމުގެ ޓިޝޫ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން. ކޮލަޖަން އުފެއްދުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ޓޮމާޓޯ، އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ކިވީ، ބެލް ޕެޕަރސް (މަސް މީރުވަސް) އެވެ. |
| ވިޓަމިން ޑީ | އިރުގެ އަލިން ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ވިޓަމިންއެކެވެ. ހަމުގެ ސެލްތައް މަރާމާތުކޮށް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | އިރުގެ އަލި (މައިގަނޑު މަސްދަރު)، ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކިރު، އޮރެންޖް ޖޫސް، މަސްގަނޑު. |
| ވިޓަމިން އީ | ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | އެވޮކާޑޯ، އަލްމަންޑް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް އެވެ. |
ހަމައެކަނި ކާއެއްޗެހި ނުފުދޭނެ، މިއީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް!
ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކެއުމުގެ އިތުރުން އެހެން މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ އިލާސްޓިން ކިޔާ ޕްރޮޓީން އަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު އިލާސްޓިކް ކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އިލާސްޓިން ގެއްލުމުން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ރިއްސުންތައް އުފެދެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: އަހަރެމެން ނިދާއިރު ހަމުގެ ސެލްތައް މަރާމާތުވެ އާލާވެއެވެ. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ހަންގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އަވިން ރައްކާތެރިވުން: އަވިން މަދުކޮށް ބޭރަށް ނުކުންނަނަމަ ސަންބްލޮކް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ އުފަންދުވަހުން ފެށިގެން ގުނާލެވޭ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތާރީޚީ އުމުރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ އާދަތަކުގެ ތެރެއިން އަހަރެމެންގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް އުމުރު ބަދަލުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ، ރަނގަޅު އާދަތަކާއެކު، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަސްލު އުމުރަށްވުރެ ޒުވާން ގޮތަކަށް ފެނިގެންދާނެ.
އަދި މެނޮޕޮޒް އާއި ހޯރމޯންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މެނޮޕޮޒް ވުމާއެކު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން ދަށްވެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ހިކި ރިއްސުން ފަދަ ސަބަބެކެވެ. ބައެއް މީހުން ހޯރމޯން ތެރަޕީއަށް ރިޒޯޓް ކުރި ނަމަވެސް، އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްވެސް ނިންމުމެއް ނުނިންމާށެވެ.
ނަމަވެސް ގަސްގަހާގެހިން އުފެދިފައިވާ އަދި އެސްޓްރޮޖެން ފަދައިން އަމަލުކުރާ ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް ހިމެނޭ ކާނާތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ހަމުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ސޯޔާ އާއި ޓޯފޫ އެވެ
- ބިސް، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
- ފްލެކްސް ސީޑްސް އެވެ
އެކަމަކު މިތަނުގައި މުހިންމީ 50 އަހަރު ފުރުމުން އެއްފަހަރާ މި އެއްޗެހި ކާން ނުފެށުމެވެ .އެއީ ކެއުމުގައި ހިމެނުން މުހިންމެވެ. ޖަޕާނުގެ އަންހެނުންގެ ޒުވާން ސިފައަކީ އެމީހުންގެ ސަގާފީ ކެއުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. އެމީހުން ސޯޔާ ކާނީ މައިގަނޑު ކެއުމެއްގެ ގޮތުގައި ނޫން ނަމަވެސް ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް، ސޫޕެއްގައި ޓޯފޫގެ މަދު ކޮތަޅުތަކެއް ނުވަތަ ކޮންމެވެސް އެޑަމަމް އެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ކެއުމުން ނަތީޖާ އިތުރު ނުވާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ސިއްހަތު ރަނގަޅު ބައެއް މީހުން އެމީހުންނަށް ވުރެ އުމުރުން ދުވަސްވީ ކަމަށް ފެންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށްވެސް މި މައްސަލަ ދިމާވެދާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކޮށް ރަނގަޅަށް ކާން އުޅުނު ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މުސްކުޅި ކަމަށް ފެންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް މެރެތަން ދުވުންތެރިން ފަދަ ގިނައިން ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ވަރަށް ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީގެ ފަށަލަ ތުނިވެ، ހަންގަނޑު ޒުވާންކަން ކުޑަވެ، ފަލަވެފައި ހުންނަ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ވަރަށް ފަލަވުމުން ފެށިގެން ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް އުމުރުން ދުވަސްވީ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވުން ހުއްޓުވާކަށް ނުދޭށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމެވެ.
ކާނާ އުނިކުރުމަށްވުރެ ކާނާ އިތުރުކުރުމުގެ ބާރު: އޯޓްސް އިން ލިބޭ ފިލާވަޅެކެވެ
ޑައިޓް ކުރަން ވިސްނާއިރު ގިނަ ބަޔަކު ވިސްނަނީ އަހަރެމެން އެންމެ ގަޔާވާ ކާނާ ދޫކޮށްލުމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު މިސާލެއް ދަންނަވާލަން.
ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ކިޔައިދެނީ ފޮތެއް ލިޔަމުން ދިޔައިރު އޭނާއަށް ލިބުނު ތަޖުރިބާއެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 ޕައުންޑް އިތުރުވެ، އެންމެ ފަހަރަކު އިށީނދެވަޑައިގަތުމަށް ފަހު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 238 އަށް އަރާފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކާބޯތަކެތި ކަނޑާލުމުގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން ނިންމިއެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އޯޓްސް ތަށި ކެއީއެވެ. އޭނާ އިތުރުކުރީ އަލްމަންޑް، ޕިސްޓާޗިއޯ، އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އާއި ޗެރީ، ރާސްބެރީ، އަދި އަނބު ފަދަ މޭވާތަކެވެ. ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހު އޭނާ ކެއީ ސެލްމޮން އާއި މެކަރެލް ފަދަ ސަރުބީ މަހެވެ. އަދި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރިއެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އޭނާގެ ބަރުދަން 10 ޕައުންޑް ލުއިވެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް 168 އަށް ދަށްވުމުން އޭނާ އެންމެ ގަޔާވާ އެއްވެސް ކާނާއެއް ދޫކޮށްނުލައެވެ!
އޯޓްސްގައި ހުންނަ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރާއި ހަށިގަނޑުގައި އުފައްދާ ނައިޓްރިކް އޮކްސައިޑްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ، ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ސެލްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ސެލްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބިގެންދެއެވެ.
އެހެންކަމުން މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭނެ ފިލާވަޅަކީ " ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ " ވިސްނުމަށްވުރެ " އަހަރެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ" ވިސްނުމަކީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއްކަން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ސިއްހަތާއި ޒުވާންކަމުގެ ސިފައަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ވިޓަމިން އޭ، ސީ، ޑީ، އަދި އީ (ކެރެޓް، އޮރެންޖް، އެވޮކާޑޯ، މަޝްރޫމް) އިން މުއްސަނދި ކާނާތައް އިތުރުކުރުން.
- ކަމުދާ ކާނާ މުޅިން ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާގެ ޕޯޝަން ސައިޒް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
- ކެއުމަށް އޯޓްސް، ނަޓްސް، އަދި ތަފާތު މޭވާ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަކެތި އަޅާށެވެ .
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، އަވިން ރައްކާތެރިވުމަކީ ޑައިޓް އާއި އެއްވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ