ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވުން - އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު އެކި ކަންކަމާ ބިރުގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން އުސްމިނަށް ބިރުގަންނައިރު، އަނެއް ބަޔަކު ތޮއްޖެހިފައިވާ ބަހަކަށް އެރުމާ މެދު ބިރުގަންނައިރު، އަނެއް ބަޔަކު ބިރުގަންނަނީ ހަމައެކަނި ހަރުފައެއް ނޫން ބުޅަލަށް ވެސް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ބިރުގެ ސަބަބުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް އެ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެމީހުންނާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ބިރުވެރިކަން ބޮޑުވަނީ ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT) ކިޔާ ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ވަރަށް ސާދާ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް، ހާދިސާއަކަށް ނުވަތަ ހަރަކާތަކަށް ތިބާ ހުށަހެޅޭނެ ރައްކާތެރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަށެވެ. މާނައަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމަށް ހުށަހެޅިގެން ދިއުމެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެން ކަމެއް ދެކެ ބިރުގަންނަ ނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެކަމުން ފޮރުވަން، އެކަމުން ދުރުހެލިވާން. އެވަގުތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުޑަކޮށް ލުޔެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ބިރުވެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެއީ ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ބޮޑުވަމުންދާ ކުޑަ ޒަޚަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ވަކި ތަންތަނާއި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވެސް އާދައިގެ މަތިން ދިރިއުޅުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އިން ދައްކަނީ ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ބާރު ލިބިފައިވާ ކަމެވެ. ތިމާ ބިރުގަންނަ ކަންކަމާ މެދު ތިމާގެ ނޭދެވޭ ގަބޫލުކުރުންތައް ބަދަލުކޮށް، މާ ހަގީގީ ގޮތަކަށް ވިސްނަން ދަސްކުރެ އެވެ.

މި ފަރުވާއިން އެހީތެރިވެދެނީ ކޮންކަހަލަ ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭނެ ގޮތަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި ފަރުވާއަކީ ކެއުމުގެ ބައެއް އުދަނގޫތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ . އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތްތަކުގައި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ އިތުރުން ބޭސް ފަދަ އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވެދާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ .

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ ތަފާތު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ފަރުވާ ދިނުމަށް ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް އިޚްތިޔާރު ކުރާނެއެވެ.

1. އިމޭޖިނަލް އެކްސްޕޯޝަރ

މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ބިރުގަންނަ ހާދިސާއެއް، ހާލަތެއް ނުވަތަ ޢަމަލެއް ސާފުކޮށް ތަޞައްވުރު ކުރުމެވެ . މިސާލަކަށް ޕީޓީއެސްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ، ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްގެ ތަފްސީލުތައް ހަނދާންކޮށް ބަޔާންކޮށްދިނުމަށް އެދިދާނެއެވެ.

2. އިން ވިވޯ އެކްސްޕޯޝަރ

'އިން ވިވޯ' ގެ މާނައަކީ 'ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި' އެވެ. މިއީ ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ތަނެވެ، އެކަމަކު ރައްކާތެރިކަމާއެކު . މިސާލަކަށް އުސްމިނަށް ބިރުގަންނަނަމަ (އެކްރޮފޯބިއާ) ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާ ގެންދަނީ ހިމާޔަތްކޮށްފައިވާ ބްރިޖެއް ހުރަސްކޮށް ނުވަތަ އުސް އިމާރާތެއްގެ ކުޑަދޮރަކުން ތިރިއަށް ބަލާށެވެ.

3. އިންޓަރޮސެޕްޓިވް އެކްސްޕޯޝަރ

ވަރަށް ބިރުގަތް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް ހުރެއެވެ. ހިތް ބާރަށް ތެޅިގަތުމާއި، ހަށިގަނޑު ތެޅިގަތުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.. މި ތެރަޕީގައި އެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް އުފެދެނީ އާޓިފިޝަލް ގޮތަކަށެވެ. ދެން އެނގިގެން ދަނީ، މި އިޙްސާސްތަކަކީ ނުތަނަވަސް އިޙްސާސްތަކެއް ނަމަވެސް، އެއީ ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށްވުރެ، ބިރުގަންނައިރު އިޙްސާސްވާ ކަންކަމާމެދު ބިރުގަންނަ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

4. ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ (ވީއާރު) ޓެކްނޮލޮޖީއާ ކުރިމަތިލުން

މި , ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ (ވީއާރު) ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން އާޓިފިޝަލް ގޮތެއްގައި ތިބާ ބިރުގަންނަ ކަންކަމާއި މާހައުލުތައް އަލުން އުފެއްދުމެވެ. މިއީ އަމަލީ ގޮތުން ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އުދުހުމުގެ ބިރު ހުންނަ މީހަކަށް (އެރޯފޯބިއާ) ވީއާރު މެދުވެރިކޮށް އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނީ ހަގީގަތުގައި ބޯޓަކަށް ނުވަދެ އެވެ.

ފަރުވާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން، ތިބާއާއި ތެރަޕިސްޓް ގުޅިގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ .

އާންމުކޮށް ފަރުވާ ފެށެނީ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި އެއްޗަކުން، ފަސޭހަ އެއްޗަކުންނެވެ . ދެން މަޑުމަޑުން މިއަށްވުރެ އުނދަގޫ ކަންކަމަށް ކުރިއަށް ދެއެވެ. އުސްމިނަށް ބިރުގަންނަ މީހެއްގެ މިސާލު ނަގާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: އުސް ތަންތަނުން ނަގާފައިވާ ރީތި ފޮޓޯތަކަށް ބަލާލުން.

2. ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: ހޭނިއްޖެނަމަ އިމާރާތެއްގެ ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ފަންގިފިލާގައި ހުންނަ ކުޑަދޮރަކުން ބޭރަށް ބަލާށެވެ.

3. ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: މަޑުމަޑުން މަތީ ބުރިތަކަށް ބަދަލުވުން.

ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގައިވެސް ތިބާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެ ތަފާތު ގޮތްތައް (މިސާލަކަށް ނޭވާލާން ހަމަޖެހިފައިވާ ކަސްރަތުތައް) ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ދާނީ ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާ މެދު އާންމު ގޮތެއްގައި، ބިރެއް ނެތި މުއާމަލާތް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު އެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟

އާނ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ %90 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް މި ފަރުވާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފުރިހަމަކޮށްފިނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.

ޕީޓީއެސްޑީ ނުވަތަ އޯސީޑީ ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތްތަކުގައި އޭގެ ކާމިޔާބީ މިންކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަށާއި، އެ ހާލަތްތަކުގައި އެހެން ފަރުވާތައް ބޭނުންވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އަކީ އެ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ފުރަތަމަ ފެށުމުން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވެ ސްޓްރެސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކުރާއިރު ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ .

ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަނި ތަކުލީފު ނުއުފުލާށެވެ. ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ މިކަމާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތަކަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އެއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެކެވެ. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ބިރުވެރިކަމާ އެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެން ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.