ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި، ހަމައެކަނި ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރަން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި، ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ޚާއްޞަ ބޭހަކީ އެޒެޓިމިބް އާއި ސިމްވަސްޓޭޓިން ކިޔާ ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ ބޭހެކެވެ. މިއީ ވައިޓޯރިން ބްރޭންޑް ނަމުގައި ރާއްޖޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ސީދާ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ގިތެޔޮ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ދެ ގޮތަކުން މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. ދެ ސެކިއުރިޓީ ގާޑުން އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
1. އެޒެޓިމިބޭ ކިޔާ ބައި: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން ގޮހޮރުން ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވައިގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ދޮރެއް ބަންދު ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
2. ސިމްވަސްޓޭޓިން: މިއީ 'ސްޓޭޓިންސް' ކިޔާ ބޭހުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ދެގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ، މި ބޭހަކީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ބައެއް ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ. އެ ހުރިހާ ކަމަކަށް ތެދުވެރިކަމާއެކު ޖަވާބު ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލައްވާ، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވާނަމަ:
| ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތު ނުވަތަ އާދަ | އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމައެވެ | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. |
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | އެހެނީ މި ގުނަވަންތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޭސް ހަށިގަނޑުން ބޭރުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަސަރުކުރެއެވެ. |
| ގަވާއިދުން ބަނގުރާ ބޯނަމަ | ބަނގުރަލާއި މި ބޭސް އެއްކޮށްލުމުން ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން | މި ބޭހުގެ މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުމެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | މިއީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ ބަނޑުގައި އޮތް ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބޭހަކަށް ވުމުން މި ހާލަތްތަކުގައި މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަނާކޮށްފައިވެއެވެ . |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމައެވެ | ބޭހަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭސް ރަނގަޅަށް ނަގާނެ ގޮތް
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މި ބޭސް ދުވާލަކު އެއް ގިތެޔޮ، ރޭގަނޑު ކެއުމަށެވެ . ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެންމެ ގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފައްދަނީ ރޭގަނޑުގައެވެ. އެހެންކަމުން، އެވަގުތު ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ކެއުމުގައި މައްސަލައެއް ނެތެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ (މިސާލަކަށް މަދު ގަޑިއިރުތަކެއް ވެއްޖެ ނަމަ) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އެކްސިޑެންޓްވެގެން މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އެހެން މީހަކަށް މިކަން ނުދޭށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، އެހެން ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ހަރުފަ ބޭސް، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.
| މިތަކާއެކު އެޒެޓިމިބޭ/ސިމްވަސްޓޭޓިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ! | |
|---|---|
| އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް އަށް ބޭނުންވާ ބައެއް އެންޓިވައިރަލް ބޭސްތައް | ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ކެޓޯކޮނަޒޯލް) |
| ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް (އެބަހީ ކްލެރިތްރޮމައިސިން، އެރިތްރޮމައިސިން) | ސައިކްލޯސްޕޯރިން، ޑަނަޒޯލް، ޖެމްފައިބްރޯޒިލް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ |
| ނެފަޒޯޑޯން (ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހެއް) | ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް ސަޕްލިމެންޓްސް |
| މިކަންކަން ނަގަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ! | |
| ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫހެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ އެމްލޮޑިޕައިން، ޑިލްޓިއަޒެމް) |
| ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމަށް ދޭ ވާފަރިން އެވެ | ކޮލްޗިސިން (ގައުޓް އަށް ބޭހެއް) |
| ނިއަސިން (ވިޓަމިން ބީ3) ގެ ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުން | ޑައިގޮކްސިން (ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބޭހެއް) |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ!
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ބައެއް މީހުންނަށް، މަދުން ނަމަވެސް، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އަދި ހުމުގެ އިތުރުން އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން ވެސް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ޓެސްޓް ކުރުން
ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަދި ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެއް ހަދައިގެން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ބެލުމަށް އަމުރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ
ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި މި ބޭހުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެއް އަތުން އަތްތިލަބަޑި ޖަހަން އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން:
- ތެލާއި ލޮނު، އަދި ހަކުރު މަދު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހެއެވެ .
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ .
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ .
ކޯ-އެންޒައިމް ކިއު-10 އާ ބެހޭގޮތުން
މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޯ-އެންޒައިމް ކިއު-10 ގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ އެކަށީގެންވާ ކާނާ ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
|---|---|
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
| މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކެވެ | މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ، ހަރުވެ، ނުވަތަ ސަބަބެއް ނެތި ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް ހުމުގެ ސަބަބުން) އެވެ. |
| ފުރަމޭގެ މައްސަލަތަކެވެ | ލޯ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން، ގަދަ ރީނދޫ/މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ބަނޑުގެ މަތީ ކަނާތްފަރާތުގައި ރިހުން. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު ދުޅަވުން، ތުންފަތް، ދުލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހަނދާން ނެތުން، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ސައިޒަށް ބަދަލު އައުން. |
| އާންމުކޮށް ފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ބަނޑުގައި ރިއްސުން | ބޮލުގައިރިހުން |
| ގޭސް | ބަނޑުހަރުވުން |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޒެޓިމައިބް/ސިމްވަސްޓޭޓިން އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ބޭހެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެގޮތަކަށް މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި، ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު، ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބޯށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ޚާއްޞަކޮށް ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ފާހަގަކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- މި ބޭހަކީ ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް ވިސްނާ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައަކަށް ވާނަމަ އެކަށީގެން ނުވާ ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭހަކީ ސިހުރެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމާ ގުޅިގެންނެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment