ތިބާގެ ގޭގައި އުޅޭ ބޮޑެތި މީހަކު ގިނައިން ވެއްޓޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ހުއްޓުވޭނީ ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓަކުން!

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި އަދި ފަހަރެއްގައި ކާފައާއި މާމަ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވަމުން ދަނިކޮށް ވެއްޓިފައި ތިބިތަންވެސް ފެނިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "އޯހް، އެއީ ހަމަ އުމުރުން ދުވަސްވީއިރު އޮންނަ ގޮތް، ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހޭ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، މި ވެއްޓުމަކީ އެހާ ސާދާކޮށް ވިސްނާލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން. އެންމެ ފަހަރަކު ވެއްޓުނަސް ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން (`(Fracture)`) ފަދަ ސީރިއަސް ކަމެއް، ބައެއް ފަހަރު ބޮލަށް އަނިޔާ ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޮބުވެތި ބޮޑެތި މީހުންނާ މެދު ވިސްނާއިރު، މިކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އެސެސްމަންޓަކީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރު ބަލާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އަހަރެމެން ވަކިވަކިން ކާރެއް ސާވިސްކޮށް، އޭގެ ގޯސްތައް ރަނގަޅު ކުރާ ފަދައިން، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަނީ، އެ ނުރައްކާތަކާ އެކު އަންނަ އާ ނުރައްކާތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެކަންކަން ހައްލުކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅަމުންނެވެ. މިއީ ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ (ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓް) އެހާ މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އޯކޭ، އެހެންވީމަ އެއީ އުޅޭކަން އެނގޭނަމަ އަހަންނަށް ކޮން ފައިދާއެއް ހެއްޔެވެ؟" މި ޙަޤީޤަތްތަކަށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ: ވެއްޓުމަށް މެދުވެރިވާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގިއްޖެނަމަ، އެ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• ތިމާގެ ވަކި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ހޯދިދާނެއެވެ: އެންމެން ވެއްޓޭނީ އެއްގޮތަކަށް ނޫނެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިމާއަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތައް ވިސްނިއްޖެނަމަ އެކަންކަން ހައްލުކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ.
• ތިމާއަށް ކުރެވެން އޮތްހާ ދުވަހަކު މިނިވަން، މިނިވަން، އަދި ހަރަކާތްތެރި ވެވޭނެ: ވެއްޓިދާނެތީ މެދުނުކެނޑި ބިރުގަންނައިރު ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މި ވަޒަންކުރުމަށްފަހު އެ ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެ އުފާވެރިކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ، މިނިވަން ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ: ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ގުނަވަނެއް ފަޅައިގެން ގޮސް އެނދުގައި ބަންދުވެއްޖެނަމަ ކިހާ ދެރަވާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ލިބޭ އެހީއެކެވެ.

ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ވެއްޓުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ވެއްޓުން ހުއްޓުވޭނެ! ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު ރިސްކް އެސެސްމަންޓެއް ހެދުމާއި އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމެވެ.

ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓެއް ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ކޮންމެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މަދުވެގެން އަސާސީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ސްކްރީނިން ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، އެމީހުން ތިބާއާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• "ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ ހިނގާފައި ދާއިރު ވެސް ތަންކޮޅެއް ނުތަނަވަސްކަމެއް، އޮފް ބެލެންސް ހެން ހީވަނީތަ؟"
• "ވޭތުވެދިޔަ އަހަރު ތެރޭގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ވެއްޓިއްޖެތަ؟"
• "އަބަދުވެސް ވެއްޓިދާނެތީ ބިރުގަނޭތޯ ނުވަތަ ހާސްވެފައިވޭތަ؟"

މިއިން އެއްވެސް ސުވާލަކަށް "އާނ" ޖަވާބު ދީފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ``ކޮމްޕްރިހެންސިވް ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓެއް`` ހެދުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ މިކަން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ބަލާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

މި ވަޒަންކުރުން ކިހާ ގިނައިން ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ސިއްހީ އެކި ޖަމިއްޔާތަކުގެ ގައިޑްލައިންތަކަށް ބަލާއިރު، މި ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓް މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . ނަމަވެސް ތިމާގެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، އުމުރާއި، ކުރިން ވެއްޓިފައިވާތޯ ބަލާއިރު، މިސާލަކަށް ކޮންމެ ހަ މަހަކުން މި ޓެސްޓް ގިނައިން ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެން ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ވެއްޓުމަށް މެދުވެރިވާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޖިސްމާނީ އަދި ސިއްހީ ސަބަބުތައް:

• މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ލޮލުގެ ފެނުން މަޑުމަޑުން ދަށްވެ، އަޑުއިވުން ވެސް ދަށްވެ، ރިއެކްޝަން ޓައިމް ދަށްވެ، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވެދާނެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ބެލެންސް މައްސަލަތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ތެދުވެ ހުންނައިރުވެސް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ތެޅިފޮޅެމުންދާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވެސް ވެއްޓުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ހިނގުމުގެ އުދަގޫތައް: ބައެއް މީހުން ހިނގަނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން، އަނެއް ބަޔަކު ކުދި ފިޔަވަޅުތަކުން އަވަހަށް ހިނގާއިރު، ބައެއް މީހުން ހިނގާފައި ދާނީ ފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައިގެން، އަދި އަނެއް ބަޔަކު ހިނގާނީ އެނދެއް ފަދައިންނެވެ. ހިނގާލުމުގެ އުސޫލުތަކަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ހިނގުމުގެ އުދަނގޫ`` އެވެ. އަދި ބިންމަތީގައި ހުރި އެއްޗެއްގެ މައްޗަށް ތަޅައިގަނެ، ވެއްޓި، ވެއްޓުމަށް ވެސް މި ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.
• ޑިސްޓްރެކްޝަން (މައިލްޑް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް): މީހުންގެ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަނދާން ދަށްވެ، އެއް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ މައިލްޑް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި ހިނގާފައި ދާއިރު ވެސް ވެއްޓިދާނެ އެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން: ކުއްލިއަކަށް ހިތް ތެޅެން ފެށުމުން، ނުވަތަ ވަރަށް ބާރަށް ތެޅެން ފެށުމުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުމުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިއުމުން ބޯއެނބުރުން އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• އޯތޯސްޓޭޓިކް ހައިޕޮޓެންޝަން: ކުއްލިއަކަށް އެނދެއްގައި، ގޮނޑިއަކުން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތެދުވެއްޖެނަމަ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ބަޔަކަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. ސަބަބަކީ ޕޮޒިޝަން ބަދަލުވުމުން ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ. މިއީ މެޑިކަލީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ހައިޕޮޓެންޝަންގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ. މިއީ ވެސް ވެއްޓުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ލޮލުގެ ފެނުން ދަށްވުން: ލޮލުގެ ފެނުން ބަލިކަށި ވަގުތުތަކުގައި ކުރިމަތީގައި ހުރި ހުރަސްތަކާއި، ސިޑިތަކާއި، ނުވަތަ ބިންމަތީގައި ހުރި ކުދިކުދި ތަކެތި ވެސް ނުފެނެއެވެ. ދެން، އެމީހުންގެ ތެރޭގައި ޖެހި ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ކެޓަރެކްޓް އަދި ގްލޯކޮމާ ފަދަ ބަލިތަކުންވެސް މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

ބޭރުފުށުގެ އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުންހުރި އެހެން ސަބަބުތައް:

• ގޭގައި ހުންނަ ނުރައްކާތައް: މިއީ ގޭގައި އެންމެ ބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ އެއް ސަރަހައްދު , އެކަމަކު މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އެއް ސަރަހައްދު. ވިސްނާލަބަލަ:
• ކުޅޭ އެއްޗެހި، ނޫސް، ބޫޓު، ވަޔަރ، އަދި އެހެނިހެން ތަކެތި މުޅި ތަޅުގައި އެތުރިފައި ހުއްޓެވެ.
• ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ބަދިގެއަށް ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ދާއިރު އަލިކަމެއް ނެތް ތަންތަން ފަދައިންނެވެ.
• ސްލިޕަރީ ރަގްސް، ކާޕެޓް، ޕޮލިޝްޑް ފްލޯރސް، ޓައިލްސް ފްލޯރސް.
• ފާޚާނާގައި ސައިބޯނި ޖަހާފައި ހުންނައިރު، ލިބުނު ފަށަލަތަކާއި ތަޅުގައި ފެން ޕޫލްކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• ސިޑިމަތީގައި އަތްދަބަސް ނެތުމާއި، ސިޑިތަކުގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަރާތްތަކެވެ.
• މުޅިން އުސް ނުވާ ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކެވެ.
• ބަދިގޭގައި ހުރި މަތީގައި ހުރި އަލަމާރިތަކުން އެއްޗެހި ނަގަން ގޮނޑިއަކަށް އެރުމެވެ.

"އަހަރެމެންގެ އަވަށްޓެރިޔާ ދައްތަ ސޯމާ ރޭ ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ތަޅުގައި އޮތް ކުޑަ ރަގަކަށް ފުންމާލައިގެން ވެއްޓުނީ. ނަސީބަކުން މާބޮޑު އަނިޔާއެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް އަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާފައި އޮތީ. ހީވަނީ ކުޑަ ކަމެއްހެން، އެކަމަކު އެއީ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟"

• ވަކި ބޭސްތައް: ބޯ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން، ނިދި އައުން، ބަލިކަށިވުން، އަދި ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ
• ވަކި ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސް (`އެންޓިސައިކޮޓިކްސް`)
• ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް (ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތައް)
• ބައެއް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ
• ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ފެށުމުގައި)

އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި އަޔޫރްވެޑިކް ބޭސްތައް ވެސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ނުހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި (ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން) ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ވެއްޓިއްޖެނަމަ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. އަދި މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ކުރިން ވެއްޓުން: ކުރިން ވެއްޓިފައިވާނަމަ އަނެއްކާވެސް ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ކުރިން ވެއްޓުމުން ލިބުނު އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ އަނެއްކާވެސް ވެއްޓިދާނެ ކަމުގެ ބިރުން ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ ގޮތާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ބަދަލުވުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން: ކަސްރަތު ނުކޮށް ގިނަ ވަގުތު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު މަސްތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، ފަސޭހަކަން ދަށްވެ، ބެލެންސް ދަށްވެއެވެ. މިއީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓެއްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ވަޒަންކުރުމުގައި އާންމުކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ފިޔަވަޅުތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

އަލާމާތްތަކާއި، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ބޭސްތައް މުރާޖަޢާކުރުން

ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު:

• ކުރިން ވެއްޓިފައިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ވެއްޓުނު ގޮތާއި، ވެއްޓުނު ސަބަބާއި، ވެއްޓުމަށްފަހު ދިމާވި ކަންތައްތަކާއި، ބޭސްފަރުވާ ލިބުނުތޯ .
• އެމީހުން ސުވާލުކުރަނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ މިންވަރާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް އަމިއްލައަށް ކުރެވޭތޯ ނުވަތަ އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ދިމާވާތޯއެވެ.
• މިހާރު ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭސްތަކެއް (ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކާއި، ކައުންޓަރުން ލިބޭ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތައް ވެސް) ސުވާލުކޮށް، އޭގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވޭތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

ޓެސްޓްތަކާއި އިތުރު ފަރުވާތައް

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރަށް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު (އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުރެގެން) އަދި ހިތުގެ ދުވެލި ބެލޭނެއެވެ.
• އަދި އެތައް ފިޒިކަލް ޓެސްޓެއް ހަދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ބަލާނީ ތިބާގެ ބެލެންސް، މަސްތަކުގެ ބާރު، އަދި ހިނގާ ގޮތް ފަދަ ކަންކަމަށް (މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ).
• ވިޓަމިން ޑީ ފަދަ ތަކެތީގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައި، ނުވަތަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ބެލުމަށް ޑެކްސާ ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ކަށި ތުނިވާ ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަދި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ގެއަށް އައިސް ތިބާ ގިނައިން ދާ ސަރަހައްދުތަކުގައި (އެބަހީ، ލިބުނު ރަގަޅުތަކާއި، އަލިކަން ދަށް ތަންތަނުގައި) ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް ހޯދައި އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ބެލެންސް، ބާރާއި، ހިނގުން ބެލުމަށް ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ބައެއް ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ:

• 30 ސިކުންތުގެ ގޮނޑި ސްޓޭންޑް ޓެސްޓެއް: މިއީ އާދައިގެ ޓެސްޓެކެވެ. ތިބާއަށް އަންގާފައިވަނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބާގެ އަތްތިލަ މޭމަތީ ހުރަސްކޮށް (އަތްތިލަ ހިފައިގެން ތެދުވެވޭކަށް ނެތް) އެވެ. ދެން، ގޮނޑިން މުޅިން ތެދުވެ، ދެން އަނެއްކާވެސް މުޅިން އިށީނދެލުމަށް އެދެއެވެ. 30 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި މިކަން ކުރެވޭނެ ފަހަރު ގުނާލެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ހަތަރު ސްޓޭޖް ބެލެންސް ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގައި ތަފާތު ހަތަރު މަގާމެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ މަގާމެއްގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ. މި މަގާމުތަކަކީ ޕްރޮގްރެސިވްކޮށް ދަތިވާ މަގާމުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް އެއް އެއްޗެއްގައި ދެފައި އެއްކޮށްލައިގެން، އަނެއް އެއްޗެއްގައި އެއް ފައި ކުރިއަށް (ޓެންޑެމް ސްޓޭންސް) ޖަހައިގެން ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، އެންމެ ފަހުގައި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޓައިމްޑް އަޕް އެންޑް ގޯ (ޓީޔޫޖީ) ޓެސްޓް: މިއީ ވެސް އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ. ކަލޭ އިށީންނަނީ އާމްޗެއަރއެއްގައެވެ. ދެން "ދާށޭ" ބުނުމުން ތެދުވެ، އާދައިގެ ހިނގާ ދުވެލީގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފޫޓު (ގާތްގަނޑަކަށް 3 މީޓަރު) ސީދާ ކުރިއަށް ހިނގައިގަނެ، އެނބުރި، ގޮނޑީގައި އިށީނދެލައެވެ. މިކަން ކުރުމަށް ނަގާ ވަގުތު މިންކުރެވެއެވެ. އާންމުކޮށް، 12 ސިކުންތަށް ވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ , ތިބާ ބެލެވެނީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށް.
• ކޮގްނިޓިވް ޓެސްޓް: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ހުނަރު ބެލުމަށް ދެތިން ސުވާލެއް ކޮށްލާނެ ކަމަށާއި، އަދި ބައެއް ސާދާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ވެސް އެދިދާނެ ކަމަށެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ވެއްޓުމަކީ ވެސް ކުޑަކޮށް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

މި ވަޒަންކުރުމަށްފަހު އަހަރެންގެ ނަތީޖާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހުރިހާ ކަމެއް ނިމުމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަތޯ، މެދުމިނަށް ނުވަތަ ބޮޑުތޯއެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ، ރިސްކް "ކުޑަ" ނަމަވެސް، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް (`ޕްރިވެންޓިވް ރެކޮމެންޑޭޝަންސް`) ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ދޭންޖެހޭ އާންމު އިރުޝާދުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ އެސެސްމަންޓްގެ ނަތީޖާއަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ތަފާތު ލަފާތަކާއި ހުށަހެޅުންތައް ދީފާނެއެވެ.

• އެނދުން ނުވަތަ ގޮނޑިއަކުން ތެދުވާއިރު ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުން: ކުއްލިއަކަށް ތެދުވުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ އެނދުގައި އިށީނދެ ތަޅުގައި ފައި ބާއްވާފައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. މިއީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ހައިޕޮޓެންޝަންގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އެސިސްޓިވް ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރުން: ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ އިސްކޮޅާއި އެއްގޮތަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ދަނޑި ނުވަތަ ވޯކަރ ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ރަނގަޅު މީހަކު ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• ފާޚާނާގައި ގްރޭބް ބާރ އިންސްޓޯލްކުރުން: ފާޚާނާއާއި ފާޚާނާ ކައިރީގައި ގްރޭބް ބާރ އިންސްޓޯލް ކުރުމަކީ ލިބުނު ލިބުނު ތަންތަނުގައި ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ކުޑަކުރުން: ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުން ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ބޭސް ބަދަލުކުރުމަށް ނުވަތަ ޑޯޒް ކުޑަކުރުމަށް ނިންމައިފާނެއެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުން.
• ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުން: ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ (`ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން`) ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ އެކަށީގެންވާ ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ``ޓައި ޗީ`` އަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ލަފާދޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.
• ގޭގެ ސެކިއުރިޓީ އިތުރުކުރުން:
• ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ތަޅުންގަނޑުން ނަގާށެވެ.
• ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ބޭނުންކުރާ މަގުތަކުގައި ރަނގަޅު އަލިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން.
• ލިބުނު ލިބުނު ރަގްތައް ނަގާ، ނުވަތަ ތަޅުގައި ތަތްވާ ގޮތަށް ހަދާށެވެ.
• ފާޚާނާގައި ނޮން ސްލިޕް މެޓެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ސިޑިން ދެފަރާތުގައި ހެންޑްރޭލް ބެހެއްޓުން.
• ރަނގަޅު ފައިތިލަ ލައިގެން އުޅުން: ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ، ނޮން ސްލިޕް، އަދި ލޯ ހީލްސް ހުންނަ ބޫޓު ނުވަތަ ސެންޑަލް ލައިގެން އުޅުން. ގޭތެރޭގައި ވެސް ހުސްފައިގައި ނުވަތަ ހަމައެކަނި ސޮކްސް ލައިގެން ހިނގުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ބައެއް ސިއްހީ ފަންނީ ބޭފުޅުންނަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރު: ގަވާއިދުން ލޮލުގެ ފެނުން ޗެކްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ އައިނު ބަދަލުކޮށް، ކެޓަރެކްޓް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދޭށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް: ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކާއި އިރުޝާދުތައް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓް: ގޭގެ މާހައުލާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރާ ގޮތް ދިރާސާކޮށް، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަމަލީ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތެރަޕިސްޓެކެވެ . މިސާލަކަށް ފާޚާނާ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި ބަދިގޭގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަންކަން ކުރާނެ ގޮތެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ނަތީޖާއަކީ، ވެއްޓުމަކީ "މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި" ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއް ވެއްޓުމަކީ ވެސް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ތިމާގެ މިނިވަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މި ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓަކީ މި ނުރައްކަލުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ލޯބިވާ މީހުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅާލެވޭނެ ވަރަށް މުހިންމު، ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅެކެވެ.

ފަހަރެއްގައި ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ގޭތެރެއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓެއް ހޮވުމާއި، ވިޓަމިން ޑީ އެއް ކެއުމާއި، ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކައިގެން ބައެއް ކަސްރަތުތައް ދަސްކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެނަމަ، ނުވަތަ ވެއްޓުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ނުވަތަ ކުރިން ވެއްޓިފައިވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރާ (ނުވަތަ ޖީޕީ) ވާހަކަ ދައްކައި، ފުލް ފޯލް ރިސްކް އެސެސްމަންޓެއް ހެދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި، މިނިވަން ދިރިއުޅުމަކަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓަކަށް ވާނެ!

---

` ވެއްޓުން، މުސްކުޅިވުން، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުން، ވެއްޓުން ހުއްޓުވުން، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ސިއްހަތު، ފަޅައިގެން ދިއުން، ބެލެންސް