ސަރުބީތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ހާސްނުވޭ ވާހަކަ ދައްކަން!

ފަލަ މިބަސް އަޑު އިވުމުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ 'އޯހް، ސަރުބީއަކީ ކާން ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން' ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ، ސަރުބަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. ހުރިހާ ސަރުބީއަކީ ނުބައި އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބައެއް ވައްތަރުގެ ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ސަރުބީއާ ބެހޭގޮތުން އުފެދިފައިވާ ގޯސް ޚިޔާލުތައް ނައްތާލައި، އަސްލު ތަފްސީލުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލާނަމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސަރުބީން ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ހަތަރު ނިއުޓްރިއެންޓްގެ ތެރެއިން އެއް ނިއުޓްރިއެންޓެވެ. އަނެއް ބައިތަކަކީ ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، އަދި ފެނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ކިޔަނީ މެކްރޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ .

ސަރުބީގެ ޚާއްޞަ އެއްކަމަކީ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ކެލޮރީގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ . ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެއް ގްރާމް ސަރުބީގައި 9 ކެލޮރީ ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އެއް ގްރާމް ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގައި ހުންނަނީ އެންމެ 4 ކެލޮރީ އެވެ. އެއީ ދެގުނައަށް ވުރެ ބޮޑު ކަމެއް! އެހެންކަމުން ސަރުބަކީ ވަރަށް ގިނައިން ކެލޮރީގެ މަސްދަރެކެވެ.

ފެޓަކީ ކެމިކަލް ގްރޫޕް `(ލިޕިޑްސް)` ގައި ހިމެނޭ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ ވައްތަރެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި `(ލިޕިޑްސް)` ނުވަތަ ސަރުބީތައް ބޭނުންވަނީ ޚާއްޞަ ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްޓަކައެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ބިލިއަން ސެލްތަކެއްގެ ފާރުތަކަކީ ސަރުބީތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވަކި އެއްޗެހި ރައްކާކޮށް ދަތުރުކުރުމަށް ސަރުބީ އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، އަދި ކޭ ފަދަ ސަރުބީގައި ރައްކާކުރެވޭ ވިޓަމިންތައް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ސަރުބީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ސަރުބީ ކެއުމުން 'އެކަށީގެންވާ، ފުރިހަމަ' ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސެޓިއޭޓީ އެވެ . މާނައަކީ އަހަރެމެން މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމެއްގައި ކުޑަކޮށް ސަރުބީ ހުންނައިރު އަހަރެމެންނަށް އަވަހަށް ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ކާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ މަދުން ކާން ޖެހެ އެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ކަންތައް، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ސަރުބީ ސީދާ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި، އެއީ އެޑިޕޯސް ޓިޝޫއެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާ ނުކުރެވެއެވެ. އެކަން ވާނީ ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ (ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓް، ނުވަތަ ފެޓް އިން ވިޔަސް) ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. އެއީ، ހަކަތައަށްޓަކައި އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެ ކެލޮރީތައް ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކޮށް، ބޮޑުވެއެވެ.

އެހެންވީމާ އެއީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ފެޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ފެޓްސް ކެޓަގަރީ ކުރަނީ 'ސެޗުރޭޓެޑް' އަދި 'އަންސެޗުރޭޓެޑް' އަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަސްލު އެއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް. ސީދާ ބުނާނަމަ ކާނާއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ ވެއެވެ.

• މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ
• ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ
• ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެ

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ވައްތަރަކަށް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑްސް (MUFAs) ވެސް ކިޔައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މިކަންކަން ލިބެނީ:

• އެވޮކާޑޯ އާއި އެވޮކާޑޯ ތެލުންނެވެ
• އެކި ނަޓްސް އާއި އޭގެ ތެޔޮ (އެބަހީ ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ކަޝްމީރު)
• ޒައިތޫނި އާއި ޒައިތޫނި ތެލުންނެވެ

ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %20 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއެއް މި މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްތަކުން ލިބެން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2،000 ކެލޮރީ ކެއުމަށް ލަފާދީފިނަމަ، ގިނަވެގެން ގާތްގަނޑަކަށް 400 ކެލޮރީ މި ބާވަތުން ލިބެން ޖެހެ އެވެ.

ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއީ ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑްސް (PUFAs) ވެސް ކިޔައެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް އެސިޑްތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ފެޓީ އެސިޑްތަކެކެވެ . މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެމީހުންނާ ނުލައި ކަންތައް ނުކުރެވޭނެ ކަމާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތި ނުހެދޭނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން އެތަކެތި ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓީ އެސިޑްތަކަކީ:

• އޮމެގާ-3 : ފިރިހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1.6 ގްރާމް ބޭނުންވާއިރު، އަންހެނަކަށް ބޭނުންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 1.1 ގްރާމް އެވެ.
• އޮމެގާ-6 : ފިރިހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 17 ގްރާމް ބޭނުންވާއިރު، އަންހެނަކަށް ބޭނުންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 12 ގްރާމް އެވެ.

އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ހުންނައިރު، މިއީ ތަފާތު މަސްދަރުތަކުން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.

• ދިގު ޗޭން އޮމެގާ-3 : މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ތެޔޮ މަސް ކަމަށްވާ ހެރިންގް، މެކަރެލް، ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، ޓްރައުޓް، އަދި ޝެލްފިޝް އިންނެވެ. އަދި އުރަމަތީގެ ކިރުގައި ވެސް ގިނައިން ހުރެއެވެ.
• ކުރު ޗޭން އޮމެގާ-3 : މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސްޕިނެޗް، ކެނޯލާ އޮއިލް، ފްލެކްސްސީޑްސް އަދި ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް، ސޯޔާބީންސް، ވޯލްނަޓްސް އަދި ވޯލްނަޓް އޮއިލް ފަދަ ފެހި ތަރުކާރީތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

އޮމެގާ-6 ފެޓީ އެސިޑްގެ ގިނަ މަސްދަރުތަކެއް ހުރެއެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަކީ:

• ކާށި އާއި ކާށި ތެލެވެ
• ބިސް
• ސޯޔާ ބިހާއި ސޯޔާ ތެޔޮ ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ
• އުނދުން އަދި އުނދުން ތެލެވެ
• ސަންފްލާވާ ސީޑްސް އާއި ސަންފްލާވާ އޮއިލް އެވެ
• މަޑު މާޖަރީން އެވެ
• ހަނޑުލުގެ ޖަރާސީމެވެ

ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެހާ ރަނގަޅު ނޫން ހެއްޔެވެ؟

ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓަކީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ސޮލިޑް ފެޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ . ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީ އަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އިން ލިބޭ ކެލޮރީއެކެވެ.

އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ . އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭތީ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ މިންވަރާއި، އެ ފެޓް ކެއުމުގެ މިންވަރު ހަނިކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދޭ ސަބަބެވެ.

ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ މައިގަނޑު ކާނާތަކަކީ:

• ޖަނަވާރުތަކުގެ ސަރުބީ (އެބަހީ ލާރޑް، ޓޭލޯ)
• ކޮކޯ ބަޓަރާއި ޗޮކްލެޓް (ޚާއްޞަކޮށް ކިރު ޗޮކްލެޓް)
• ކާށިކިރާއި ކާށިތެޔޮ (މިއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހިމެނޭ އެއްޗެހި ނަމަވެސް، މެދުމިނުގައި ބޭނުންކުރުމާ މެދު ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް ހުރެއެވެ)
• ކިރު ކާނާ، ޚާއްސަކޮށް ބަޓަރ، ކްރީމް، ސްކިމް ކިރު، އަދި ބައެއް ޗީޒް
• ޕާމް އޮއިލް އެވެ
• ރަތް މަސް (ބީފް، ލަމްބް، ޕޯކް)

ޓްރާންސް ފެޓްސް – މިއީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ!

ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ވަރަށް ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި ތަފާތަކީ ކެމިކަލް ސްޓްރަކްޗަރގައި ކުޑަ ތަފާތެކެވެ. މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ސޮލިޑް އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) މަތިވާ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެކަމަކު ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ކުރާ ކަމަކީ އެއަށްވުރެ ގޯސް ކަމެއް – އެއީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ! މި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ރަނގަޅު ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލެވެ.

ޓްރާންސް ފެޓްސް ވަދެދާނެ ދެގޮތެއް ވެއެވެ.

• ގުދުރަތީ މަސްދަރުތައް : ރަތް މަހާއި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް ހިމެނިދާނެއެވެ. އަދި ތަރުކާރީ ތެޔޮ މަތީ ފިނިހޫނުމިނަކަށް ހޫނުކުރުމުން (އެބަހީ، ޑީޕް ފްރައި ކުރާއިރު) ވެސް ކުދިކުދި މިންވަރުތައް އުފެދެއެވެ.
• އާޓިފިޝަލް ސޯސްސް : ޓްރާންސް ފެޓްސް އުފެދެނީ އާޓިފިޝަލް ގޮތެއްގައި ލިކުއިޑް ވެޖިޓޭބަލް އޮއިލްސް ވަކި ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހައިޑްރޯޖެނޭޝަން ފަދަ ޕްރޮސެސްތަކަށް ވައްދައިގެންނެވެ. މިއީ އެންމެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަންކަމެވެ . ކުރިން އެއީ ފިހެފައިވާ ގިނަ ބާވަތްތަކާއި، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ލުއި ކާނާއާއި، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މާޖަރީން އިންނެވެ.

އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އެމެރިކާ ފަދަ ދުނިޔޭގެ ގިނަ ގައުމުތަކުން މިހާރު ވަނީ ކާބޯތަކެތީގެ ތެރެއަށް އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްސް އިތުރުކުރުން މަނާކޮށްފަ އެވެ. ސަބަބަކީ ޓްރާންސް ފެޓްސް ކެއުމުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކެވެ . އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ކެންސަރާއި އެހެނިހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމުގެ ހެކިތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އެހެންކަމުން ސަރުބީ ރަނގަޅު ނުރަނގަޅު ކަމަށް ގިންތިކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޓްރާންސް ފެޓްސް ނޫން އެހެން ފެޓްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު 'މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް، މިއީ ނުބައި ކަމެއް' ކަމަށް ބުނަން ދަތި އެވެ. ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ އަބަދުވެސް ނުބައި އެއްޗެއް ކަމާމެދު ޝައްކެއް ނެތް!

އެކަމަކު އެހެން މީހުންނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް ފަހަރު 'ނުބައި' ކަމަށް ވެސް ލިޔެފައިވާ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ މަސްދަރުތައް (އެބަހީ، ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ، ޑާކް ޗޮކްލެޓް، ލޮނު ނުލާ މަސް) މެދުމިނުގައި ބޭނުން ކުރުމުން ކޮންމެހެން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެފައެއް ނުވެ އެވެ.

އަދި، 'ރަނގަޅު' ކަމަށް ބުނާ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (އެބަހީ މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނަމަވެސް، މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އެއީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މާގިނައިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ރަނގަޅެއް ނޫން، މާމުއި ވެސް ވިހަ އެއްޗެކެވެ. ކެއުމަށް އަޅާ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ވިދާޅުވަނީ އެހެންވެއެވެ.

ސަރުބީ މަދު ކާނާ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެއީ އަބަދު އެގޮތަކަށް ވާކަމެއް ނޫނެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ކާއެއްޗެއްގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުމުން، އޭގެ ރަހަ ބަދަލުވެ، ގިނަ ފަހަރަށް ރަހަ ގޯސްވެގެންދެއެވެ. އެހެންވީމާ ކާބޯތަކެތީގެ ކުންފުނިތަކުން ކުރަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން އެ ރަހަ ފޫބައްދަން 'ލޯ ފެޓް' ކާނާތަކަށް އިތުރު ހަކުރު އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް އިތުރު ކުރެ އެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި އިތުރު ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގެ ސަބަބުން ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، އެއް ނުބައި ކަމެއްގައި އަދި އަނެއް ކަމެއްގެ ތެރެއަށް ނުޖެހުމަށްޓަކައި، ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ޖެހެ އެވެ.ޚާއްޞަކޮށް އޭގައި ހިމެނޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ހަމައެކަނި "ފެޓް ފްރީ" ނުވަތަ "ލޯ ފެޓް" ލިޔެފައި އޮތުމުން އެއްޗެއް ރަނގަޅު ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އިތުރު މައުލޫމާތާއި އިރުޝާދު ދެވިދާނެއެވެ. އަދި ޑައިޓީޝަން ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ފަދަ މީހަކަށް ވެސް ރިފަރ ކޮށްފާނެ އެވެ.

ހައި ފެޓް ޑައިޓް ކިޔާ އެއްޗެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް ވުރެ ފެޓްސް އާއި ޕްރޮޓީން އަށް އިސްކަންދޭ ބައެއް ޑައިޓްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިސާލަކީ ކީޓޯޖެނިކް ޑައިޓެވެ . މި ބާވަތުގެ ކާނާއަކީ ފަރުވާއަށް ދިފާއުވާ މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ބައެއް ބަލިތަކަށް ފައިދާހުރި ކާނާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކީޓޯ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީއަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކީޓޯ ޑައިޓެއް ނުފަށާށެވެ.

ސުޕަމާކެޓަށް ގޮސް ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު، ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްތައް ބަލާލުމުގެ ކުރިން ވެސް އޮޅުން ބޮޅުން ވާ ފަހަރު އާދެއެވެ. މި ސަރުބީ ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ނުރަނގަޅުތޯ ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި އޮޅުން ބޮޅުން ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިއީ އެކަނި ނޫން، ގިނަ މީހުން ތިހެން އުޅެނީ.

މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލްތައް ކިޔަން ދަސްކޮށް، ފެޓްގެ އެކި ވައްތަރުތައް ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބަލަންވީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުމުން ސަރުބީ އާއި އެހެނިހެން ކާނާއާ މެދު ނިންމުންތައް ނިންމުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ނުވާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮން މެސެޖެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. ފަލަކީ އަހަރެމެންގެ ދުޝްމަނެއް ނޫން، އެއީ އަހަރެމެންގެ އެކުވެރިއެއް! އެކަމަކު ޝަރުތުތަކަކާއެކު.

• ހުރިހާ ސަރުބީތަކަކީ ނުބައި އެއްޗެއް ނޫން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަރުބީތައް ހުރެއެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ނުތިބެވޭނެ.
• ކޮންމެ އަގެއްގައި ވެސް ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ: މިއީ ހަގީގީ ނުބައި ތަކެތި. އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ ވީހާވެސް ގިނައިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ލިމިޓްކުރުން: ރަތް މަހާއި، ގިނައިން ފެޓް ހުންނަ ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ޕާމް އޮއިލް، އަދި ކާށިތެޔޮ ފަދަ ތަކެތީގައި ހިމެނޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެންމެ ކުޑަމިނުން ލިމިޓް ކުރާށެވެ .
• ރަނގަޅު ފެޓްތަކަށް އިސްކަންދިނުން: އެވޮކާޑޯ، އޮލިވް އޮއިލް، ނަޓްސް (ޕީނަޓްސް، ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑް)، ފްލެކްސް ސީޑްސް، އަދި ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، ސާޑިންސް ފަދަ) އިން ހިމެނޭ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް) ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
• ޢަދަދު މުހިންމީ: މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރުގެ ސަރުބީ ނަމަވެސް، މާ ގިނައިން ސަރުބީ ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ލޭބަލްތައް ކިޔުން: 'ލޯ-ފެޓް' މި ބަސްތަކުން މޮޔަ ނުވާށެވެ. އަދި ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ވެސް ބަލާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ފެޓްސް ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓްގައި ރަނގަޅު ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ! އެހެންކަމުން ބުއްދިވެރި އިޚްތިޔާރުތަކެއް ހަދައި، ސަރުބީއާ ރައްޓެހިވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެމާ ހިނގާށެވެ!

` ސަރުބީ، ނިއުޓްރިޝަން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ޑައިޓް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް