އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ހަނދާންނެތުމަކީ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ "އަހަންނަށް ވެސް މިބަލި ޖެހޭނެތަ؟" އެކަމަކު އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުން އަންނަ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ރަނގަޅު އާދައެއް އެބައޮތެވެ. އަދި އެއީ ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް ބެލެހެއްޓުމެވެ .
ފިޓްނަސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފިޓްނަސް އަކީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޚާއްޞަކޮށް ކާޑިއޯރެސްޕިރޭޓަރީ ފިޓްނަސް (ސީއާރުއެފް) ގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ދެމެހެއްޓެނިވި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި މަސްތައް ގުޅިގެން މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މިންވަރެވެ. ރަނގަޅު ސީއާރުއެފް ލެވެލްއެއްގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކަމެވެ.
ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ސީއާރުއެފް ލެވެލްތަކެއް ބެހެއްޓުމަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ޖުމްލަ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %40 ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
މިކަމުގެ އަޖައިބުކުރުވަނިވި ކަމަކީ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިގެން ޖެނެޓިކަލީ ރިސްކް ބޮޑު ނަމަވެސް، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް މަތީ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އެ ނުރައްކާ %35 ދަށްކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އުއްމީދީ ޚަބަރެއް، ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ޖީން ބަދަލު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި އާދަތައް ބަދަލުކުރެވޭނެތީއެވެ.
ކަސްރަތު އިތުރުކުރުމާއެކު ރިސްކް ކުޑަވަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހަމަ އެއީ ވާގޮތެވެ. މި ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް އާއި ޑިމެންޝިއާ ރިސްކް އާއި ދެމެދު ލައިނަރ ގުޅުމެއް ވެއެވެ. އެއީ، ފިޓްނަސް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ . އެއީ ބޭހެއްގެ ޑޯޒެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ޑޯޒް އިތުރުކުރާވަރަކަށް ޑޯޒް ރަނގަޅުވާ ފަދައިން ކަސްރަތުކޮށް ފިޓްނަސް އިތުރުވިވަރަކަށް ސިކުނޑިއަށް ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ.
މިއީ 12 އަހަރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި 37 އަހަރާއި 70 އަހަރާ ދެމެދުގެ 61،000 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ވަރަށް ބޮޑު ދިރާސާއެކެވެ.އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލް ވަޒަންކޮށްފައިވަނީ ކަސްރަތު ބައިސްކަލެއްގައި 6 މިނެޓްގެ ޓެސްޓަކުންނެވެ. އަދި ޖެނެޓިކް ރިސްކް ހުރިތޯ ވެސް ޓެސްޓް ކުރި އެވެ. މި މުހިންމު ނިންމުންތަކަށް އާދެވުނީ މި ޑޭޓާ ތަޙުލީލުކޮށްގެންނެވެ.
ޖެނެޓިކް ރިސްކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި
އަހަރެމެންގެ މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހަކަށް އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ޑިމެންޝިއާ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، އަހަރެމެންނަށް ވެސް އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ނިސްބަތުން ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ޖެނެޓިކްސް އެވެ. ސައިންސްވެރިންގެ ގޮތަކީ ބައެއް ޖީންތައް އެއްކޮށް ނަގައި ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ޖުމްލަ ޖެނެޓިކް ނުރައްކާ ހިސާބުކުރާ އުސޫލެކެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ``ޕޮލިޖެނިކް ރިސްކް ސްކޯރ'' އެވެ. އަދި، ޕްރޮޓީން ``(APOE4)'' އަކީ އަލްޒައިމާ ބަލީގެ ވަރުގަދަ ޖެނެޓިކް މާކެރެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ.
އެކަމަކު މި ދިރާސާއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށްދޭ އެންމެ މުހިންމު ފިލާވަޅަކީ ތިބާގެ ޖެނެޓިކް ރިސްކް ކިތަންމެ ބޮޑު ނަމަވެސް، އެއީ ތަޤްދީރުގެ ނިންމުމެއް ނޫނެވެ . އެ ޖެނެޓިކް ރިސްކް ވެސް ކުޑަކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެގެން، ހާއްސަކޮށް ރަނގަޅު ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސްއެއް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
ޑިމެންޝިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން ކަސްރަތަކީ މި މާރާމާރީގައި އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ހަތިޔާރެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ %40 ވަރަކަށް ނުރައްކާ ހުއްޓުވޭނެއެވެ. ކަސްރަތުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
| ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް | |
|---|---|
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން | ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ސިކުނޑީގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން | ފަލަވުމުން ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. |
| ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުން | ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއެކު ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުން. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ. |
| ފުދޭވަރަކަށް ނިދި | ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލައެވެ. |
| އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން ބަދަހި ވުމެވެ | އެކަނިވެރިކަމުން ސަލާމަތްވެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތު | ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ހޯދުން. |
| ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް | ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި މަސް ފަދަ ސިކުނޑިއަށް ރައްޓެހި ކާނާ ކެއުން. |
ކިހާވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. މާނައަކީ ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ގޮސް ކުޑަކޮށް ފޮނިވާލާ ކަސްރަތު ކުރާތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ބާރަށް ހިނގުން ނުވަތަ ފަތާ އުޅުން.
އެކަމަކު ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިތުރަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. "ހަމައެކަނި ރައްޓެއްސަކާ އެކު މަޑުމަޑުން ހިނގާލުމެއް ނޫން، ވާހަކަ ދެއްކުމެއް ނޫން، އެކަމަކު ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ދުވަން ފަށާ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކުރަން، " އެމީހުން ނަސޭހަތްތެރިވެ އެވެ.
މުހިންމު: ދުވަސްކޮޅަކުން މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އެއްފަހަރާ ބުރަ ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ. އުމުރާއި ސިއްހަތަށް ރިއާޔަތްކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ފެށޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
އަހަރެމެންގެ ސީއާރުއެފް ލެވެލް ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވަނީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް. އެކަމަކު ކުޑައިރުއްސުރެ ފިޓްނަސްގެ ރަނގަޅު ފެންވަރެއް ދަމަހައްޓައިފިނަމަ އެ ދަށްވުން ދާނީ މާ މަޑުމަޑުންނެވެ. އަދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަތީ ފެންވަރުން ދަށަށް ދިޔަ ނަމަވެސް ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ބެލެހެއްޓުމަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޖެނެޓިކަލީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާވަރަކަށް އަދި ބާރުގަދަވިވަރަކަށް ސިކުނޑިއަށް ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ.
- ކަސްރަތުގެ އިތުރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ހަކުރުބަލި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ހާއްސަކޮށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ