އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދަރިފުޅު ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދިނީ މުށިކުލައިގެ އޮރެންޖް ކުލައިގެ އިންހެލަރެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި ހަގީގަތުގައި ކުރާ ކަންތައްތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކު ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް މުހިންމު ބޭހެއް ކަމަށްވާ ފްލޫޓިކާސޯން އިންހެލަރުގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި އިންހެލަރ އިން އަސްލު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފްލޫޓިކާސޯން އަކީ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވާ ބޭހެކެވެ . މޭމަތީގައި ހުންނަ ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަކީ ކުދި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވެ، ނާޒުކުވެ، ހަނިވެގެންދެއެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ކެއްސުމާއި، ހީނލުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންތައްތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
ފްލޫޓިކާސޯން އަކީ ނޭވާލާ ސްޓިރޯއިޑެކެވެ . މާނައަކީ ނޭވާލާއިރު ސީދާ ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމެވެ. އެއީ އެތަނަށް ގޮސް، ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ދުޅަތައް މަދުކޮށް، ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާން ވަރަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި އިންހެލަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ކޮންޓްރޯލަރ އިންހެލަރ' އެވެ . މާނައަކީ، ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ކުއްލިއަކަށް ނޭވާހިއްލުން ޖެހުމުން މި އިންހެލަރ ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ . އެވަގުތު ބޭނުންކުރަންވާނީ އަވަސް އަމަލުކުރާ 'ރިލީވަރ' އިންހެލަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަޅުކުލައިގެ އިންހެލަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެސްފީނާ އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް
ފްލޫޓިކާސޯން އިންހެލަރ ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް އަންގަންވާނެއެވެ.
| ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ހާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ލޮލުގެ ބަލިތަކެވެ | ކެޓަރެކްޓް ނުވަތަ ގްލޯކޮމާ ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް | ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަނަމައެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކެވެ | ޚާއްޞަކޮށް ޗިކަންޕޮކްސް، ހަރޕީސް، ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް އިންފެކްޝަނެއް ފަދަ ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކެވެ. |
| އަނގަ ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން | ދާދިފަހުން ލިބުނު އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ސާޖަރީއެކެވެ. |
| ބަލިކަށި ކަށިތައް (އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް) . | އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމައެވެ. |
| އެހެން ސްޓިރޯއިޑް ބޭނުންކުރުން | ޕްރެޑްނިސޮލޯން ފަދަ ސްޓިރޯއިޑް ގިތެޔޮ ބޯނަމަ. |
| ބަނޑުބޮޑުވުން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރުން | ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރާނަމަ. |
| ގާތުން ކިރުދިނުން | ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ފްލޫޓިކާސޯން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ކާނާއަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
1. ރަނގަޅަށް ތެޅިގަތުން: ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ތެޅިލާށެވެ.
2. ނޭވާ ދޫކޮށްލުން: އިންހެލަރ އަނގައަށް ލުމުގެ ކުރިން ވީހާވެސް ގިނައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
3. އަނގައަށް ލާފައި ނޭވާލާން: ނޭވާލާ އެއްޗެއްގެ އަނގަމަތީގެ ވަށައިގެން ތުންފަތް ބާރަށް ބަންދުކޮށްލާށެވެ. މިހާރު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާއިރު، އިންހެލަރ (ކެނިސްޓަރ) ގެ މައްޗަށް އެއްފަހަރު ފިތާލާށެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލަމުން ގެންދާށެވެ.
4. ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ: އިންހެލަރ އަނގައިން ނެރެ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
5.އަނގަ ދޮވެލާށެވެ (އެކަށީގެންވާ!): ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ފެނުން ރަނގަޅަށް އަނގަ ދޮވެ، ތެތްފިލުވާލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެހެނީ ބޭސް ޕައުޑަރުގެ ބައެއް އަނގައިގައި ބާކީ ހުރެއްޖެނަމަ އަނގައިގައި ހުދު ފަންގަސް އިންފެކްޝަން (ތްރަޝް) އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އަނގަ ދޮވުމުން އެ ނުރައްކާ ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ބޭނުންވާ ވަރަކަށް، އަދި ސީދާ ވަގުތުތަކުގައި ބޭސް ނަގާށެވެ. އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމަށް ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ދޭއިރު؟
މި ބޭހަކީ 4 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ވެސް ލިޔެދޭ ބޭހެކެވެ. ނަމަވެސް އެއާއެކު ޚާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެއެވެ. ދަރިފުޅަށް އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމުގައި ދަތިވާނަމަ، 'ސްޕޭސަރ' ކިޔާ ޑިވައިސްއަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މާގިނައިން ބޭސް ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ކަންތައްތައް
- ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުން: ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތު ޗެކްއަޕް ކުރުން. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ އޭނާއަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭން: ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ޕާސަނަލައިޒްޑް 'އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭން' އެއް އެކުލަވާލުމުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އޭގައި ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާއިރު ކުރާނެ ކަންކަމާއި (ރީނދޫ ޒޯން) އަދި ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ ސާފު އިރުޝާދުތައް (ރެޑް ޒޯން) ހިމަނަންވާނެއެވެ.
- އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ކަށީގެ ސިއްހަތު: މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަށި ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ކަށީގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކުއްޖާ ބޮޑުވުން: މި ބޭސް ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ކުއްޖާގެ ބޮޑުވުން ކުޑަކޮށް މަޑުޖެހިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ދަރިފުޅުގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން ގަވާއިދުން ބަލާނެއެވެ.
- ލޮލުގެ ފެނުން: ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން ކެޓަރެކްޓް ނުވަތަ ގްލޯކޮމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކަމުން ގަވާއިދުން ލޯ ޗެކް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ތުރަޝް އެވެ | އަނގައިގެ އެތެރޭގައި ހުދުކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރުވުމެވެ | އިންހެލަރ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވެ ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ. |
| އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން | މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ކާހިތްވުން، އާދަޔާ ހިލާފު ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން. |
| ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ | ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ކެއްސުން، ބޮލުގައި ރިހުން. |
| އާންމުކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ | |
| އަޑު ބަދަލުވުން/ހޫނުވުން | ކެއްސުން |
| ކަރުގައި ރިއްސުން | ބޮލުގައިރިހުން |
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އެމީހުންނަށް އެކަން އަންގަން މުހިންމެވެ.
- ކްލެރިތްރޮމައިސިން އަދި ޓެލިތްރޮމައިސިން ފަދަ ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އެވެ
- އެޗްއައިވީ ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް އަށް ދޭ ބައެއް އެންޓިވައިރަލް ބޭސްތަކެވެ
- ކެޓޯކޮނަޒޯލް، އިޓްރަކޮނަޒޯލް ފަދަ އެންޓިފަންގަލް ބޭސްތަކެވެ
- ނެފަޒޯޑޯން (ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހެއް)
އިންހެލަރ ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި އިންހެލަރ ބެހެއްޓުން. ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް) ރައްކާކުރާއިރު، އަނގަމަތީ ކޮތަޅު ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ރައްކާކުރުން. މާގިނައިން ހޫނުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އިންހެލަރުގައި ހުންނަ ޑޯޒް ކައުންޓަރު "0" އަށް އަރާއިރު ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ފާއިތުވުމުން އިންހެލަރ އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފްލޫޓިކާސޯން އަކީ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ 'ކޮންޓްރޯލަރ' އިންހެލަރެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެއް، ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ނޫނެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން ޖެހިއްޖެ ހާލަތެއްގައި ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ކައިރީގައި 'ރިލީވަރ' އިންހެލަރެއް (ބްލޫ އިންހެލަރެއް ފަދައިން) ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
- ފެނުން އަނގަ ދޮވެ، އިންހެލަރ ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެއްލާލާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރިޔަސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- އެސްފީނާގެ އެކްޝަން ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.