ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރެވޭނެ މޮޅު 6 ގޮތެއް!

ބައެއް ފަހަރު ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ތަންކޮޅެއް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހުރިހާ ކަމަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާގައި ފޮރުވިފައިވާ ސުޕަހީރޯއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ފައިބަރ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި 'ފައިބަރ' އެވެ.

މި ފައިބަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓްގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކާބޯހައިޑްރޭޓެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާ ކަމަށްވާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ތަކެތިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

ފައިބަރުގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ: މިއީ ފެނުގައި ގިރާވެ ޖެލް އެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ: މިއީ ފެނުގައި ގިރާވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ކުޑަކުޑަ ސްޕޮންޖެއް ފަދައިން އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ފާޚާނާ ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

އެހެންކަމުން ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ:

• ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެއެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
• އެއީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. (ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.)
• ބަނޑުހައިވުން ފިލައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެކަމަކު، ފައިބަރު ކާން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަން އެނގޭށެވެ!

ފައިބަރަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް، އެއްފަހަރާ ކެއުމަށް މާގިނައިން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު އެކަމަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.

• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ފައިބަރު ކެއުން އިތުރު ކުރާއިރު ފެން ކެއުން ވެސް އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ފައިބަރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކޮށް ބަނޑުހައިވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑު ބަދަލެއް ނުގެންނާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށް އިތުރު ފައިބަރު ގިނަ ކާނާތައް އިތުރުކުރުން. މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް މި ބަދަލަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: މިހާރުވެސް ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ހިތްދަތިވުން ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކެއުމަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގެ މައްޗަށް ލަފާ ދޭނެއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ކިހިނެއްތޯ އިތުރަށް ފައިބަރު ކާނީ؟ މިއޮތީ 6 ގޮތެއް!

ބުނެވޭ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް މި މިންވަރު އިތުރުކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ.

1. ވީހާވެސް ގިނައިން ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވާށެވެ.

ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވިޓް ރޮށި، ހޯލް ވިޓް ރޮށި ނުވަތަ ބްރައުން ރައިސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރައުން ރައިސް (ބްރައުން ރައިސް) ކާށެވެ. ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު، އިންގްރިޑިއެންޓް ލިސްޓުގައި "ހޯލް ގްރޭން" ނުވަތަ "ހޯލް ގްރޭން" މި ލަފުޒުތައް ހޯދާށެވެ. "މަލްޓިގްރޭން" ކަމަށް ބުނާ ހުރިހާ ކާނާއެއްގައި ހޯލް ގްރޭންސް ނުހިމެނޭނެއެވެ.

2. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް އޯޓްސް ކެއުމަކީ ދުވަސް ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ހަކުރު މަދު އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ނާސްތާ ސީރިއަލްސް ވެސް ހޮވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ގިނަ ސީރިއަލްތަކުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މިންވަރަކަށް ހަކުރު އިތުރުވާތީ ލޭބަލް ކިޔުން މުހިންމެވެ.

3. ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ނަޓްސް ކެއުން.

ނަޓްސް އަކީ ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން އިން ފުރިފައިވާ މޮޅު ކާނާއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އެމީހުން ހޯދުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫން.

• ލެންޓިލްސް: މެންދުރާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ލެންޓިލްސް ސޫޕަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ގްރީން ބިސް: ކައްކާފައި ސައި އާއި އެކު ކާން ނުވަތަ ސޫޕަކަށް ހަދާށެވެ.
• ސެލެޑްތަކަށް: ތައްޔާރުކުރާ ތަރުކާރީ ސެލެޑަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ޗިކްޕީސް އާއި ޕީސް އަޅާށެވެ.

4. ދުވާލަކު މަދު ސަރވިންގްސް އެއް މޭވާ އަޅާށެވެ.

މޭވާއަކީ ފައިބަރާއި ވިޓަމިން ހޯދުމަށް މީރު ގޮތެއް ނަމަވެސް މޭވާގެ ޖޫސް ބުއިމަށްވުރެ، މުޅި މޭވާ ކެއުމަކީ އެންމެ ގިނައިން ފައިބަރު ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

• ކެއުމުގެ މެދުގައި ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮ ނުވަތަ އާފަލެއް ކާށެވެ.
• މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ތަށި ޒީނަތްތެރި ކުރުމަށް ޕަޕަޔާ އާއި މާމުއި ކޮތަޅުތަކެއް އަޅާށެވެ.
• ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ޑެސަރޓަށް ޔޯގަޓާއެކު ބައެއް މޭވާ ކޮތަޅުތައް ކާށެވެ.

5. ކެއުމަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ ގްރައުންޑް ފްލެކްސްސީޑް އަޅާށެވެ.

ފްލެކްސްސީޑަކީ ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރުން މުއްސަނދި ސުޕަރފުޑެކެވެ. ފްލެކްސްސީޑް ގިރާލައިގެން ބަތް، ސްމޫތީ ނުވަތަ ބްރޯތް އަށް ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ސައިސަމުސާއެއް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. މި އެއް ސައިސަމުސާއިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ގްރާމް ފައިބަރު އެއްކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

6. ގިނައިން ތަރުކާރީ ކެއުން!

ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ވެސް ތަރުކާރީއެއް ހިމަނާށެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ސެލެޑް، ދެތިން ކައްކާ، އަދި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ސެލެޑް ފަދަ އެއްޗެއް ހިމަނާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ، އަދި ކެބެޖް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ރޯކޮށް ކެވޭ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.

މިފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ތިބާއަށް ވެސް ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފައިބަރު ލިބި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.