ޑޮކްޓަރު ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "މިހާރު އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟"، "މިއީ ކާން ރަނގަޅު އެއްޗެއްތަ؟"، "މާ ގިނައިން ކާނަމަ އަހަރެންގެ ލޭގެ ހަކުރު މައްޗަށް ދާނެ ހެއްޔެވެ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް އުފެދިފައި އެބަހުރި ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ހަގީގަތުގައި ކެއުމަށް ރަނގަޅު ކާނާ ހޮވައިފިނަމަ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ފަލަވުމާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
ރަނގަޅު ޑައިޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދީ، އަދި ހަމައެހެންމެ ފުރިހަމަކަމާއި ހިތްހަމަޖެހުން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާބް ކައުންޓިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާބޯހައިޑްރޭޓަކީ އަހަރެމެން ކާ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ހަކުރު، ސްޓާޗް، އަދި ފައިބަރ އެވެ. މިސާލަކަށް ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (ރައިސް، ރޮށި)، މޭވާ، ކިރު، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ގްލޫކޯޒް އަށް ބަދަލުކޮށް، އެއީ ހަކަތައަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެހެން ކާނާއަށްވުރެ ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ކާބް ކައުންޓިންގ އަކީ ކެއުމަށް ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތެކެވެ. އެއީ ދުވާލަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު އެނގުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިގޮތުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް މި މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި މެދުވެރިކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އިންސިއުލިން ނަގާ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް މިގޮތަށެވެ. ދެން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކާ މިންވަރާ އެއްވަރަށް އިންސިއުލިން ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މިންކުރަނީ ގްރާމްތަކުންނެވެ. ކާ ކާނާތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުންނަ މިންވަރު ބަލާލުމަށްފަހު ކެއުމަކަށް ކާ ޖުމްލަ އަދަދު އެއްކޮށްލާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މައިގަނޑު ކެއުމެއްގައި 45-60 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމާއި ލުއި ކާނާއެއްގައި 15-20 ގްރާމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހުރިހާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކަކީ އެއްވަރަކަށް އުފެދިފައިވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެއް ނޫނެވެ. ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ އަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ. އެއީ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަކުރު އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރު ތެރެއިން ފާއިތުވާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން ލަސްވާތީ އެވެ. މާނައަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ސްޕައިކް ނުވުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނުން ތިބާއަށް ވަކި މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ.
ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ މިންވަރުގެ އިތުރުން ކާނާތަކުގައި ވެސް ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) ކިޔާ އަގެއް ހުރެއެވެ. މި އަދަދަކީ ކާއެއްޗެއްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އަދަދެކެވެ. މި އިންޑެކްސް 0 އިން 100 އަށް ދެއެވެ.
- ހައި ޖީއައި ކާނާ: ރިފައިންޑް ހަކުރު ފަދަ ކާނާތައް ހަށިގަނޑުން ވަރަށް އަވަހަށް ގްލޫކޯޒް އަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިއީ ޖީއައި މަތި ކާނާ އެވެ.
- ޖީއައި ދަށް ކާނާ: މިއީ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ އަދި ގްލޫކޯޒް ދޫކުރުން މަޑުމަޑުން. އެއީ އާންމުކޮށް ފައިބަރ، ޕްރޮޓީން، އަދި ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ޖީއައި ދަށް ކާނާ ހޮވުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރަށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް އަކީ ފުރިހަމަ މިންގަނޑެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ޖީއައި ދަށް ކާނާއެއްގައި ކެލޮރީ ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ ގިނަވެދާނެއެވެ. އަދި ކައްކާ ގޮތަށް ނުވަތަ އެއާއެކު ކާ އިތުރު އެއްޗެއް ވެސް ރިއާޔަތް ނުކުރެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ސަރުބީ އެކުލެވޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް ކާނަމަ އެ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ޖަހައިގަތުން މަޑުޖައްސާލައެވެ.
ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސުޕަރފުޑްސް
މި ކާނާތަކަކީ ހަކުރުބައްޔާއި އެހެނިހެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ފައިބަރ، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ކާނާތަކެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ޚާއްޞަ ސިފަތަކާއި އިރުޝާދުތަކެވެ |
|---|---|
| ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ އެވެ (ސްޕިނަޗް، ގޯޓޫ ކޮލާ، މުކުނުވެއްނާ، ކަންކުން) | އެއީ ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު ނަމަވެސް ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ޖީއައި ވެލިއު ދަށްވުމުން ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިނަރަލް މެގްނީޒިއަމް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. |
| ބެރީސް އާއި ހަކުރު މަދު މޭވާތަކެވެ (ސްޓްރޯބެރީ، ގުއަވާ، ނެކްޓަރީން) | ފޮނި އެއްޗަކަށް ކެތްމަދުވެފައި ހުންނައިރު މިކަހަލަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ފައިބަރާއި ވިޓަމިންސް އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ތަންތަނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖީއައި ދަށް މޭވާ ކެއުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ތެޔޮ މަހެވެ (ސެލްމޮން، ޓޫނާ، ސާޑިންސް، ހެރިންގް) | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު މަސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިމަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓްސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެއެވެ. އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލީގެ ރެޓިނޯޕެތީ އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި , ގްރިލް، ފިހެ، ނުވަތަ ސްޓީމް ކޮށްލާށެވެ. |
| ނަޓްސް އެވެ (ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ކަޝްމީރު) | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނަޓްސް ކާ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ފައިބަރ އިން ފުރިފައިވާ ތަކެތި ކަމަށާއި، މިއީ ފުރިހަމައަށް ބެހެއްޓުމާއި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ (ބްރާން ރައިސް، ސޯގްހަމް، އޯޓްސް) | ރޮށި އަދި ޕާސްތާ ގަންނައިރު ލޭބަލްގައި "މުޅި" މިހެން ލިޔެފައިވާ ލަފުޒުތައް ބަލާށެވެ. އެތަކެތީގައި ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސް އަށް ވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އަދި އެމީހުންގެ ޖީއައި ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގެ ހަކުރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯސް އެވެ | ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ އަކީ އާފަލަށް ވުރެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އެއީ ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ފައިބަރާއި ވިޓަމިން އޭ އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އޭގެ މައްޗަށް ކުޑަކޮށް ސިނަމާލެ އުނގުޅަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ސިނަމާލެ އަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. |
| ލެގިއުމް އޮށެވެ (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ކައުޕީސް، ގްރީން ބީންސް) | މިއީ ހިތާއި ހަކުރުބައްޔަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. އެއީ ލޯ ޖީއައި ޑައިޓެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދަޅު ތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ، އިތުރު ލޮނު ނައްތާލުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. |
| ކިރު އަދި ޔޯގަޓް އެވެ | ކިރު ކާނާގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ޑީ އިން އިންސިއުލިން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަކުރު މަދު ޔޯގަޓާއި ފެޓް މަދު ނުވަތަ ފެޓް ނުކުރާ ކިރު ހޮވާށެވެ. |
| ސައިޓްރަސް މޭވާ އެވެ (އޮރެންޖް، އޮރެންޖް) | މިއީ ވިޓަމިން ސީ ހޯދުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.އެކަމަކު ޖޫސް ބުއިމަށް ވުރެ މުޅި މޭވާ ކެއުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި ސަބަބަކީ މޭވާގައި ހިމެނޭ ފައިބަރު ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ލޭގައި ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ހުއްޓުވާތީ އެވެ. |
ގްރޭޕްފްރޫޓާ ބެހޭ ގޮތުން ހާއްސަ އިންޒާރެއް!
ގްރޭޕްފްރޫޓާ މެދު ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމަށާއި، އެއީ ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ރިޕަގްލިނައިޑް ފަދަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
ގްރޭޕްފްރޫޓް އަކީ ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ބައެއް ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް އެޓޯރވަސްޓޭޓިން (ލިޕިޓަރ) އަދި ސިމްވަސްޓޭޓިން (ޒޮކޯރ) އެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ނިފެޑިޕައިން (Procardia) އެވެ.
އެހެންކަމުން ގްރޭޕްފްރޫޓް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެދުމަކީ ތިމާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަށް ހުރަސް ނާޅާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާ ކާނާއަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކާނާއެއް ކަމުން ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ފައިބަރު ގިނަ، ހޯލް ގްރޭންސް، ފަތް ގިނަ ފެހި، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕްރޮޓީން (މަސް، ލެގިއުމްސް) ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
- ކާބް ކައުންޓިންގ އާއި ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) ދެނެގަތުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަކުރު ގިނަ ކާނާއާއި ބުއިންތަކާއި، އަދި ރިފައިންޑް ފުށުން ހަދާ ކާނާ (ހުދު ރޮށި، ކޭކު) ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީލް ޕްލޭން އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުންގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ގްރޭޕްފްރޫޓް ފަދަ ބައެއް ކާނާތަކަކީ ނަގާ ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ކާނާތަކެއް ކަމުން ކެއުމަށް އާ އެއްޗެއް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ